Психолог Далер Мирзоев

☺️О чём подумать?☺️ Как формируется мозг и мышление ребёнка. На вопросы отвечает Татьяна Черниговская. Спойлер: мы нифига не знаем! 🐸 Коллеги, кто видит параллели с развитием личности в терапии? Ставим огонь 🔥

☺️О наболевшем☺️ Где-то раз в месяц, а то и чаще я слышу обычно от новых пациентов: «я уже всё или что-то конкретное проработал-а». И дальше начинают рассказывать свою историю: спокойно, ровно, как будто читают досье на кого-то другого. Даты точные, термины правильные: «у меня было избегающее поведение», «это была ретравматизация». Всё как по учебнику. Но вот что я замечаю каждый раз: дыхание не меняется. Пауза не появляется там, где обычно появляется, когда человек реально касается больного. Голос, как метроном тик-так. Причин много, посмотрим на одну. Спокойствие не всегда признак того, что вы прошли через что-то. Иногда это заморозка, отрицание, подавление. Тело выключило звук, а не переварило содержание. Настоящая проработка это не когда вы можете рассказать историю без слёз и трепета. А когда можете рассказать её и остаться здесь, в контакте с собой: не улететь, не задеревенеть. Так что если вы легко говорите о своей травме, но никогда её не чувствуете, говоря о ней, это не значит, что вы её прошли. Это может значить, что вы её просто не пускаете. Кто не верит, спросите ИИ. 🤖 🐸

☺️УПРАЖНЕНИЕ по КПТ: две минуты без результата☺️ Это упражнение основано на принципе поведенческой активации. Его цель - разорвать связь между «начать» и «сделать хорошо». (Прокрастинаторам - привет!) Итак, 1️⃣Выберите задачу, которую вы откладываете. 2️⃣ Поставьте таймер на две минуты. Единственная цель - заниматься этой задачей ровно две минуты. Не завершить её, не продвинуться на значимое расстояние, не сделать правильно. Просто две минуты. 3️⃣Когда таймер сработает - остановитесь, если хотите. Это важно: право остановиться делает начало менее угрожающим. Большинство людей обнаруживают, что хотят продолжить. Но даже если нет - упражнение выполнило свою функцию. Оно показало, что начать и «сделать правильно» - это разные вещи. Между ними есть промежуток. И в этом промежутке можно существовать. С повторением это меняет то, как мозг воспринимает начало задачи - с угрозы на нейтральное действие. Вот и всё! 🐸❤️

☺️С Т А Т Ь Я☺️ Токсичный перфекционизм и грёбанная прокрастинация. Читать подробнее тут 🐤❤️

☺️Продолжаем обучение☺️ Три полных дня когнитивно-поведенческой терапии детей и подростков в институте Бэка в США. Сижу и думаю, насколько это обучение было бы полезно во время практики в детском онкоцентре в отделении гематологии в РДКБ, но в то время не было возможности оплатить такое крутое обучение. Времена меняются, и о чудо, возможности не исчезают.🐸 Психотерапевт Дональд Винникотт писал о том, как в человеке рождается способность быть собой. По его словам, внутри каждого из нас живёт то, что он называл «истинным Я», нечто очень тихое, неформулируемое, почти невидимое. Пока это ядро не получит достаточно безопасного пространства, оно прячется за защитными конструкциями, за тем, чем человек научился казаться, а не быть. Но иногда, в определённых условиях, истинное Я начинает чуть-чуть проявляться. И тогда человек замечает нечто тёплое, узнаваемое, своё, что-то, что он раньше, возможно, и не умел назвать. Откуда берётся это пространство? Винникотт называл его «переходным», зоной между внутренним и внешним, где человек может играть, исследовать, рисковать быть собой без угрозы разрушения. Именно там, в этой зоне, происходит то, что мы называем исцелением. Терапевтические отношения и создают такое пространство, не тем, что терапевт что-то объясняет или исправляет, а тем, что он достаточно устойчив и достаточно живой, чтобы рядом с ним можно было, наконец, немного расслабить защиты. Замечу, что речь не о комфорте, конечно. Это пространство потому и работает, что оно настоящее, а значит, иногда тревожное, иногда странное. Истинное Я потому и откликается, что ум уже предчувствует: здесь можно. Именно для понимания этого мы как раз и исследуем детство. 😁❤️🐤

*сохраняется на всю жизнь, если с этим не работать ❗️

☺️О НАУКЕ ПРОСТО☺️ Замечали ли вы, как вы реагируете, когда видите, как незнакомец спотыкается и больно ударяется коленом? В этот момент вы сами невольно морщитесь, хотя вам не больно (если другая реакция - есть смысл поговорить с вашим терапевтом). Или ваша подруга берёт трубку, её лицо расплывается в улыбке, и вы улыбаетесь вместе с ней, ещё не зная, кто звонит. Уже не говорю про мам, которые просто опуская взгляд могут вызывать реакции у своих детей. Откуда это вообще берётся? Это действие так называемых ЗЕРКАЛЬНЫХ НЕЙРОНОВ: в этот момент ваши два мозга как будто бы подключаются друг к другу на нейронном уровне. Космос! Зеркальные нейроны - это особые клетки мозга, которые срабатывают дважды: когда вы что-то делаете сами, и когда просто наблюдаете, как это делает другой человек. То есть ваш мозг буквально репетирует чужую жизнь внутри вашей головы. Бесплатный симулятор страданий и радостей. Подписка пожизненная. 🐸 Как это работает на практике. Вы видите страх на чьём-то лице → ваше тело автоматически начинает его имитировать: мышцы лица слегка повторяют то же выражение, в кровь выбрасывается адреналин. Вы не принимаете осознанного решения это делать, это происходит само. Именно так вы понимаете, что другому человеку страшно: не только умом, но и телом. С подругой и телефоном то же самое. Вы зеркально отражаете её улыбку, ваша висцеромоторная система (та, что управляет внутренними реакциями тела) воспроизводит похожее состояние, и вы уже догадываетесь: возможно, ей предложили работу мечты. Вам не нужно слышать разговор. Вы уже почувствовали. Это подтверждается экспериментами с МРТ. Учёные обнаружили интересную вещь о боли: когда человеку больно, в его мозге активируются две зоны: одна отвечает за само ощущение боли («ай!»), другая - за эмоциональную реакцию («о нет, это неприятно»). Когда другой человек просто наблюдает за этим, у него активируется только вторая зона. Вы как бы чувствуете тревогу за другого, но не его физическую боль. В другом эксперименте людям показывали фотографии, например, человек ударил палец о косяк, и просили оценить, насколько больно тому на снимке. Мозг наблюдателя реагировал так, как если бы ему самому было больно в той же степени. Те же зоны, та же интенсивность. Вывод не такой весёлый. Вы понимаете других людей не только головой, а буквально воспроизводите их состояние внутри себя. Именно поэтому хорошее кино вызывает слёзы, чужая зевота заразительна, а рядом с тревожным человеком вы сами начинаете нервничать (люди, живущие с человеком с психическим заболеванием знают об этом не понаслышке). Это не метафора. Это физиология. И да, если во время чтения про «удар пальца о косяк» вы слегка напряглись, поздравляю. Ваш мозг работает. Иногда даже без вашего участия. Спасибо! 🐊

☺️ЛОЖКА ДЁГТЯ☺️ Люди обожают делать вид, что они дисциплинированные и собранные, если рядом стоит тренер, смотрит, считает и говорит, что делать. В тренажёрном это работает идеально: есть внешний контроль, ритм, и тревога испаряется, потому что думать, выбирать и сталкиваться с сопротивлением больше не надо. Магия, происходит вне этого «контроля» - дома, где люди по идее могут делать те же самые упражнения, НО не делают. В терапии происходит ровно то же самое, только без гантелей. Клиент может быть живым, вовлечённым, мотивированным и даже ощущать движение — пока терапевт держит структуру, ритм и функцию внешнего регулятора. Всё работает, всё приятно, всё безопасно. Но реальный, устойчивый прогресс начинается лишь тогда, когда внутренняя опора становится достаточно прочной, чтобы работа продолжалась вне сессии, без присмотра и мягкого подталкивания. Если этого не происходит, терапия постепенно превращается в слишком уютное место, где облегчение, поддержка и комфорт. Возникает зависимость от внешней регуляции, аккуратно замаскированная под «процесс», а избегание жизни за пределами кабинета становится не проблемой, а фоном. Очень удобно. Слишком удобно! 🐊🐾

☺️ПОЧЕМУ В ТЕРАПИИ БЫВАЕТ ПЛОХО☺️ Цель психотерапии состоит не в том, чтобы «переделать/исправить» человека или подменить одни качества другими, а в расширении его внутреннего опыта. Речь идёт о возможности чувствовать то, что раньше было недоступно или слишком болезненно, замечать и выбирать альтернативы привычным автоматическим реакциям, а также учиться проживать интенсивные эмоции рядом с другим человеком - терапевтом, без разрушения себя и без обращения к старым защитным стратегиям поведения, из-за которых зачастую он как раз и оказывается в терапии. Именно такие изменения на уровне переживания, а не рациональные объяснения или убеждения, и становятся основой подлинной трансформации, и которые возможны только в контакте с человеком. 🐸👍💯

☺️НАБЛЮДЕНИЕ☺️ Истинная близость возможна только между двумя самостоятельными людьми, которые выбирают быть вместе, а не цепляются друг за друга из страха одиночества/краха/«без тебя я не выживу». И это не эгоизм - это здоровье! Парадоксально: чем меньше мы нуждаемся в человеке для выживания, тем глубже можем его любить. Потому что выбор всегда сильнее необходимости. 🐊❤️

ЗАПИСЬ В ЛИСТ НА ТЕРАПИЮ ЗАПИСЬ НА СУПЕРВИЗИЮ

☺️ИССЛЕДОВАНИЯ☺️ Читаю тут современные исследования по поводу семейной терапии и , о ужас! Оказывается, равноправные отношения строятся на взаимном признании партнёра как равного по ценности. А если/когда происходит измена, нарушается не просто доверие, а фундаментальное ощущение справедливости и партнёрского уважения. Это вызывает у «пострадавшего» не только боль предательства, но и экзистенциальный кризис. Тушите свет! Логика: “Как он/она мог так поступить, если мы были равными?” То есть измена воспринимается как нарушение контракта равенства, а не просто как сексуальная неверность. Вроде бы так хорошо начинали и двигались к идее равноправных отношений, а тут такое. 🥲 (Walravens & Rober, 2024; Heintzelman et al., 2014)

Хорошая новость, появился слот для парной терапии - ЗАПИСАТЬСЯ Спасибо за ваше доверие!🐸❤️

Наглядно, как это работает

☺️ РУБРИКА МЕТАФОРИЧНО☺️ (*написано мною) Необработанный алмаз всё равно алмаз, обработанный гравий - всё равно гравий. Необработанный алмаз - это человек с внутренней структурой: мышлением, чувствительностью, глубиной, способностью к росту. Он может быть грубым, неуклюжим, социально неудобным, странным (часто - очень). Но если копнуть, там есть что обнажать. Образование, опыт, дисциплина, терапия, ошибки - всё это шлифовка. Больно, долго, не всегда красиво, но результат возможен, потому что есть из чего. Гравий - это человек без внутренней сложности. Не злой, не плохой, не «хуже» - просто пустой по структуре. Он может быть ухоженным, социализированным, «успешным», цитировать умные книжки и ходить на все курсы подряд. Но внутри - ничего не собирается в кристалл. Любая обработка делает его лишь более гладкой версией того же самого. Мораль скучная и неприятная: обработка усиливает сущность, но не подменяет её. Алмаз шлифуют, чтобы он засиял. Гравий шлифуют, чтобы он был аккуратным гравием. Любимая иллюзия современности: если долго и правильно стараться, результат будет одинаковым для всех. Это очень удобно - можно обвинять людей или себя в лени, а не в реальности. Но труд не создаёт сущность. Он усиливает то, что есть, выявляет пределы и ускоряет либо рост, либо выгорание (что я часто вижу в своей практике). Алмаз без шлифовки - тусклый. Гравий без шлифовки - тоже. Разница в том, что у первого есть предел сияния, а у второго - предел аккуратности. И никакой марафон продуктивности это не отменит. «Печально», - подумал Иа из Винни-Пуха. 🐊

☺️Дорогие! С Новым годом!🎄 Пусть наступающий год принесёт больше устойчивости, ясности и внутренней опоры. Пусть в нём будет место бережности к себе, честности с собой и тем изменениям, к которым вы уже готовы. Спасибо за доверие и за совместную работу! Я рядом и в новом году! Ура!🌲🐸

☺️ПРО НЕОБЪЯСНИМОЕ☺️ (*написано мной) Контакт в терапии это не «хорошая атмосфера», не эмпатия как приём и не набор заданных вопросов терапевтом, которые попадают в яблочко. Контакт в терапии это процесс, а не результат. Он может ослабевать, прерываться, становиться напряжённым и это часто является признаком движения, а не регресса. Психика не меняется линейно. Там, где раньше было только избегание, может появиться раздражение. Там, где было слияние - дистанция. Там, где была тишина - конфликт. Именно в нарушении контакта проявляется то, что раньше было невозможно пережить, назвать или выдержать в отношениях с другим. Грядут выходные. Для кого-то они могут показаться затяжными - особенно если привычная структура исчезает, а контакт с собой или с другими остаётся хрупким. И в этом тоже есть важный материал: не для того, чтобы «собраться», а для того, чтобы заметить, как именно переживается одиночество, пауза, ожидание. Терапия начинается не там, где становится легче, а там, где появляется возможность быть в контакте с тем, что раньше приходилось обходить стороной. С Наступающим! 🌲❤️🐸

☺️ПРО ГИПЕРКОНТРОЛЬ☺️ В детстве насилие — физическое, эмоциональное или сексуальное — сопровождается полной утратой контроля над происходящим. Ребёнок оказывается в ситуации, где он не может ни остановить насилие, ни предсказать его. Взрослый человек, переживший такую среду, может бессознательно решить: «Если я буду контролировать всё вокруг, этого больше не случится». Так гиперконтроль становится не чертой характера, а механизмом выживания.