Всё об СДВГ

СДВГ и топ 5 мифов о менструальном цикле 🙅‍♀️ "В общем, всё просто: в первой половине цикла эстроген высокий, следовательно и дофамин, симптомы улучшаются. Во второй эстроген низкий вместе с дофамином, СДВГ ухудшается. Планируйте важные дела в соответствие с циклом — и будет вам счастье" Согласитесь, очень удобная схема. Есть только одна маленькая проблема: почти каждый её элемент либо попросту физиологически неверен, либо доказан гораздо хуже, чем нам транслирует популярная психология 🕊🕊🕊 ❌ Миф 1: Всё уже ясно и понятно, можно дать универсальную схему для всех женщин ✅ На самом деле: Исследований о связи менструального цикла с симптомами СДВГ очень мало. Интерес к этой теме вырос буквально в последние несколько лет. Появляются первые прямые данные о том, что симптомы могут меняться в течение цикла, но многие выводы о причинах и механизмах пока остаются гипотезами, которые ещё предстоит проверить 🔘Что на сегодняшний день известно: колебания симптомов в связи с циклом у части женщин, по всей видимости, реальны. Появляется всё больше данных на этот счёт 🔘Что ещё предстоит определить: точные механизмы, роль тех или иных гормонов, связь симптомов с конкретными фазами, межиндивидуальные отличия, распространённость 🕊️🕊️🕊️ ❌ Миф 2: В первую половину цикла симптомы улучшаются, во вторую — ухудшаются ✅ На самом деле: исследования выделяют несколько возможных окон ухудшения и улучшения симптомов. Не устану повторяться, что это очень маленькие исследования, дающие предварительные данные, и у каждой женщины это может быть выражено по-разному 🔘Ухудшение наблюдалось: 🔢 Непосредственно перед менструацией 🔢 И/или во время менструации 🔢 И/или сразу после овуляции 🔘Улучшение: в середине первой фазы, после менструации — в отдельных исследованиях симптомы были наименее выражены в этой фазе Чем это может быть вызвано, ещё обсудим ниже 🕊️🕊️🕊️ ❌ Миф 3: Эстроген — ручка громкости: больше эстрогена — больше дофамина и меньше СДВГ, меньше эстрогена - меньше дофамина и хуже СДВГ ✅ На самом деле: половые гормоны влияют на функционирование мозга. В контексте цикла и СДВГ особенно выделяют эстроген (эстрадиол, если быть точным) и прогестерон. Их уровни постоянно меняются в течение менструального цикла (см. картинку к посту). Эстроген и прогестерон являются нейромодуляторами: изменения этих гормонов способны влиять на работу мозга как непосредственно, через рецепторы, так и косвенно — включая влияние на различные нейромедиаторные системы (сюда входят не только дофамин, но и норадреналин, и серотонин и др.). Достоверно неизвестно, как именно они могут влиять на симптомы СДВГ в рамках менструального цикла, но часто выделяют 🔢 Уровень каждого гормона в конкретный момент 🔢 Направление и скорость изменений — уровень растёт или падает и насколько быстро 🔢 Их взаимодействие — например, что происходит с эстрогеном на фоне высокого или низкого прогестерона 💡 Одна из основных гипотез на сегодня: симптомы могут усиливаться, когда уровень эстрогена резко падает после пика — это происходит вскоре после овуляции и снова перед месячными 🕊️🕊️🕊️ ❌ Миф 4. У всех женщин одинаковая связь симптомов с циклом ✅ На самом деле: СДВГ — это спектр. Нет двух одинаковых СДВГ. Биологический фундамент СДВГ — тоже спектр, нет двух одинаковых мозгов, нет универсальной картины "вот тут слишком мало того, вот тут слишком мало этого, просто тут повысим, тут понизим и всё будет круто". Женщины — это спектр. Нет двух одинаковых женщин Гормоны у всех меняются немного по-разному, и мозг на эти изменения тоже реагирует по-разному 🕊️🕊️🕊️ ❌ Миф 5. Дело вообще обязательно именно в гормонах ✅ На самом деле: цикл одновременно может влиять на настроение, сон, боль, усталость и стресс — а всё это уже может влиять на внимание и способность справляться с симптомами. Скорее всего, прямые и косвенные эффекты могут работать одновременно. Пока данных слишком мало, чтобы уверенно отделить одно от другого 🕊️🕊️🕊️ 📚Литература 🤔 И сложно начинать загляни мой Больше, чем чат, созданный пробл ↪️ Всё об СДВГ (Никита Якунин) ✨ #теория #женщинам

Поделитесь в комментариях последним найденным решением/техникой/лайфхаком, которое оказалось для вас эффективным)

СДВГ и 10%-решения 😞 🕊️🕊️🕊️ Как мало кто из вас знает, ваш брат имеет далеко не праздный интерес к теме комплексной травмы, так что иногда почитывает литературу по теме И вот, в книге Янины Фишер - Трансформация травмы мне понравилась одна мысль, которую я нахожу полезной и при СДВГ Из разряда вроде бы банально, но помнить об этом полезно: 💡Если вкратце, то Фишер пишет о том, что ни один конкретный метод не заставит неприятные чувства просто исчезнуть. Одна техника может дать условные 5–10% облегчения. Но в процессе терапии мы обрастаем множеством "10%-решений", каждое из которых вносит свой небольшой вклад. 🕊️🕊️🕊️ Улучшение жизни с СДВГ - системная проблема. Тут завязаны: биология, ваш жизненный контекст, текущая среда, биография и прошлый опыт, ваши навыки и привычки действовать, убеждения и тд Фишер пишет про комплексную травму и справедливо относит даже многие медикаменты к 10% решениям Но влучае с СДВГ — это имеющее биологическую основу и сильно поддающееся медикаментозной терапии состояние. На самом деле, эффективность медикаментов — одна из самых сильных в психиатрии из всех расстройств вообще. И раз уж мы сунулись в эту метафору, я бы сказал, что правильно подобранные таблетки дают условно первые 50%. А дальше, каждый маленький лайфхак, каждый небольшой навык, изменение среды - даёт нам, я бы даже сказал не 10, а скорее 1%. И из таких 1% мы постепенно улучшаем нашу жизнь всё больше и больше Disclaimer: наука в целом поддерживает мультимодальный подход, при котором медикаменты, изменения среды и психологические/поведенческие вмешательства решают разные задачи и дополняют друг друга. Но естественно никто не даст конкретных процентов вклада медикаменты/не медикаменты и они приведены лишь в качестве метафоры. Более того, есть люди, которые прекрасно чувствуют себя на одних медикаментах, есть те, кто обошелся только немедикаментозными вмешательствами. Мы все разные — и наш СДВГ тоже 🕊️🕊️🕊️ 📚Литература 🤔 И кстати, если тебе сложно начинать какие-либо дела, загляни в мой проект Больше, чем чат, созданный специально для решения этой проблемы ↪️ Всё об СДВГ (Никита Якунин) ✨ #теория

Итоги года? Ну а может, итоги полугода? * pic - current mood И снова привет. Хочется поделиться тем, что происходит в моей жизни и проекте, что получилось, что не получилось, какие из этого сделаны выводы и тд 🕊️🕊️🕊️ ❤️ СДВГшные амбиции не сошлись с реальностью При том, что чего-то наполеоновского я особо и не планировал (а мог!). К настоящему моменту я ожидал от себя большего. Тем не менее, так бывает. Прогнозы ошибаются. Прогнозы СДВГшного мозга — тем более. Shit happens, просто двигаемся дальше ❤️ Ведь сделано при этом довольно много Да, с перерывами, но здесь всё же выходили посты. Некоторые из них даже не так уж не нравятся моему внутреннему критику. Перезапущен проект Больше, чем чат, и вложено колоссальное количество сил в его развитие в новом виде. Помимо этого, создано приложение, модерировался основной чат ❤️ Но падения неизбежны Я не знаю, сколько пережил выгораний за эти полгода. Оглядываясь назад, вижу какой-то непрекращающийся кошмар с чередующейся работой в гиперфокусе и комой после. Так жить нельзя, чёрт возьми. Тем не менее, безотносительно гиперфокуса, режим взлётов и падений при СДВГ — практически постоянно сопутствующая история, судя по тому, что я вижу у себя и других. Как ни пафосно или банально прозвучит, возвращаться каждый раз к начатому важнее, чем непрерывно следовать намечанному пути (это практически невозможно) ❤️ Так что отдых чертовски важен У меня, наверное, проявились сразу культурные установки о волке с Уолл-стрит, который пашет по 12 часов без выходных и покоряет этот дикий мир капитала; внутренний критик, которому всегда недостаточно сделанного; и какое-то желание доказать себе и другим из прошлого, что я чего-то да стою. Глупости это всё, конечно. Если не отдыхать полноценно и своевременно, банально не сойдётся математика внутренних ресурсов, и сделано в итоге будет ещё меньше. Мы не роботы ❤️ Я повстречал множество хороших людей Познакомившись в своём же Больше, чем чате. Наверное, как ни странно, мне давно этого не хватало. В этом плане год начался очень даже хорошо ❤️ Всё устаканилось Не буду вдаваться в детали, но большую часть года я прожил на чемоданах и птичьих правах. Сейчас я переехал в другой город и наконец снял квартиру и только-только как-то начал привыкать и адаптироваться на новом постоянном месте ❤️ Но всё вокруг продолжает сводить с ума Не могу даже передать словами, что чувствовал, когда начались гонения на телегу в апреле (хотя этого и следовало ожидать уже давно), ведь проект здесь — дело всей моей жизни. Вы сами знаете, что происходит сейчас. А представлять будущее дальше ближайших пары дней стало уже то ли окончательно бессмысленно, то ли слишком страшно 😇 Тем не менее, прорвёмся В ближайшие полгода я надеюсь выжить больше отдыхать, чтобы жить не в режиме "псевдобиполярка", написать как можно больше из того, что давно хочется написать и продвинуться ещё дальше в общем развитии проекта 🕊️🕊️🕊️ Аминь

СДВГ и ваш СДВГ не стабилен во времени и пространстве🤔 🕊️🕊️🕊️ Мой СДВГ в последнее время ухудшился до забывания что я хотел сделать 5 секунд назад, прибытия не на тот вокзал и тд Ещё всего лишь несколько месяцев ранее всё было "сомнительно, но окэй" А…

Сегодня у меня выходной. Во всяком случае по задумке и здравому смыслу. Но и поработать уже тянет тоже. И господи, насколько же свободнее дышится, больше мотивации что-либо делать, когда ты никому ничего не должен, включая себя самого, а выбираешь. Поэтому я хочу ещё раз напомнить о своем посте Почему "надо" не работает при СДВГ. Он один из самых важных и личных для меня за этот год. Возможно кто-то из вас его ещё не видел, в конце концов в канале много новеньких (привет, кстати)

СДВГ и может ли СДВГ начаться во взрослом возрасте 🚬 🕊🕊🕊 Понимание СДВГ наукой преодолело долгий путь от "СДВГ бывает только у детей-мальчиков", через "ладно, не только у мальчиков", к "у части пациентов симптомы сохраняются во взрослом возрасте", и "пожалуй, у значительно большей, чем мы считали ранее". Наконец, в последние годы возник дискурс, бывает ли СДВГ, начинающийся во взрослом возрасте, так называемый "СДВГ с поздним началом" (adult-onset ADHD), что ставило бы под сомнение определение СДВГ как однозначно "расстройства нейроразвития". Причиной этому послужило несколько исследований, показавших, что у значительной части диагностированных взрослых с СДВГ, не было проявлений СДВГ в детстве 🕊🕊🕊 ❓ Так и что в итоге, бывает? Всё очень запутано, но скорее нет, чем да. Исследования, взявшиеся изучить данный вопрос, выявили, что качественных данных для подтверждения существования СДВГ с поздним началом недостаточно и нашли множество подтверждений альтернативным объяснениям. Среди наиболее вероятных: ✏️ Компенсирующие факторы в детстве. В детстве и подростковом возрасте многие люди с легкими или умеренными симптомами СДВГ могли успешно компенсировать свои трудности благодаря поддержке семьи, школы или низким требованиям окружающей среды. Взрослая жизнь, с ее более высокими требованиями к самодисциплине, организации и управлению временем, может выявить ранее скрытые симптомы. ✏️ Симптомы, имитирующие СДВГ, но обусловленные другими причинами, такими как другие психические расстройства или травмы. Многие психические расстройства, такие как депрессия, тревожные расстройства, расстройства личности, а также посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), могут проявляться симптомами, сходными с СДВГ. Травмы головы или неврологические заболевания также могут вызвать когнитивные и поведенческие изменения, которые могут быть ошибочно приняты за СДВГ 🕊🕊🕊 📚 Литература 🤔 И кстати, если тебе сложно начинать какие-либо дела, загляни в мой проект Больше, чем чат, созданный специально для решения этой проблемы ↪️ Всё об СДВГ (Никита Якунин) ✨ #теория

СДВГ и ваш СДВГ не стабилен во времени и пространстве🤔 🕊️🕊️🕊️ Мой СДВГ в последнее время ухудшился до забывания что я хотел сделать 5 секунд назад, прибытия не на тот вокзал и тд Ещё всего лишь несколько месяцев ранее всё было "сомнительно, но окэй" А летом 2023 на приёме у психиатра мы заключили, что мой СДВГ компенсирован до такой степени, что проблемы в общем то и нет. При том, что на тот момент я даже не принимал медикаментов ❓ В чем же дело? Самозванец? Биполярочка? Очередное доказательство того, что никакого СДВГ не существует? 👀 Вероятно я попадаю в значительную группу людей с нестабильным (флуктуирущим) течением СДВГ и это нормально (Малышева.жпг) 🕊️🕊️🕊️ Так вот... ❤️ Мой/ваш СДВГ не стабилен. Долгое время ученые и врачи относились к СДВГ как к единой сущности в виде гномика которая появляется в детстве. Считалось, что затем часть людей или "перерастает" свой СДВГ, или сохраняет симптомы В 2022 вышло прорывное исследование (Sibley et al 2022) которое существенно изменило представление. В нём люди периодически наблюдались с детства (8 лет) до юности (25 лет). Всего исследование длилось 16 лет В дальнейшем появлялся ещё ряд исследований по теме, благодаря чему на сегодняшний день можно весьма уверенно утверждать следующее: 🔘Сегодня об СДВГ всё чаще говорят как о расстройстве с нестабильным, "флуктуирущим" течением 😱 Например, обзорная статья по СДВГ от 2024 в Nature: "течение симптомов и функциональных нарушений при СДВГ флуктуирует во времени у отдельных пациентов. Симптомы и нарушения обычно усиливаются при повышенных требованиях к саморегуляции, слабой поддержке, обострении коморбидных состояний и плохом соответствии между человеком и его средой" 🔘 Более того, последовательно выявляется группа условно "нестабильного течения СДВГ". Люди из этой группы в перспективе нескольких лет могут "терять" формальный диагноз СДВГ и снова возвращать его. И разница в количестве между пиком симптомов и снижением доходит до 6-7 симптомов, а не простая формальность 🔘 Но насколько эта группа многочисленна данные разнятся - всё сильно зависит от дизайна конкретного исследования и пока достоверно сказать сложно. Разброс от 13% до 64% 🕊️🕊️🕊️ ❤️ Что это меняет для нас на практике 🔘 Один конкретный приём у врача несёт не так много информации - важна долгосрочная траектория и систематическая оценка состояния 😵 Например, если ваш СДВГ прямо сейчас проявляется недостаточно сильно для постановки диагноза, это не значит, что его вообще нет 🔘Важно ещё больше учитывать контекст и среду, в которых человек находится сейчас и ещё больше учитывать изменения симптомов во времени в различных контекстах — появляется всё больше данных о том, что СДВГ это набор генетических уязвимостей проявляющихся более и менее в зависимости от текущей среды, а не тумблер "есть/нет/перерос" 🔘Улучшение после лечения коморбидного состояния не обязательно означает "отсутствие СДВГ", чем часто руководствуются врачи в своей практике. Мы могли убрать дополнительный стрессовый фактор (коморбидное расстройство и его последствия), но это не обязательно значит, что "мальчика не было" и это стоит держать в голове 🕊🕊🕊 📚Литература 🤔 И кстати, если тебе сложно начинать какие-либо дела, загляни в мой проект Больше, чем чат, созданный специально для решения этой проблемы ↪️ Всё об СДВГ (Никита Якунин) ✨ #теория

СДВГ и должен ли я распланировать каждую минуту своего дня 🤔 Вы наверняка могли интуитивно приходить к желанию заранее распланировать весь свой день или сталкивались с такой рекомендацией В целом экспертные рекомендации при СДВГ часто склоняются в сторону чего-то подобного, хотя жёсткость структурирования зависит от конкретного протокола и его автора. Например, Solanto предлагает вести приоритизированный план на каждый день и распланировать один полный день; Ramsay и Rostain — составить небольшой список на день и назначить задачам время в ежедневном планере, но с недопланированием и буферами; у Safren календарь и список задач также являются основой системы, но календарь используется преимущественно для расписания и обязательств, а остальные дела могут оставаться в отдельном списке. Я пробовал разные модификации высокоструктурированного планирования заранее, как приходя к нему интуитивно, так и в рамках своей личной психотерапии, но в конечном счёте нашёл его несостоятельным для себя и пришёл к альтернативе, о которой хочу сегодня рассказать ⬇️ ☁️В чём вообще проблема жёсткого планирования дня или планирования заранее? Начнём с того, что оно предполагает, что всё пойдёт по плану. Huh? А вообще: 🔘 Неизбежные сдвиги. Одна задача занимает больше времени, возникает что-то незапланированное или оказывается сложнее переключиться — и весь последующий график сдвигается. Его приходится либо полностью перестраивать, либо считать уже нарушенным 🔘 Чрезмерный прогноз заранее. Чтобы распределить задачи, нужно угадать, сколько они займут, сколько будет сил, насколько легко получится переключиться и останется ли задача такой же приоритетной через несколько часов. Это зачастую оказывается не планом, а оптимистичной фантазией 🔘Дополнительная исполнительная нагрузка. Нужно не только выполнять задачи, но и составлять расписание, постоянно с ним сверяться, переносить блоки и пересобирать оставшийся день после каждого отклонения. Система, которая должна компенсировать исполнительные трудности, сама становится ещё одной исполнительной задачей 🔘Фрустрация. Перед глазами остаётся целый сценарий дня, который снова не удалось реализовать. Неточность прогноза начинает ощущаться как личная несостоятельность 🔘 Потеря автономии. Задача, заранее назначенная на конкретное время, быстро превращается из «я могу и выбираю это сделать» в «я должен, потому что утром так решил». Язык «должен» создаёт дополнительное сопротивление, особенно если ресурс изменился или первоначальный план уже потерял связь с текущей реальностью ⬇️ ☁️Мой подход 🔘Я веду личные проекты 🔘Учитываю реальные дедлайны (Вася уедет в Тибет через месяц, до этого нужно успеть встретиться), в остальном проект декомпозировать на большие задачи и маленькие подзадачи, например (прочесть книгу/прочесть главу 1 книги) и двигаюсь в своём темпе. 🔘Планирую в календарь мероприятия объективно привязанные ко времени (встречи, записи к специалистам и т.д.) 🔘Завел для себя рутины-якоря которые являются как бы каркасом дня, островком стабильности (банально кофе в 8, обед в 13 каждый день или что-угодно подобное). Между ними график дня уже просто как ориентир На сегодняшний день для меня и многих других участников такими якорями стали ежедневные эвенты в одно и то же время в моем проекте Больше, чем чат 🔘В остальном использую подход "меню" - ок, сколько у меня сейчас сил, на что больше настроен мозг, каким проектом я мог бы заняться? Ок, открываю задачи проекта (для меня канбан доски лучше всего для такого) и вижу, в этом проекте сейчас такая задача в работе, продолжаю ❗️При этом речь не о том, чтобы просто делать только то, что хочется здесь и сейчас: набор вариантов ограничен реальными дедлайнами, последствиями и приоритетами и сверяется с ценностями 🕊🕊🕊 Как и всегда, на истину претендую, но у каждого свой путь. Не существует двух одинаковых людей с СДВГ и не существует какого-то универсального решения для всех. 💡 Ваша идеальная система планирования — методом проб и ошибок подобранная лично под себя 🕊🕊🕊 ↪️ Всё об СДВГ ✨

Всем привет! Нацарапал для вас кое-что в отложку на завтра. Пока что вопрос на поболтать: пробовали ли вы тщательно распланировать свой день заранее и к чему это обычно приводило?

СДВГ и рекомендации книг по СДВГ 📘 🕊🕊🕊 Удивительно, но в канале до сих пор не было подборки книг по СДВГ! В прочем, долгие годы у нас было 1,5 книги по СДВГ на русском, да и те спорные. Но к счастью, на сегодняшний день действительно есть что почитать на родном языке. Ловите рекомендации от меня ⬇️ 1️⃣1️⃣1️⃣ 1️⃣1️⃣1️⃣ 1️⃣1️⃣1️⃣ 1️⃣1️⃣1️⃣ 1️⃣1️⃣1️⃣ 1️⃣1️⃣1️⃣ ☁️ Рассел Баркли — Совладание с СДВГ у взрослых Книга одного из самых известных и авторитетных учёных в области СДВГ. Неоспоримое достоинство книги — то, что она очень структурирована и доносит как теоретическую информацию об СДВГ от А до Я, так и даёт некоторые полезные советы по совладанию с расстройством, и всё это на серьёзной научной базе. Из минусов: многие отмечают сухой и тяжеловатый слог. А ещё книга насквозь конвенционально-медицинская: СДВГ здесь подано как расстройство, приводящее преимущественно к дефицитам (хотя этому и противопоставляется то, что оно хорошо лечится). Чтение может оказаться не самым эмоционально лёгким для части читателей, особенно недавно узнавших о своём диагнозе. Приобрести 1️⃣1️⃣1️⃣ 1️⃣1️⃣1️⃣ 1️⃣1️⃣1️⃣ 1️⃣1️⃣1️⃣ 1️⃣1️⃣1️⃣ 1️⃣1️⃣1️⃣ ☁️ Эдвард Хеллоуэлл — СДВГ 2.0 Во многом противоположность предыдущей рекомендации по духу. Автор — американский врач-психиатр с СДВГ, один из первых специалистов, кто начал публично говорить об СДВГ не только как о наборе дефицитов, которые нужно исправлять, но и как о состоянии, у которого могут быть свои сильные стороны. При этом не отрицая пользы медикаментозной терапии и других доказательных подходов. «СДВГ 2.0» — его современная работа, вышедшая спустя почти 30 лет после книги «Почему я отвлекаюсь». Здесь Хеллоуэлл ещё сильнее развивает идею сильных сторон, адаптации среды и поиска подходящего образа жизни вместо бесконечных попыток «стать нормальным». Такая оптимистичная позиция в первую очередь оставляет у читателей чувство надежды и облегчения, снимает токсичный стыд — и этим книга действительно сильна. Но нужно понимать, что это всё же не непредвзятый научный труд, а популярная книга с заметно смещённой и дискуссионной оптикой, с которой многие могут не согласиться. Встречаются и откровенно слабые с научной точки зрения тезисы о том, как стоит подходить к терапии расстройства, и рекомендации недоказанных методов. Приобрести 1️⃣1️⃣1️⃣ 1️⃣1️⃣1️⃣ 1️⃣1️⃣1️⃣ 1️⃣1️⃣1️⃣ 1️⃣1️⃣1️⃣ 1️⃣1️⃣1️⃣ ☁️ Рассел Рэмси, Энтони Ростейн — Набор инструментов для работы с СДВГ у взрослых с использованием когнитивно-поведенческой терапии Книга известных в области СДВГ западных специалистов — психолога Рассела Рэмси и психиатра Энтони Ростейна, — которую я всё время рекомендовал, наконец-то переведена на русский. Она учит набору конкретных навыков, помогающих при СДВГ и основанных на когнитивно-поведенческой терапии. Чётко структурирована, можно брать отдельные, наиболее актуальные навыки, не читая от корки до корки. Приобрести 1️⃣1️⃣1️⃣ 1️⃣1️⃣1️⃣ 1️⃣1️⃣1️⃣ 1️⃣1️⃣1️⃣ 1️⃣1️⃣1️⃣ 1️⃣1️⃣1️⃣ ☁️ Рассел Рэмси — Рабочая тетрадь по СДВГ и тревожности у взрослых Ещё одна книга Рэмси. СДВГ и тревога неразрывно связаны, взаимно усиливают друг друга, и поэтому книга, прямо посвящённая этой парочке, — ценнейшая находка. Must have для всех людей с СДВГ и высоким уровнем тревоги и стресса. Приобрести 1️⃣1️⃣1️⃣ 1️⃣1️⃣1️⃣ 1️⃣1️⃣1️⃣ 1️⃣1️⃣1️⃣ 1️⃣1️⃣1️⃣ 1️⃣1️⃣1️⃣ ☁️ Евгения Дашкова — У меня СДВГ: что это & У меня СДВГ: что с этим делать Если рекомендации выше сводились к переведённым изданиям, то эти две книги — русскоязычного автора, Евгении Дашковой, психолога с СДВГ, давно и глубоко погружённой в тему. Одна из книг обзорная — о том, что такое СДВГ в целом. Другая содержит практические рекомендации по совладанию. Они опираются на научные данные, легко читаются и написаны живым языком с учётом наших реалий, содержат знакомые нам культурные отсылки: здесь вас ждут Иван и Катя вместо Джимми и Джони. Приобрести 🕊🕊🕊 ↪️ Всё об СДВГ ✨

Навигация по последним постам канала Кликайте по тому, что заинтересовало 👍 🕊🕊🕊 🔘СДВГ и новогодние обещания 🔘Ещё раз обо мне и канале 🔘И продолжение про чувство неполноценности у меня/вас 🔘Почему "надо" не работает при СДВГ 🔘Что делать, если сил мало, а задач много 🔘СДВГ и гиперфокус 🕊🕊🕊

На несерьезном: сегодня убрал елку. Причем елкой это назвать даже громко. Малюсенькая такая мини-ель. 14 мая. Кажется, это мировой рекорд! А вы когда убрали свою? Или, может, есть кто-то помимо меня, кто ещё не убрал?

Полезная инфа об СДВГ теперь доставляется прямо в твой мозг ... Ну, почти Поскольку телеграм штормит, я запустил собственное мини-приложение чтобы мы не потерялись. Из телеграма я уходить не собираюсь, это параллельный канал связи. Теперь вы можете читать мой канал в красивом и удобном формате прямо со своего телефона, без КВН, регистрации и смс Если даже телеграм заблокируют полностью - приложение будет работать • Прямо сейчас там уже архив всех постов канала удобно расссортированный по тегам • Все важные посты будут выкладываться и там • Также периодически будет выходить эксклюзивный контент только для подписчиков приложения Установка буквально в 2 клика ❗️Подпишись и не пропусти следующий пост "Что делать с гиперфокусом (и нужно ли вообще)": https://app.adhd-ru.com https://app.adhd-ru.com https://app.adhd-ru.com UPD: установщик работает из Chrome (Android) и Safari (ios). Если не работает при клике из тг, вручную скопируйте ссылку в поддерживаемый браузер и всё получится!

Участница БЧЧ — Аня ❤️ Текст немного длинный, но как хорошо сказано! Я пришла в бадди-чат с минимальными ожиданиями, потому что в моей жизни сотнями уже можно измерять, сколько раз я вписывалась в какой-то блудняк, а потом даже не начинала участие. В лучшем случае бросала через 3 дня. А в итоге оказалось, что это и менно тот вид блудняка, который был нужен моему сдвгшному мозгу! Мало того, что я все еще не бросила. За три недели я достигла каких-то невероятных плюшек, которые меньше месяца назад казались мне просто не выполнимыми никогда и никак. Я начала чистить зубы каждый и своей лечебной пастой, и у меня перестали кровить десны. Я стала делать зарядку каждый день, и у меня перестала болеть спина. Я навела в квартире порядок, поддерживаю его каждый день, и у меня под ногами больше не скрипит трехмесячный слой мусора. Я мазалась два раза в день каждый день кремом, и у меня прошла зимняя шершавость на морде. Я вернулась к работе над своим проектом, который забросила 2 года назад, вернулась к урокам гитары, брошенным 1,5 года назад, починила кофеварку, стоявную сломанной 3 года. Признаться, гитару и кофеварку я уже мысленно похоронила 😂 И все это было то самое "да ты просто возьми и сделай". Которое годами было вообще не просто. Я не скажу в бадди-чате на столько легко и великолепно, что я просто встала с дивана и уже три недели порхаю аки бабочка. Да хрен там. Мне все еще не просто вылезти из кровати, я перед зарядкой внутренне ною и рыдаю, от работы у меня кипит башка. Но. С моими бадди я таки встаю и делаю это. Каждый день. Вот уже три недели. Я однозначно буду продолжать) #трибунабчч ✨Подробнее о Больше, чем чате

Участница БЧЧ — Надежда ❤️ ✨Подробнее о Больше, чем чате

Я решил, что никто не расскажет о Больше, чем чате лучше, чем его участники и поэтому запустил небольшой флешмоб "Трибуна БЧЧ" В ближайшее время выйдет несколько постов, в каждом из которых один из участников расскажет, почему проект оказался полезным для него и почему он рекомендует его вам ❤️ Ведь следующий поток начнётся уже 1 марта, по сути через 4 дня