Психолог Ольга Валериевна

«Как чужой человек может помочь мне разобраться в моей жизни? Я же знаю себя лучше всех». ☝️Самый частый вопрос, который я слышу от людей, которые никогда не были в терапии. И знаете что? Это абсолютная правда. Вы действительно знаете себя лучше всех. Именно поэтому вы так хорошо умеете находить свои проблемы, но при этом часто не замечаете самого главного - того, что держит вас в этом замкнутом круге. Случай из практики Приходит клиент с проблемой. Рассказывает её подробно, эмоционально, с кучей деталей. Я говорю: — Мы обязательно к ней вернёмся. Но давай сначала посмотрим на то, как ты о ней рассказываешь. И мы не касаемся самой проблемы. Двадцать минут мы исследуем другое: — Что ты думаешь о себе в этой ситуации? — Какие требования к себе предъявляешь? — Что считаешь нормальным, а что нет? — Как, по-твоему, «правильные люди» должны решать такие проблемы? И в какой-то момент он говорит: — Оля... Я всё понял. Теперь я знаю, что делать. И самое главное - я чувствую уверенность, что поступаю правильно. Сомнения ушли. Мы не решили проблему. Мы поменяли систему, которая создаёт проблемы. Звучит, как чудо какое-то, понимаю. Как это работает👇 Я не даю готовых решений. Я помогаю увидеть (звучит как пост ИИ, но как есть): ❗️Какие внутренние правила заставляют вас снова и снова попадать в одни и те же ситуации. ❗️Какой именно внутренний критик управляет вашими решениями (он может быть не один). ❗️Какие убеждения делают вас уязвимым перед одними и теми же вызовами, кто их вам «подарил». И часто бывает так: — Подожди. Пока ты рассказываешь это, я сама начинаю чувствовать хаос и тревогу. Кажется, именно так ты сейчас живёшь? Или: — Ты уже десять минут пытаешься понять, почему другой человек так поступил. Но я до сих пор не услышала, а как ты хочешь? Или: — Если ты сейчас сядешь ровно и перестанешь трясти ногой - какие чувства и мысли всплывут первыми? И в этот момент меняется не ситуация. Меняется рамка, через которую вы на неё смотрите. И то, что ещё полчаса назад казалось огромной, нерешаемой проблемой, становится просто задачей. Становится виден источник и причина, не симптом. Потому что терапия меняет не обстоятельства Она меняет того, кто эти обстоятельства проживает. И если что, все ваши сценарии, стратегии и паттерну никуда не деваются, вы как человек все тот же. Но появляется ВЫБОР. Я сама суммарно в терапии больше 19 лет. И я считаю, что терапия спасла мне жизнь и благодаря психологии я стала к себе бережнее, помимо всего прочего. Не потому, что терапия делает жизнь идеальной. А потому что она даёт вам свободу - перестать быть заложником своих же мыслей, привычек и страхов. Кто в поисках «своего» психотерапевта - вэлкам ко мне на терапию @OlgaValerievna_psy

План на август: - сессии с клиентами - расстановки в кабинете - составление плана обучения для психологов - выступления в разных проектах - обучение - отдых и общение с детьми - семейные поездки И хочу с вами поделиться Фразами-напоминалками из заметок работы с клиентами: ✅ Люди относятся к нам так, как умеют, а не так, как мы заслуживаем. То, что мы заслуживаем, определяется нашим выбором. ✅ Невозможно построить крепкие и глубокие отношения с тем, кто любит только тогда, когда испытывает приятные эмоции. ✅ Вы не сможете добиться любви, давая человеку ещё больше того, что он уже и так не ценит ✅ Желание всегда опережает возможности ✅ Если вы могли бы делать больше, это не значит, что вы делаете недостаточно ✅ Мир не обязательно такой, как нас научили ✅ Всегда есть год спустя ✅ Сейчас самое время

Почему редко в канале: У меня переезд и ремонт. Очень много идей для контента и всяких полезных штук накопила в отдельную папочку, но пока приоритет другой - нужно много сделать в квартире. В августе с вами будем чаще встречаться, у мне по плану дача, релакс и отдых от таких активностей. Ремонт - это ещё и отличный экспресс способ увидеть очень многое в партнёре, например как он принимает решения в стрессовой необычной ситуации, какие ценности выше других, а что главное в комфорте и быту. Тоже есть чем поделиться с вами по поводу отношений. Не теряйте ❤️

Иногда жизнь подбрасывает такое количество неприятностей, что кажется - это уже перебор. По следам консультаций с клиентами 👇 Бывает, что за один день на человека обрушивается то, что «по норме осадков» распределилось бы на год. С некоторыми это случается не один раз, и не два. В такие моменты у многих включается привычка: додумывать, фантазировать, накручивать себя до катастрофы. И кажется, что так будет всегда, за что все это, а вот если бы тогда… Ментальные события начинают казаться реальностью: «останусь без денег», «со мной обязательно что‑то случится», «заболею чем‑то страшным», «это потому что я не…» Хотя всё это лишь мысли о будущем, а не факты. Страхи, а не реальность. ❗️Важно уметь отличать мысли от реальности. Что происходит в голове, а что фактически есть, на самом деле. И вот здесь важно помнить простую вещь: страдать легче, когда голова не занята лишним шумом. Не потому что нужно «выключить эмоции» или «стать сильнее», а потому что психика должна экономить ресурсы, чтобы пройти тяжёлый период с минимальными потерями. Правильная цель - не превращать происходящее в «шоколад» и не пытаться полюбить то, что объективно неприятно: «надо просто принять, понять, отпустить…». Не нужно ставить перед собой задачу «не реагировать» или «принять то, что не принимается». Это невозможно и не нужно. Если ешь соль, думая, что это сахар. Она слаще не становится, можно еще и отравиться. ❗️Задача другая: отделять реальные события от тех, что происходят только в голове. Это кажется простым, но на практике люди часто сами себя добивают именно мысленными сценариями. И ещё одно: если вам кажется, что «ничего хорошего впереди нет», это не повод делать с этим что‑то прямо сейчас в терапии. Это точка, в которой вы пока просто находитесь. И к работе с этим состоянием нужно подойти постепенно. Иногда лучший шаг - не спасать всех вокруг, не пытаться быть сверхчеловеком, а просто удержаться на поверхности и сохранить себя.

Я в Дагестане. Горы или море? Что вы выберите? Я определено горы. Но как хорошо, что можно не выбирать. Невероятная природа, атмосфера и воздух.

С днём рождения меня ❤️ Сегодня мне 38 лет и меня поздравили дети гимном России 😁 Себе уже пожелала всего разного. Хочу вам пожелать всегда знать, чего вы хотите и идти к исполнению хотелок без стыда и вины, а счастливо и с ощущением удовлетворенности🥳

Есть одна странная вещь, которую я постоянно наблюдаю. Многие легко и охотно готовы разнести своих родителей за всё, что они делали или не делали. И иногда это правда - там было много боли, много ошибок, много незрелости. И у жестокости нет оправданий. Мои наблюдения в сессиях с клиентами👇 Но вот что важно: Многие не замечают, что продолжают делать с собой то же самое, говоря простым языком «хуесосить себя» Вы уже давно не живёте с родителями, я вот с 14 лет по подругам или с перерывами по сьемным квартирам, и съехала окончательно на 4 курсе универа, в 19 лет, почти 20 лет назад - это бОльшая часть моей жизни. Нам с вами примерно от 30 лет, Мы взрослые люди, у которых своя жизнь, свои решения, свои границы, дети, дачи, реализации - полноценная взрослая жизнь со всеми вытекающими. Но внутренний диалог у многих - как будто внутри сидит маленький домашний тиран, который не замолкает ни на минуту. И вы терпите это годами, иногда даже не замечаете, насколько жестоко обращаетесь с собой. Иногда замечаете - но не понимаете, как остановить. И вот это уже серьёзный разговор. Потому что перестать оправдывать родителей и не терпеть плохое отношение к себе - это одна часть правды. Но вторая часть, куда болезненнее: вы сами продолжаете себя уничтожать тем же тоном, теми же словами, тем же отношением. И это не про «так сложилось». Это про то, что внутренний критик стал привычкой. Игрой, в которой вы чемпион мира по самоуничижению. Не во всем, конечно, годы терапии, книги, разговоры, рефлексия - точно помогли и стало полегче. Но точно во всех контекстах? Простая диагностика: вы уезжаете на месяц отдыхать, потому что лето и хватит так много работать. Пристраивать детей, собак, рабочие чаты, цветы поливать - решаете не вы все и организовать вам надо только свой отдых, все остальное - другие взрослые рядом. Какие мысли, ощущения? Тут нет правильного ответа, просто короткий тест😏 ❗️И прикол вот ещё в чем - мы все знаем про внутреннего ребёнка, родителя и взрослого. Сейчас будет конкретно про две только роли 👇 И что важно себя защищать, оберегать и это про внутреннего ребёнка. Но он чаще всего «ходит» в паре с родителем, который и должен его защищать от обидчиков, всяких нарциссов и абьюзеров (образ собирательный из поп психологии, ну вы поняли). И важно разобраться: а на кого именно направлена тогда праведная агрессия у внутреннего родителя? Кого он считает причиной неприятностей? Что я вижу у клиентов - чаще всего это сам же клиент. Та самая аутоагрессия: «это я не задала вопрос, надо было больше узнать, ну я спровоцировал, да ну я же все понимаю. Да я как обычно не успеваю все и вот результат…» Ещё раз: функция внутреннего родителя: поддержка, защита, нежность и бережность к внутреннему ребёнку. А не критика, обесценивание и упреки. И вроде как от родителей внешних съехали, а внутренний все еще тут как тут… И тогда есть ли выбор действий, принятия решений, эмоциональных реакций? Или это все ещё автоматизмы: «я просто эмоциональная, ну характер у него вспыльчивый, да она вредничает» ✅ Вывод: остановить вот такой деструктивный внутренний диалог - это выбор, решение и контроль мыслей. Проще: стать заказчиком, а не исполнителем чужой воли, установок и дрессировки, потому что «так исторически сложилось». Ещё проще: становиться зрелым, по-настоящему взрослым и узнавать себя настоящим, без социального Я. И принять тот факт, что возможно абьюзер уже вы сами (шутка).