Тело как инструмент//Body creation

Что почитать на тему телесной осознанности Я довольно часто этот вопрос слышу. Начну с цитаты, а потом расскажу забавную историю, напрямую связанную с вопросом. В той же слегка схематизированной интерпретации вторая линия развития эффекторики - линия возрастания удельного веса разовых реакций, опирающихся на накопленный и организуемый особью индивидуальный опыт, связана по преимуществу с эмолюцией центральных замыкательных систем, имеющих своим субстратом кору больших полушарий. Ну как, вы еще живы? Еще со мной? История. На одном из тренингов для музыкантов я сходила к коллеге на лекцию. Где одним из слушателей был задан такой же вопрос: а что почитать про движение и тело вообще? Что ж, сказала моя коллега, я считаю, что работы Бернштейна - это база, знание которой может вам помочь. Не поручусь за точность цитаты, но смысл был такой. Догадываетесь, наверное, что цитата, которую я привела вам, как раз из одной из фундаментальных работ Бернштейна «О построении движений». Я смеялась как помешанная, когда читала книгу и вспоминала эту рекомендацию. Мало того, что я, как дятел, постоянно говорю: не читайте - практикуйте. Так еще и это. Мне как специалисту книга полезна (отдельного рассказа заслуживает то, какой тупой я себя чувствовала, пока продиралась сквозь такой язык). Но как она поможет человеку, у которого хроническая боль в плече? Человеку, который жаждет перестать быть собакой сутулой? Просто жить легче и без боли? Играть свободнее, прожить долгую музыкальную жизнь и карьеру? В общем, по пятницам теперь я буду для вас читать отрывки из разных книг и разбирать, как нам конкретно может это помочь (или не может, что тоже, думаю, будет случаться - бывают и бесполезные труды). А теперь отмотайте, пожалуйста, повыше и проголосуйте в опросе над этим постом, с какой книги мы, дорогие особи, начнем с вами в следующую пятницу. На фото ваша покорная слуга в одном из книжных Тбилиси. Там и винишко наливают. Вот это правильный подход. А не «почитайте Бернштейна», ну что это такое за совет! ____________ Онлайн-группа по методу Фельденкрайза для музыкантов утром в воскресенье и вечером в понедельник. Подробности - тут. Если вы хотите задать вопрос или поделиться историей, я буду рада им, воспользуйтесь анонимной формой

Новости, анонсы и немного личного в этом канале Друзья, несмотря на то, что живу я в Израиле и лето здесь не закончится до ноября, на самом деле, до осени, а, значит, до начала учебного и концертного сезона - 2 недели. Поэтому я ухожу в отпуск до 31 августа. Некоторое время я не могла понять, почему я так невероятно устала за год. Пока не вспомнила, что в прошлом году вместо летнего отпуска лежала в больнице с глазным воспалением, случившемся на ровном месте. Так что пришла пора отдохнуть. НО! (Вот уже начинаются новости и анонсы) Онлайн-группа по Фельденкрайзу будет, как обычно, по воскресеньям и понедельникам. С сентября добавится среда, ликуйте те, кто не успевал никуда. ТАКЖЕ помните мини-практики #миниФельденкрайз? Я написала чат-бот, который будет выдавать вам каждый будний день их. Это для тех, кто ✔️жалуется на то, что час - это слишком долго ✔️не успевает на онлайн-группы ✔️хочет вырабатывать привычку жить внимательно, без боли и легко Чат-бот тут. Приходите, знакомьтесь, практикуйте. А еще. Меня регулярно спрашивают, что почитать. На эту тему у меня есть одна смешная история, расскажу скоро. Так вот! Спрашивают меня регулярно, я даже думала, не сделать ли книжный клуб. А потом решила не усложнять. Так что прямо тут по пятницам будем читать с вами разные книжки, посвященные телесной теме, теме телесной осознанности. Я буду читать фрагмент и комментировать. Такой план. Повешу вам голосовалку - с какой книги начнем. На фото сэр Арчибальд желает вам оттянуться в оставшиеся 18 дней лета! ____________ Онлайн-группа по методу Фельденкрайза для музыкантов утром в воскресенье и вечером в понедельник. Подробности - тут. Если вы хотите задать вопрос или поделиться историей, я буду рада им, воспользуйтесь анонимной формой

Фельденкрайз для музыкантов (и сочувствующих) ОНЛАЙН УТРО - воскресенье в 9-00 по Мск ВЕЧЕР - понедельник 21-30 по Мск Метод Фельденкрайза ✔ работает с нервной системой, а не с «правильными» движениями ✔ учитывает индивидуальную карту тела и движений ✔ не ломает существующую технику, а перестраивает её изнутри ✔ повышает качество движения без увеличения усилия ✔ подходит для сложной, тонкой, высокоточной моторики ✔ снижает избыточное напряжение во время игры ✔ улучшает координацию и точность движений ✔ повышает выносливость на репетициях и концертах ✔ поддерживает восстановление после перегрузок и травм ✔ помогает справляться с волнением через тело Что нужно: удобная одежда, коврик, очень желательно - теплое помещение (чтобы вы не мерзли, лежа на полу), включенная камера. ВАЖНО: хорошо, если вы будете возле своего инструмента. И подготовите одну небольшую фразу, которую вы можете сыграть (спеть) в начале урока и в конце. Чтобы понаблюдать за эффектом от урока не только на себе, но и посмотреть на то, как урок напрямую влияет на звук. После урока я высылаю аудио-запись урока, доступ к ней будет у вас в течение недели - до следующего урока, и вы сможете повторить занятие еще раз. Что нужно, чтобы записаться: написать в комментарии или мне в личку @antoninasterina Цена вопроса: 900 руб/10 евро/40 шек Оплата в рублях на карту Сбера, в евро - на PayPal, в шекелях - по биту. Если вы не музыкант, а мой студент-клиент, приходите тоже, конечно. ЖДУ вас, дорогие! И спасибо за доверие и интерес к урокам по методу Фельденкрайза!

Единственный способ побороть волнение - бахнуть пару бокальчиков Такое вот сегодня в тредс прочитала. И знаете что? Как я и ответила автору поста, это и правда легкий способ. Без сарказма. Взять что-то внешнее - винишко или таблетки, - и повлиять на свое сложное состояние извне. Это супер-способ. Я даже, наверное, должна была бы топить за то, что это не самый здоровый способ. Но я так скажу. Каждый справляется как умеет - это раз. Не каждый доживает до последствий своего выбора - это два. Способ, которым я учу справляться с волнением, техническими сложностями, любыми исполнительскими сложностями, хронической болью - так вот, этот способ СЛОЖНЫЙ. Он требует внимания. Требует времени. Терпения. Требует не только желания, но и постоянной работы для того, чтобы изменить сам стиль мышления. Способ думать, действовать, принимать решения, двигаться. Это большая работа. Бахнуть винишка намного легче. Без дураков. Но, чтобы вам было не так сложно внедрять изменения, я кое-что придумала. Расскажу в понедельник. Чин-чин! ____________ Онлайн-группа по методу Фельденкрайза для музыкантов утром в воскресенье и вечером в понедельник. Подробности - тут. Если вы хотите задать вопрос или поделиться историей, я буду рада им, воспользуйтесь анонимной формой

Как я стала выше, не становясь выше Сегодня делюсь с вами фотографией моего великолепного потолка на кухне. На самом деле, это закрытый балкон, который переделан в кухню. Так что потолок у него невысокий. Перед вами - верхняя поверхность навесного шкафчика, на котором стоят бумажные полотенца (и ром, из которого я уже два года собираюсь сделать ромовые бабы). Как вы понимаете, я пользуюсь полотенцами этими довольно часто - каждый день, собственно, когда что-то готовлю. Сегодня я заметила, что я просто беру их с полки. Я не встала на носочки, как делала раньше. Не вытянула руку - по крайней мере, это движение больше не чувствуется как вытяжение. Я просто подошла, подняла руку, взяла рулон - и обалдела. Как вы понимаете, на самом деле я не стала выше. У меня не выросла в длину рука. И шкаф ниже не висит. Я просто благодаря практике (сейчас я только про фельденкрайз-практику говорю) стала организовывать свои движения совершенно иначе. Я сама стала чувствовать себя совершенно иначе. Понимаете? Шкаф на месте. Я доставала рулон этот миллион раз. Но теперь я за ним не тянусь. Не встаю на цыпочки. Я просто протягиваю руку и без всякого напряжения беру рулон, стоя стопами ногами на полу. Такие дела, друзья. Магия вне Хогвартса. ____________ Онлайн-группа по методу Фельденкрайза для музыкантов утром в воскресенье и вечером в понедельник. Подробности - тут. Если вы хотите задать вопрос или поделиться историей, я буду рада им, воспользуйтесь анонимной формой

Сегодня чудесный день: выходит четвертый сезон моего наилюбимейшего сериала «Тед Лассо». Поэтому сегодня я решила вам напомнить про два поста по мотивам этого сериала: эмбодимент-разбор того, как сделать себя уверенным и почему советы не работают, а работает только поиск собственных решений. Фью-фью! ____________ Онлайн-группа по методу Фельденкрайза для музыкантов утром в воскресенье и вечером в понедельник. Подробности - тут. Если вы хотите задать вопрос или поделиться историей, я буду рада им, воспользуйтесь анонимной формой

Меня не вставляет Фельденкрайз • говорит мне пару месяцев назад знакомая. Ну что ж. Посмотрим на фото. Это я вчера готовила урок для группы. Всегда повторяю накануне то, чему собираюсь учить. В последнее время записываю таймлапс, но вчера нажала не ту кнопку и записалось видео на обычной скорости, а в результате я смогла сделать стоп-кадры с таким вот до/после. Давайте разберем, что произошло, долго ли сохраняется эффект и на что это может повлиять. Что видно на до/после ✔️изменилось положение головы: на фото «до» она больше выдвинута вперед, а на фото «после» расположена прямо над позвоночником. ✔️причем обратите внимание на плоскость лица - она не изменилась, то есть голова как будто действительно встала на тазом и позвоночником. Изменилось положение позвоночника, грудной клетки и плечевого пояса (на фото «после» то, что в народе принято называть прямой спиной. На что и как это может влиять на физическом уровне ✔️Кроме красивой осанки (не знаю, как вам, а мне второе фото куда больше нравится) можно значительно снизить или полностью убрать боль в шее, плечах и лопатках и спине. Голова, вытянутая вперед, значительно перегружает мышцы спины и шеи. ✔️Также изменение положения грудной клетки и позвоночника влияют на мышцы живота (которые часто излишне включаются в процесс стабилизации нас в вертикальном положении), на дыхание, легкость в ногах (поскольку изменилось и положение таза), устойчивость… Смотрите, сколько всего. А как же звук при игре или пении? Уменьшение боли и напряжения в спине и шее дает не только большую свободу, но и большую подвижность, например, в пальцах. Нужно ли объяснять, как кардинально это, а также свобода в дыхании, влияет и на вокал? 🩵 🩵🩵🩵 Какая из фотографий больше похожа на позу супергероя? Как вы думаете, как естественным образом расправленные плечи, свободная грудная клетка и такое положение головы (которое не зря называют «голова гордо посажена») влияют на ваше эмоциональное состояние? Самый интересный вопрос о том, сколько длится эффект. Фельденкрайз-практики любят шутить, что ответ на практически любой вопрос звучит дословно «это зависит от…». Расскажу про эффект в следующий раз, но короткий ответ: то, чему вы научились за час занятий, никуда больше не денется от вас. Не знаю, как вас, а меня возможность за час легкими движениями значительно изменить столько всего - от физического облегчения до звука и эмоционального состояния - очень вставляет. ____________ Онлайн-группа по методу Фельденкрайза для музыкантов утром в воскресенье и вечером в понедельник. Подробности - тут. Если вы хотите задать вопрос или поделиться историей, я буду рада им, воспользуйтесь анонимной формой

Я, честно говоря, сама не могу в это поверить, потому что ну как такое вообще могло быть со мной, но вот случилось (Ева)

Помните, пару дней назад напоминала вам о героине подкаста? Вот, сама пишет) Так что, еще раз, ребята, пока мы живы... Ну, вы поняли.👇

Я тут сделала урок по Фельденкрайзу - очень-очень медленное и предельно осознанное поднятие головы вверх и вниз в разных положениях - и поняла очень простую, но важную вещь: последние 8 лет я жила в режиме скаковой лошади. В итоге, я перестала осознавать, чувствовать даже не то, что вокруг, а просто саму себя. Все превратилось в автопилот с надписью "надо"! Эмоции у меня притупились настолько, что мне уже ничего не может доставить радость или удовольствие. Зато тревога живёт и царствует. В отношении тела все ещё более шедеврально: я его вообще перестала чувствовать. Оно превратилось в какой-то доспех, скафандр, лишенный нервных окончаний. Итог: зажимы, спазмы, три защемления поясницы🤦‍♀ (в одном случае, я неделю просто не могла даже встать, вот просто из горизонтали подняться не могла, не могла ходить, я в прямом смысле неделю ползала). Помимо этих красных флагов у меня несколько лет назад был невроз. Повезло тогда: я приехала из мск инкогнито и просто неделю спала (буквально!), отвечала на какие-то звонки, решала микровопросы и опять спала. Я даже не помню ела ли я в тот момент. Тогда я относительно восстановилась, но ещё два года меня мучали жуткие головные боли и мигрени такой силы, что ты пласт нурофена в день сжираешь, просто чтобы ходить. Когда у меня в голове стрельнуло на 10 из 10, я побежала к врачу. Невролог назвала это болями напряжения. В этом году мой организм уже не просто красными флагами машет, он сигнальные ракеты пускает. Во все детали вдаваться не буду, но то, что вылетать стало самое дорогое и ценное - голос - показательно. Сходила на днях к мануальному терапевту, он на меня смотрит и говорит: при вашей комплекции просто не может быть таких зажимов в спине и шее, вы там, какой образ жизни ведёте? Я все это пишу не для того, чтобы пожаловаться. Просто у нас в культуре, в воспитании нет даже намеков на то, что свое тело нужно слушать, свою психику нужно беречь. Мы просто к этому не приучены. Тренд на осознанность относительно нов, поэтому до меня его смысл дошел поздновато. С другой стороны, в этом атрофированном эмоционально и физически состоянии начинаешь забивать на многие моменты. Какие-то рабочие вопросы стараешься делегировать, где-то перестаешь выступать посредником, который все контролирует и т.д. А пишу я это для того, чтобы, во-первых, до самой себя донести эти мысли. Во-вторых, подвожу итоги перед надвигающимся днём рождения. Хотя, мне кажется, что когда он наступит, я и не вспомню. С годами к этой дате все меньше относишь восторженно, все больше воспринимаешь очень буднично. В-третьих, чтобы саму себя направить на переосмысление стратегии эмоционального и физического поведения, ибо стоит помнить, что загнанных лошадей пристреливают. P.S. Надеюсь, кому-то эти мысли помогут вовремя услышать себя, вовремя остановиться, заземлиться и не повторять моих ошибок. Денег в этом году на врачей я уже потратила овердофига. От этого совсем неприятно. А что делать: плачу и плачу!

За что не люблю я технику Александера Знаю, я должна быть зайкой и говорить, мол, все телесно ориентированные практики осознанности - это полезно, потому что человек ну хоть как-то начинает на себя обращать внимание. Но я не зайка. И я не верю в то, что хоть как-то начать говорить о телесной осознанности - это уже хорошо. Это мне напоминает разговоры о многих педагогах по специальности. Ой, он на меня орал, говорит унизительные вещи. Но зато какой охренительный педагог, столькому меня научил. В пользу через насилие я верю. Так же, как и то, что цена за пользу через насилие и унижение бывает непомерной - потом годами разгребаем. В пользу от того, что вы хоть как-то мало мальски начинаете заниматься собой, я верю, конечно. Но есть важные принципиальные моменты. Поэтому выскажусь честно. Так вот. Три тезиса, лежащих (среди прочего) в основе техники Александера (кстати, знаете, где ударение? На слоге «де» и произносится это как [дэ]. 🩵Тело глупое. 🩵Поэтому его нужно тренировать, упражнять. 🩵Основное внимание уделяется голове, шее и тому, как эти двое соотносятся с позвоночником. Первые два пункта уже вызывают во мне протест. При том, что и Фельденкрайз уважал труды Александера, при том, что упражнения, безусловно, помогают, парадигма в целом довольно унылая. Опять есть нечто в вас, что мешает вам. И вот уж как воспитаем эту глупую часть, так заживем! А я думаю вот что. Если вы относитесь к себе как к глупому, дело дрянь. Если вы по-прежнему считаете, что тело - это нечто отдельное от вас, любые практики осознанности на самом деле будут разнообразной физкультурой. Физкультура полезна, ноль вопросов. Но прорыва вы не дождетесь (или будете ждать долго). Будете продолжать крутиться в цепочке «у меня что-то поломалось - надо починить - починю и заживем - к кому бы отнести все это в починку - спасибо, починили - опять не работает). Можно, одним словом, продолжать относиться к себе как к машине. Но проблема в том, что машину мы можем поменять. А себя… Ну, вы поняли. Нас учат зачастую через дрессировку. Я противник того, чтобы себя дрессировать. Точнее, только дрессировать (то есть делать упражнения) и думать, что это единственный рабочий метод. То, что я постоянно повторяю на всех воркшопах и мастер-классах: ваше тело - это вы. Нет, это не просто красивые слова. Это другая парадигма мышления. Принципиально другое отношение к себе. (Бывает адски болезненно перейти в эту парадигму, потому что, например, придется увидеть и согласиться с тем, что вы с собой сделали, но это тема для другого большого разговора). Последний же пункт, наверное, требует еще одного отдельного поста, потому что именно здесь можно говорить о принципиально разных подходах к организации движения у Александера и Фельденкрайза. Так что продолжение следует. ____________ Онлайн-группа по методу Фельденкрайза для музыкантов утром в воскресенье и вечером в понедельник. Подробности - тут.

Чудесные истории случаются Мы с подругой делали подкаст «Можно выйти» о том, как становятся музыкантами по любви. И один из выпусков был о том, как героиня подкаста не стала музыкантом. Несмотря на любовь. «Мой учитель по фортепиано был шизофреником. Ну помимо всего прочего орал, бил по пальцам и разговаривал с несуществующими людьми. Мама об этом знала - работала в музыкальной школе. Когда он окончательно свихнулся, мне пришлось сменить и учителя, и школу и фактически откатиться на два класса назад. Я, конечно, доучилась, потом ещё и в училище пошла, но к 16 разжилась астмой на нервной почве, а так как основным предметом был хор (и дирижирование), с музыкой пришлось расстаться. Я иногда бренчу на маленькой укулеле и захожу поиграть на фортепиано в большой магазин с инструментами тут недалеко. Много слушаю и хожу на органные концерты. И не только на органные. Ненависти к музыке нет. Музыка же не виновата.» «Не торопитесь гуглить имя героини, - написала я тогда в анонсе подкаста. - Это имя вам незнакомо вовсе не потому, что вы упустили новости о каком-то ярком новом музыканте. Ева при всей любви к музыке профессиональным музыкантом не стала.» Мы записали подкаст с Евой в январе 24го года. Его можно послушать здесь. И знаете что? Недавно я узнала (и рассказываю с разрешения героини), что она поет и играет на органе вот уже год в одном из соборов в Питере. Я не могу передать вам, насколько я была счастлива об этом узнать. Я рассказываю вам и чувствую огромное счастье до сих пор. И я решила, что важно рассказать об этом и вам. Никогда не поздно, друзья, пока мы живы. ____________ Онлайн-группа по методу Фельденкрайза для музыкантов утром в воскресенье и вечером в понедельник. Подробности - тут. Если вы хотите задать вопрос или поделиться историей, я буду рада им, воспользуйтесь анонимной формой

Исцеление от травмы и пение Давно собиралась рассказать вам о том, как уроки музыки (пения особенно) могут помочь в процессе исцеления от травмы. У меня есть опыт такой работы: ко мне периодически приходят девушки после сложных историй, назовем это так. Иногда это не просто «сложные» истории, а истории насилия или систематического долгого издевательства. Так вот. На пути исцеления таких травм уроки пения могут очень помочь. Хочу этот разговор начать с цитаты из одной главы книги «Мальчик, которого воспитывали как собаку». Книгу написал детский психиатр Брюс Перри, он рассказывает о случаях работы с детьми, пережившими в детстве ужасное. Нас с вами интересует большая цитата о ритме. ________________ Это может показаться странным, но ритм имеет чрезвычайно важное значение. Если организм не может поддерживать основополагающий ритм жизни — сердцебиение, — то человек умирает. Однако регулировка этого ритма не является статической, неизменной задачей. Сердце и мозг постоянно обмениваются сигналами для адаптации к текущей жизненной обстановке. К примеру, частота сердцебиения может резко увеличиваться в рефлекторной ситуации «сражайся или беги». Частота сердечного ритма зависит от разных обстоятельств. Ее регулировка во время стресса и контроль над выработкой стрессовых гормонов — две критически важные задачи для нормальной работы мозга. Многие другие гормоны тоже подвержены ритмичной регулировке. Мозг не поддерживает один-единственный ритм. У него есть много барабанов, которые синхронизируются не только со сменой дня и ночи (а у женщин с менструальными циклами или фазами беременности и кормления), но и друг с другом. Нарушение этих ритмов часто служит причиной депрессии и других психических расстройств. Поэтому нарушения сна (в некотором смысле, неправильная интерпретация дневного и ночного времени суток) почти всегда сопровождают подобные состояния. Большинство людей не понимают, какое важное значение имеют эти ритмы для характера отношений между детьми и родителями. Если первичный метроном младенца — его ствол мозга — функционирует неправильно, это не только выводит из равновесия его эмоциональную и гормональную реакцию на стресс, но и делает непредсказуемыми циклы сна/бодрствования и голода/насыщения. Тогда уход за ребенком становится гораздо труднее. Потребности малыша гораздо легче удовлетворять, если они возникают в предсказуемые интервалы времени. Если младенец хочет есть или устает в определенное время, родителям проще приспосабливаться к его требованиям и снижать общий уровень стресса. Последствия плохой регулировки телесных ритмов гораздо значительнее, чем кажется на первый взгляд. При нормальном развитии ребенок входит в колею, заведенную этими ритмами. Мать младенца качает его на коленях, пока он ест грудное молоко, и он успокаивается от ее сердцебиения. В сущности, частота сердечного ритма ребенка отчасти регулируется этим физическим контактом. Согласно одной теории, некоторые случаи синдрома внезапной детской смерти (СВДС) происходят из-за отсутствия такого контакта и не получения критически важной сенсорной информации. Некоторые исследователи даже полагают, что частота сердцебиения плода в утробе может совпадать с сердечным ритмом матери. Мы знаем, что ритм материнского сердца подает упорядоченные и повторяющиеся сигналы — слуховые, вибрационные и тактильные. Они чрезвычайно важны для формирования мозговой трубки и нейротрансмиттерных систем регуляции стресса. ________________ Продолжу в следующем посте. Интересно? Улавливаете, куда идем? ________________ Здесь я писала о том, как можно со мной заниматься пением - 1 или 2 раза в неделю. Как со мной связаться: просто написать мне в телеграм @antoninasterina Онлайн-группа по методу Фельденкрайза для музыкантов утром в воскресенье и вечером в понедельник. Подробности - тут.

Небольшое объявление Точнее, обращение Дорогие! После уроков по методу Фельденкрайза я даю доступ к записи урока. И я вижу, что количество скачиваний стало сильно больше количества людей, которые на самом деле были на уроке. Друзья, так не пойдет. Довольно нелепо учиться осознанности - быть честным - в одном месте и обманывать в другом. Надеюсь, вы меня поняли. Спасибо. Следующий урок, кстати, завтра, в понедельник, в 21-30 по Мск, как обычно. ____________ Онлайн-группа по методу Фельденкрайза для музыкантов утром в воскресенье и вечером в понедельник. Подробности - тут. Если вы хотите задать вопрос или поделиться историей, я буду рада им, воспользуйтесь анонимной формой

"...люди настолько не осведомлены о том, как именно они учатся делать те или иные вещи, что считают любое осознавание сознательного усилия признаком того, что с ними что-то не так. Продолжение цитаты - на картинке. Про разумное усилие я писала здесь. ____________ Онлайн-группа по методу Фельденкрайза для музыкантов утром в воскресенье и вечером в понедельник. Подробности - тут. Если вы хотите задать вопрос или поделиться историей, я буду рада им, воспользуйтесь анонимной формой

Цена изменений Продолжение поста о том, почему мы недовольны ситуацией и даже знаем, что сделать, но ничего не меняется. Посмотрите на формулу еще раз. Все ваше недовольство, ваши знания и планы должны перевешивать то, что мы называем ценой изменений. Что с вами происходит, когда вы слышите фразу «за все надо платить»? Какие эмоции она вызывает? Что происходит с вашим телом и дыханием в этот момент? Цена изменений — та область, в которой кроется много страхов. Начать с того, что мы выросли на сказках, где герой обещает отдать то, чего не знает в своем доме, а оказывается, что отдавать нужно собственного ребенка. Добавим сюда и то, что многих из нас воспитывали вот в этом «за все надо платить», причем подразумевается, что мы будем платить и сожалеть (то есть, цена окажется слишком высокой или даже непомерной). Цена изменений — это то, что случится нового и большого в нашей жизни, если мы начнем действовать. Точнее, это то, что, МЫ ДУМАЕМ, случится. И если здесь кроется большой страх или существенный дискомфорт, он может перевесить и желание, и действия. Как я и говорила, посмотреть на формулу перемен и подумать о том, что такое для вас цена изменений - это один из способов по-новому взглянуть на ситуацию, которая давно не имеет разрешения. Иногда, сюрприз-сюрприз, подумав о своей сложности в этом ключе, мы находим, что цена за те перемены, которых мы хотим, вообще-то ничтожна. И одно это уже помогает нам наконец действовать в желаемом направлении. Что мы можем сделать для себя самого простого, расскажу уже в третьей части - в одном из следующих постов. ____________ Онлайн-группа по методу Фельденкрайза для музыкантов утром в воскресенье и вечером в понедельник. Подробности - тут. Если вы хотите задать вопрос или поделиться историей, я буду рада им, воспользуйтесь анонимной формой

«Как только у меня начинается насыщенная, интенсивная и активная жизнь, ко мне возвращаются мигрени или головная боль. Когда нет волнения и вызовов, все спокойно, плывем в легком депрессивном соусе - и головных болей нет. Что со мной, доктор? 😅 и давайте уже жить насыщенно, но без боли» Во-первых, друзья, спасибо вам, что пишете свои истории и вопросы. Гугл, оказывается, перестал мне присылать уведомления о том, что вы это делаете. Нашла некоторое количество неотвеченного благодаря человеку, который и в личку мне написал, и в форму. Спасибо! Так вот. Самое простое, что я бы предположила: как только начинается интенсивная жизнь, начинается перенапряжение. В прямом смысле слова: вы делаете слишком много усилий в тех движениях, которые не требуют такого приложения сил. Что делать? Про вредную идею о расслаблении я уже писала. Давайте о другой теперь расскажу. Есть такое понятие - разумное усилие. Это означает, что на каждое наше действие требуется определенное усилие. То есть, разумное - то, что позволить действию совершиться. Но есть еще два варианта. ✔️ Недостаточное усилие, казалось бы, должно просто привести к тому, что действие не случится. Но нет. Как правильно, недостаточное усилие в нужном месте приводит к тому, что действие совершается за счет чего-то другого. На телесном уровне это очень понятная история: если определенная часть тела до конца не выполняет свою функцию, ее берут на себя другие части. ✔️ Избыточное усилие. Адски опасный паттерн. Поднажмем, и все получится! Фишка в том, что привычка «поднажать» не работает изолированно только в сложных ситуациях. Скорее всего, вы большую часть времени делаете слишком много - сверх разумного. Однажды моя студентка сказала после череды наших занятий: ого, я обнаружила, что я все делаю с усилием, даже шланг душа сжимаю с силой, даже на диван сажусь и прямо в него вдавливаюсь. Ну так вот. Представьте, что разумное усилие вы делать не умеете. И тут начинается активная жизнь. Что происходит с вами на телесном уровне? Глобальное перенапряжение. Которое вы не замечаете, потому что нет такой привычки - замечать (внимание к себе тоже развивается практикой). Спазм разных мышц приводит к головной боли. Такие дела, друзья. Внимание к себе и умение прикладывать разумное усилие мы развивает на онлайн-уроках по методу Фельденкрайза. Куда я рекомендую идти всем, кто пишет мне с вопросами о личной работе. Но и индивидуально со мной работать тоже можно. ____________ Онлайн-группа по методу Фельденкрайза для музыкантов утром в воскресенье и вечером в понедельник. Подробности - тут. Если вы хотите задать вопрос или поделиться историей, я буду рада им, воспользуйтесь анонимной формой

Для сверки с собой в течение дня. Чтобы пережить пару приятных мгновений, независимо от того, как у вас идут дела в нашем большом и сложном мире. По сути это тот же вопрос "Как я сейчас?", только сфокусированный. #телеснаяосознанность #осознанность * Карточка из ТГ-бота "Пауза С.Собой"

Формула перемен - когда изменения возможны? Поговорим о том, почему мы чего-то хотим, и все никак не добиваемся. Это один из способов посмотреть на проблему. Одна из точек зрения. Так вот. Существует формула перемен - как в математике. Выглядит формула перемен так. А+В+С > D Расшифровываем. A — недовольство текущим состоянием B — видение целей и ясное понимание того, чего вы хотите C — конкретные шаги к целям D — цена изменений То есть. Изменения возможны, если у вас накопилось неудовлетворенность текущим положением дел, вы знаете, чего вы хотите и предпринимаете к этому шаги, и, ВНИМАНИЕ, все это больше той цены, которую вы заплатите (или думаете, что заплатите) за изменения! Спойлер: наиболее часто проблемы кроются в B и D. Про то, что такое цена изменений, завтра расскажу. А потом и про то, как здесь эмбодимент-подход может помочь (когда другие не особо помогли). ____________ Онлайн-группа по методу Фельденкрайза для музыкантов утром в воскресенье и вечером в понедельник. Подробности - тут.