Виталий Литвинов online

Курс по йоге «От простого к сложному» 7 и 8 (из 56) На видео Виталий объясняет как выполнять Вирабхадрасана-2, дополняя инструкции интересными историями о герое, в честь которого названа асана. Во время первого месяца курса осваиваются основные позы стоя и подготовки к Саламба Сарвангасане. Позы стоя - это фундамент. Они укрепляют и раскрывают тело. Когда ученик буквально «стоит на ногах», он лучше себя контролирует и минимизирует риск возникновения травм. В пассивных вытяжениях, там где гравитация помогает увеличивать амплитуду, напротив, можно легко переусердствовать. Йога - это баланс силы и гибкости. А в позах стоя развивается и то, и другое! Сначала надо понять, как работают ноги в привычном положении, а потом учиться переносить навыки вытяжения в перевернутые позы, чтобы потом не обрушиваться на позвоночник и шею всем своим весом. Выравниваясь по краю коврика или вдоль стены, мы улучшаем понимание, как располагается тело в пространстве и куда надо стремиться в развитии позы. Ведь асана - это целый процесс, состоящий из входа, развития позы и выхода. И внутри этого процесса надо жить и дышать. В общем, если у вас мало времени или не придумали для себя интересную программу, то сделайте позы стоя, которые знаете и будет вам счастье! 🤩🙏💪 Если вы все еще думаете, пишите «демоверсия» и я пришлю ссылку с бесплатным доступом, чтобы познакомиться с курсом. Старт 5-го потока 7 сентября! Уже можно оформить доступ. Ваш админ, Ольга Сафронова 🙏

Начался новый челлендж. Если кто-то еще не с нами и хочет присоединиться к группе «Йога подвигов», пишите в комментариях!

03/21 Северное лицо Кайлаша (653)

Группа Виталия шлет привет из Тибета 🙏 Священный обход вокруг г. Кайлаш начался!

Все уроки записаны в домашней обстановке, чтобы продемонстрировать, что дома может заниматься каждый! Для начала занятий нужен минимальный набор материалов. Главное - это желание: улучшить свое здоровье, развить силу и гибкость, научиться выполнять асаны правильно, учитывая свои возможности. Страничка курса: https://yoga-experts.ru/yoga_course Демоверсия курса (доступна бесплатно по запросу) содержит: 🔹Состав и описание курса (как проходить, что требуется, противопоказания, чек-лист прогресса) 🔹Несколько полноценных уроков 🔹Замены асан при противопоказаниях 🔹Техники Шавасаны (2 разных урока) 🎯 Оформить запрос на приобретения курса можно по ссылке А если хочешь попробовать, то пиши в комментариях «демоверсия»👌🏻

Курс по йоге «От простого к сложному», 3-я неделя, уроки 5 и 6 (из 56) Немного отступила от программы курса и выполняла облегчённые вариации поз стоя для периода. Практика асан в соответствии с женским циклом и внимание к женскому здоровью – одна из особенностей йоги Айенгара. На уроках курса Виталий всегда дает инструкции, как модифицировать позы, если женщина занимается с ограничениями. Кто-то считает это не научным подходом и продолжает качать пресс и стоять на руках в любой день цикла. Но я уверена, что эти мнения связаны лишь с недостаточностью исследований на тему женского здоровья. Женский организм очень сложный, на него влияют множество факторов, как внутренних, так и внешних, поэтому однозначно судить о безопасности силовых и перевёрнутых поз во время месячных у женщин невозможно. И пока другие направления фитнеса и йоги выжимают из тела максимум, мы развиваем чувствительность и уважение к естественным процессам. А приятным бонусом получаем отсутствие ПМС, хорошее настроение и здоровье репродуктивной системы 😊 Кстати, многие позы на раскрытие таза из женской практики полезны также и для мужского здоровья! Будьте здоровы и счастливы, учитесь у лучших, практикуйте осознанно! Ваш Админ, Ольга Сафронова PS в целом, во время периода лучше практиковать по самочувствию, избегать чрезмерных усилий и ненужного напряжения. При необходимости заменять позы стоя пассивными положениями сидя, лежа, прогибами и наклонами с опорой.

Напоминание… кто еще не позанимался йогой сегодня?

Виталий шлет приветы из Тибета, а я продолжаю рассказывать о Курсе по йоге Айенгара «От простого к сложному» Старт нового потока 7 сентября На таймлапсе урок 4/56 Позы стоя, сидя, наклоны и тд готовят тело к постепенному освоению перевернутых поз. Перевернутые положения очень полезны для сердечно-сосудистой системы и успокаивают ум. На Курсе начинающие постепенно учатся выполнять перевернутые положения и оставаться в них дольше. Для преподавателей будет интересно узнать, какие обязательные стадии нужно отработать с учениками, чтобы их перевернутые были безопасными и корректными. Из наблюдений практика: Заниматься на улице - красиво, но сомнительно. То мокро, то жарко, неровная поверхность, мошки и муравьи… все это отвлекает от наблюдения за телом. А еще, поворачивая голову в небо в позах стоя, сложнее держать баланс. С другой стороны, легко сохранять концентрацию внимания в идеальных домашних условиях, а в жизни таких условий не бывает. Поэтому тренируемся, учимся не привязываться к привычным обстоятельствам. Ведь в жизни постоянное лишь одно: все меняется. 😉 И йога отлично помогает с этим фактом подружиться! Если вы хотите попробовать несколько уроков курса, пишите в комментариях «демо», по вопросам пишите в личку @s22ol Ваш админ, Ольга Сафронова.

И продолжаем публиковать таймлапсы с уроками Курса! Сегодня 3-й урок. Постепенно увеличивается количество поз стоя. Начинаем с Тадасаны. Ровное положение стоя - очень важная поза, через которую нельзя проскакивать мимоходом. Наблюдая за учениками в Тадасана, можно понять, в каких местах копится напряжение, чем тело будет компенсировать в не привычном положении. Для ученика регулярное выполнение Тадасаны (около стены или перед зеркалом) улучшает осанку, выравнивает тело и развивает чувствительность и проприоцепцию (осознание тела в пространстве). Также эта поза служит маркером для осознания изменений в теле до и после выполнения позы: какая сторона стала легче/длиннее/ устойчивее, как протекает дыхание… Часто из-за ограниченности во времени мы проскакиваем эту позу на автомате. Но ровное спокойное положение - это и есть «быть сейчас в моменте». Это своеобразная медитация, дисциплина ума, чтобы он не прыгал по веткам мыслей, планов и идей, а оставался спокойным наблюдателем. Я люблю делать сложные позы, интенсивную практику и, честно говоря, боялась, что мне будет скучно заниматься по урокам для начинающих. Но мне не скучно! Мне спокойно, я чувствую, как в простых формах погружаюсь глубже и начинаю чувствовать и работать в позах тоньше. Очень интересный эксперимент получается! У тех, кто присоединиться к 5-му потоку будет такая возможность! Старт 7 сентября PS по вопросам и получения доступа к демоверсии курса пишите в личку @s22ol Ваш админ, Ольга Сафронова. 😊

Вдохновляющее видео Виталия Литвинова про курс по йоге «От простого к сложному» Демоверсия (предпросмотр курса) доступна по запросу @s22ol бесплатно. Страничка курса: https://yoga-experts.ru/yoga_course 🎯 Оформить запрос на приобретения курса можно по ссылке

Курс по йоге Айенгара «От простого к сложному» ⚡️Старт 5 потока 7-го сентября Продолжаем показывать курс изнутри. Сегодня таймлапс 2-го урока. Курс построен так, чтобы начинающие занимались 2 или 3 раза в неделю. При этом список асан, изучаемых в рамках одной недели, не меняется. Меняются способы выполнения и акценты: - на 1-м уроке недели мы знакомимся с асанами - на 2-м уроке той же недели углубляем понимание, разбираем асаны более глубоко. - если есть желание заниматься три раза в неделю, то вы повторяете 2-й урок. Это самый лучший способ, чтобы тело и нервная система адаптировалось к нагрузкам и развивалось без травм. Страничка курса: https://yoga-experts.ru/yoga_course 🎯 Оформить запрос на приобретения курса можно по ссылке #йогаАйенгара #курс_йоги #ВиталийЛитвинов #йогаонлайн #бесплатныйурок

В прошлом видео мы показали вам первый урок из курса «От простого к сложному». А на сегодняшнем таймлапсе - финальный 56-й урок курса! За 7 месяцев постепенного освоения базовых асан, начинающие ученики с нуля могут дойти до 5 минутной стойке на голове в центре зала, причем входить в нее двумя ногами! Это очень интересное путешествие! Постепенно усложняется программа, расширяется список выполняемых асан, увеличивается время нахождения в позах, развивается понимание принципов йоги Айенгара. А дополнительные вебинары расширяют понимание и отвечают на часто возникающие вопросы. Действительно, от простого - к сложному! Если хотите пройти этот путь или улучшить ваше мастерство преподавания, то курс для вас! Программа построена так, что 2 раза в неделю выполняется одинаковый список асан, но с разными акцентами и вариациями. Вы можете пройти несколько уроков в рамках демоверсии. А можете пройти весь этот путь и узнать на практике, как изменится ваша практика и понимание метода Айенгара. Мне стало интересно пройти все уроки, несмотря на то, что я сама преподаватель и опытный практик! А вам интересно? Хотите еще таймлапсы уроков? Ставьте 🔥 Ольга Сафронова @s22ol Пишите, если возникнут вопросы

🚀 ОТКРЫТ НАБОР НА КУРС "ОТ ПРОСТОГО К СЛОЖНОМУ"! Старт 5-го потока: 🎯 7 сентября 2026 года 🔹7 месяцев системной практики 🔹доступ до 7 сентября 2027 (на год с момента запуска потока) ЧТО ВАС ЖДЕТ: ✅ 56 видео-уроков (от 40 до 90 минут); ✅ 7 тематических вебинаров; ✅ Четкая программа: от основ к сложным асанам. СОМНЕВАЕТЕСЬ? Попробуйте БЕСПЛАТНО ДЕМОВЕРСИЮ Состав демоверсии курса: • Обзор курса и вводная информация; • Замены перевернутых поз при противопоказаниях; • Несколько полноценных уроков; • Техника Шавасаны. 👉 Напишите "ХОЧУ ДЕМОВЕРСИЮ" в комментариях — вышлю ссылку! Страничка курса: https://yoga-experts.ru/yoga_course 🎯 Оформить запрос на приобретения курса можно по ссылке #йогаАйенгара #курс_йоги #ВиталийЛитвинов #йогаонлайн #бесплатныйурок