9️⃣ Калорий

Вы знаете я к вам только с полезным... Племянница делится секретами красоты. Первые записи на наготочки/реснички в январе 2039, записываемся.

Говорят, все болезни от головы. А я скажу вам как тренер со стажем работы по человеческому материалу: все болезни от жопы. У меня была знакомая бабка. Человек с тревожностью такого калибра, что рядом с ней панические атаки уходили в глухую оборону. Прыщ на губе? - меланома, время переписать завещание. «…похоронить в кружевом платке на нагое тело.» Голова заболела? — глиобластома, опухоль размером с арбуз. «Приложи руку, чувствуешь? Шевелится.» Она боялась рака желудка. Кишечника. Поджелудочной. Всего, что переваривает. Почему? — хер его знает. Может в 1932-м какой-то гастроэнтеролог сказал: «У вас, товарищ гражданочка, подозрение на гастрит». И пол века человек ждал приговора. И что в итоге? 90 лет. Ни одной онкологии. Ни одной язвы. Ни одного полипа. Умерла во сне. Возможно, впервые не приснились положительные анализы и человек сделал последний выдох облегчения. Люди бояться психосоматики. Ну вот, мозг бабки был настолько занят генерацией несуществующих болезней, так что на реальные у него просто не осталось оперативки. Боятся надо жопы. Я каждый день иду в магазин за фруктиками и творожком, наблюдая апокалипсис в отдельно взятом продуктовом. Пары. Семьи. Одинокие мужики. И у каждого в руке корзинка сосисок «папа может», сала «легкого», мазика «провансаль», снеков из соли, пивка крафтового по 39 рублей, чего-то газированного с привкусом химического завода в Челябинске, и пачки «Доширака» со вкусом говядины, которую эта говядина даже не нюхала. И они это едят. Каждый день. И дети их это едят. Вот это и убьёт, через выросший жир на жопе. Не психосоматика. Не тревожность. Не, я не ханжа, у меня это тоже есть, только лежит в корзине под тремя слоями творога и овощей. А психосоматика — это для тех, у кого есть на неё время. Она для спортсмена, у которого в холодильнике брокколи и куриная грудка. А у кого в холодильнике три литра сока «Добрый» и «Кириешки» всех видов — тем психосоматика не положена. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ✍ 9 калорий 🇷🇺 Мах

Пока тренер сладко ест и пьёт, подопечные взрываются на пьедистал ✊🏿🍔 Лиля 🔥♥️💪🏿

Хорошо. Доволен.

У нас сегодня с Руфиной годовщина, но кольцо с брильянтом мне никто не дарит, а разве мои ручки не достойны красоты!? Потому напоминаю, с сентября цена на ведение вырастит до 35 тыс.

Если бояться масса набора, можно никогда не найти у себя попу и пресс, Марина, умничка ✊🏿🔥

По залу ползаю и между подходами, постоянно что-то пишу, в этот раз захотелось поделиться. На истину не препендую, возможно просто приступ гипоксии: Когда вы видете как разоблачают чей-то реалс с башкабредом, именную себя мракоборцем, важно понимать, что никто не бьется за правду и ваше здоровье - люди бьются за ресурс, социальный ресурс, конвертируемый в твердую валюту. Учёные не хотят спасти жизни лекарствами, они удовлетворяют любопытство и получают дальнейшие гранты. Правда и истина удовлетворяют только когда несут прямую выгоду. Так же как никто не врёт, лишь бы только врать. Честной же благотворительностью занимается тот, у кого закрыты все материальные проблемы и есть дело которое приносит удовольствие и рост.

Пометка для себя: 1. При работе с клиентами не надо сильно упарываться в штангу, они уже не понимают как пользоваться лошадью. 2. Женщина всегда найдет место сказать - хочу жопу как у неё!

Как часто можно себя побаловать без последствий? «А можно мне пиццу с салом в пятницу, если я в понедельник приседала?» - клиент. Люди, мы не в концлагере, но и в режиме шведского стола не живём. Я понимаю, что каждый хочет узнать такой размер пленительного счастья, чтобы и рот порадовать и фигура не пострадала. Поэтому сейчас будет инструкция. Чем больше у вас жира на жопке, тем реже и меньше вам положено отклонений от принятого лично вами рациона. Во-первых, пока вы большого размера, в вашу калорийность и так влезет приличное количество вкусняшек. Во-вторых, вам надо поработать над своими пищевыми привычками. Чем меньше жира остаётся, тем шире возможности. Во-первых, ваш подбор продуктов уже более осознанный и радует постная булка. Во-вторых, вы вряд ли хотите потерять с трудом полученный результат и даже без подсчета будете себя ограничивать. И ещё, последнее предупреждение прежде, чем мы начнём. Если вы за сутки или за пару дней, способны превысить суммарную калорийность за весь период дефицита, то жир вернётся. Не немножко, не чуть-чуть, а в полном объёме. Математика, она такая. Закон сохранения энергии не работает по расписанию и не делает скидок на то, что сегодня юбилей. Теперь давайте разберемся, что происходит с макронутриентами при переедании. 1. Белки У белков есть жёсткий потолок по накоплению. Всё лишнее вылетит через ЖКТ, и точка. Плюс у белка самый высокий термический эффект (TEF) — до 30% калорийности тратится тупо на его переваривание. 2. Углеводы У углеводов есть пределы: запасы гликогена в мышцах и печени + поглощение глюкозозависимыми тканями. Излишек конвертируется в жир, но для этого нужно реально постараться — жрать за один присест 300+ грамм углеводов. Причём, если вы реально качественно тренируетесь, то первые 2 дня все углеводы будут утилизированы на восполнение гликогена, а вы будете потеть как конь на скачках. Это нормально. И вот что важно: Все углеводы — любые, из любых продуктов — расщепляются до глюкозы. Картофель, гречка, овсянка, бобовые — всё это углеводы. И ни один из них не вызывает ожирение сам по себе. Но это не значит, что можно сожрать ведро жареной картошки и сказать «ну это ж овощи». 3. Жиры А вот у жира ограничений НЕТ. За раз можно усвоить больше килограмма жира. Поэтому если вы думали, что, проглотив колбасу с 50% жирности, «ну не всё же усвоится» — усвоится всё. До последней молекулы. Именно поэтому даже в загрузочные дни приоритет отдаём крахмалистым углеводам, а жир держим на минимуме. Растительные масла предпочтительнее сливочного масла и сала для готовки — это не мои выдумки, а базис нутрициологии. Но и их количество контролируем в рамках общей калорийности. Масло в салат — это не про полезно и можно лить литрами. Это 900 ккал на 100 грамм. У людей с лишним весом, без понимания питания, эти 100 грамм спокойно залетают каждый день. Теперь нам надо принять всю суть этого баловства, для минимальных прибавок по жиру. 1. В один из приёмов пищи вы можете согрешить. Не в три. Вы должны понимать, что основное преимущество — чисто психологическое. Ведь диетить нонстоп неделями безудержно и беспросветно невозможно. И не нужно. Пища — это не только белки, жиры и углеводы. Это ещё и источник удовольствия. И нет никакого смысла отказывать себе в редком, но метком его получении. Ваш внутренний ребёнок тоже хочет жить. Просто не кормите его каждый день чипсиками. 2. Чисто психологически, зная, что можно будет нажраться, вы переносите дефицит значительно проще. Теперь, прежде чем вы бросите читать и побежите к холодильнику, поймите – у вас не стоит цели проверить вместимость желудка. Люди почему-то всегда думают именно так. «Раз разрешили — надо есть до состояния, когда дышать больно». Нет. Это злоупотребление метода. И такой подход разрушит вашу диету очень быстро. Я лично проверял. Поэтому ешьте обычную еду. Поймите меня правильно: стремление быть здоровее — это всегда основная цель. В идеале, если вы на дефиците уже месяц и хотите печёную картошку, кусок нормального хлеба или вторую порцию супа — ешьте. Но не три порции, не с литром масла. А одну хорошую порцию до сытости. Хотите десерт? Можно. Один. Не здоровенный кусок в пол торта, а потом ещё шоколадкой по дороге домой. Всего один и в ресторанной подаче. И запомните: От одного такого правильного захода в мир излишеств, ровным счётом ничего не произойдёт. Вы не разжиреете от одного десерта, как и не похудеете от одного салата. Накопление жира — это либо системное переедание на протяжении длительного времени каждый день. Либо в каждую пятницу недели вы выходите в профицит. Нас всегда интересует общий энергетический баланс на протяжении недели/месяца. А не один приём пищи. Один день не определяет вашу форму, как и одна пропущенная тренировка не превращает вас в скуфа. И даже в загрузочный день старайтесь следовать базовым правилам: - Начните с овощей/салата. Это даст объём и насыщение, и вы не будете накидываться на всё подряд. - Белок — в основе. Постный, если получается. Жирный стейк тоже сойдёт, но тогда учтите это в общем балансе. - Углеводы — крахмалистые. Картофель, рис, макароны, хлеб. - Десерт — одна порция. Одна. Не «ну раз гулять, так гулять». Кому не положены такие плюшки? Если ваш процент жира выше 30%, вы на диете даже не месяц и продолжаете поглощать зефирки пачками, то никаких загрузок, читмилов и прочего вам не нужно. У вас ещё столько запасов, что любые отклонения от дефицита будут работать против вас. Сначала — стабильная работа на рацион. Минимум 2-3 месяца. Итого: Не упивайтесь и не ужирайтесь как в последний раз в свиноту — и всё будет прекрасно. Разумный подход и здравый смысл. Это не сложно и просто, и вкусно. Но большинству лень думать. И проще найти «волшебный день загрузки», чем признать, что проблема в системном переедании 365 дней в году. Ладно, знаю, что всё равно нужно конкретное меню, получайте: Мой день загрузки на диете: - Завтрак: 5 яиц (2 желтка) + хлеб + все овощи что нашёл. Примерно выходит 500 ккал. - Обед баловство: стейк средней жирности (500 ккал) + картофель по деревенски (400 ккал) + соус (100 ккал) + десерт: бокал пива (200). Примерно 1200 ккал. Вообще оставляю себе вилку 1200-1500 ккал. - Перекус: фрукты (350 ккал) - Ужин: Рыба (300 ккал) + макароны (300) + салат (150 ккал). Всего за день: 2800-3100 ккал, при стандартном дефиците 2100-2300 ккал. При этом сохраняется недельный дефицит в 1000 ккал, он у меня небольшой, потому что предпочитаю набивать трату ккал за счет активности. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ✍ 9 калорий 🇷🇺 Мах

Ну ремба, турминатор, киборг помноженный на вечность. Пойду гараж куплю, постою там.

Пробуем новый формат. Понравилось ставим - 💩 Не понравилось - ❤️ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ✍ 9 калорий 🇷🇺 Мах

У нас семья с ебанцой легкая на подъем, мы резко рванули в другой город. Потому нужен лёгкий перекус в дорогу. Удивительно радует чижик в этом плане - дёшево и белок

Наш мозг всегда выбирает экономить энергию и путь наименьшего сопротивления. Единственное «НО» в том, что он выбирает из доступного в моменте опыта. Если у вашего деда всю жизнь были жигули, а вы ему подарили ламбаргуни, так она ему нахер не нужна. В ней картошки не перевезти, даже бабка не влезет. «Ездит быстро и комфортно?» «Сынок, да я сам цилиндры выточу, а на окна москитную сеточку натяну» Дед то ладно, мы и партнеров так выбираем, если привык жить с истеричками, будешь всегда выбирать такую модель поведения. Привыкла ходить с мудаками на свидание, будешь выбирать мудаков. Другие паттерны поведения противоположенного пола тебя будут отталкивать. Они непонятные, они новые, чё ждать не ясно, и большая вероятность новых действий и лишний траты энергии. Ругаешься с мудаком? – используешь привычное поведение – вызвать полицию, написать заявление. А тут вдруг Вася не угрожает тебя убить, а предлагает поговорить… И тебя начнёт корёжить, разговор спокойно не пройдёт, потому что тебе будет необходимо получить привычный сценарий, а для этого надо из Васи «вытащить мудака». Абсолютно так же ведут себя мужики. При малейшем намёке на привычную истерику, он залезет под кожу, чтобы раскрутить скандал и лишний раз доказать «все бабы такие» Как закрепилось поведение, так и будешь делать. И я вас удивлю, но мозгу это нравится, потому что привычно. Закрепили лечение суставов хондропротекторами, гиалуронкой и коллагеном? Будете искать новый формулы и импортных производителей. Даже понимаю, что вся польза высосана из пальца маркетолога, вы с большей вероятностью будете ей верить. Даже сам поиск нового инновационного лекарства является привычным поведением. Вы его не применяете, вы его ищите. Хотя лекарство давно есть. Причем всё в одной «таблетке», с приемом 2-3 раза в неделю. Силовая тренировка называется. Но что? Правильно! Надо сказать «качки тупые», «мышцы не нужны», «воля слабая» и это вернёт обратно к поиску лекарства и страданию чата жыпити. Девочки (по секрету), ваш максимум мышц без оксанодралона и пахоты — это открыть банку огурцов без помощи зубов. И для мужиков всё тот же сценарий. Реальность подтверждает мысли. В 30 лет жена должна быть только сверху, иначе спина отваливается – ты ж работаешь не разгибаясь, а она дома сидит. Где-то на 500 тыс. человек умер один качок, сломал себе шею под штангой – дэбил, лучше бы пил. Вот исследовании – покажите его любителям побегать «для здоровья» и вас пошлют. Там люди, которые занималась силовыми, достигла лучшего укрепления здоровья, чем кардио-группа. По куче мета-анализов, результаты силовой дают прекрасное развитии кардиореспираторной подготовки, но при этом еще и растят мышцы. А это всё тот же выбор: ламборджини или жигули? Максимальную пользу за меньшие действия вы получите при занятиях силовыми тренировками. Это ведь именно то, что так любит наш мозг - максимальная выгода за меньшие действия. Но в итоге – если опыт жизни говорит «бегать», человек будет бегать. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ✍ 9 калорий 🇷🇺 Мах

Веселые дневники Ирины привели к потери пуза на 7 см...