BALANCEO

5 продуктов, которые помогут меньше хотеть сладкого вечером Если вечером особенно сильно хочется сладкого, попробуйте добавить эти продукты в рацион в течение дня ↓ 1. Греческий йогурт Особенно хорош для промежутка между обедом и ужином. Добавьте ягоды, фрукт или немного гранолы. 2. Яйца Если завтрак — это кофе и что-нибудь небольшое к нему, попробуйте добавить яйца. 3. Овсянка Не обязательно есть её пустой. Овсянка + мягкий творог + ягоды или фрукт дают гораздо больше сытости. 4. Нут, чечевица или фасоль Добавляйте в салат, боул, суп или гарнир. Бобовые дают сразу и белок, и клетчатку. 5. Ягоды и фрукты Клетчатка плюс естественно сладкий вкус. Добавляйте их к завтраку или перекусу, особенно если в течение дня часто хочется чего-нибудь сладкого.

Делюсь одним из рецептов из Sugar & Balance Шоколадный мусс за 5 минут — простой вариант десерта, но очень вкусный и насыщающий. В Sugar & Balance мы не отказываемся от сладкого, а учимся делать так, чтобы его хотелось реже и оно занимало меньше мыслей в течение дня. Сохраняйте на случай, когда захочется шоколадного ❤️

Кажется, лучший подарок себе на день рождения — наконец запустить то, что так долго откладывала 💛 Сегодня у меня день рождения. И сегодня же я открываю Sugar & Balance. Последние недели я переписывала программу и доводила до идеала, потому что хотелось сделать не очередной гайд в духе «просто ешьте меньше сладкого». Мне хотелось создать программу, которая поможет сделать так, чтобы сладкого хотелось реже и не так сильно. Чтобы было проще съесть столько, сколько хочется, и остановиться, когда достаточно. Чтобы не приходилось весь день решать, можно ли сегодня сладкое и не ограничивать себя после десерта В общем, чтобы сладкое снова стало просто сладким. Без отказа от десертов, жёсткого контроля и списков «нельзя». Sugar & Balance рассчитана примерно на две недели, но проходить программу можно самостоятельно, в любое время и в своём темпе. Доступ к материалам останется у вас. До 15 августа — 990 ₽ 1490 ₽ Узнать подробнее → здесь Чтобы присоединиться, напишите «Хочу Sugar & Balance»: @alinaporokhina 💛

Замечали, что иногда хочется десерт буквально через 10 минут после ужина? Хотя вы уже не голодны. Дело может быть не в голоде, а в food cue reactivity — реакции на пищевые сигналы. Например: • чай • сериал • определённое время вечера Если какой-то из этих моментов регулярно сопровождается десертом, со временем он сам может начать запускать желание съесть сладкое. Поэтому «я только что поужинала, почему мне опять хочется сладкого?» не всегда означает голод. Иногда мозг просто узнал знакомый сценарий. В следующий раз можно спросить себя: «Я сейчас голодна или это привычка?»

Channel name was changed to «BALANCEO»

«Велнес в большом городе» становится Balanceo 💛 Последние месяцы я много думала о том, каким хочу видеть этот проект дальше. И поняла, что мне хочется выйти за рамки только нутрициологии. Мне интереснее разбираться в современной науке о питании и в том, как применять её в реальной жизни, следить за новыми идеями и трендами и делиться здесь самым интересным и полезным. Поэтому у проекта теперь новое имя — Balanceo. Balance + CEO — про баланс и умение управлять своим питанием без крайностей, запретов и попыток делать всё идеально. Здесь станет больше велнес, новых исследований, интересных продуктов, longevity и психологии пищевого поведения. И ещё одна новость. Я работаю над новым проектом — Sugar & Balance. О том, почему нас так тянет к сладкому, почему дело не только в силе воли, что работает вместо запретов и как перестать каждый день обещать себе: «завтра точно без сладкого». Уже совсем скоро расскажу подробнее 🌟

🥒 Ребрендинг, которого заслужили бабушкины огурцы Американский бренд Good Girl Snacks решил, что обычным маринованным огурцам не хватает хорошего маркетинга и выпустил Hot Girl Pickles. Яркая упаковка, название, которое сложно не заметить, и вкусы: от классических укропных до острых с мёдом и специями и чесночных с кумином. А недавно появились ещё и маленькие Grab & Go упаковки — огурцы теперь предлагают брать с собой как обычный снек. Кажется, наши бабушки были впереди трендов.

BALANCEO pinned a file

Записываем в список того, что обязательно нужно попробовать до конца лета. Одна из самых популярных закусок этого лета — арбуз с фетой и мятой. Сладкий холодный арбуз + солёная фета + свежая мята, а сверху немного бальзамического крема. Нарезаем всё кубиками и собираем на шпажки. 5 минут и всего 4 ингредиента. А вы уже успели попробовать?

Если утром после пиццы или суши кажется, что вы «набрали вес», скорее всего, дело не в жире, а во временной задержке жидкости. Что может помочь? Добавьте продукты, богатые калием. Калий помогает поддерживать баланс жидкости в организме. Поэтому после дня с большим количеством соли хорошей идеей могут быть банан, греческий йогурт с ягодами или тост с авокадо. Добавьте больше овощей и фруктов с высоким содержанием воды. Огурцы, арбуз, сельдерей и спаржа помогают поддерживать нормальную гидратацию. Не забывайте пить воду. Да, звучит парадоксально, но пить меньше воды при обычной отёчности — не лучшая идея. Достаточная гидратация помогает организму поддерживать нормальный водный баланс. И не забывайте двигаться Небольшая прогулка или любая привычная физическая активность помогают улучшить циркуляцию жидкости.

В новом отчёте Google Summergeist рецепты с высоким содержанием клетчатки вошли в число самых популярных поисковых запросов этого лета. А среди напитков в лидерах оказались: Ходзича-латте латте на основе японского обжаренного зелёного чая с мягким орехово-карамельным вкусом. Эйншпеннер холодный кофе по-венски с густым слоем взбитых сливок.