SoulSide Yoga

Уйти в тишину, чтобы услышать себя. Опыт цифрового детокса 🧘🏻‍♀️ Эти летом я поняла, что если не нажму паузу, то просто потеряю себя. В какой-то момент я осознала: я опустошена. Работа, проект, постоянное присутствие онлайн — я трачу себя без остатка, а взамен почти ничего не получаю. Как будто кувшин наполовину полный: всё время раздаю, но наполниться не успеваю… Тогда я решила нажать на паузу. И оказалось, что тишина наполняет больше, чем любые движения вне. Вместо бесконечной работы— время с семьёй. Вместо гонки за контентом — уют дома и маленькие радости. Вместо обязательств и «надо» — возможность быть наблюдателем и делиться только тем, что откликается. Да, я даже думала бросить проект. Но поняла: в него вложено слишком много любви и энергии. Поэтому сейчас я выбираю другой формат — без надрыва, без спешки, без необходимости всё время доказывать, что я «в деле». ✨ Уйти в тишину — иногда это единственный способ снова услышать себя. А вы когда в последний раз нажимали паузу?

🌙 Вечерние аюрведические и йога-ритуалы, которые помогают мягко перейти ко сну Иногда кажется, что тело не может просто «выключиться» — ему нужно пространство, чтобы завершить день. Особенно в материнских буднях, где всё происходит одновременно и почти нет времени на себя. Поэтому я стараюсь каждый вечер создавать для себя один небольшой ритуал — как якорь, который возвращает меня к себе. Вот несколько практик и инсайтов, которые стали моими опорами — и, возможно, вдохновят и тебя: 💡 Одинаковое время отхода ко сну: ложусь и встаю примерно в одно и то же время — даже на выходных. Это помогает телу выработать ритм и чувствовать себя лучше. 💡Небольшая прогулка перед сном: если удаётся (сейчас если честно редко) — прохожусь по району или делаю практику йоги сейчас летом среди зелени в саду. Дыхание, небо, немного тишины… 💡Аромаванна или скраб для тела с солью: Раз в неделю балую себя ванной или скрабом с арома- маслом (ладан кстати мое любимое сейчас) и солью. Это не просто уход за собой — это приглашение телу отпустить напряжение. 💡Диджитал детокс Выключенный телефон хотя бы за 30 минут до сна. Иногда читаю книгу… Иногда просто сижу, пью чай и потом иду в ванну лелать мой массаж и фейс-йогу. Это я делаю прямо каждый день. 💡Самомассаж с эфирным маслом: каждый вечер я делаю небольшой самомассаж лица и фейс-йогу после чистки зубов и нанесения кремов. Добавляю также в крема иногда пару капелек эфирных масел по настроению. 💡Тёплый напиток Иногда — тёплое овсяное молоко с пряностями или травяной чай для сна. Важно не просто выпить, а почувствовать, как тепло разливается по телу… 💡 Мягкая короткая практика йоги: каждый вечер — буквально 10-15 минут йоги (сейчас кайфую от направления инь), чтобы заземлиться и отпустить прожитые эмоции. 💡 Медитация уже в кровати Несколько раз в неделю уже лежа в кровати, закрываю глаза и направляю внимание на дыхание. Иногда это просто тишина. Иногда — благодарности за день. Кстати, перед тем как укладывать старшенькую спать я теперь ее тоже стала спрашивать о трех самых любимых момента дня. Так прикольно получать ответы от четырехлетки и посмотреть на мир маленьких радостей глазами ребенка 💖 ✨ Это мои опоры — конечно одновременно все выполнить не получится, не получается и у меня конечно… Но может быть, ты найдёшь что-то своё в этом списке — и оно станет импульсом и началом твоей личной вечерней практики. Ведь в нашем бешеном ритме жизни тело нужно не просто «выключить». Его нужно пригласить в покой. Мягко и любовью 🤍

Немного закулисья 🎥 Снимаю для вас новые практики из такой классной локации 🤍 Что вас скоро ждёт: 🍓 Йога-зарядка на каждый день (практика шадхи-бандха) 🍓 Йога для похудения 🍓 Йога-разминка и суставная гимнастика Ну как вам темы? Пишите в комментариях что еще было бы интересно раскрыть — постараюсь учесть в следующих сьемках 👌

Как я закрыла диастаз и грыжу после родов и одной тренировкой разрушила всё за час 👀 Я интенсивно занималась спортом в детстве и юности… А потом как следствие — прошла в две моих беременности через диастаз, паховую и пупочную грыжи. И я восстановилась по всем правилам: ✔️ Без насилия над телом ✔️ Через дыхание, осознанность, постнатальную йогу ✔️ Комплексно, бережно, с уважением к изменениям в организме Два года после вторых родов — и моё тело снова чувствовало силу. Я была правда горда собой и своим результатом. И в какой-то момент… мне стало скучно 🥱 Мне захотелось интенсивной тренировки: Аштанга-йога. Скрутки. Кардио. Силовая. И я её сделала. А потом, так некстати, в моменте упала в саду моя дочка и, утешая ее, я резко подняла этого уже крупного маленького слоненка и потом долго носила на руках… И вот что случилось на следующий день: 🐊 Пупочная грыжа — снова наружу 🐊 Диастаз — снова открыт 🐊 Тело — предало? Нет. Это я его предала. Что самое обидное? Я знала всё. Я преподаватель пре- и постнатальной йоги. Я учу других не торопиться. И даже без кранчей у меня с учетом моей истории получилось следующее уравнение — силовая нагрузка + резкий подъём тяжелого ребёнка = минус 2 года восстановления. 💬 Хотела промолчать, я так до сих пор виню себя за эту ошибку. Но правда не могу… Женское тело после родов — это не “вернуть всё как было”. Это новая физиология. Хрустальная ваза. Даже через год. Даже через два. Даже по прошествии нескольких лет. Главное, что я поняла: Даже если ты “чувствуешь силу”, это не значит, что тело уже готово Даже если ты преподаватель— ты не застрахована от личных ошибок Даже если очень хочется — есть практики, которые женскому телу при определенной истории и физиологии просто не нужны Никто об этом не говорит. Все орут: “верни форму за 30 дней”, “пресс мечты”, “сила воли”… А я хочу сказать: ✨ Бережность — это не слабость ✨ Женская сила — не в железе, а в чуткости ✨ И не всё, что работает на пока не рожавшей женщине, работает на женщине после родов. Это вообще не про страх, а про уважение к телу, которое уже сделало огромный труд 🤍

Обещала женскую йогу - ловите мягкую практику для укрепления мышц тазового дна, кора и ягодиц 🔥 Вышла новая 20-минутная практика на YouTube 🙂 До встречи на коврике и пишите как ощущения после нее! 🌱

Почему “лёгкая женская йога” даёт больше, чем силовые тренировки Я в йоге больше 10 лет, последние 2 года веду женскую йогу на международном уровне (Yoga Alliance). И вот что хочу сказать честно: Женская йога — это не про «потянуться под пледиком». Это про возвращение к себе. В мире, где на женщин навешивают: «будь сильной», «соберись» — женская йога учит другому: Мягко ≠ слабо. Женская ≠ пассивная… Вот 5 аспектов, которые кардинально отличают женскую йогу от “обычной”: 1️⃣ Мягкость и плавность Никакой войны с телом. Асаны строятся без насилия, без жестких нагрузок. Зато идёт глубокая работа с тазовым дном, осанкой, мышцами-стабилизаторами. Ты не ломаешь тело — ты его возвращаешь в баланс. 2️⃣ Учет цикла и гормонального фона Интенсивность практики адаптируется к фазе цикла, гормональному состоянию, даже эмоциональному фону. Беременность, послеродовое восстановление, ПМС, менопауза — на каждый период свои инструменты. Это не универсальная йога на все случаи жизни, а такая же живая, как и ты. 3️⃣ Репродуктивное здоровье Женская йога — это анатомически точная забота о женском здоровье. Асаны улучшают кровоток в органах малого таза, укрепляют тазовое дно и поддерживают гормональный баланс. Это не только профилактика женских заболеваний, а также мощная поддержка при планировании беременности, в беременность и в восстановлении после родов. 4️⃣ Эмоциональный баланс Практики направлены на снятие стресса, работу с эмоциями и обретение внутренней опоры. Ты не “берёшь себя в руки”. Ты отпускаешь все ненужное… И в этом — настоящая сила. 5️⃣ Расслабление Да, здесь много йога-нидры, шавасаны, мягких переходов. Но вместе с тем — тело укрепляется на глубоком уровне. Это практика, где ты перестаёшь сражаться и начинаешь жить. Я работала с десятками женщин, в том числе с мамами троих и более детей. И каждый раз слышу одно и то же: «Почему я не пришла в женскую йогу раньше?» В мире, где нужно быть “на коне”, “в ресурсе” и “держать лицо” женская йога возвращает тебя домой. Туда, где ты не должна быть кем-то, ведь там где ты есть — уже всего достаточно. Если чувствуешь, что всё трещит по швам и нет энергии — тебе как раз-таки не нужно “выше, быстрее, сильнее”. Тебе нужно мягче. И именно с этого, наверное, начинается настоящая женская сила…