یک روان‌شناس ✒️

کمال‌گرایی یعنی هر روز با خودت شرط ببندی و هر شب ببازی. بعد فکر کنی مشکل از شرط‌بندی نیست، از خودته. نه خیرم، مشکل از قماره. #روان‌شناسی #شب‌خوش @yekravanshenaas

چنل داشتن هم بامزه‌ست. اگه کلمه لباس باشه و چنل کمد، فعالیت در چنل مثل چیدن لباس‌ها در کمد می‌مونه. یه مشت کلمه بی‌ربط پهن می‌کنی روی زمین، آروم و باحوصله کلمات مرتبط رو دست‌چین می‌کنی، تا می‌زنی، با صبر و حوصله می‌چینی کنار هم و دسته‌ای از کلمات رو می‌ذاری توی کمد. بعضی موقع‌ها هم ~ + چی // جا دوست شاخه ؛ / می‌دونم ٪ = * باشه ٪ این این ، & آخ ببخشید، چند تا کلمه و علامت درست جاگیر نشدن توی کمد و ریختن روی زمین.

روز جهانی تنبلی، با اینکه اصلا جایی ثبت رسمی نشده و شوخی شوخی از یه شهر کوچیک تو کلمبیا شروع شده، اصلا برای تنبل‌ها نیست، هیچ‌وقتم نبوده، از اولش هم برای اونایی این روز رو اختصاص دادن که اتفاقا خیلی درگیر کارن تا بهشون یادآوری بشه اگه یه روزم کاری نکنن دنیا به آخر نمی‌رسه. نام‌گذاری این روز چند محور اساسی داشته: - مبارزه با فرسودگی شغلی (Burnout): در جوامع صنعتی و مدرن، کار مداوم و بهره‌وری همیشگی فضیلته. این نام‌گذاری، دعوتی برای کاهش سرعته (Slowdown) تا از فرسودگی به خاطر کار زیاد جلوگیری بشه. - سندرم فرسودگی (Karoshi) و استرس: تحقیقات نشون می‌دن که عدم قطع ارتباط با محیط کار (Disconnecting) سیستم عصبی سمپاتیک رو در حالت تحریک دائم نگه می‌داره. این روز می‌خواد بر اهمیت فعال‌سازی سیستم پاراسمپاتیک از طریق استراحت تمرکز کنه. - تغییر زاویه دید نسبت به «تنبلی»: روان‌شناسی میگه چیزی که بهش می‌گن تنبلی، خیلی وقتا واکنش دفاعی بدن برای بازیابی انرژی (Recovery) یا نشانه‌ای از کاهش انگیزه به خاطر عدم تطابق فعالیت با ساختار پاداش مغزه (Dopaminergic System). تازه بعضیای دیگه هم می‌گن ما به سادگی می‌تونیم تنبلی رو با فریز شدن به خاطر اهمال‌کاری اشتباه بگیریم. خلاصه اینکه این روز، روز تنبلا نیس، تنبل‌های واقعی، به فکر راه چاره‌ای برای مشکل باشن. #روان‌شناسی #تنبلی #اهمال‌کاری #نوروسایکولوژی @yekravanshenaas

این حرف‌هایی که درمورد محرومیت از خواب و مشکلاتی که پیش میاره می‌زنن، علمیه و تحقیقات نشون دادن یکی از عوامل اصلی از بین برنده سلول‌های مغز، خواب ناکافی و نامنظمه، اما توی زندگی مادرها این حرفا جایی ندارن. خواب پیوسته، طبق ساعت مشخص، بدون وقفه و نگرانی و با ساعت بیداری طبق برنامه؟ اینا برای مادرها تا چندین سال خنده‌دار و آرزوئه. و هیچکس نمی‌تونه بگه من مادر نیستم ولی هرشب سه ساعت می‌خوابم، پس فرقی با هم نداریم. چون اون سه ساعت رو بدون چند بار بیدار شدن برای اینکه ببینی بچه نفس می‌کشه یا نه، نکنه پتوش رفته کنار یا اینکه بهت لگد بزنه و بیدارت کنه گذروندی. تازه فرداش قرار نیس با اثرات خواب کم و اعصاب متشنج با بچه‌هات سر و کله بزنی. خلاصه هرجا هستین حضوری یا از راه دور دست مادرتون رو ببوسین. اگه عشق عجیب به بچه‌ نبود، آدم همون یه هفته اول سر به بیابون می‌ذاشت. مامان‌های اینجا هم بدونن تنها نیستن، همه‌مون با هم داریم مغزمون رو از دست می‌دیم. #مادرانه @yekravanshenaas

دندون درد: مراجعه به دندانپزشک لوله ترکیده: کمک گرفتن از لوله‌کش ماشین خرابه: می‌ریم پیش مکانیک هرگونه مشکل روان‌شناختی: نه دیگه :))))) هزار تا راه رو بریم که اون راه اصلی رو نریم. #روان‌شناسی #اتاق_درمان @yekravanshenaas

آزمایش زندان استنفورد رو شنیدین؟ سال ۱۹۷۱ دکتر فیلیپ زیمباردو، روان‌شناس اجتماعی، در زیرزمین دانشگاه آزمایشی انجام داد که امروزه اخلاقی نیست و کسی دیگه تکرارش نمی‌کنه ولی در خیلی از موقعیت‌ها میشه سوال مهم زیمباردو رو پرسید: ««آیا رفتارهای خشونت‌آمیز و غیرانسانی، ناشی از “ذات” (Disposition) افراد است یا ناشی از “شرایط محیطی” (Situation)؟» زیمباردو ۲۴ تا دانشجوی مرد سفیدپوست از طبقه متوسط که از نظر روانی سالم بودن رو به دو گروه زندانی و زندان‌بان تقسیم کرد و در حالی که قرار بود آزمایش ۲ هفته ادامه داشته باشه بعد از ۶ روز به خاطر رفتارهای توهین آمیز زندان‌بان‌ها و فروپاشی روانی زندانی‌ها متوقف شد و از همون زمان انتقادات و اعتراضات زیادی نسبت به این آزمایش وجود داشته. زندان‌بان‌ها رفتارهای خشنی داشتن که در حالت عادی و بیرون از آزمایش، هیچکدوم رو نداشتن. اما چرا؟ چون: - فردیت‌زدایی از طریق یکنواختی: اونا زندانی‌ها رو به جای اسمشون، شماره گذاری می‌کردن. این اولین قدم در شی انگاریه، کاری که امروز هم رسانه با ما می‌کنه، این سپاهیه، این مزدوره، اون ارزشیه، اون یکی نظامیه و..... این Objectification باعث می‌شه آسیب زدن به این افراد راحت‌تر بشه. - خلاقیت در اعمال قدرت: انسان وقتی قدم در مسیر سادیسم می‌ذاره، خلاقیت‌های عجیبی از خودش نشون می‌ده، مثلا زندان‌بان‌ها زندانی‌ها رو توی انفرادی می‌انداختن، از هرچی دم دستشون بود برای آزار استفاده می‌کردن، محرومیت از خواب رو به کار می‌بردن، درصورتی که برنامه هیچوقت این نبود! - پاداش و تنبیه انتخابی: سعی کردن بین زندانی‌ها تفرقه بندازن که بازم تو برنامه نبود. سلول خوب و بد درست کردن، سعی کردن وحدت زندانی‌ها رو بهم بزنن. این تکنیک برای آزار روانی بسیار رایجه‌. نکته مهم اینه که چرا این افتضاح به بار اومد؟ به غیر از پتانسیل انسان‌ها برای قدم گذاشتن در راه شر، خیلی از روان‌شناس‌ها معتقدن زندان‌بان‌ها زندانی‌ها رو آزار می‌دادن چون هیچ وقت زیمباردو به شکل قاطعی جلوی اونا رو نگرفت و برای اینکه ببینه بالاخره کار به کجا می‌رسه گذاشت و شاید هم هیچوقت فکر نمی‌کرد به اینجا برسه. حالا ما با این آزمایش چه حرفی داریم؟ مسلمونیش اینه که آدمیزاد همینه برادران! اگه فرقه‌ای، گروهی، آدم‌هایی پیدا شدن که فکر کردن با جنایت کردن میشه به آزادی رسید، نمیشه! با دروغ و فساد و حمایت از جانی و آدم‌کشی می‌شه به خوبی‌ها رسید، نمی‌شه! آدمیزاد محتاج قید و بندهایی مثل دین و اخلاقیاته، حتی در مبارزه، وگرنه گندی می‌زنه که قابل جمع کردن نیست. #روان‌شناسی #روان‌شناسی_اجتماعی @yekravanshenaas

وقتی زندگی یه دری رو به روت می‌بنده، دوباره بازش کن. دره، درا اینجوری کار می‌کنن اصلا. (جمله مناسب شنبه.) #روان‌شناسی #انگیزشی_طور @yekravanshenaas

وقتی زندگی دری رو به روت می‌بنده، هم دوباره همون در رو باز کن هم به دنبال درهای دیگه باش. درخت که نیستی، جاری باش و حرکت کن!

وقتی زندگی یه دری رو به روت می‌بنده،

پاشو جوان ایرانی. پاشو از صبح شنبه هر روز سه تا اتفاق خوب تو زندگیت پیدا کن و بنویسش. می‌خواد جیک‌جیک گنجشکا باشه یا خوردن غذای مورد علاقه‌ت. می‌خواد یه خط کتاب خوندن باشه یا دیدن عزیزات. پاشو بنویس. اینجوری آخر هفته ۲۱ی خاطره خوب داری از زندگی.

وقتی زندگی یه دری رو به روت می‌بنده، دوباره بازش کن. دره، درا اینجوری کار می‌کنن اصلا. (جمله مناسب شنبه.) #روان‌شناسی #انگیزشی_طور @yekravanshenaas

رابطه با درمانگر، همه چیزه، تمام ماجراست. درواقع خیلی وقتا این تکنیک نیست که داره جواب می‌ده، نه اینکه بی‌اهمیت باشه ولی هنر درمانگر در ترکیب تکنیک و رابطه درست درمانیه که باعث میشه کسی جواب بگیره یا نگیره، درمان رو ادامه بده یا نده، احساس بهبود بکنه یا نکنه و..... و توی این فرایند، مثل هر رابطه انسانی دیگه ای، نقاط مثبت هست و وابستگی وجود داره، همون طوری که درد کشیدن، احساس نادیده گرفته شدن، ترس از دست دادن، ترس از به اندازه کافی خوب نبودن و خراب کردن هم وجود داره. رابطه درمانی درست، یعنی خلاصه و عصاره‌ای از تمام روابطی که در زندگی داشتیم و دوست داشتیم خوب پیش برن و سالم باشن و تجربه دوباره ناکامی‌ها و اضطرابی که در تمام روابط ناامن داشتیم، از مشکلاتمون با پدر و مادر و خواهر و برادرها گرفته تا همسالان و رفقا و روابط عاشقانه. اون روان‌شناسی می‌تونی درمان رو به بهبود و نتیجه برسونه که رابطه درمانی حرفه‌ای، انسانی، همدلانه و مشفقانه رو بلد باشه. #روان‌شناسی #اتاق_درمان @yekravanshenaas

یادآوری: شما نمی‌تونید اون نسخه‌ای از خودتون رو که تو مغز یه نفر دیگه وجود داره کنترل کنید. زندگی‌تون رو بکنید. اون نسخه، شاید هیچ ربطی به شما نداشته باشه. #شب‌خوش @yekravanshenaas

زبان عشق بیشتر خانوما رسیدگیه، غذا خوردی؟ لباس مناسب پوشیدی؟ خوب خوابیدی؟ غذا رو تند تند نخور، به اندازه کافی آب خوردی؟ چیزهایی که می‌تونه به اشتباه دخالت یا مادرانگی تفسیر بشن. و زبان عشق مردها فراهم کردنه، فراهم کردن امکانات مالی، آسودگی و شرایطی که اونایی که دوست دارن حالشون خوب باشه و راحت باشن. و اگه کارشون خوب باشه، توجه به جزییاتی که بتونن باهاش بگن ما حواسمون هست که اینا رو هم برات تامین کنیم. خیلی از اینا رو هم نادان‌ها بهشون برچسب مردانگی سمی می‌زنن. اما درنهایت بعد از همه اینا هر دو طرف دلشون میخواد دیده بشن، کسی باشه که حواسش باشه دارن تلاش می‌کنن، دارن توجه می‌کنن و عشق می‌ورزن. مگه آدم از این دنیا چی میخواد؟ کسی باشه که دوستش داشته باشه، بهش عشقش رو نشون بده و اونم زبان دوست داشتنش رو بفهمه. #روان‌شناسی #روابط_بین‌فردی @yekravanshenaas

امروز روز جهانی خواهر بود و به این دلیل بیاید یافته‌های علمی رو در این مورد با هم مرور کنیم. روان‌شناس‌ها با یه متاآنالیز به این نتیجه رسیدن که داشتن خواهر شما رو تبدیل به آدم بهتری می‌کنه، درسته که همیشه چالش‌هایی در روابط خواهری وجود داره اما خواهر داشتن این اثرات رو روی شما داره: ۱- تقویت سلامت روان: محققین می‌گن داشتن خواهر سلامت روان و عزت نفس رو افزایش می‌ده. خواهرها مثل یه سپر حمایتی عمل می‌کنن و نمی‌ذارن خواهر یا برادرشون احساس تنهایی، طردشدگی، گناه یا ترس بکنن. بعد از فوت پدر و مادرها هم این خواهرها هستن که پیوندهای عاطفی و خانوادگی رو زنده نگه می‌دارن. ۲- افزایش حس نوع دوستی و شفقت: خواهرها می‌تونن آدم رو مهربان‌تر و بخشنده‌تر کنن. خواهرها با ابراز عشق و محبت و رفتارهای اجتماعی مثبتی مثل شفقت و ایثار، مثل یک الگو برای خواهر و برادرشون عمل می‌کنن. نکته جالب اینه که خواهرها حتی می‌تونن از اثرات تربیتی والدین هم فراتر برن و جاهای خالی رو پر کنن. ۳- ارتقای مهارت‌های بین فردی: روان‌شناس‌ها می‌گن حتی درگیری‌های بین خواهرها و برادرها هم مفیده، مخصوصا با خواهرها. چون اونا در تنظیم هیجانی قوی‌ ان و این درگیری‌ها یه تمرین اولیه برای تنظیم هیجانی در روابط بعدی و بزرگسالیه. علاوه بر این، افرادی که خواهر داشتن در همدلی بهتر بودن. ۴- آموزش استقلال: محققین نشون دادن افرادی که حداقل با یه خواهر بزرگ شدن، مصمم‌تر و مستقل‌تر از کسانی هستن که فقط برادر داشتن. کلا محیط خانوادگی که تعداد دخترها توش بیشتره، محرک‌های بیشتری برای موفقیت و استقلال ایجاد می‌کنه. ۵- تاب‌آوری: یه مطالعه بزرگ دیگه نشون داده افرادی که خواهر داشتن، تاب‌آوری بالاتری داشتن و شادتر و خوش‌بین‌تر بودن. دلیلش چیه؟ محققین این پژوهش فهمیدن که زن‌ها کانال‌های ارتباطی ایجاد می‌کنن و فضای خانوادگی رو بیان‌گرا تر (Expressive) می‌کنن و همین فضا و مهارت‌های لازم برای ابراز هیجان به آموزش تاب‌آوری کمک می‌کنه. ۶- مهارت‌های ارتباطی: پسرهایی که خواهر داشتن در ارتباط با جنس مخالف بهتر از تک فرزندها یا اونایی که فقط برادر داشتن عمل می‌کنن. تحقیقات نشون داده این مردها هم از نظر اطلاعاتی که درمورد زن‌ها دارن و هم از نظر درک اونا شرایط بهتری دارن و در روابطشون موفق‌تر هستن. #روان‌شناسی #روابط_بین‌فردی @yekravanshenaas

یکی از قدرتمندترین مهارت‌های ارتباطی ذهن خوانی مثبته. ما همیشه میگیم نباید ذهن خوانی کرد، پس چی شد؟ اما اینکه فرض کنیم طرف مقابل نیت مثبتی داره فرق می‌کنه. وقتی کسی حرفی می‌زنه یا کاری می‌کنه که احساسات شما رو جریحه‌دار می‌کنه، فوراً فرض نکنید که یه قصدی داشته یا داره به شما کنایه می‌زنه. اینکه فرض کنیم اون آدم نیت منفی داشته، باعث تحریک رفتارهای تدافعی، خشم، حمله، سکوت ناشی از کناره‌گیری و حتی درگیری می‌شه. شاید ظاهراً با اون آدم درگیر نشین اما تو مغزتون دارید باهاش دعوا می‌کنید. اینکه فرض کنید اون آدم نیت مثبتی داره، به شما فرصت و فضای کافی می‌ده تا درباره زمینه و منظور واقعی موضوع سؤال کنید. می‌تونید بپرسید: «منظورت از اون حرف چی بود؟ من این‌طور شنیدم و این احساس به من دست داد؛ واقعا منظورت همین بود؟» این کارا احساسات شما رو بی‌اعتبار نمی‌کنن و به معنای فریب دادن خودتون نیس؛ شما می‌تونید هم‌زمان هم آسیب‌دیده، هم کنجکاو و هم در تلاش برای نگه داشتن رابطه باشید. این رویکرد کمک می‌کنه سوءتفاهم‌ها رو قبل از اینکه مثل گلوله برفی بزرگ بشن و به تعارض‌های تمام‌عیار تبدیل بشن شناسایی کنید. نداشتن نیت بد، اثر رفتار آدما رو پاک نمی‌کنه، اما ما رو از حمل کردن کوهی از رنجش‌های غیرضروری نجات می‌ده. برعکس چیزی که دارن بهمون یاد می‌دن، روابط انسانی خیلی باارزش‌تر از اونن که هر کدوم رو به خاطر چیزهایی که میشه درموردشون حرف زد و سوءتفاهم‌هایی که می‌شه حل کرد، از دست بدیم. #روان‌شناسی #روابط_بین‌فردی @yekravanshenaas

از صبح شنبه خوشم میاد. مهم نیس زندگی و دنیا درواقع چه شکلیه، صبح شنبه رو باید به اندازه مجری‌های رادیو با خوشحالی و انرژی و انگیزه شروع کرد. صبح شنبه باید پر از تصمیم‌هایی باشه که بتونن سوخت حرکت یه هفته‌ات باشن، انگار صبح شنبه باید ری استارت بشی چون زندگی بزرگسالی انقدر سرعتش بالاست که غیر از این بایدها راهی برای اینکه ادامه بدی برات نمی‌ذاره. صبح شنبه یعنی باید دوباره شروع کنی. #روان‌شناسی #انگیزشی_طور @yekravanshenaas

برای وقتایی که دستمون نمی‌ره شروع کنیم، اینارو با خودمون مرور کنیم. #روان‌شناسی #انگیزشی_طور @yekravanshenaas

عاشق کسی شوید که مراقبتان باشد، نه از لحاظ مادی، بلکه روحی و روانی. فردی که از ذهن و قلبتان و از آشفته‌ترین بخش‌های وجودتان مراقبت کند. (قدرتی در زخم‌های ما، بیانکا اسپاراسینو) #شب‌خوش @yekravanshenaas

دنبال قهرمان می‌گردید؟ با هواپیمای چند دهه پیش در پروازی که براش برگشتی متصور نبودن، پایگاه آمریکا در قطر رو با وجود تمامی تجهیزات پدافندی با موفقیت بمباران کردن و در بازگشت به سوی خالق پرواز کردن. قهرمان‌های بی‌هیاهو...