Психологическое счастье

Мем посвящается людям с расстройствами настроения 😁

Счастье можно найти даже в самые тёмные времена, если не забывать обращаться к свету. Дж. К. Роулинг, «Гарри Поттер и узник Азкабана»

Палитра эмоций Если вы хотя бы немного интересуетесь психологией, то прекрасно знаете, что чувства и эмоции занимают в ней если не первое, то очень важное место. И это вовсе неслучайно — сейчас разберёмся, почему именно так. Чувства и эмоции — это, пожалуй, лучший ориентир в нашей психике, который подсказывает, что с нами происходит: нравится нам то или иное событие, и если нравится — то как именно, а если не нравится — то что внутри нас меняется. Кто-то может поспорить, что куда важнее мысли, которые мы думаем в той или иной ситуации, но этот вопрос весьма философский, да и в целом многое зависит от подхода в психологии, которого вы придерживаетесь. Тем не менее чувства порой могут рассказать нам намного больше, чем мы предполагаем. Например, я часто наблюдал такую картину на сессиях, когда клиент головой всё понимает, но чувствами не может отпустить какую-то ситуацию, продолжает ощущать боль или что-то подобное, ведь переживания подсказывают, что внутри ещё нет завершённости, нет согласия с тем, что произошло. Поэтому я очень часто задаю на сессиях вопрос о чувствах — именно он невероятно приближает нас к человеку, позволяет заглянуть внутрь и действительно понять, как человек относится к той или иной ситуации. И очень полезно спрашивать себя в самых разных моментах: «А что я чувствую прямо сейчас?» Этот вопрос помогает понять, как нам на самом деле. Поделюсь небольшим самораскрытием: я на протяжении долгого времени играл в одну игру ради удовольствия, но со временем это превратилось в рутину и перестало приносить те ощущения, которые были раньше. Осознать это я смог только тогда, когда честно спросил себя: «А мне с этим вообще как?» И именно в этот момент понял, что проводить в игре столько времени больше не хочется. Этот пост служит напоминанием о том, почему чувства и эмоции — это не рудимент в нашей психике, а очень важная её часть. Многие хотят с ними бороться или как-то «выключить», чтобы не мешали жить, но я, наоборот, предлагаю расширить свою палитру переживаний и подружиться с ней. Самое главное — чуть чаще задавать себе простой вопрос: «Что я сейчас чувствую?» и относиться к ответу не как к ошибке, а как к важному сигналу о том, как вы на самом деле живёте.

Увы, но это даже не похоже на мем 😢

Самое главное — не терять себя, даже когда всё вокруг меняется. Эрих Мария Ремарк

Быть психотерапевтом — значит быть одиноким кочевником, Богом, неудачником, Сатаной, чувствовать угрозу, быть предметом страстной любви и ненависти и задавать себе вопросы. Наша работа постоянно расстраивает нас, потому что мы всегда неуверенны, постоянно встречаемся с сопротивлением тех, кому хотим помочь, успех наш никогда не бывает полным, а неудачи отчетливы до навязчивости. Самая лучшая работа часто не видна даже тому, с кем она была проделана, и сами мы бесповоротно одиноки в своей работе, даже в том случае, если большую часть времени проводим в чьей-то компании. Но даже это еще только полдела. Мы к тому же еще способны видеть и чувствовать результаты своего личностного и профессионального роста как новые возможности и новые перспективы, которые постоянно бросают нам вызов. Бывает, что мы точно знаем, что внесли изменения в чью-то жизнь, изменения, которые, подобно кругам на воде от брошенного камня, уже достигли других, неизвестных нам людей. Случается, что мы чувствуем искреннюю поддержку и понимание со стороны тех, для кого работаем. А главное и прежде всего — мы одарены возможностью глубже, чем кто бы то ни был, заглянуть в колодец тайны. Джеймс Бьюдженталь "Искусство психотерапевта"

Это даже не мем, а личная боль многих из нас, особенно тех, у кого диагностирован СДВГ 🧠

Все счастливые семьи похожи друг на друга, каждая несчастливая семья несчастлива по-своему. Лев Толстой

Впихнуть невпихуемое В жизни часто так бывает, что мы пытаемся выстроить наш день или даже целую жизнь так, будто впихиваем в огромный чемодан кучу вещей, а он всё никак не может закрыться. Но многие делают это настолько упорно, что даже не замечают: чемодан не только не закрывается, он уже переполнен и скоро сломается. Например, я часто встречал в своей жизни людей, которые строили очень мощную карьеру, отдавая ей себя полностью, постоянно куда-то бежали и что-то делали для её реализации. В большинстве случаев это заканчивалось не очень хорошо: как минимум выгоранием и сменой деятельности или чем-то похожим. Из этого примера видно, как такие люди пытаются впихнуть невпихуемое в свою жизнь и потом терпят ряд разочарований, а также сталкиваются с другими неприятными эмоциями, ощущениями кризиса и тому подобным. И успешный карьерист — это лишь один из примеров того, как мы пытаемся впихнуть в свой день то, что не очень-то хотим и готовы выдерживать. Взрослая жизнь очень интересна, но в то же время сложна тем, что нам постоянно нужно делать различные выборы в пользу той или иной ценности. И очень хотелось бы, чтобы ваша жизнь не была каторгой или такой, где вы постоянно пытаетесь запихнуть в этот чемодан какие-то вещи, которые уже давно туда не влезают. И только прислушиваясь к своим чувствам и ощущениям, можно максимально точно понять, где стоит добавить ещё чего-то, а где, наоборот, убавить. А закончить этот пост хочется чудесной цитатой Джеймса Бьюдженталя на эту тему: «Эта масса хотений ставит перед нами задачу отказа от чего-то. Как заметил один мудрец: “Каждый выбор — это тысяча отказов”. Мы должны принимать решения о жизни и смерти, которые определяют направления нашей жизни. Эти выборы мы называем “волевыми” намерениями. “Волевые” значит убивающие одни возможности для того, чтобы другие из них могли существовать в наших планах. Книги и журналы выходят в количествах, которые далеко превышают мои возможности просто следить за ними. Я хочу прочесть всё, но многие никогда не смогу даже открыть».

Хотя совсем необязательно, что это должен быть именно кот 😁

Психоаналитический анекдот на тему того, как важна мужская фигура в жизни каждого из нас, хотя мы это не всегда осознаём Пришёл отец с маленьким сыном в общественную баню. Вдруг мальчик поскальзывается на мокром полу и, уже падая, в последний момент хватается за отцовский член. Отец, превозмогая боль и скрипя зубами, с укором произносит: — Вот видишь... а пошёл бы с мамой, сейчас бы ногу сломал!

Оставь мне хоть немного надежды Решение обратиться к психотерапии обычно свидетельствует о том, что у клиента есть некоторая надежда на то, что жизнь может стать лучше, но не всегда это решение имеет такой смысл. Надежда может быть осознанной и иногда принимает достаточно специфическую форму — «Психотерапия мне нужна для того, чтобы я мог использовать свои творческие способности и уйти с этой чертовой работы, на которой я застрял». Она может быть смутной или лишь подразумеваться в том, как клиент описывает свою боль. Некоторые клиенты внешне отвергают надежду, настаивая на том, что у них больше нет таких чувств, но само их присутствие в кабинете психотерапевта предполагает, что они, возможно, сами себя обманывают. В других случаях подспудно присутствует та же основа («Моя жена настаивает, чтобы я ходил к вам, но сам я не считаю, что вы или кто-нибудь другой можете мне помочь»). Наконец, есть такие клиенты, которые осознанно или неосознанно приходят с единственным намерением — доказать, что ничто не может заставить их измениться или почувствовать себя лучше. Создается впечатление, что они хотят сказать с полным правом: «Ну вот, я попробовал психотерапию, и она нисколько не помогла». Я убедился, что с последней группой работать легче, чем с теми, кто действительно приходит исключительно под давлением со стороны. Желание изменить свои жизненные переживания часто осложняется болью, но не является ее синонимом. К удивлению неопытных психотерапевтов, клиенты могут на самом деле мучиться от боли, но почти не иметь актуальной надежды. Часто у людей с депрессией возникает ощущение, что большинство их начинаний, на которые они так надеялись, приносили им только разочарование; в результате они противятся любой надежде. Вместо того чтобы надеяться, они опускают руки, ищут способ отвлечься или подавляют свою боль. Работая с такими людьми, психотерапевт сталкивается с необходимостью помочь им заново встретиться со своей болью, чтобы высвободить подавленную ею надежду. Иными словами, отрицание надежды — это сопротивление, с которым надо работать так же, как и с другими его видами, и которое требует от психотерапевта осторожного обращения — чтобы не вызвать преждевременного бегства клиента. Это не та задача, которую можно выполнить в течение одной единственной сессии, но и не та, которую можно решать в отрыве от реакции на общую самопрезентацию клиента. Джеймс Бьюдженталь "Искусство психотерапевта"

Любить — значит не просто смотреть друг на друга, а смотреть в одном направлении. Эрих Фромм

Отвлечёмся немного от психологии. Помните, зимой я выкладывал пост о том, что у нас живут два попугая — Тиша и Лиля? Вот этот пост: https://t.me/Psychologicalhappiness/2338. Так вот, посмотрите, как Тиша научился активно говорить. Забавно и то, что может сложиться впечатление, будто он делает это осознанно, но нет: такое свойственно лишь человеку, поэтому он просто повторяет те слова, которые услышал от нас. Теперь вы знаете, чему психолог может научить попугая :) Увы, с Лилей не получится снять такое видео, потому что разговаривают только самцы, поэтому Тиша отдувается за двоих и говорит очень много. А вообще, до сих пор каждый раз удивляюсь тому, как птица может настолько чётко копировать человеческую речь, причём максимально подробно, перенимая мой тембр и манеру речи. Удивительные создания, обожаю попугайчиков. 🦜❤️

Мем посвящается всем тревожникам 😁

Мы все рождаемся с потребностью быть любимыми, и эта потребность не исчезает никогда. Джон Боулби

📑 В психотерапии отдельно выделяется работа с поведением. Это направление используется как при депрессии, так и при тревожных расстройствах. 📌 Суть в том, что действия дают новый опыт, который невозможно получить только через размышления. Важно, что речь не идёт о резких или сложных изменениях. Чаще всего работа начинается с небольших, реалистичных действий, которые человек способен выполнить в текущем состоянии. 🖇 В новом ролике клинический психолог Семен Караваев объясняет, почему поведение становится важной частью работы с тревогой и депрессией и как действия могут менять восприятие ситуации ✔️

И пожалуй, он лучше всех помогает справиться с этим страхом :)

Вне зоны доступа Уверен, что мимо вас за последнее время не прошли блокировки различных сайтов, начиная с того же телеграмма (про это уже был пост) и заканчивая другими различными ресурсами, которые многим так привычны, но помимо этого в последнее время в России чрезвычайно плохой интернет и связь, а в каких-то частях нашей страны он и вовсе отсутствует. Я сам очень переживал, когда в очередной раз не смог подключиться к сессии из-за проблем с соединением. Внутри поднималось чувство беспомощности: я хотел быть рядом с клиентом, поддержать его, но техническая реальность оказалась сильнее. К счастью, сейчас я как-то адаптировался, и это проявляется крайне редко, особенно учитывая тот факт, что я пользуюсь мобильным интернетом и роутером. И всё-таки я очень понимаю это чувство растерянности, когда привычные вещи перестают работать. Нам всем хочется стабильности, опоры, уверенности, что завтра всё будет так же, как сегодня. Но когда интернет пропадает, внутри возникает тревога, и кажется, что мы теряем связь не только с миром, но и с теми, кто нам важен. Важно помнить: даже если сигнал прерывается, человеческое желание быть рядом никуда не исчезает. Я очень радуюсь, что всё ещё могу вести сессии в онлайне с моими клиентами, хоть и не в совсем привычных приложениях, которые я использовал раньше, и очень надеюсь, что так и будет. Хотя сложно представить, что интернета не будет вообще нигде, особенно учитывая, что в данный период своей жизни я нахожусь в Москве. Хотя когда-то и такие вещи, как отключение интернета в целом регионе, казались фантастикой, но сейчас это наша реальность. Несмотря на то что это нынешняя реальность с интернетом, связь и в последнее время ещё и с нехваткой бензина, я знаю: любой период в истории временный, хотя в моменте, когда это всё происходит, так вообще не кажется. Человечество проходило через куда более серьёзные разрывы связи — и находило способы оставаться вместе. И этот раз не станет исключением. А как у вас с интернетом?

Пожалуй, это самый правдивый мем про психологов 😁