Физическая подготовка

Разработка_и_управление_физической_подготовкой_Силовая_подготовка.pdf

Ещё из хорошего. Закончил перевод книги Найджела Эшли Джонса «Engineering Physical Performance». Осталось "причесать" и можно будет поделиться.

Штурмуем новые высоты😁

Решил посмотреть траекторию движения скоростно-силовых способностей своих ребят, которые регулярно тренируются уже на протяжении двух лет мониторинга. Приведу пару результатов того (см.фото) , что вы можете ожидать, если вы: • регулярно (2–3 раза в неделю) выполняете работу в ТЗ, которая состоит из сочетания силовых и скоростно-силовых упражнений (комплексный подход); • делаете акцент на качестве движения и скорости его выполнения; • не гонитесь за разнообразием и меняете программу не чаще чем раз в два месяца; • не играетесь с моделью периодизации, а следуете чётко установленному количеству подходов, при этом количество повторений определяет спортсмен индивидуально (ориентируясь на ощущение падения скорости движения в скоростно-силовой работе и на резерв в 1–2 повторения при силовой форме работы); • каждую 3–4-ю неделю поднимаете рабочий вес до 100% (но 100% качественных, с резервом по технике), а в остальное время используете 80–60% от 1 ПМ и стараетесь выполнять повторения во «взрывном» режиме; • и если игроки прикладывают максимальное желание и усилие (пример — Спортсмен 5, которого я буду ставить в пример до конца своей тренерской карьеры))) Как итог — можно надеяться на положительную динамику в данном движении. Да, следует помнить, что эта характеристика не даёт прямого переноса на спортивную составляющую и что есть и другие нюансы, но тем не менее положительный результат в тестовом движении — всегда повод надеяться, на то что это ещё один кирпичик в общее дело успешного результата на поле :)

Ещё из хорошего. Закончил перевод книги Найджела Эшли Джонса «Engineering Physical Performance». Осталось "причесать" и можно будет поделиться.

Какие параметры вы перестали отслеживать из-за того, что они никогда не влияли на ваши решения?

Небольшой материал, в котором квалифицированные специалисты по физической подготовке делятся своим мнением о том, какие параметры они перестали отслеживать в своей практике. Всю статью выкладывать не буду — кому интересно, могут зайти по ссылке и прочитать. Поделюсь парой мнений, которые в наших реалиях могут быть приняты к сведению и, возможно, дополнят собственную рабочую картину. Какие параметры вы перестали отслеживать из-за того, что они никогда не влияли на ваши решения? Chris Bailey Senior Analyst in Performance Science, Minnesota Twins Асимметрия силы/дисбаланс — это не то, что я считаю необходимым для отслеживания. В своей сути асимметрия силы — это всего лишь потенциальный сигнал о наличии слабости. В таком преимущественно одностороннем виде спорта, как бейсбол, асимметрия может быть просто естественным следствием длительного занятия этим видом спорта на высоком уровне. Величина унилатеральной слабости не должна вызывать беспокойства, если спортсмен достигает определённого порогового значения. Беспокоиться стоит в том случае, если слабость оказывается ниже этого порога. Мы также видим из опубликованных исследований, что как билатеральные, так и унилатеральные тренировки успешно справляются с задачей снизить асимметрию. Таким образом, нет необходимости специально акцентировать тренировочный процесс на слабой конечности. В рамках билатеральных тренировок спортсмены часто становятся сильнее за счет того, что слабая конечность догоняет в своем развитии более сильную. Темп прибавки в силе не обязательно должен быть симметричным. К исследованиям, связанным с силовой асимметрией, есть несколько вопросов относительно интерпретации и применения. Надежность этих исследований является большим вопросом, а если мы не можем предполагать, что данные надежны, то как результат мы не можем предполагать и достоверность этих данных. По-видимому, асимметрия специфична к определенной деятельности. Таким образом, мы не можем просто взять и сказать, что у какого-то спортсмена преобладает левая сторона, потому что это может быть верно только для специальной деятельности и для того конкретного параметра, который мы рассматриваем. У нас есть много технических решений, способных выводить оценку асимметрии, однако для подсчета этой оценки используются разные формулы. Это означает, мы можем ожидать, что данные, полученные компанией А, будут больше, чем у компании Б, даже если они начинали с одних и тех же исходных данных. Потенциальная связь между асимметрией и травмой — это, вероятно, то, что поддерживает актуальность данной темы, но она не подкреплена надежными исследованиями. Возможно, существует некоторая связь со снижением эффективности в определенных спортивных заданиях, но большая часть этих данных не воспроизводится. Моя первая публикация показала именно такой случай, однако при попытке повторить результат позже, когда я увеличил размер выборки, я потерпел неудачу. Также существует вопрос: сколько же действительно «too much» при оценке асимметрии? Часто можно услышать упоминание о 10%. Однако, к сожалению, основной источник этих данных — это работа, в которой описывается соотношение силы квадрицепса к задней поверхности бедра. Если и существует истинный порог, когда возникает связь либо с травматизмом, либо с результатом, то этот порог будет специфичен для вашей выборки и вашего спорта. Следовательно, этот порог не может применяться во всех случаях.   Ссылка https://www.sportsmith.co/articles/what-did-you-stop-tracking-because-it-never-changed-your-decisions/

Накануне выхода нового тренировочного цикла , а также началом игрового сезона у любительских команд решил подкинуть еще немного материала про питание Надеюсь все успели ознакомиться вот с этим переводом методички по питанию регбистов от нутрициолога "Алых роз" 🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿Джеймса Морехена Так вот мне показалось что в одном из основных слайдов , где описывалась стратегия питания за день до матча и в день матча нехватило наглядности и визуализации. Справедливости ради , какой процент регбистов считает калории и способен глядя на цифры оценить кол-во нутриентов 😆 Решил этот момент подправить и нарисовать примерные порции и конечно же наполнение этих приемов (за день до матча , завтрак в день матча , предматчевый прием пищи , а также за час-полтора и 15-30 минут до стартового свистка) Как и всегда , изучаем - применяем 🫡 P.S в коментарии закинул довольно-таки древний свой файл с питанием в день матча , который содержит ссылки на многие продукты , в особенности варианты энергетических гелей

Снова Greg Haff у меня на канале!🤓 В данной статье Greg детально рассуждает о кластерных подходах, их плюсах и минусах, о том, какие бывают конфигурации этих подходов, когда они уместны и когда нет, а также о многом другом. «Кластерные подходы работают, поскольку они меняют профиль усталости в подходе без изменения самого задания. Нагрузка, выбор упражнения и намерение могут не меняться; меняется то, как накапливается утомленность и как проявляется сила от повторения к повторению.» Время чтения ~ 12 минут

Новый цикл работы над скоростно-силовыми способностями.

Рылся в архивах и обнаружил мини-презентацию, которую готовил для тренеров "Московской Академии Регби" несколько лет назад, где показывал план подготовки юниорской команды академии (сб. Москвы) к Первенству России и который по факту я с главным тренером успешно применяли в течение 3х лет (3 золота на ПР). Смотрю на организацию этого процесса и вижу, что программа не потеряла актуальности и сейчас. Данную структуру можно рассматривать как некий стандартный протокол или как ориентир для тех, кто ломает голову над тем, как же подготовить 16–18 летних парней к первенству, и кто задаётся вопросом: а как же другие тренеры планируют свою подготовку, или для тех, кто просто хочет сравнить свой вариант плана с каким-то другим.

Несколько месяцев тестирую систему мониторинга готовности игроков sport-control. Данная программа написана не просто ИТ-шником по ТЗ тренера, а действующим профессиональным игроком в регби, который прекрасно понимает важность мониторинга своего состояния. В течение всего времени автор программы слышит конструктивные замечания и вносит улучшения в работу программы. На сегодня я, врач команды и главный тренер работаем внутри системы. Врач фиксирует на основе опросников жалобы, устанавливает сроки возвращения в строй, даёт рекомендации. Игроки получают всю информацию в ТГ-боте, куда также приходят уведомления заполнить опросник здоровья, поставить нагрузку после тренировок. Главный тренер получает отчёты о состоянии игроков в формате PDF. Сейчас в системе, кроме стандартных функций, также есть возможность вносить тестирования игроков, отслеживать соотношение острой и хронической нагрузки (ACWR). Также коллеги и я в том числе отмечаем приятный интерфейс. Возможность работать как с компьютера, так и с планшета. Кому интересно, связывайтесь с разработчиком для более детальных консультаций. Sport Control — система ежедневного управления готовностью команды: опросы игроков, нагрузка, аналитика, медицина, тестирование и отчёты для штаба. Сайт: https://sport-control.ru Если интересно — покажу демо и обсудим пилот под вашу команду. Даниил 📞 +7 996 055-03-25 Telegram: https://t.me/Sharaburkin MAX: https://max.ru/u/f9LHodD0cOLHCosIK9UG9kOPZtyZA2S9bwuQZCSN4LXb_ky4Vf8lflFauMg

Короткая статья Greg Haff, на этот раз про микродозирование. У меня на канале можно найти как минимум 2 материала по этой теме, но ещё один лишним не будет :) Микродозирование — это разделение общего объёма тренировочной нагрузки в рамках микроцикла на частые, короткие по продолжительности повторяющиеся серии. В этом и заключается основная идея. Микродозирование — это не про то, чтобы выполнять меньше работы. Это про перераспределение того же объёма работы в небольшие, часто повторяемые порции нагрузки. Тот же недельный объём, но отличающаяся структура микроцикла. Время чтения 3-5 минут.

Предсказание травм Исследование, проведенное на 74 бегунах, за которыми наблюдали в течение более 42000 тренировочных дней и обнаружило три фактора, предсказывающие развитие травм: - Беговой объем имел значение, но это был не самый главный фактор. Реальная опасность заключалась в том, насколько неравномерно нагрузка менялась изо дня в день. Недели с резкими колебаниями нагрузки причиняли больше вреда, чем недели с высокой нагрузкой. - Важным показателем было соотношение острой и хронической нагрузки. Если эта цифра была выше 1,5 — то есть нагрузка текущей недели превышает среднюю нагрузку за 4 недели более чем в 1,5 раза —риск травм увеличивался на 58%. - Третий показатель — тот, который большинство атлетов часто игнорируют: то, насколько восстановившимся вы себя чувствуете. Этот фактор являлся статистически значимым предиктором травм. Если атлет чувствует себя «разбитым» перед тренировкой — это не признак слабости. Не стоит игнорировать это ощущение. Выводы просты: - Не увеличивайте нагрузку резко. - Не игнорируйте то, как вы себя чувствуете. - Сначала укрепляйте базу, а затем уже стремитесь к новым достижениям.

Ещё одна порция мыслей от Greg Haff, на этот раз на тему периодизации. «Периодизация — это не программирование. Это не календарь. Это структура, в которой формируется целенаправленная практика». В данной статье Greg Haff стремится расширить границы темы периодизации и придать ей качественного веса. В контексте рассуждений о разных моделях периодизации Greg делает красивое и точное замечание: «Мы тратим значительную часть времени на обсуждение разных моделей периодизации. Это необходимо делать. Но данные разговоры больше про то, на каком транспорте ехать, а не про конечный пункт назначения».

Новая статья у нас на Дзене 📝📊📈☝🏻🧐 https://dzen.ru/a/afoAa9PSXXG6bM8N