SᑭOᖇT_I_TOᖇT

«Мама, я в Корее!»🇰🇷

Я терпеть не могу ноцебо-контент и кинезиофобные посты. Все вот этого вот формата: «Не делай так или сдохнешь в мучениях на обочине жизни» вызывают только отторжение и недоумение Поэтому в преддверии (то есть вот-вот, уже 9 августа) запуска 17 потока «Спортивно об интимном» я хочу пробежаться по преимуществам женской реабилитации и тем благостям, которые оказывают влияние на жизнь каждой отдельно взятой женщины Панеслась, родимая! 🤩Снижение риска недержания и подтеканий – самый убедительный и изученный доказанный эффект от упражнений. И на мой скромный взгляд – самый наглядно улучшающий жизнь женщины Нет никакого удовольствия постоянно думать и тревожиться по поводу наличия в сумке чистой ежедневки и возможных мокрых пятен на летних шортах. Поэтому регулярные тренировки МТД, снижая риски стрессового недержания и частоту эпизодов, снижают и уровень тревоги и беспокойства. Плюсик к стабильной психике и комфорту 🤩 Снижение риска симптоматических пролапсов – не менее убедительный и изученный, но малоосвещенный эффект для качества жизни. И, тем не менее, это значит: 🤩 снижение уровня страха intимной близости и ожидания боли во время ПА, в том числе и снижение уровня самой боли и дискомфорта! 🤩 А так же замедление развития возрастных последствий при генетических предрасположенностях. Ибо упражнения для МТД не только сегодня уменьшают выраженность симптомов боли при проникновении, но и улучшают функцию поддержки органов малого таза и тормозят прогрессирование ранних стадий в долгосрочной перспективе 🤩Снижение ограничений движения и активности – господи боже, ДА! Тут тебе и возможность выбора любого кардио – увлечения без избегания активности ради контроля за симптомами. Захотела бегать по утрам – побежала! А это – меньше тревоги за общее здоровье и больше социальной свободы, девоньки! 🤩Возможность заниматься любимым спортом – туда же. Силовые тренировки, высокоударные упражнения (напомню, что это очень полезно для здоровья соединительной ткани), любой кроссфит или какой-нибудь рукопашный бой – мир у ваших ног. В научных трудах явно прослеживается тенденция на улучшения в контексте возможных подтеканий 🤩Раз уж я целыми днями шпехаюсь, то вернусь к теме cekаса – уменьшение боли и дискомфорта не единственные бонусы! Знаете еще какой эффект дают упражнения для МТД? 🤩Улучшение оргаzмической функции (дайте два!), 🤩секsyaльного удовлетворения (дайте три!) 🤩в целом по научным трудам и сборам данных – улучшение показателей по шкале FSFI (шкала всех шпехающихся) 🤩Мякотка для будущих мам – более быстрое восстановление после родов. Да, роды сами по себе являются фактором риска развития негативной симптоматики со стороны МТД, но своевременная профилактика и послеродовая реабилитация явно лучше и быстрее восстанавливают функцию мышц. 🤩А это значит, что молодые мамусечки реже будут сталкиваться с эпизодами недержания и лучше себя чувствовать. 🤩И быстрее будут возвращаться к здоровой физической активности. 🤩Кстати, тот же эффект наблюдается и при операциях на органах малого таза (там где есть риск послеоперационных пролапсов) 🤩Кароче, благодаря профилактике и реабилитации МТД, улучшается морфология мышц тазового дна, которая влияет в дальнейшем на: 🤩 улучшение сознательного контроля над мышцами, 🤩 снижение выраженности тазовой боли, 🤩 уменьшения страха движения, 🤩повышение приверженности физической активности 🤩и прочие богоугодные профиты занятий! Ведь упражнения не бывают хорошими и плохими. Упражнения – всего лишь инструмент А вот конечная цель – улучшение и поддержание качества жизни – это то, за что стоит бороться и к чему надо стремиться

События за последние дни: 👀Сгоняла в Питер к сыну и по работе, уладили вопрос с отпуском 👀Обсудили всякие рабочие моменты с Мари, подготовились к запуску 17 потока Спортивно об интимном Присоединяйтесь, старт 9 августа 👀Вернулась в Москву и получила ключи от новой квартиры. Да здравствует ремонт🔥 Принимаем поздравления! Как ваши дела?

🤩С другой стороны, пусть нет никаких волшебных таблеток, пусть нет одного единственно верного протокола или упражнения, но зато наука признает простую мысль: все женщины РАЗНЫЕ, и хорошая реабилитация начинается не с поиска «лучшей методики», а с понимания, какая помощь нужна конкретной женщине конкретно сейчас🤩 Нашел мой пост отклик в ваших сердцах — заходите к нам в Спортивно об Интимном. В мире, где каждый день появляется новый «революционный метод», иногда полезно возвращаться к тому, что уже выдержало проверку исследованиями и результатами

Женская реабилитация годами лечила не самих женщин, а .... мифы 🤩Как вам такой кликбейт? Не все же только про работающее да эффективное! Предлагаю окунуться в методики, десятилетиями повторяющиеся как заезженная пластинка на всех курсах и программах, но в подавляющем большинстве случаев не имеющие твердого научного подтверждения Если тезисно: 99% программ послеродового восстановления между строк внушает некие иллюзии: 🤩 «Вот это 3-д упражнение – самое правильное» 🤩 «Без этого аппарата/операции/игрушки результата не будет» 🤩 «Делайте ровно N-сокращений два раза в день» И все в таком духе. Убедительнее некуда, конечно, просто прелесть! Но есть проблемка 🤩Проблемка в том, что современная наука так не работает. Она никогда не категорична, а уж в контексте восстановления мышц тазового дна вообще бегает с транспарантом по всем метаанализам с криком «МЫ В ЭТОМ НЕ УВЕРЕНЫ!» То есть, это всегда некий гибкий подход, типа: «Помочь может, но почему – фиг знает» или «Лучше так, чем никак, но за 100% результат мы не отвечаем» Из существующих реабилитационных методик, однако, есть те, которые достаточно изучены (и изучаются) и до сих пор не подтвердились. Итак, лейся сплетня! 🤩Миф №1: Один идеальный подход для всех! Что мы имеем на сегодня? 🤩сокращения: длинные/короткие, с акцентным подключением поперечки/без, с «дыханием»/без 🤩 БОС 🤩 интимные гаджеты с утяжелителями/массажем/вообще только с пальцами 🤩И да, бывает так, что что-то срабатывает, и женщины чувствуют улучшения. А бывает – нет. Парадокс в том, что невозможно назвать один метод, который стабильно превосходит все остальные. Вывод: иногда придется попробовать разное 🤩Миф №2: Всем нужен один «правильный» комплекс упражнений Какие состояния мы имеем на сегодня? 🤩недержание 🤩боль 🤩опущения органов 🤩гипертонус 🤩раннее послеродовое восстановление 🤩Это разные состояния, которые могут иметь разные причины появления с разной частотой и интенсивностью Странно ожидать, что существует какой-то загадоШный авторский комплекс упражнений, который любая женщина с любыми симптомами возьмет – и вуалябля, все как в молодости Реабилитация, слава те хоспади, постепенно уходит от универсальных схем и все больше подстраивается под конкретные симптомы и задачи 🤩Миф №3. Наука уже знает идеальную дозировку тренировок 🤩Кегель – первый фронт работ, это правда, наука это с удовольствием подтверждает. Но! Сколько сокращений надо делать? С какой частотой? 8? 30? Три раза в день? Два раза в неделю? Стандарта, единого и несомненного, тупо нет! А так хотелось, эх Как к этому выводу пришли? В исследованиях используют совершенно разные программы, и многие из них дают хороший результат. Видать, дело не в магическом числе повторений 🤩Миф №4. УЗИ может заранее сказать, помогут ли упражнения Это моя радость. Я так надеялась на это направление! 🤩Технологии явно стали круче, а сбор данных – точнее. Сегодня можно увидеть состояние мышц, оценить их работу и проследить изменения – просто магия.   Но режет крылья мне беспощадная научная статистика! 🤩Пока ни один показатель не позволяет уверенно сказать: эта женщина точно получит результат, а эта — нет. Спасибо, что хоть наблюдать процесс можно, пусть и без вангований 🤩Миф №5: Аппараты работают лучше, чем сами упражнения Что у нас тут? 🤩электростимуляция 🤩БОС 🤩вагинальные устройства для домашнего использования 🤩оперативные вмешательства типа пластики и подтяжки 🤩Все так же не прошло проверку – крупные обзоры исследований не нашли убедительных доказательств, что такие методы дают лучший результат, чем качественно выполненные упражнения 🤩Вывод: похвастаться подружкам дорогой игрушкой или хирургом конечно здорово, но регулярная практика и индивидуально подобранная программа, как всегда, дают более стабильный результат. Ничо не делать снова не вышло Кароче, мало того, что жизнь нам, девочоночки, опять не облегчили, так еще и всякую категоричную мистификацию развеяли. Никаких надежд на легкий и быстрый результат

В продолжение темы «Мышцы тазового дна» хочу зайти с другой стороны – со стороны РЕАЛЬНЫХ изменений, которые подтверждают полезность упражнений 🤩Чтобы не только слова: «Я так чувствую» голосом Тинькова служили подтверждением, но фактическое изменение морфологии мышц, подтвержденное наукой Да-да, упражнения для МТД действительно меняют строение мышечной ткани, а не только влияют на ощущения Вот у нас есть ягодицы. 🤩Мы пошли в зал. 🤩Покачались. 🤩Через полгода сантиметров в бедрах прибавилось. Спасибо-пожалуйста, понятный прогресс и изменения 🤩А что делать с Дном? Его не оценишь сантиметровой лентой. Поэтому наибольший объем исследований выглядят просто – анкетирование/опросники (чего греха таить, мы сами в своем проекте «Спортивно об Интимном» используем именно этот сбор данных, а как еще?), ну в лучшем случае БОС Клиентка говорит: «Мне стало лучше, эпизоды подтекания снизились, половая жизнь стала комфортнее и приятнее!» Логично предположить, что упражнения помогли 🤩Но давайте быть объективными. На момент заполнения анкеты самочувствие женщины будет зависеть от десятков факторов: 🤩хронического стресса, 🤩тревожности, ожиданий, уровня боли (дада), 🤩уровня активности. 🤩Даже от того, успела ли она поцапаться с детьми с утра – настроение тоже будет влиять на результаты. И это, как будто бы, обесценивает саму суть реабилитационных упражнений, и дает поводы для толков и сарказма 🤩И вот тут, спасибо пожалуйста, в 2025 году выходит чудесный обзор Systematic Review of Morphological Changes Following Pelvic Floor Muscle Training 🤩«Давайте посмотрим не на ощущения женщины, а на сами мышцы!» Спасибо тебе, любимая наука! 🤩Благодаря современным методам сбора данных, где не только на словах ты Лев Толстой, можно буквально увидеть, что происходит внутри организма, на изменения тканей – то, что нас как раз и интересует! «И что же результаты показали?» – спросите вы 🤩Результаты оказались очень любопытными! После нескольких месяцев регулярных тренировок мышцы тазового дна действительно меняются: 🤩Они становятся толще 🤩Сильнее сокращаются 🤩Лучше поддерживают органы малого таза На УЗИ видно, что во время напряжения они работают эффективнее, чем до начала занятий Другими словами, речь идет уже не только о субъективных ощущениях и «путающих» сбор данных фактах. Ученые наглядно начинают видеть изменения в строении мышц И это очень важный поворот в интимной реабилитации! 🤩Теперь не так просто обесценить упражнения, призванные улучшить качество жизни женщины. 🤩И не так просто впарить всякое говнище, выдавая ее за ЛФК Теперь появились гораздо более убедительные аргументы, чем самочувствие Теперь результаты можно измерить и сравнить «циферными» значениями 🤩И это, конечно, только начало! Работы для исследователей еще очень много🤩 Меня несказанно радует, что спортивная наука движется в правильном направлении: 🤩 на исследование работы всей системы регуляции ВБД, 🤩 на изучения различных инструментов связи мышц живота, ягодиц, нервной системы, скорости расслабления и способности вовремя включаться в работу тазовому дну. Все, чтобы понять, почему при схожей морфологии у одних женщин симптоматика уходит, а у других сохраняет динамику. И как грамотно построенные силовые тренировки дают мышцам тазового дна стимул к развитию 🤩Это важно не только ученым. Это меняет сам подход к реабилитации. Мы перестаем «лечить» ощущения и начинаем понимать, что происходит с тканями на самом деле Если вам тоже интересна тема женского здоровья без мифов и страшилок, сохраните этот пост. Впереди будет еще много исследований, которые меняют привычные представления о женской интимной реабилитации

🤩Вчера я необдуманно упомянула тазовое дно в рилсе – и теперь алгоритмы любовно подсовывают мне разнообразные видео в тему. Последней каплей стали рекомендации «для здоровья МТД надо менять купальники после каждого окунания в море/бассейн» 🤩Хоспади всемогущий, спаси и сохрани, это точно повод для поста. Тем более, в преддверии старта 17 потока «Спортивно об Интимном». 17, Карл, боже, 5 лет пролетели как один день! 🤩Все же в курсе, что такое «Тренды» и что такое «Актуальное»? Об этом хочется порассуждать в контексте «ынтимной» реабилитации 🤩Глядя на текущие модные тенденции, я не могу избавиться от ощущения, что реабилитация мышц тазового дна живет от одного тренда до другого. Каждые несколько лет появляется новая «революционная» методика, которая обещает решить все проблемы Ну знаете – придумают хайповую тему, деньжат на ней поднимут и сваливают в закат, оставив пользователей у разбитого корыта, пардоньте за неприглядную аллегорию 🤩То всем срочно нужны загадочные 3D-движения 🤩То оказывается, что весь секрет – в дыхании 🤩То женщину учат годами подстраивать жизнь под симптомы: не бегать, не прыгать, не поднимать тяжести, не кашлять без подготовки, не делать то, не делать это 🤩И все это с опорой на теории, которые давным-давно опровергнуты исследованиями и экспериментами. Или, как минимум, не подтверждены испытаниями на женщинах в долгосрок. Кароче, выясняется, что многие громкие идеи либо не дают обещанного эффекта, либо вовсе не выдерживают проверку доказательной медициной То ли дело рекомендации, которые остаются актуальными и почти не меняются с годами: 🤩 Изолированная тренировка мышц тазового дна остается основой реабилитации 🤩Регулярная физическая активность остается основой здоровья и профилактикой возможных дисфункций в будущем 🤩Силовые тренировки продолжают показывать положительное влияние не только на мышцы всего тела, но и на функцию мышц тазового дна 🤩Слава богу, что докмед опровергает вопросы на тему: «Что запретить женщине, чтобы не стало хуже?» и перефразирует идею в «Как безопасно вернуть женщину к той жизни, которую она хочет жить – к тренировкам, как силовым, так и кардио, к комфортной жизни» Мне очень нравится эта смена фокуса. Это вам не глупости и слепая вера в книжки. Это – по-профессиональному! Наука отсекает модное и оставляет рабочее 🤩Круто, когда реабилитация перестает быть системой запретов, но становится способом вернуть человеку свободу движения. За этим будущее. За нами – будущее (прочитать под пафосную музыку из финала Крепкого Орешка) 🤩Увидимся в потоке, девчоночки!🤩

Валя! Аннушка! Девочки, все сюда! Наконец-то нормальные темы😂 Сегодня – про грудь, точнее, про ее увеличение, и как это коррелируется со спортом 🤩Довольно частые опасения женщины на ЗОЖе испытывают после маммопластики А жим лёжа теперь под запретом? Имплант не сместится? Я не испорчу результат тренировками? 🤩Оно и понятно – запугивают врачи изрядно, дабы снять с себя ответственность за «возможные» недоразумения. Правда, непонятно, с чего бы этим недоразумениям быть... Я быстренько, махарошие, растягивать не будем 🤩Возможные ограничения после маммопластики, как и любого оперативного вмешательства, связаны не со спортом, а с периодом реабилитации. То есть, заживлением тканей В первые недели организму нужно время, чтобы сформировалась капсула вокруг импланта, восстановились ткани и закрепилось его положение. Именно на этом этапе хирурги ограничивают физическую нагрузку. Из контекста понятно, что это ВРЕМЕННАЯ мера 🤩После завершения реабилитации можно постепенно возвращаться к силовым тренировкам и привычным нагрузкам. Почему? Потому что на сегодняшний день нет убедительных данных, что упражнения с отягощениями сами по себе увеличивают риск разрыва импланта, капсулярной контрактуры или повторной операции То, что «после маммопластики нельзя жать штангу, отжиматься или тренировать грудные мышцы» – не более, чем ещё один распространённый миф. На сегодняшний день НЕТ качественных исследований, которые подтверждали бы необходимость таких пожизненных ограничений 🤩Нюанс тут в другом: не в опасности вызвать имплантноизвержение в результате его разрыва. Нюанс в анатомии и биомеханике 🤩Если имплант расположен под большой грудной мышцей, то во время жима, отжиманий или других упражнений на грудь она (мышца) сокращается поверх импланта. Иногда это вызывает временное изменение формы груди. Визуально выглядит страшноватенько и малоаппетитно, но для здоровья, как правило, безопасно Если же имплант установлен над мышцей – вэлком ту сексикач в открытом топике Подытожим: 🤩физически активным женщинам стоит обсуждать с пластическим хирургом не только желаемый размер груди, но и способ установки импланта. А то потом ощущения будут пугать и негативно влиять больше, чем сам факт операции 🤩не торопить события и соблюдать рекомендации хирурга в период реабилитации 🤩задавать правильные вопросы лечащему врачу. Не «можно ли тренироваться?», а «когда сисяо будут готовы вернуться к нагрузке?» 🤩А вообще, вся эта история – хороший пример того, как страх рождается быстрее, чем доказательства. И как уже укоренившиеся мифы с трудом поддаются развенчиванию

Это мое лицо после вечера и бессонной ночи с головной болью Присаживайтесь девочки, чья головушка болит от ретроградного Меркурия, месячных, магнитных бурь и избытка бытового менеджмента. И те, кто, как и я, склонен к мигреням 🤩Неожиданные и непопулярные бонусы от занятий в тренажерном зале Регулярные физические упражнения следует рассматривать как один из компонентов профилактики мигрени наряду с медикаментозной терапией и модификацией образа жизни - это вывод текущей докмед повестки на тему профилактики головных болей. На этом можно расходится, но мы же не дурищи, чтобы слепо верить каждому громкому заголовку? 🤩Силовые тренировки действительно помогают 🤩2022 год. Мета-анализ из 21 клинического исследования на 1195 испытуемых в общей сложности (все ссылки на источники в последнем слайде, как всегда) изучил влияние силовых, кардио разной степени и плацебо по классике и посчитал, при каких нагрузках количество дней с мигренью у человеков стало меньше Победила молодость. Шутка, победили силовые тренировки 🤩2021 год. Еще один неплохой обзор из 19 исследований на 2776 участников и интересные выводы: «Самый выраженный эффект продемонстрировали именно силовые тренировки», хотя с уровнем доказательств есть нюансы 🤩Одним словом тема изучается, эксперименты проводятся, данные собираются А вообще - в чем смысл? Как оно так работает? 🤩Мое любимое – каннабиоиды и опиоиды ммм. Не те, что узаконены в Таиланде, а естественного, внутрителесного происхождения. Еще одна причина моей любви к тяжелым весам 🤩Суть в улучшении работы антиноцицептивной системы (не гуглите – это система защиты от боли, если вкратце) Регулярные нагрузки: 🤩повышают высвобождение эндогенных опиоидов; 🤩активируют эндоканнабиноидную систему; 🤩повышают уровень серотонина; 🤩увеличивают концентрацию BDNF (защиту нейронов) Это не все! У пациентов с мигренью часто обнаруживают повышенную активность воспалительных медиаторов. 🤩Регулярная физическая активность уменьшает системное воспаление – вот вам один из механизмов профилактического действия тренировок И это не все! Тренировки улучшают: 🤩качество сна 🤩чувствительность к инсулину 🤩массу тела 🤩настроение 🤩стрессоустойчивость 🤩Стабилизация вышеперечисленных триггеров мигрени уже сама по себе связана со снижением частоты приступов Теперь обратная сторона медали, мы же здесь не ерундой занимаемся «Вообще-то тренировки тоже могут вызывать головную боль и мигрени» – выскажут свое бесценное мнение некоторые личности. И это тоже важный момент. Ведь тут важен контекст: влияют не сами упражнения, слава богу, а сопутствующие факторы: 🤩обезвоживание 🤩перегрев 🤩тренировка натощак 🤩резкий скачок артериального давления 🤩отсутствие разминки, когда сразу штангу 100 и погнали 🤩недостаток сна 🤩уже накопленный стресс Поэтому тут все, как обычно: силовые тренировки должны опираться на субъективное самочувствие в момент выполнения, иметь переносимую интенсивность и постепенный регулярный прогресс в соответствии с адаптациями Подытожим наш сегодняшний спич: 🤩Регулярные силовые тренировки не увеличивают риск мигрени у большинства людей и могут снижать частоту приступов – это нам надо! 🤩Физическая активность рассматривается как часть комплексной профилактики мигрени – тоже давайте! 🤩По силовому тренингу данных меньше, чем по аэробному, так что бегать в качестве профилактики тоже можно, но силовухи комплексно все таки получше будут 🤩И конечно же помним, что тренинг – не замена медикаментозному лечению, а дополнение!

А больше про женское здоровье я пишу на СПОРТИВНО ОБ ИНТИМНОМ, чтобы не мешать серьезные и важные темы со своей задницей и тарелками😁

Меня никто не спрашивал, но я все равно напишу, потому что это обалдеть какое прозрение во взгляде на женское здоровье за последние годы. Как тренера, как коуча, как женщины в конце концов 🤩На заре тренерства мне казалось, что главная моя задача – донести до Женщины как можно больше качественной информации. Объяснить. Научить. Предупредить и направить в верное русло. Цель благородная, бесспорно. Прям девамарийная, епрст Сегодня как-то мне думается в другом ключе. Самое ценное, что я/мы можем сделать – снять с Женщины лишний груз (я не про лишний груз на силовых тренировках, хехе) За эти годы я повидала всякого. Через меня прошло огромное количество клиенток, и я вижу, как сильно изменились эти Женщины ❓Где те неловкие девчонки, которые приходили с одной целью – изменить внешность? ❓Где навязанные обществом шаблоны: стать стройнее, подтянуть живот, убрать целлюлит, влезть в платье и прочие визуальные корректировки? Нет, вы не подумайте, такие задачи тоже входят в перечень хотелок и услуг, особенно на первичных консультациях 🤩Но вот проходит месяц, два, год – и разговор становится совсем другим Оказывается, что гораздо важнее для них – жить без фоновой боли. Или, например, без страха смеха, чиха, кашля и резкого движения. Как, оказывается, им кайфово жить в удовольствии от движения, что в зале, что дома, особенно когда на всю активность хватает энергии и желания А уж какое невообразимое наслаждение они испытывают от ощущений собственного тела сильным и выносливым, вместо вечной «неправильности и недостаточности»!🤩В какой-то момент внешность перестала быть главным ориентиром, и вместо нее на пьедестал почета водворяются здоровье, комфорт и... свобода, что ли, легкость в жизни 🤩И это капец как удивляет и радует! ДА е-мое, это удивляет и радует БОЛЬШЕ ВСЕГО за последние годы! Эти инсайты, хоспадипрости, у меня случились в контексте непосредственно моей работы! 🤩Когда мы начали чаще опираться больше на современные исследования, чем просто на обучения, мне было маленько страшновато: казалось, что если убрать десятки обязательных упражнений из курсов, бесконечные запреты и требования делать всё идеально из рилсов, то результаты станут хуже, а мы пойдем по миру и закончим на паперти с протянутой накаченной рукой 🤩Но парам пам пааааммммм – все произошло ровно наоборот. Вместо моих опасений случилось чудо: Женщины перестали тратить силы на тревогу, на переживания о пропусках и неправильностях (помните любимое: «Не так дышишь!», «Не так глотаешь!», «Не так держишь таз!», «Мышцы выключены!» и прочее) Одним словом, все это говно из головы потихоньку вытряхнулось, освободив огромное количество энергии, которая начала работать на результат!Так-то это, конечно, не удивительно. Ведь телесный ответ на спокойствие всегда лучше, чем на контроль-кнут. Но, блин, все равно удивительно! 🤩Ну и, конечно же, во всем этом больше всего меня продолжают удивлять сами женщины. Я вижу, какими невероятно сильными они становятся, когда перестают постоянно соответствовать чужим ожиданиям, когда смело говорят о своих проблемах (о женском здоровье, о страхе старения, о болях и помощи, боже как это ценно!). Как перестают извиняться за себя и свое тело! Я работаю с женщинами 10 лет, я точно помню, как это было и как, иногда, но уже, слава богу, гораздо реже это случается и сейчас! 🤩Ведь большинство женщин становится не менее красивыми с возрастом, но более свободными и уверенными. А еще – спокойными к себе и окружающему «шуму» как примете уважения к собственному я 🤩Все это – офигеть как важно. И это то, чему научила меня работа с женщинами и их здоровьем. И что удивляет и восхищает. И, даже если вы сами этого не замечаете, поверьте – я замечаю. И рада это вам, дорогие Женщины, подсветить!

Часть 2. В первой части мы обозначили проблему и факторы значимости. В этой – попробуем обозначить точки входа. И перво-наперво выкинем из головы чертов миф о шести неделях запрета на все. Слава богу, его давно опровергли 🤩При легких родах постепенное возвращение к активности возможно уже в первые дни. Вообще, чем раньше женщина встанет, тем быстрее организм начнет адаптивные процессы НО, разрешение двигаться не означает необходимость сразу возвращаться к прежним тренировкам! Главный принцип современной реабилитации – постепенная прогрессия нагрузки! Послеродовый период – это период реабилитации Ориентир по срокам отпадает. Что остается? 🤩Функциональное состояние конкретной женщины, конечно!   Признаками того, что текущая нагрузка переносится хорошо, являются: 🤩 отсутствие усиления кровотечения 🤩отсутствие выраженной боли 🤩отсутствие ощущения тяжести или давления в промежности 🤩отсутствие симптомов недержания мочи 🤩отсутствие чувства выпячивания во влагалище 🤩хорошее восстановление после предыдущих занятий И это может быть нагрузка в виде «встать, подойти к ребенку, взять на руки и пройтись по комнате» Если появляются новые симптомы или усиливаются уже существующие, это не означает, что тренировки противопоказаны. 🤩Это означает, что текущая нагрузка превышает возможности тканей на данном этапе и требует корректировки. Все просто Как должна увеличиваться нагрузка? Как повышение громкости, а не «вкл/выкл»   Если прям в виде плана, то это будет выглядеть ПРИМЕРНО так: 🤩Первый этап – обычная бытовая активность, прогулки, дыхательные упражнения, мягкое восстановление координации мышц живота и тазового дна 🤩Второй этап – упражнения с собственным весом: приседания, ягодичный мост, легкие тяги, упражнения для плечевого пояса и корпуса 🤩Третий этап – постепенное увеличение внешнего сопротивления и возвращение к полноценным силовым тренировкам 🤩Высокоударные нагрузки, бег, прыжки и работа с большими весами вводятся только тогда, когда предыдущие этапы проходят без симптомов Как видим, силовые снова впереди планеты всей. С ними и адаптация быстрее, и эффект для этого периода более значимый, и безопасность выше   Регулярные силовые упражнения помогают: 🤩восстановить мышечную силу 🤩уменьшить боли в пояснице 🤩улучшить функцию мышц тазового дна 🤩снизить риск недержания мочи 🤩восстановить повседневную работоспособность 🤩улучшить качество жизни 🤩уменьшить выраженность депрессивных симптомов В завершении я напомню: соцсети редко показывают закулисье. Чаще это «результат» – трех месяцев или 30 кг, неважно. Написать можно любые циферки. 🤩И никто не видит, сколько часов сна было у этой женщины, не видит нянь/помощников и прочих специалистов, были ли осложнения, испытывает ли она боль или плачет за кадрами между съемками счастливой жизни из рекламы йогурта Сравнивать свою реальность с чужой картинкой – все равно что сравнивать реабилитацию после перелома по фотографии гипса – практического смысла х.й целых 0 десятых Поэтому заклинаю! Ставьте себе цель вернуть организму способность полноценно функционировать. 🤩Через свободу двигаться без боли и неудобств, 🤩способность таскать ребенка лет до 5 на руках, 🤩чихать/смеяться/бегать, 🤩ощущать себя сильной и выносливой 🤩Именно это и есть настоящее восстановление и настоящая красота А размер одежды, форма живота или наличие растяжек не определяют ни здоровье, ни качество материнства

🤩Задача послеродового периода – не вернуть женщине товарный вид, будто не она мать вон того орущего кулька. Задача послеродового периода – восстановление организма. И, слава богу, адекватный глас современной док.медицины все чаще перекрикивает культуру «возвращение в ряды фертильной секси-самки» Будет 2 части. Это Часть 1 Читаем, вникаем, записываем. Чтобы чужие картиночки и росказни «в легкости» не давили тяжелым грузом на ушатанную недосыпом психику молодых матерей Беременность и роды, пожалуй, единственный период жизни, когда организм за короткий срок полностью перестраивает работу фактически всех систем. 🤩Меняются гормоны, сердечно-сосудистая система, дыхание, мышцы живота, тазовое дно, соединительная ткань, биомеханика движения И в этом биомеханическом и анатомическом безумии женщина сталкивается с чем? Правильно, с требованиями и ожиданиями общества (которое на самом деле плевать на женщину хотело) 🤩Думаете, это требования спать ей как можно дольше? 🤩Адаптироваться и учиться роли матери? 🤩Постепенно восстанавливать здоровье? Хренушков лысых! 🤩От женщины ждут как можно быстрее снова выглядеть так, будто ничего не произошло!🤩 «Ты утрируешь!» – воскликнут продавцы легкого счастья и влажных фантазий «Вounce-back culture» – отвечу я. То есть культура «быстрого возвращения прежнего тела». 🤩Она формирует представление, что успешное материнство должно сопровождаться максимально быстрым исчезновением живота, растяжек, лишнего веса и любых внешних следов беременности. 🤩Это социальное давление, требующее от женщин чуть ли не вчера восстановить дородовую физическую форму, карьеру и образ жизни сразу после родов.   И это реальный культурный термин 🤩Я настолько закипаю от этой мысли, что лучше сразу, от греха подальше, перейду к реального значимым медицинским критериям, которые связаны с потребностью восстановления и его темпом: Для начала: Послеродовое восстановление – это не спринт и даже не марафон за место не на обочине социальной жизни! Я скажу больше! Давление со стороны общества, семьи и социальных сетей формирует у многих женщин ощущение необходимости как можно быстрее «вернуть фигуру». 🤩Чем сильнее женщина переживает из-за изменений внешности, тем выше вероятность эмоциональных нарушений в послеродовом периоде   А вы знали, что докмед уже подтвердил устойчивую связь между негативным восприятием собственного тела и симптомами послеродовой депрессии? И это уже не просто про «неприятно смотреть контент идеального восстановления незнакомых барышень с курсиками правильного дыхания». 🤩Это реальный фактор риска угрозы психологического здоровья Что действительно необходимо восстановить после родов? Сам по себе организм тоже не дурак, тем более организм женщины. Поэтому в послеродовый период тело само начинает множество параллельных процессов: 🤩восстановление мышц тазового дна 🤩перестройка соединительной ткани живота и белой линии 🤩 инволюция матки 🤩 восстановление мышечной силы 🤩 адаптация позвоночника и таза к новым нагрузкам 🤩 гормональная перестройка 🤩 восстановление запасов энергии Все эти процессы протекают с разной скоростью. И поэтому не существует идеального срока, к которому женщина типа обязана восстановить внешний вид (с внутренним бы блин разобраться) 🤩Скорость восстановления зависит от кучи факторов, начиная от самого течения беременности и способа родоразрешения и заканчивая уровнем стресса, генетикой и исходной физической подготовкой

А как проходят ваши выходные?

Предварительный список в расчудесный новый поток Чудесного клуба Спортивно об Интимном Где мы занимаемся восстановлением работы мышц тазового дна дабы все женщины, нуждающиеся в тазовой реабилитации, жили комфортно, счастливо и красиво❤️

Каждый день в сеть выходят посты про женщин, а я в последние годы ловлю себя на интересной мысли Постов становится все больше, и это даже неплохие источники информации! 🤩Есть и важное, о чем стоит поразмыслить 🤩Есть и научное – с развеиванием мифов и мракобесия 🤩 Кто-то делится практическими рекомендациями, кто-то уверенно говорит о симптомах, которые нельзя игнорировать. 🤩Где-то это всерьез заставляет задуматься 🤩Где-то – по-настоящему испугаться Знаете, что во всем этом не хватает мне?) Женщины Не женщины-шаблона под любой курс за 1000р. с набором стандартизированных диагнозов, гормонов, анализов и проблем 🤩А женщины – человека. Человека со своим бэкграундом, вопросами, страхами, темпом и сомнениями. А еще с усталостью Я ведь тоже женщина так-то, вдруг кто забыл. Под грудой мышц и экспертностью скрываются те же переживания и неуверенность. И я прекрасно помню, как в какой-то момент так же оказалась внутри этого бесконечного потока информации 🤩Открываешь один пост: «Ты неправильно дышишь». Думаешь «да как же неправильно если я еще не задохнулась?» 🤩Открываешь другой: «Неправильно сидишь!». Думаешь: «А как измеряется правильность сидения-то, хоспади, за что?» 🤩Еще один: «Неправильно тренируешься!» Думаешь: «Так я же лучше себя чувствую, почему неправильно то?» 🤩Следующий пост вообще отправляет на обочину жизни: « Ещё немного, и тебя ждут боли, диастаз, пролапсы, недержание, гормональные нарушения и всё остальное по списку» Одним словом, в какую сторону не посмотри, везде: «С вами что-то не так, но у нас есть решение!» Есть тут читатели, которых это правда вдохновляет на изменения? Меня вот нет 🤩Более того, меня дико раздражает, когда мне пытаются навязать избыточную тревогу и запугать. Особенно только лишь для того, чтобы предложить СПАСЕНИЕ блин, ну прям в самаритянском духе В моей картине мира (а в последствии в работе и подходе к людям) здоровье начинается с уважения и безопасности, без необходимости считать людей дебилами (тут из песни слов не выкинешь, пилюлю не подсластишь) И да, поэтому мой подход – иной. Именно поэтому я начала изучать проблему через призму докмед сама Чтобы не искать очередной повод для страха, а разобраться, как устроено многообразие женских тел. А еще, чтобы не ломать то, что уже работает, и не чинить то, что даже сломаться-то не может 🤩Я до сих пор убеждена, что знания должны не отнимать спокойствие, а возвращать его. И если после моей консультации или поста или курса о здоровье, женщина уходит не с чувством вины и ужаса, а с пониманием того, что происходит с её телом и что действительно важного и нужного она может сделать для себя, значит, этот подход работает не зря

Тем временем, мамулечка😂 Пиздец сериал Богатые тоже шлюхи плачут😂

Я вот на вечеринке позавчера гуляла на тему «Дубайский Эскорт»😂 так что вы не думайте, что я приличная! И ела больше всех, по классике рпп😂

Наконец-то нормальные отзывы подьехали А то все «ты супер» да «спасибо ты прелесть»😂 У кого нибудь осталось ко мне доверие, как к тренеру? Или пупок и шлюхость все перекрыли?