Психология с Глебом Ткаченко

Спешим напомнить, что совсем скоро стартует онлайн-практикум «Как перестать бороться с тревогой и начать её слышать». Курс будет полезен всем, кто сталкивается с тревогой и хочет лучше понять себя. Что вас ждёт: ⏺трёхнедельная последовательная работа для глубокого погружения в тему, ⏺сопровождение практикующего психолога Глеба Ткаченко на всех этапах, ⏺проверенные психологические подходы: гештальт-терапия и эмоционально-образная терапия, ⏺набор упражнений для самопомощи — ваша психологическая «аптечка», ⏺ответы на важные вопросы: какие чувства стоят за тревогой, что мешает их проживать и что делать дальше. 🥰 Одно из главных отличий нашего курса — честность в результате. Наша задача — создать безопасное пространство для встречи со своими чувствами. А дальше вы сможете сами решить, как действовать: справляться самостоятельно, использовать «аптечку» или обратиться с этим к психологу. 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 Онлайн-практикум пройдёт с 13 июля по 2 августа. Формат: закрытые группы в Telegram и ВКонтакте. Вы сможете выбрать удобную для себя платформу. Стоимость: 3900 рублей. ➡️УЗНАТЬ ПОДРОБНОСТИ

Дорогие друзья и подписчики!😊 Мы тут с командой из журнала "Фома", с которыми я тесно работаю последние годы, сделали психологический онлайн-практикум. 🤔 С 13 июля будем разбирать в закрытом Telegram-канале или группе ВК 🤔 откуда берется тревога и что она нам подсказывает? 😵‍💫 как тревога влияет на мир вокруг нас и наши отношения? 😭 как помочь себе, если вы часто чувствуете себя тревожно? 3 недели практических заданий, глубокой рефлексии и психологического сопровождения, которые помогут вам собрать «аптечку» с лекарствами от тревоги и относиться к себе бережнее. Если интересно, то залетайте. На мой взгляд, должно получиться интересно и полезно. ❤️ Вот тут ссылочка для покупки курса, если вам будет интересно поучаствовать.

🌸🌸🌸 🌸🌸🌸🌸🌸🌸 Христос Воскресе, православные! Остальным соболе.., в смысле, вы тоже куличи любите, я знаю. 😊 🥲 Любой, кто пишет, знает эту вот историю с тем, как начать текст. И как только люди не ухищряются, чтобы рассказать о чем-то. Порой неделями сидят над первой строчкой. Вот для тех, кто так страдает, дам пару лайфхаков. ✅ Первый — это начать рассказывать о том, как тебе тяжело начать рассказывать. А дальше само уже пойдет. Потому что в этот момент происходит живой контакт пишущего с читателем, снижается напряжение от пафоса первой строки и все такое. ✅ Второй — это тот, которым пользуюсь я. Для этого надо написать что-то вроде «Блин, ну короче», а дальше писать, что хотел сказать. После этого убираете первую фразу и то, что останется, будет идеальным началом. 🖌 Может показаться, что я забыл, о чем веду канал, потому что давно не публиковал ничего, но это не так. На самом деле, с проблемой "как начать" сталкиваются многие клиенты психолога. Человеку хочется начать красиво. И правильно. И чтобы сразу было понятно. Да еще и какими-нибудь психологическими терминами приправить. Кто-то меня сразу поймет, кто-то позже, кому-то повезло. 💁‍♂️Ну в общем, эти лайхфаки работают и в работе с психологом. Вот если вы не знаете, что вас беспокоит, то именно об этом незнании и надо начать рассказывать. Если не знаете, с чего начать - начните как раз с этого. Не знаете, какое слово подобрать — озвучьте это. Любое выражение замешательства — это самый прямой путь к выходу из него. Работает не только в психологии, кстати. ✌️И второй лайфхак тоже работает. Можете мысленно (или вслух, если ваш психолог я) проговорить: «Блин, ну короче». И уже после этого начать рассказывать о том, что беспокоит. Выйдет очень складно, рекомендую попробовать. Смысл тут тот же — избавиться от пафоса вступления. Да и вообще снять этот вопрос. 🙇🏻‍♂️ Еще люди часто извиняются за то, что все валят в кучу, в которой все сплетается в густой такой комок из воспоминаний, чувств, мыслей и эпизодов ситкомов из нулевых. Тут можете не беспокоиться, потому что психологи специально обучены вычленять из потока сознания важное и структурировать это за вас. Так что заранее срежиссированный сценарий не нужен. Более того, такие часто ломаются о вопросы, которые касаются вообще второстепенных моментов. 👂А еще психологи по-разному слушают. Кто-то активно участвует, кто-то угукает-агакает, кто-то что-то пишет (да, мы иногда воруем ваши шутки и формулировки). Но если психолог хороший, то он вас слушает, и очень внимательно. Даже если он решает кроссворды или играет в дартс, но тут уже вопрос этики. А если психолог плохой, то идите к хорошему. 👨‍🎓Еще одна частая проблема — это, так скажем, избыточная начитанность клиента. В этом нельзя обвинить, конечно. Но если есть искушение помочь психологу, рассказав свою историю в духе психологических этюдов, то будьте готовы к тому, что он вас может не понять. А еще лично я, например, о большинстве этих терминов и фамилий даже не слышал. 👀 Паузы. Для многих это страшный сон. Человек не может остановиться и дать уже психологу что-то сказать. Ему кажется, что если он хотя бы секунду помолчит, то психолог прожжет его взглядом насквозь. На самом деле, психологу выгодно, чтобы весь сеанс вообще только вы общались, потому что он не работает, а деньги получает. Но если серьезно, то учиться выдерживать паузы в несколько секунд — это отличное упражнение для работы над собой. И не придется в ужасе додумывать, что бы еще сказать, потому что этот вот сидит, смотрит и ждет от меня чего-то еще. А он просто ждет, пока вы закончите свою мысль или рассказ. 🤷‍♂️И вот еще что. Часто люди говорят, мол, «я не знаю, как ему об этом сказать» или что-то в этом роде. И когда их спрашиваешь, а что ты хочешь сказать, они выдают такую гладкую и понятную мысль, облеченную в слова, что хоть в мраморе высекай. Так что тоже можете иметь в виду, на всякий случай. 📞 Заканчивать текст я тоже не знаю как. Поэтому, как говорили наши далекие предки — ставь лайк, если жиза. 👍

Психология с Глебом Ткаченко pinned «Добрый день, уважаемые подписчики и подписчицы! Судя по всему, телеграмм у нас скоро того - всё. А если и не всё, то зайти смогут и не все. А если и все, то через разные сложные пути. В общем, не хотелось бы с вами потеряться, поэтому я прикреплю сюда…»

Добрый день, уважаемые подписчики и подписчицы! Судя по всему, телеграмм у нас скоро того - всё. А если и не всё, то зайти смогут и не все. А если и все, то через разные сложные пути. В общем, не хотелось бы с вами потеряться, поэтому я прикреплю сюда ссылочку на группу ВКонтакте. Из нынешних альтернатив как будто лучший вариант, т.к. в Максе создать группу невозможно. 🤔 Кому важно сохранять связь - добавляйтесь в группу, в случае чего перетащу туда весь контент. ⏰ И кому важна связь лично со мной - вот мой номер 89657077029. Ну, и вконтакте тоже сможете написать. 😊 А вот ссылочка на группу - https://vk.com/club235497988. Ну, и перебираться туда будем только в том случае, если тут вообще не получится находиться. Такой сценарий возможен, увы. Пока что живём тут. ❤️

С Наступающим Новым Годом, дорогие мои подписчики! Этот год на канале прошел тихо и незаметно. То время есть, а идей нет. То идеи есть, а времени совсем не хватает. Но люди все приходят и приходят. И я рад, что это место для многих оказывается востребованным, потому что многое тут уже написано. Вряд ли я буду писать так же активно, как в первые месяцы создания канала. Но что-то по-любому будет появляться. 😊 Кто-то из вас ходит ко мне на сеансы. Кто-то ходил раньше. Кто-то, возможно, придет в будущем. А кто-то - нет. И каждому из вас я рад на этом канале. И тем, кто согласен со мной, и тем, кто спорит. Потому что вне зависимости от взглядов, нас объединяет интерес к психологии человека, а это главное. ❤️ Долго распинаться не буду. Хочу всем вам пожелать здоровья (самого всякого всего), успехов в отношениях, мира в душе, счастья, понимания своей жизни, финансовой и прочей стабильности. В общем-то, вы и сами прекрасно знаете, чего вы хотите. Этого вам и желаю. А если не знаете, то желаю узнать, и чтобы оно сразу же сбылось. Ну, и конечно же, чтобы ваш пишущий психолог почаще писал для вас интересные посты и постил мемы, это важно. Надеюсь, все это сбудется. ☃️

🌸🌸🌸🌸🌸🌸 В прошлом посте я чуть-чуть затронул тему чувств, но не рассказал о самом важном - почему же этот процесс в какой-то момент ломается?😇 А происходит этот в момент психологической травмы. Определений ей куча, поэтому я дам свое, приблизительное, но верное. ✅Психологическая травма — это либо разовое и резкое, либо долгосрочное и периодическое негативное воздействие на психику, которое нарушает ее нормальное функционирование. ✅ Получилось некоторое нагромождение, но я сейчас его разберу по кирпичикам, и все станет понятнее. 🙂 Когда я говорю про разовое и резкое воздействие, я имею в виду какое-то событие, которое было настолько внезапным и сильным, что у человека не хватает психических сил его пережить. Например, ребенка напугала собака, выскочившая из-за угла. Или человек разбит горем из-за внезапной утраты кого-то из близких. И это чувство «застревает». А у каждого чувства всегда есть функция, задача, и в момент травмы она не была выполнена. Ребенок впал в ступор, его унесли на руках, а страх остался внутри. Тот, кто не отгоревал, не сумел внутренне попрощаться и отпустить ушедшего. По итогу, эта ситуация для человека оказывается незавершенной. 😭 А психика так устроена, что она все ситуации стремится завершить. Но в случае травмы она не может этого сделать, потому что раз за разом натыкается на это застрявшее чувство, столь сильное и болезненное, что ни отпустить, ни пережить человек его не в состоянии. И вот психика ходит кругами, снова и снова прокручивает травматическую ситуацию, в поисках способа наконец-то ее закончить. Она ищет ее в аналогичных ситуациях много лет спустя. Она воспроизводит ее перед сном, во сне и после пробуждения. Она воссоздает ее в творчестве, в отношениях, в работе. И чаще всего, к завершению она не приходит. 😠 Другое же воздействие, которое постепенное и периодическое — это когда не резко и внезапно, а изо дня в день человек подвергается психологическому повреждению. Когда каждый день он выслушивает, какой он шумный и непослушный ребенок. Когда каждый день папа кричит на маму, а он это слушает, и ничего не может сделать. Когда его обижают старшеклассники, а он всякий раз не может дать отпор. И здесь происходит то же самое, что и в первом варианте, только постепенно. Так же застревает чувство. И зачастую не одно, а целый букет. 🙂 Папа кричит на маму, но маленький ребенок не может выразить гнев к нему - слишком опасно. Он не может выразить страх и тревогу, потому что мама не в состоянии его поддержать. Он не может убежать, потому что ему стыдно быть слабым и страшно за маму. И так день за днем. Он вырастает, а чувства остаются. Крепко-накрепко привинченные, надежно зафиксированные, покрывшиеся слоем ржавчины и пыли, где-то в глубине души. 🤷‍♀ Он точно так же пытается завершить ту ситуацию в собственных отношениях, в разговорах со строгим начальником, при виде расстроенных женщин. Но не может, потому что ему очень сложно отпустить те чувства, что он не смог выразить и пережить много лет назад. Ведь для этого надо с ними соприкоснуться, а это причиняет боль. 😠 Эти чувства остаются застрявшими, отвергнутыми, неуслышанными. И чаще всего они детские. А весь комплекс этих чувств мы называем «внутренним ребенком». И в данном случае под незавершенной ситуацией можно понимать невозможность проявления и переживания ребенком его чувств, что в той или иной степени является запретом на жизнь. 🥳 Конечно, травма может произойти и во взрослом возрасте, и такое тоже не редкость. Но риск получить ее будучи взрослым очень сильно возрастает, если какие-либо детские травмы так и не были исцелены. Ведь он менее устойчив, менее гибок, его возможности реагировать спонтанно, переживать свои чувства и искать пути решения проблем существенно ограничены ранним опытом. Поэтому даже во взрослом травматическом опыте очень часто обнаруживаются следы забытых детских ран. ☕️

🔸🔸🔸🔸🔸🔸 🔸🔸🔸 Подавленные эмоции не умирают. Их заставили замолчать. И они изнутри продолжают влиять на человека. Зигмунд Фрейд

👍👍👍 Универсальный способ справиться со скукой (нет). 😐 Скука - это не просто отсутствие дел. Это прежде всего отсутствие интереса, чего-то, что привлекло бы внимание.⏰ И просто поиском любого дела, лишь бы занять, она не решается. Тебе все так же скучно. Только теперь ты еще и моешь посуду. 😠

🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 Жизнь человека — это непрерывный поток переживаний. Грусть сменяется радостью, скука - интересом, и наоборот. Но что, если какие-то из переживаний причиняют слишком много неудобств? Или же осуждаются кем-то значимым? Или с ними связано что-то настолько плохое, что хочется вообще выкинуть с глаз долой и из сердца вон? 🤔 Ну, примерно это люди и делают с такими чувствами. Но прежде, чем перейти к тому, чем это чревато, стоит в двух словах сказать о том, для чего нам вообще нужны эмоции. И да, я не буду делить тут переживания на эмоции и чувства, потому что это разделение придумали ученые для своих корыстных целей. Нормальные живые люди просто чувствуют, и неважно, о чем речь. ❤️ Так вот. У эмоций, по сути, есть три основные цели: 1. Оповестить человека о ситуации внутри и снаружи. 2. Отрегулировать дистанцию между человеком и объектом. 3. Дать ему энергию для действия. Возьмем, к примеру, страх. Он кричит человеку о том, что его безопасность нарушена, и что опасность представляет падающее дерево. Он же разрывает дистанцию между человеком и деревом, чтобы оно его не пришибло. И он же дает на это силы, высвобождая гормоны, мобилизуя мышцы и все прочее. Остальные чувства - так же. Какие-то работают на сближение, типа любви или радости, какие-то на отдаление, но суть одна. 🤷‍♂️ С этим разобрались, идем дальше. Эмоции существует не хаотично, а представляют собой диалектические противоположности. У каждого чувства есть пара, которое является его противоположностью. И друг без друга они просто не могут существовать. Грубость и нежность противоречат друг другу, но они связаны друг с другом, как день и ночь. Одно без другого просто теряет смысл. 👭 То есть, человек — это не банка, в которую накидали всяких чувств и перемешали. Человек — это тонкая и чувствительная система, которая постоянно балансирует между разными крайностями. В какой-то момент человеку надо испугаться и убежать, и этот баланс наклоняется в сторону страха. А в другой - ему стоит проявить смелость, и тогда он наклоняется в противоположную сторону. В состояние же покоя он находится посередине, как канатоходец с шестом. И это обеспечивает человеку возможность в каждой ситуации реагировать спонтанно и адекватно происходящему. И именно этой возможности он лишается, если одно из чувств оказывается под запретом. 👨‍🦯‍➡️ Представьте себе птицу, которой нельзя махать одним из крыльев, потому что оно плохое. Или можно, но только тогда, когда она уже клювом приближается к асфальту, и тогда это крыло на какое-то время заработает. Так и человек, который подавляет какие-либо чувства, лишается возможности маневрировать и быть живым и спонтанным. Лишается возможности летать и бесконечно падает в какую-то сторону. 🦅 Тот, кто привык быть добрым, не может проявить агрессию, где это надо. Смелый не может отступить, чтобы спастись. Обидчивый не может простить. Даже если подавлено «плохое» чувство — это вредит, потому что каждое чувство для чего-то нужно. Например,вечно радостный человек, подавляющий грусть, не сможет пережить утраты и лишения, которых хватает в жизни каждого. 💧 А еще эти чувства, которые человек подавил, вытеснил, обесценил и выбросил - они, на самом деле, никуда из человека не деваются. Они остаются внутри, и продолжают искать выход. В случайных всплесках раздражения, в необъяснимой тревоге, во внезапной меланхолии, даже в панических атаках (вспомните крыло, что начинает хаотично биться, когда птица уже почти упала). И все эти чувства хотят быть услышанными и пережитыми, потому что они имеют такое же право на существование, как и их «хорошая» противоположность. 🎭

🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸 Сегодня начну потихонечку-помаленечку выкладывать посты о том да о сём. Хочу сразу сказать, что каждая тема очень широкая, поэтому в постах она будет освещаться довольно узко. А то, что непонятно, мы сможем обсудить в комментариях или позже вынести в отдельный пост. 😊 В общем, стараюсь самое важное указать, но иногда очень хочется добавить в текст лирики, поэтому что-то не влезает. С другой стороны, без этого читать будет совсем постно. 🤔 Ну, вы поняли. Рад всем и каждому, кто все еще отсюда не ушел. ❤️

Психкульт привет!🙋‍♀️ Предлагаю вам примерный список тем, которые можно было на этом канале рассмотреть. Проголосуйте, пожалуйста, за те, которые наиболее интересны. Можно за несколько. 😊

Добрый вечер, дорогие друзья! 😊 Сегодня 29 лет исполнилось журналу "Фома", с которым я сотрудничаю уже несколько лет! Ура! 🥳 Я бесконечно рад, что мне довелось поучаствовать в ряде проектов "Фомы". За время нашей дружбы я написал много текстов для журнала, периодически встречались (и думаю, еще будем встречаться) в прямых эфирах, разрабатывали психологические видеокурсы, да и вообще... 😊 Я знаю, что многие из вас пришли ко мне именно от "Фомы". А кто-то и вовсе прошел со мной долгий и, надеюсь, полезный путь в качестве клиента. Так что выходит, журнал "Фома" нас с вами свел. И я считаю, что это прекрасно. 🤷‍♀ Последние полгода я не публикую новых постов на этом канале, и я считаю, что это нужно исправлять. Так что сейчас занимаюсь разработкой еще одной серии постов, чтобы здесь было еще больше интересного и психологического контента. 😠 Но мои тексты постоянно публикуются на одном из каналов "Фомы", который как раз про психологию. Там я отвечаю на вопросы читателей. Если интересно - welcome. Возможно, какие-то темы затронут лично вас. 🙂 Ссылочка на этот тг канал - тут: https://t.me/foma_ru_psychology А ещё больше ответов на вопросы читателей - вот тут: https://foma.ru/voprosy-psihologu. Там вообще много, я даже сам не все еще прочитал. Ну и куда же без основного канал моих дорогих друзей - https://t.me/foma_ru_glavnoe. С днём рождения, Фома! Многая лета! 🥳