☕️ Чай с психологом Егора Егорова

Что стесняются рассказывать проктологу? Новый выпуск! В выпуске: • Как стыд, страх и избегание влияют на здоровье? • Почему люди откладывают визит к врачу? • Почему иногда человек скорее будет терпеть боль месяцами, чем запишется на прием? • Что видит врач по ту сторону кабинета? • О чем пациенты стесняются говорить и чего боятся на самом деле? У меня в гостях доктор Роман Соркин — врач-проктолог, сооснователя United Medical Clinic - сети смарт-клиник в Португалии. Помимо врачебной практики Роман ведет популярный блог в инстаграме, где говорит о сложных проктологических и в целом медицинских темах легко, с юмором и без лишнего пафоса.  🔉 СЛУШАТЬ ВЫПУСК 🔉

Как перестать бояться ошибиться и откуда у нас страх перемен. Обсуждали в моем инстаграме известную идею Сёрена Киркегора: «Сделай это или не делай — жалеть будешь в обоих случаях». Многим она показалась довольно пессимистичной. Будто бы любой выбор одинаково плох, а значит, и стараться незачем. Но мне кажется, смысл здесь совсем в другом. Киркегор говорит не о бессмысленности выбора. Он говорит о том, что не существует выбора без потерь. Если вы переедете в другую страну — будете скучать по тому, что осталось дома. Если не переедете — будете думать о том, какой могла бы быть другая жизнь. Если уйдете из отношений — будете скучать по человеку. Если останетесь — можете скучать по себе. Разум стремится найти вариант, в котором не будет боли, сожалений, тревоги и последствий. Именно поэтому многие так долго не могут решиться на изменения. Но такого варианта просто нет. И, кстати, именно здесь рождается огромное количество тревоги. Когда человек пытается просчитать все последствия, он не становится спокойнее. Он просто начинает бесконечно прокручивать одни и те же мысли, попадая в петлю тревоги. Но мне кажется я знаю вопрос, который в таких ситуациях намного полезнее: Не «о чем я буду меньше жалеть?», а «какой выбор приближает меня к человеку, которым я хочу стать?» А мы часто живем наоборот: «Когда я стану уверенным – начну знакомиться», «Когда перестану бояться – открою свое дело», «Когда похудею – начну жить полной жизнью».  Но человек не становится смелым до смелых поступков, он становится смелым через них. В этом, на мой взгляд, одна из самых сильных идей Киркегора: Не выбор следует за личностью, а личность рождается из выбора

Что бы вы хотели?

🎙Почему нас тянет улучшать свою внешность Почему мы боимся стареть? Что нас приводит к пластическим операциям? Правда ли, что худоба стала новым символом статуса? В новом выпуске «Накопились токсины» вместе со специалистом по расстройствам пищевого поведения и автором подкаста «Чай с психологом» Егором Егоровым разбираемся, как стандарты красоты влияют на нашу жизнь, приносят ли счастье пластические операции и где проходит граница между заботой о себе и зависимостью от чужого мнения. ⬇️ Слушать тут 📱 Apple Podcasts 📱 Яндекс Музыка 📱 Spotify 📱 ВК 🔈 Звук Слушаем и обсуждаем 👍

👀 Химия везде! Химик объясняет, чего бояться — а чего нет. С Александрой Франц В новом выпуске мы поговорим про химию — бытовую, пищевую, косметическую, опасную и безопасную и даже иногда лечебную. Разберёмся по науке чего стоит бояться, а где мы слишком перестраховываемся. Разбираемся с Александрой Франц — профессиональным химиком и популяризатором науки, которая переводит с химического на человеческий язык, с аудиторией в полмиллиона в Instagram 🔉 Слушать выпуск!

Нездоровые отношения, разрушающие психику. Любовь или ловушка? У меня в подкасте начинается новый сезон! В 1-ом выпуске я разберу три сценария нездоровых отношений — ловушек, в которые люди попадают снова и снова, часто даже об этом не подозревая. ✅ Вы сможете сделать самодиагностику и понять, что именно происходит в ваших отношениях и почему. ✅ И главное — в какую сторону двигаться дальше: что конкретно менять, чтобы исправить ситуацию. ❗️ И обязательно дослушайте до конца, потому что финальный блок — это чек-лист признаков, при которых ждать уже нельзя. Если вы это у себя заметили, значит нужно действовать — либо уходить из таких отношений, либо бежать к специалистам. 🔉 Слушать в вашем любимом музыкальном или подкаст-приложении

☂️ Грустно, плохо, одиноко… Что делать? На этих выходных мне грустно. Ничего не хочется, всё из рук валится, и какое-то общее ощущение что всё тщетно. Я поделился этим в инсте, и кто-то спросил – что с этим делать. Есть одна хорошая стратегия. Основная идея такая: нужно сначала понять, какие потребности у меня сейчас не закрыты и попытаться себе это дать, насколько это возможно. Что конкретно я делал вчера и сегодня? Было ощущение, что хочется поплакать – поэтому нашел доброе милое кино, где все заканчивается хорошо. Кутался в одеяло и  мял шею массажером, заказал себе подарок на амазоне, ел макдак – чтобы не думать про готовку. А завтра еду в сауну с друзьями – жаловаться им и лежать в джакузи 😄 Итак, когда накрывает – первый вопрос себе: чего мне сейчас не хватает? Тепла? Отдыха? Смысла? Безопасности? От ответа зависит что делать. ✅ Вот список потребностей – как памятка, чтобы было куда подглядеть: 1. Потребность в тепле и близости. Грустно, одиноко, хочется чтобы кто-то был рядом ● написать кому-то первым, без повода обнять питомца, завернуться в плед, горячий душ – телесный контакт работает ● пересмотреть что-то уютное, где есть живые люди ● встретиться/созвониться с друзьями 2. Потребность в безопасности. Тревога, ощущение что всё зыбко, земля уходит из-под ног ● вернуться в тело: дыхание, ноги на полу, тёплый напиток ● сделать что-то предсказуемое – рутину, которую знаешь наизусть ● убрать один источник хаоса: стол, папку, вкладки 3. Потребность в отдыхе и восстановлении. Усталость, опустошенность, ничего не хочется ● разрешить себе ничего не делать – без вины ● лечь, даже если не спишь ● убрать стимуляцию: тишина, темнота, никаких экранов! ● ванна/душ/массаж ● спать! 4. Потребность в признании и ценности. Ощущение что ты невидимка, что тебя не замечают, не ценят ● написать список того, что ты сделал хорошо – даже мелкое ● вернуться к чему-то, что у тебя получается ● поделиться чем-то своим – постом, идеей, голосовым другу 5. Потребность в смысле и вкладе. Ощущение бессмысленности, «зачем всё это» ● сделать что-то маленькое для кого-то другого ● вспомнить момент, когда ты был нужен – конкретный ● написать, ради чего ты делаешь то, что делаешь 6. Потребность в автономии. Ощущение ловушки, что тебя не слышат, что ты не управляешь своей жизнью ● принять любое решение самому – даже маленькое ● сказать «нет» чему-то одному ● сделать что-то только для себя, без объяснений 7. Потребность в удовольствии и радости. Серость, ангедония – ничего не приносит радости ● повспоминать, что раньше приносило радость – и попробовать хоть кусочек ● сенсорное удовольствие: вкусная еда (осторожно если в анамнезе РПП), музыка, запах, массаж, секс ● что-то спонтанное и совершенно ненужное 8. Потребность в принятии себя. Стыд, самокритика, ощущение что ты недостаточно хорош ● поговорить с собой как с другом – буквально, чтобы ты ему сказал/а в такой ситуации, как поддерживал/а бы? ● не исправлять себя прямо сейчас, а побыть с тем, что есть ● помнить: плохой день – не приговор Откуда ещё брать идеи? Я спрашиваю друзей и близких, а ещё хорошие варианты придумывают нейросети. 💡 Сохраните себе и поделитесь в комментариях своими вариантами, давайте поможем друг другу!

Сегодня — Международный день отказа от диет Диеты — одна из самых переоценённых и при этом по-настоящему опасных вещей, с которыми ко мне приходят. Все потому что диеты построены на одной идее: твое тело сейчас неправильное, и его нужно исправить ограничением. Это не нейтральная идея. Она оставляет след! ❓ И в чем проблема? ❌ Тело воспринимает ограничение как угрозу и начинает защищаться — замедляет обмен веществ, усиливает сигналы голода, повышает тягу именно к тому, что «запрещено» 🍨 После срыва (а он почти неизбежен из-за физиологии, а не слабоволия) человек чувствует вину и стыд, которые сами по себе снова провоцируют переедание 🍕 Со временем формируется цикл: ограничение → срыв → стыд → снова ограничение. Это и есть дорожка к расстройству пищевого поведения! Диета не делает людей здоровее! ✅ Большинство крупных исследований показывают: 80–95% людей возвращают вес в течение нескольких лет. Зато тревога вокруг еды — остаётся. ☀️ Настоящая забота о себе это внимание к сигналам собственного тела, к голоду, насыщению, к тому, что реально нравится есть. 🙂 Сегодня хороший повод спросить себя: а какие у меня отношения с едой? Не с весом, а с едой

Для тех, кто устал! Когда ощущение, что всё навалилось, мотивация не работает, а классические «верь в себя» только бесят, лучше что-то попроще и по-честнее. Я сделал для вас набор обоев для телефона, этакая микро-поддержка с юмором. Есть два варианта: с матом и более цензурный, ну и для разных полов. Выбирайте, какой вам ближе по настроению. Сохраняйте, ставьте себе — пусть это будет маленькая поддерживающая смешинка в течение дня. P.S.: В хорошем качестве ищите в комментах к этому посту!