Российский геронтологический научно-клинический центр РНИМУ им.Н.И.Пирогова Минздрава России

Ежедневные движения: почему NEAT может замедлять метаболическое старение Когда говорят о физической активности, большинство представляет тренировки в зале или бег. Но учёные всё чаще обращают внимание на другой компонент — NEAT (non-exercise activity thermogenesis), то есть расход энергии на все движения вне тренировок: ходьбу, подъём по лестнице, работу стоя, бытовые дела и даже небольшие движения тела в течение дня. Это один из самых изменяемых компонентов суточных энергозатрат. Главное преимущество NEAT в том, что он не требует такой дисциплины, как тренировки. Это не отдельное занятие, а изменение поведения в течение всего дня: больше ходить, чаще менять положение тела, вставать во время работы, добавлять мелкие движения там, где раньше сидели. Особенно важным NEAT становится в борьбе с последствиями долгого сидения. Время без движения связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, а короткие перерывы каждые 20 минут улучшают показатели систолического давления и связаны со снижением смертности от всех причин. Значение имеют даже мельчайшие движения: ёрзание, смена позы и другие микродвижения помогают поддерживать энергетический баланс и ослабляют связь между долгим сидением и преждевременной смертностью. Влияет повседневная активность и на обмен жиров. Исследования показывают, что ходьба, подъём по лестнице и бытовые дела после нагрузки помогают снизить уровень триглицеридов, который повышается после еды, и усиливают окисление жиров. NEAT напоминает: здоровье зависит не только от тренировок, но и от того, насколько активно проходит весь день. Постоянные небольшие движения помогают расходовать энергию, беречь сосуды и противостоять метаболическому старению. The Human Energy Balance: Uncovering the Hidden Variables of Obesity

Неделя биологического возраста подошла к концу ⏳ Всю неделю мы разбирались с простой, но важной идеей: возраст в паспорте и возраст вашего организма — это не всегда одно и то же. Кто-то в 60 бодрее иного сорокалетнего, и дело тут не в удаче. Вспомнили, что показывает анализ GlycanAge (по нему судят о «возрасте» иммунной системы), собрали 7 способов узнать свой биологический возраст — от теломер и скорости ходьбы до простого теста на равновесие. А ещё поговорили с Ольгой Николаевной Ткачёвой о том, чем успешное старение отличается от просто здорового, и разложили по полочкам мифы, которые мешают трезво смотреть на возраст. Если унести из недели одну мысль — вот она: биологический возраст во многом в наших руках. Его не переписать одной таблеткой, но каждый день можно понемногу поворачивать в свою сторону. И один из самых недооценённых способов «омолодить» организм лежит буквально под ногами. Это движение — но не то, что в спортзале, а то, что живёт в обычном дне: ходьба, лестница, привычка не сидеть часами. На следующей неделе разберёмся, что такое NEAT и почему он замедляет старение сильнее, чем кажется 👟 А пока небольшой опрос — с него и начнём разговор о движении 👇 📊 Сколько шагов в день у вас обычно получается? — Меньше 3 000 — 3 000–5 000 — 5 000–8 000 — 8 000–10 000 — Больше 10 000

Признайтесь: где-то в глубине души кажется, что старость — это про кого-то другого. Про пожилую соседку, про людей на лавочке у подъезда. А со мной — если и случится, то не скоро. Так вот: стареть мы начинаем куда раньше, чем замечаем это в зеркале. Мышечная масса, например, начинает убывать уже с 25 лет. Однако повлиять на то, каким будет ваш путь к старению, можно в любой момент. В подкасте «Научно-популярно» Ольга Николаевна Ткачёва, д.м.н., профессор, член-корреспондент РАН, директор Российского геронтологического научно-клинического центра, заведующая кафедрой болезней старения ИНОПР ФГАОУ ВО РНИМУ им. Н.И. Пирогова Минздрава России (Пироговский Университет), главный внештатный гериатр Минздрава России рассказала, что замедляет процесс старение (спойлер: волшебной таблетки нет), почему среди дирижёров много долгожителей, и чем успешное старение отличается от просто здорового. Самое интересное в статье. Читайте на нашем Дзене 👉

15 августа – день, когда впервые прозвучало «Алло!» 📞 В 1877 году Томас Эдисон предложил использовать это слово для обращения по телефону. С тех пор мы говорим «алло» миллиарды раз. Но за этим простым словом – нечто большее, чем просто приветствие. Общение – это здоровье Исследования показывают: социальная изоляция повышает риск преждевременной смерти на 26%. А регулярное общение снижает риск деменции, депрессии и сердечно-сосудистых заболеваний. Особенно это важно для людей старшего поколения Поддержание социальных связей – один из главных инструментов профилактики когнитивных нарушений. Общение с внуками, детьми, друзьями, участие в группах по интересам помогает сохранять ясность ума и продлевать активную жизнь. 📃 Эксперты нашего центра подчёркивают: общение – это не просто приятное времяпрепровождение, а важный элемент здоровья. Мозгу, как и мышцам, нужна регулярная тренировка, и разговор с близкими – одна из лучших таких тренировок. «Общение с внуками не только снижает ощущение одиночества, но и связано с более высокими показателями когнитивной активности», - отмечает Ольга Николаевна Ткачева, д.м.н., профессор, член-корреспондент РАН, директор Российского геронтологического научно-клинического центра, заведующий кафедрой болезней старения ИНОПР ФГАОУ ВО РНИМУ им. Н.И. Пирогова Минздрава России (Пироговский Университет), главный внештатный гериатр Минздрава России. Что можно сделать уже сегодня? ✅ Позвоните близким. Просто спросите, как у них дела. ✅ Напишите сообщение другу, с которым давно не общались. ✅ Запишитесь на курс или в клуб по интересам – новые знакомства продлевают активное долголетие. 📞 Алло! Как вы сегодня? Расскажите в комментариях, кому вы позвоните сегодня или кому уже позвонили 💙

🧬 «Мне уже поздно что-то менять» — так ли это на самом деле? Вокруг биологического возраста много мифов: одни пугают генами, другие обещают вечную молодость в одной баночке. Пора отделить правду от устаревших представлений.

А вы знаете, сколько лет вашему организму на самом деле? Возраст по паспорту и реальное самочувствие часто расходятся. Иногда они разница может составлять 10, 15 и даже 20 лет: кто-то в 60 бодрее, чем другой в 45. В нашем центре мы смотрим на состояние организма комплексно — от простых тестов, которые можно сделать прямо сейчас, до приборной диагностики сосудов и обмена веществ. В карточках — семь способов проверить себя. Каждый показывает своё, а вместе они дают полную картину. Листайте и сохраняйте — пригодится и вам, и вашим близким 💙 А если хотите пройти полную оценку в РГНКЦ — записывайтесь на консультацию гериатра на сайте rgnkc.ru

В Пироговском Университете продолжается приемная кампания в ординатуру. Кафедра болезней старения ИНОПР приглашает выпускников на обучение по специальности «Гериатрия». На программе еще есть бюджетные места. При необходимости возможно предоставление места в общежитии. Кто может поступить? Выпускники медицинских университетов по специальности «Лечебное дело». Информация на сайте: https://rsmu.ru/abitur/ordinat Почему стоит выбрать ординатуру на кафедре болезней старения ИНОПР? ▶️ Клиническая подготовка в Российском геронтологическом научно-клиническом центре — одной из ведущих профильных клинических площадок страны. Здесь ординаторы учатся работать со сложными пациентами старшего возраста, видеть не отдельные диагнозы, а человека в целом; ▶️ Практика и наука. В РГНКЦ работают ведущие ученые и клиницисты, которые изучают процессы старения и факторы активного долголетия, внедряют передовые научные данные в медицинскую практику; ▶️ Участие во Всероссийском форуме «Технологии долголетия». возможность выступать, знакомиться с ведущими экспертами и с первых лет обучения становиться частью профессионального сообщества; ▶️ Широкие возможности дальнейшего развития. После ординатуры по гериатрии можно пройти профессиональную переподготовку по терапии, кардиологии, психиатрии и ряду других специальностей. Гериатрия — это медицина будущего. Если вы хотите освоить современную, востребованную и нужную людям профессию, мы ждем вас!