не беги, мышка

Ребят, завтра отбой! Не набралась группа. Буду честна - у меня микс расстройства и облегчения. Переоценила свой ресурс. Было много сессий и контактов с людьми эти две недели, следующие две планируются аналогичными - ЛЕЧУ восстанавливать свою энергию и тело. План на выходные - сегодня полтора часа уже снимала напряжение в теле, - планирую еще столько же поделать мануальный массаж сама сегодня - на зажатости в височно-челюстном, переносице, шее во всех плоскостях, трапеции, - завтра иду на телесную терапию! Помимо базовых 20 мин утренних анапаны (медитация на уравновешивание мозга). Тело сдает у меня первым всегда, а так как я еще и ГИПЕР чувствительная, еще и свежераспакованная = не умеющая управлять этим и впитывающая всё подряд - сдаёт оно быстро! - вижу подзаморозилась эмоционально - пора нужно глянуть и почистить. Были жесткие проставления границ с подругой на этой неделе + куча соц. контактов = стыдов и страхов + вышла на новый уровень сопереживания с клиентами (подруги-терапевты грозятся, что выгорю без границ, но я безответсвенно даю себе чуть покайфовать еще:)) эмоций накопилось скорее всего выше уровня, который я пока способна чувствовать, не блокировать. Можно подумать, что я такая заботливая о себе. Я еще не там! Селф-компешн приходит уже (слава богу), НО: когда уже прям тяжко. Знаете, что меня мотивирует сейчас заботиться о ресурсе? Иметь силы для сессий клиентских. На них мне нужно много смелости (доверять себе делать любую хуйню, которую почувствую) = чем больше сил, тем мощнее выхлоп.

Я планирую плакать! Так что как минимум - посмотрите на плачущую Алину😆

Я знаю, что формат может казаться страшным, сложным = не жду ажиотаж! Но, добавлю! Моя цель - позаботиться о вас. Сделать вам внутри чуть лучше. Дать площадку показать себя настоящего БЕЗ осуждения. Так что я попробую организовать всё так, чтоб в процессе через страх вам нужно было проходить минимально. А может даже будут появляться желания. Сам формат я не придумала до конца еще. Цель понятна (потихоньку вылезти из скарлупки), но как это сделать без насилия - я в работе. Но что точно знаю - добавлять вам в жизнь еще больше насилия я не хочу. Если сомневаетесь - придите и просто побудьте с нами. Это окупится.

Главная цель Утра Самими Сабимости воскресного нашего: почувствовать себя ОКЕЙ! Я нормальный. Я не тю-тю. Я не хуже других. Я имею право жить. Я вообще-то человек. Я вообще-то могу лежать на кровати неделю и все еще быть человеком. И никакого насилия. Я вас мягко разогрею и если будет выходить - будете выпускать. Если нет - вам все еще можно БЫТЬ

Когда-то я сделаю Трушный ретрит. Где нельзя будет первые пару дней делиться ярлыковыми успехами и пытаться показаться лучше. Где будем учиться снимать все социальные маски И учиться принимать людей без масок и разрешать им быть самими (если не вредят). Место, где каждый сможет вдохнуть полной грудью и почувствовать себя ОКЕЙ. А пока - двигаемся туда маленькими шажочками! Бесконечно благодарна каждому, кто двигается со мной из проекта в проект и в индивидуальной работе. И жду на Самими Сабимости!

Орг Моменты Утро Самими Сабимости (читай "Тру 3.0 Live Version") 16 августа, вс 10:30 утра по Барселоне, времени часик заложите. Максимум 9 человек вижу, я - среди участников, параллельно - фасилитатор и помогатор вам расслабиться, почувствовать безопасность. Говорим только то, что на 10-15% страшно. Если в моменте будет прям хуево и страшно говорить что-либо - будете говорить "я Таня/Вася/Катя" на своей очереди каждый раз, пока не появятся силы что-то сказать другое. Если появятся вообще! Единственное обязательное условие - с включенной камерой и вашим волшебным лицом в нем! Min. для проведения зедсь есть из-за формата самого: 5 человек. Цена будет 10 евро. Запись в лс @stylenotstale Очень вас жду на праздник самими сабимости.

Никчемность - не что-то на уровне "мысли, которые мы можем контролировать". Она всегда внутри. Видим мы ее тем больше, чем больше оказываемся в "пустом" пространстве. Голыми, не прикрытыми листочком в виде достижений/ярлыков успеха. У меня эта возможность была все 4 года после закрытия бизнеса - благодаря тому, что Ник меня содержит и я могла осознанно "выйти из крысиных бегов". Оказалось, что это - больно. Не быть в крысиных бегах - больно. А, еще. Прикол никчемности в том, что чем больше я ее вижу, чем спокойней могу чувствовать эту боль - тем меньше она мной управляет (гонит вперед/сравнения с другими/фомо). Тем больше появляются настоящие МОИ аутентичные интересы и цели.

У меня с самого утра и до сих пор желание живет следующее: провести Тру 3.0 в формате ЗУМА🎉🎉🎉 Вы давно спрашивали о продолжении Тру. Я не вижу его дальше в группе. Но вижу: ЖИВЕЕ. Один колл, где мы с нарастающим градусом (в рамках комфорта каждого отдельно) показываем другим свои части, который обычно нам страшно или стыдно показать. В первую очередь - никчемность, стыд "неуспешности", стыд "просранной жизни" этк. А когда не говорим - слушаем и пробуем почувствовать боль другого, поддерживаем эмоджами и комментами.

Вижу, как много во мне ощущения собственной никчемности. Ничего не достигла к 27. Слабая. Бессильная. Бесполезная. Фригидная. Нюня. Нытик. Одуванчик. Эгоистка. "Все могут, какого хуя я не могу". И как же страшно показывать это другим людям. При всём моем понимании, что они сталкиваются (либо еще не сталкиваются, но есть внутри) с точно таким же чувством. Дисклеймер: Вы можете чувствовать себя никчемным ака хуже других (= нужно что-то сделать или постоянно делать, чтоб о вас подумали "классный чел") даже будучи Илоном Маском/воспитывая пятерых детей/имея IQ 200/что там еще социально успешно? Большинство людей в мире ходят с этим ощущением глубоко внутри. Ощущение никчемности не передает реальный ваш социальный статус и уровень "успешности" и продолжает существовать вне зависимости от ваших наружных достижений. Достижения лишь позволяют в моменте почувствовать себя немного лучше и вдохнуть полной грудью.

Суть идеи абсолютно-гениальной-ни-у-кого-в-мире-не-возникавшей: я на любых изучениях языка учу то, что мне не понадобится еще года три. Сегодня, на 12-м часу изучения каталонского с нуля я учила слово "раковина". Например. А на первом уроке - как сказать "швед" и "словак". = хочу давать только то, что будет рождаться в живом запросе, внутри диалога. Отсюда хочу протестировать две идеи: 1. Старт с нуляшками сразу с разговора. Без структ. материала. Подмешивая нужное в процессе. Я тестировала в пик моей карьеры преподательской - провалилась, пришлось создавать материал структурированный. Но сейчас чую могу вывезти - я доучила пару языков сверху = стала мощнее как лингвист. 2. Домешивание нужного ПОД ЗАПРОС для любого уровня. Из инструментов чую нужно будет: создавать под каждого базу его насущных знаний, подключать плотно интервальное повторение (база знаний для этого нужна), искусственно создавать контекст для разных типов жизненных чатов (ситуативный эдюкейшн называется), потенциально интересно разобраться с процессами памяти типа консолидации-ретривала (извлечения выученного, типа пассивного вокабуляра в активный), отложенная самокоррекция (тип работы с ошибками в преподстве). Но это если закопаюсь. Так как я не знаю, насколько глубоко я готова в это возвращаться. Хотя есть гипотеза, что как-только увижу деньги высокие (так как в англ. преподстве у меня высокая уверенность = могу много чарджить) - захочу! Пока есть точечная мысля - реализовываю! Всё-таки свою преподскую и методологическую карьеру я начинала именно с языков (-а:).

В тему языков: кто-то учит английский? Желательно из тех, кто знает мою преподскую и методологическую карьеру = хотел со мной/в моей школе поучиться. Я хочу взять на пару часов ученика/-ов! Ближайшие пару дней - начало следующей недели. У меня есть идея по изучению разговорного языка (внимание, гениальность: в разговоре!!!), без упражнений и учебников и я хочу понаблюдать за ней в деле. Цену за мой проф. уровень ставлю минимальную, 20 евро/45 минут. (разговорный формат, уровень чем ниже, тем лучше!) @stylenotstale

Чувствую наклеивается хотелка "полиглотизма". Погуглила, от скольких языков и на каком уровне можно называть себя полиглотом. Итак: Уровень крепкий (!) B2 - это свободный разговорный на любые темы с широким словарным запасом и минимум грамматических ошибок. Термины знателей языков Билингв: 2 языка. Трилингв: 3 языка. Полиглот: 4–11 языков. Гиперполиглот: 12 и более языков. Мой lvl: Трилингв. Нейтив рус и укр, англ - сертификат и уверенность С1. С сильным потенциалом на полиглота начального уровня:) Дотянуть чуть испанский, у меня он на супер-уверенном B1.2, граничит с начинающим B2. Относительно легкий потенциал с каталаном - если пойду в колледж! И итальянский - у меня на А1, но он ооочень похож на каталан и испанский. Языки, на которых я выдержала пару недель и сдалась пока: немецкий, французский (после каталана точно будет легче!) и китайский (тайваньская версия - там сложнее иероглифы). Такое вот хобби у женщины, наверное самое конвенциональное из всех увлечений моих. (Кстати вы билингв? триглот? ПОЛИГЛОТ? какие языки?)

Первая неделя, 12 часов каталана с нуля DONE🎉🎉🎉 Кайфую дико. Написала свой первый текст на каталане, без подсмотров. И могу провести уже мини-конверсейшн. 85% группы - испаноговорящие нейтивы! А так как каталан на 65-70% похож на испанский = я впервые оказываюсь в группе языков в ситуации, где у меня СИЛЬНОЕ недоимущество:) Что подзадоривает! Что на интенсиве испанского, что на этом каталонском, что на универском итальянском прослеживалось одно мое качество - дикое задротство. Я - тот самый человек, который задаст 250 вопросов, а параллельно еще поможет (можно брать в скобки думаю:)) преподу объяснить классу что-то в языке, который сам впервые видит🤣

Знаете почему на випассанах всегда засыпаю по 40 минут VS мои 5 стандартных? Это ор, но я поделюсь. Всё это время я лежу и тревожусь о том, что мне не хватит времени выспаться🤣 Ложимся в 21, встаем в 4. Итог - я реально хуёво высыпаюсь, потому что долго засыпаю и много просыпаюсь вночи. ИЗ-ЗА ТРЕВОГИ НЕ ВЫСПАТЬСЯ. Психика высокоэволюционированного человека be like. У меня уже портфельчик идей на тест, чтоб справится с этой нелегкостью в следующий раз!

Книги про сон? Если есть прям классные, ты можешь рекомендовать? Я не читала НИ ОДНОЙ. Но все возносят до небес "Зачем мы спим" Мэтью Волкер. Когда начинаются траблы со сном (просыпаюсь ночью/рано просыпаюсь утром/долго не могу заснуть) - ищу внутри триггер и работаю практикой. Приходите, я бы зашла с базовой сборки в кучу тревожного мозга. А потом глянула, может у вас накопился багажик непропущенного через себя. Чую поможет. Но не за раз, особенно если проблема со сном - годами. Как быстро ты засыпаешь? За 5 минут. Когда беру ответсвенности на себя типа учеб, работ, начинаю новое, нахожусь с кем-то в активной фазе конфликта - 10-15 минут. Но если прям пиздец - могу 30-40 минут засыпать. Дома такое бывает пару раз в году, на випассанах - всегда. вейтлист на индив. сессию, 12 евро ->@stylenotstale

Можешь поделиться, какие книги тебе помогли по медитациям? Из книг, которые дают реальные техники (но я все попеределывала под то, как считаю эффективней))): 1. Radical Acceptance Тары Бреч - куча. На проживание тела и эмоций. Тёплая, стимулирует самосострадание, заботу о себе. 2. Peak Mind - анапана и двести тысяч вариаций. На ясность ума, научная. Вдохновляли углублять практику: 1. Untethered Soul - "проживайте все эмоции до последней и будет разблокирована тонна энергии". 2. Body Keeps The Score - "чтоб проживать эмоции, если была травма, нужно научиться спокойно идти в боль, не бояться". 3. Бегущая с волками - "иди в глубину на максимум, не бойся и за ней откроется тонна энергии, и твой внутренний компас". 4. Габор Матэ "The Myth of Normal" - "все траблы из травмы" = вдохновляло идти читать список выше/медитировать по всем трем техникам. 5. The Gift of Imrefections - не имеет отношения к практике, но с нее я раскопала стыд. И запустила даже два потока Трушного челленджа, кто помнит! Имеет смысл начинать медитировать с книг? Честно? Все книги из списка выше - за последние полгода. Кроме Radical Acceptance, ей года полтора. Медитирую я три года:) Вывод: читать прикольно, когда уже погружен. Начинать я бы рекомендовала мягенько, но сразу с дела. Настоящий интерес к книгам возникнет по мере углубления в тему. Иначе книги будут классным поводом прокрастинации в чистом виде! @stylenotstale

Из всех трёх в работе с подопечными эмоциональная техника - единственная, которую я буду обрезать. Замечание, секунды нахождения внутри (если психика готова сегодня, не тревожная) и уходим. Так как можно дойти до травмы, с которой у меня нет навыков работать пока. Проф. курсов я никаких не проходила, пока что! Всё - потом и кровью моей и тех смельчаков, которые шли работать со мной лично или в группах на протяжении последних трёх лет😂 И дветыщипятисотьма книгами по работе с психикой, которыми я увлеклась последний год. Ладно, и двумя годами курсов по работе с лично моей психикой. И пятью годами терапии. Я конечно классно расписала всё, но на сл. две недели пока мест нет! Чему я, ясен пень дико рада. Но хочется помочь ВСЕМ! Сделала вейт лист! Маякуйте, в порядке добавления в него сообщаю о появившихся местах! @stylenostale

Мой опыт или какое я имею право чему-то вас учить? Никакого🤣 ПОэтому не берусь учить ничему, кроме однйо из трех, самой безопасной техники, в остальном - просто иду с вами за ручку. Суммарно я медитирую три года, около 300 часов суммарно. Первый год: училась замечать эмоции. Закрывала глазки, находила, выписывала в блокнотик КПТ-связку. С закрытыми глазами сидела максимум секунд 30. Второй год: училась фокусировке на дыхании и ощущениях в теле. Научилась сидеть неподвижно, с закрытыми глазами 3-5, в дни геройства - 10 минут. Третий год: на випассанах (10-дневных ретритах молчаливых, каждый день по 8 часов медитаций) выучила технику "анапана", которая научно доказана, как лучший метод тренировки ясности ума. Чистый Brain Work. "Хожу в ментальный зал" каждое утро + в течении дня использую, если вижу, что мозг тупеет, срач в мыслях или начинаю некачественные решения принимать. Или вообще сложно их принять. Могу высидеть неподвижно (ноль! движений), с закрытыми глазами 15 минут, в дни геройства - 20. Последние полгода: Углубила технику снятия зажимов в теле. Использую для снятия напряжений между поездками к остеопату! После них чище голос (в вокале заметно сразу), может уйти ноющая часть тела (если причина - напряжение), ощущение кома в горле или сдавливания в груди. Напряжение челюсти (а оттуда и бруксизм, и стирание челюстного диска) снижается сразу. Я впервые начала ощущения в животе, помимо боли - он ожил как-будто. Начала просыпаться моя сексуальность. Появилось желание заботиться о теле. И углубила технику с замечанием и проживанием эмоций. Использую, как поддержание качества состояния между психотерапиями. И для тренировки силы моей психики "идти в боль". Чтоб быть супер человеком. Очень вдохновила на это книга Unthetered Soul. Последний месяц, за ручку с книгой Peak Mind улучшила мою технику анапаны еще. Работу с зажимами в теле и эмоциями я суммирую в термин Body work. Анапана - Brain work. @stylenotstale

Еще добавлю важно! Ребята, это НЕ психотерапия/я не психолог. Я НЕ работаю с самооценкой, отношениями с людьми, проживанием травм, выходом в эмоциональную стабильность из расстройств и депрессий. Два основных результата, которые дают мои интрументы: 1. ЯСНОСТЬ в голове. Фокус, внимание, "здесь и сейчас", нет сомнений в принятии решений, нет прокрастинации, есть удовольствие от делания дел. Интрумент, мдеитация на фокусирование. 2. ЭНЕРГИЯ. Освобождение, снижение выгорания. Рост Stress Resilience - чтоб вы больше могли брать ответственности в жизни не просто не страдая, но еще и с кайфом от этой ответсвенности. Инструменты: медитация на снятие зажимов в теле И медитация на замечание, очищение, освобождение задержанных эмоций. Все инструменты дают результат как в моменте здесь и сейчас, так и в долгосрок (автоматом тренируются функции мозга, пока мы работаем с "здесь и сейчас"). В зависимости от ваших целей я выбираю, какие из инструментов и в каких форматах использовать. Я старалась не использовать слово "медитация", так как большинство их боится, как что-то скучное, сложное, нервирующее. Но. Что такое медитация? Возвращение убегающего фокуса на любой объект. Чтение сфокусированное может быть медитацией. Мы заходим с ооочень мягко - 30 сек, минутка, если дошли до полторы минуты - герои. Про три вообще молчу. Мягкими повторами и подходами, постепенно наращивая вес - как тренировки в зале. И вот в зависимости от того, где именно мы фокусируемся зависит результат, который получим.

не беги, мышка pinned «Художник побежал художничать в разборе своего финансового срача, а то запланированные расходы явно превышают доходы:)) Я классно провела время (в монологе) здесь с вами!!! А. Кому мешает мозг ваш жить жизнь полную - просите в лс реквизиты, на индив. Поковыряемся…»