🤸 Мастерская йоги🧘‍♂️

Всем добра. Это Антон. Каждый раз мне задают один и тот же вопрос: - Антон, а что вы бы рекомендовали выполнять на регулярной основе, если есть усталость, апатия, стресс, тревожность, отекают ноги, поверхностное дыхание? Знаете, в йоге есть очень большой спектр терапевтических поз, каждая из которых влияет на организм и все его системы по разному. Мои мнение такое: комплексный подход, который задействует все системы организма, но с акцентом запроса человека. Но все же есть одна поза, которую бы я рекомендовал всем! Это и поза и мудра: Випарита Карани Мудра Как выполнять? Необходимо поместить подушку или свернутое полотенце к стене примерно в 15-30см от стены. Сесть на это полотенце ягодицами боком и плавно разворачиваясь к стене, поднять ноги. Таз немного проваливается в между стеной и опорой ноги выпрямления вдоль стены. Пятки и ягодицы в контакте со стеной. Руки согнуты в локтях, ладони смотрят вверх. Что вы получите от выполнения? 1️⃣ Улучшает венозный отток. Положение ног выше уровня сердца облегчает возврат крови от нижних конечностей. Очень хорошая профилактика кровеносной и эндокринной систем. 2️⃣ Снимает ощущение тяжести и усталости в ногах, особенно после долгого стояния или сидения. 3️⃣ Снижает общий уровень возбуждения нервной системы. Спокойное дыхание в этой позе помогает перейти из режима активности в восстановление. Центральная нервная система переключается в режим восстановления. 4️⃣ Замедляет дыхание и пульс у многих людей за счёт расслабления и неподвижности. 5️⃣ Мягко расслабляет поясницу и таз. Если правильно подобрать расстояние до стены. 6️⃣ Может облегчить переход ко сну, особенно как 5–10-минутная вечерняя практика. 7️⃣ При временной отёчности ног может уменьшать ощущение распирания, хотя это не лечение причины отёка. Рекомендую оптимально выполнять каждый день: 5–15 минут, без усилия, дыхание через нос, мышцы лица и живота расслаблены. Ваше забота о себе, залог вашего здоровья. Будьте здоровы🙏

Всем добра. Это Антон. Очень, очень много обращений и индивидуальных занятий было по поводу коленей. Радостно осознавать, что люди наконец-то поняли, что в суставах нет кровеносных сосудов и таблетки, уколы, гели никаким образом не лечат сустав, а лишь заглушают симптомы и тем самым, делают подлость в разрушении хряща (артрит-артроз) и суставной сумки. Сустав оздоравливается только при правильном движении и нагрузке. Об этом сейчас говорит уже вся традиционная медицина: движение и правильная диета оздоровит вас больше, быстрее и качественнее. На видео простые тесты для понимания проблем коленного сустава. Обязательно сделайте их и в комментариях напишите, чтобы я смог записать вам точечные упражнения. Будьте здоровы🙏❤️

Подробности и программа здесь

Всем привет. Скоро мы проведем йога-ретрит в Гималаях с 3 по 15 октября. У нас собралась супер классная компания ребят 19 человек и есть только 1️⃣ доступное место. Подробности о ретрите ниже в файле. Будем рады попутешествовать вместе, позаниматься йогой, вкусно покушать и перезагрузиться от всех напрягов. Провести каникулы в Индии в кругу классных людей.

Болят кисти или быстро устают руки? 🙌 Попробуйте эти 6 простых упражнений, они помогут мягко размять кисти, снять напряжение и улучшить подвижность. Сделайте вместе со мной и сохраните практику, чтобы возвращаться к ней в течение дня. А если хотите регулярно заниматься и заботиться о теле, присоединяйтесь к проекту «школа-йоги» и занимайтесь в удобное для себя время по эффективным урокам от 7 до 25 минут. Как ваши руки и кисти чувствуют себя?

Болят запястья? Тяжело опираться на руки или даже долго держать телефон? Слабые запястья - это не возраст. Чаще всего им просто не хватает движения и силы. В этом видео покажу 5 простых упражнений, которые помогут: ✔️ укрепить локти, кисти и запястья; ✔️ снизить дискомфорт и напряжение; ✔️ сделать руки сильнее и увереннее в каждом движении без изнурительных и тяжелых тренировок. Сохраняйте, чтобы не потерять, и попробуйте выполнять 5–10 минут несколько раз в неделю. Если хотите, чтобы тело двигалось легко без боли, а суставы остались здоровыми, то занятия со мной вам в этом помогут.

Мы созданы не для кресла или дивана. Мы созданы для движения. 2151 метров Гора Абанг. Бали. Это мое 4 восхождение на эту гору и очень этому рад. 13.5км, 4.5 часа туда и обратно в аутентичной атмосфере джунглей. А вы ходите в трекинги?

Смузи с голубикой, семенами и орехами Выход: 1 порция (≈300 мл) Ингредиенты • Голубика (свежая или замороженная) - 100 г • Кунжут (предварительно замоченный) - 10 г • Семена льна (предварительно замоченные) - 10 г • Семена тыквы (предварительно замоченные) - 10 г • Кешью (предварительно замоченный) - 15 г • Финики без косточек - 2-4 шт. • Семена чиа - 10 г • Растительное молоко - 180 мл • Вода - 60 мл Способ приготовления 1. Накануне замочите кунжут, семена льна, семена тыквы и кешью в чистой воде на 8–12 часов. 2. Утром тщательно промойте их под проточной водой. 3. Поместите в чашу блендера голубику, подготовленные семена и кешью. 4. Добавьте финики, семена чиа, растительное молоко и воду. 5. Взбейте на высокой скорости 1–2 минуты до получения полностью однородной, кремовой консистенции. 6. Перелейте смузи в стакан и выпейте сразу после приготовления. 💡 Лайфхак, как я делаю, чтобы не тратить время. Чтобы не ждать замачивания каждый день, подготовьте ингредиенты сразу на три порции. Замочите тройное количество кунжута, льна, семян тыквы и кешью, а утром хорошо промойте их и храните в герметичном контейнере в холодильнике. Так у вас всегда будет готовая основа для смузи на ближайшие три дня

Всем добра. Это Антон. Всегда радуюсь Вашим успехам и результатам. 11 дней и такие результаты. Спасибо, что делитесь, это очень ценно и важно для меня.

Всем добра. Это Антон. День 1️⃣0️⃣ 🤩 Если ничего не менять, как вы будете чувствовать себя через полгода? А если начать заботиться о себе уже сегодня, какой может стать ваша жизнь? Берегите свою нервную систему. Она влияет на то, как вы думаете, чувствуете, принимаете решения и проживаете каждый день. На этом саморефлексия из 10 дней завершена, надеюсь вам удалось поработать с собой. Все напряжение нервной системы и ментальности передается в тело. Все психологи сейчас делают акцент на телесных практиках. Мы в нашем проекте онлайн йога клуб занимаемся телом, дыханием и своим сознанием. Это помогает сотням ребят быть в состоянии спокойствия и стабильности, если эти качества для тебя интересны и важны, мы с радостью ждем тебя на занятиях: yogaclub.me yogaclub.me yogaclub.me

Всем добра. Это Антон. День 9️⃣ 🤩 За что вы можете поблагодарить себя сегодня? Не за большие достижения, а за то, что продолжаете идти, несмотря на сложности. Берегите свою нервную систему. Она влияет на то, как вы думаете, чувствуете, принимаете решения и проживаете каждый день.

Всем добра Это Антон День 8️⃣ 🤩 Как часто вы отдыхаете без чувства вины? Настоящее восстановление начинается тогда, когда мы перестаём считать отдых слабостью.

Всем добра Это Антон День 7️⃣ 🤩 Что вы постоянно откладываете ради других, забывая о себе? Иногда 10 минут для себя - это не роскошь, а необходимость.

Всем добра. Это Антон. День 6️⃣ 🤩 Если бы ваше тело умело говорить, что бы оно попросило у вас сегодня? Больше сна? Отдыха? Движения? Тишины? Заботы?

Если кто-то вдруг решил поработать с осанкой и уверенностью в себе в это смутное время, ловите мой 10 минутный комплекс. Тонус, энергия, уверенность в себе и спокойствие - гарантировано. А да, минус сутулость, холка и осанка креветки 🦐! Хотите больше внимание к своему телу и уму, позаниматься со мной можно онлайн в группе или индивидуально. 📌Информация на моем сайте➡️: yogaclub.me

Всем добра. Это Антон. День 5️⃣ 🤩Что сегодня вы можете перестать контролировать? Мы не можем контролировать всё. Но можем перестать тратить силы на то, что от нас не зависит. Берегите свою нервную систему. Она влияет на то, как вы думаете, чувствуете, принимаете решения и проживаете каждый день.

Всем добра. Это Антон. День 4️⃣ 🤩Когда вы в последний раз чувствовали себя по-настоящему спокойно? Вспомните этот момент. Где вы были? Что делали? Что помогло вам тогда? Берегите свою нервную систему. Она влияет на то, как вы думаете, чувствуете, принимаете решения и проживаете каждый день.