ПИШЕТ АЛИСА-ВИКТОРИЯ

Что помогает не курить Обещала про свой опыт рассказать, начну в виде техник, которые помогают поддерживать решение не курить, когда оно уже принято. Я их придумала из головы, основываясь на всём что знала о психологии и психотерапии зависимостей. Полезно будет для любых зависимостей и не только. Первую технику назовём «Схлопываем тягу 4 на 4». 1. Что такое тяга? Очень популярное слово в нарко/алко-сленге, означает просто напросто сильное желание употребить. В случае с сигаретами - употребить никотин, покурить. Что делать: а) понять, что желание — это не приказ, б) желание курить — искусственно созданное, у организма нет такой потребности в) желание проходит, даже очень сильное, г) проверить на практике. 2. Работа с мыслями Обычно во время тяги становится плохо, и кажется что плохо не пройдет. Могут быть мысли типа «я больше не могу», «я ща ёбнусь, если не покурю», «я ща сдохну» — им не нужно верить. Т.к нет изначально у организма такой потребности, то без курения вы точно можете, не ёбнетесь, и не умрёте. Мысли могут быть обманчивы, их нужно проверять и подтверждать фактами. Будет плохое самочувствие, и оно нормально — это значит, что организму точно было плохо от курения, и он точно восстанавливается вот прям сейчас. 3. Что надо знать о «ломке» Обмен веществ и куча всего в организме восстанавливается без курения с первых минут, с первых часов. «Плохо» - не значит, что вы заболели. Это называется абстинентный синдром, или по-простому «ломка», в ней должно быть плохо. Это не болезнь, так восстанавливается организм. Из него выходят всякие токсины, а рецепторы ацетилхолина в ахуе, что им сейчас надо снова учиться самим работать. Они были в отпуске столько лет, сколько у вас стаж курения. И вот внезапно оказывается, что им пора на работу. Неприятные ощущения. Всегда помните, ломка — это временное плохо, даже если плохо весь день с утра до ночи. Абстиненция рано или поздно заканчивается, и с каждым днём будет всё легче. Если вы держитесь и не курите/не употребляете — психика запоминает, что вы можете выдержать неприятное состояние. Психика запоминает, что когда вам плохо — это выносимо. Оказывается, что вы не умираете, и не ёбнулись. 4. Вот вам и новые факты, проверенные на практике. Каждая пройденная тяга закрепляет, что: а) желание — это не приказ осуществить его немедленно. Когда желание возникает, можно сделать выбор — осуществить его или нет. б) желание курить — искусственно созданное, у организма нет такой потребности. Если вы не курите — без сигарет вы не заболеваете и не умираете, это не является жизненно необходимой потребностью. в) желание проходит, даже очень сильное. И когда невыносимо плохо от того, что желание кричит, приказывает, или умоляет, но вы не осуществляете его — желание заканчивается. г) тяга снижается до минимума дальнейшей практикой, и цикл занимает всё меньше специальных действий, доходя до автоматизма. Итог Это не все упражнения, но ещё один момент базовый озвучу: во время восстановления от курения важно много разговаривать с собой, максимально поддерживать себя, и минимально пИздить. И кажется, тут уже отдельная тематика намечается. В общем, для начала хватит. Продолжать? - Ставь ❤️‍🔥

Кто?) p.s. Границы без автономии не работают. Автономия — когда у человека есть правило управлять своей жизнью по своим законам и решать свои дела своими силами.

Привлекающий внимание заголовок У меня тут куча событий и изменений в жизни произошло. Хотела после рекламирования группы отдохнуть от блога пару недель, а получилось месяц. Из новостей: Веду группу с коллегой. На группе работа вовсю идёт, динамика крутится, отношениями лечатся. Группа охуенная, участники огонь, а иначе и быть не могло) Хотела после рекламирования группы отдохнуть от блога пару недель, а получилось месяц. Бросила курить. Однажды перед сном не могла покурить, и решила переломаться. Я поняла, что такое настоящая наркоманская ломка. Хотя какое «поняла» — я прожила это до самых костей. Стаж курения у меня был 17 (!) лет, мне есть что рассказать. Про отказ от курения точно напишу ещё: сколько дней ломает и с какой силой, когда отпускает. Как я справлялась с тягой, поддерживала своё решение и себя. И какие неожиданные подарки дал мне этот опыт – как мощны стали мои лапищи. Записалась на джаз танцы. Это так удивительно, я раньше думала джаз это только музыка, а это ещё и стиль танца. Безумно понравилось как этот танец выглядит + джаз это музыка под которую мне хочется танцевать. На восторге записалась. До этого смотрела всякие румбы-зумбы и современные танцы - не дошла, и вообще не запомнилось какая там музыка была, какие движения, настолько не качало. На джаз хожу каждую неделю. Раньше стеснялась танцевать, и долго откладывала. А сейчас пошла и оказалось мне вообще пофигу, что не умею, как выгляжу, и кто там что думает. Главное что мне в кайф, я получаю удовольствие. И иногда на опен-эйры по другим направлениям, с кучей незнакомых танцоров, в основном уже опытных. Участники мне признаются, что они долго репетировали прежде чем решиться пойти на опен-эйр, восхищаются какая я смелая, зовут ещё, и поддерживают, говоря что сами в начале танцевали еле-еле как медведи и тут главное продолжать ходить и практиковаться. В общем, мощно накачиваю свой здоровый нарциссизм. А вы чем увлекаетесь?) Расскажите в комментариях. Не обязательно это должно быть регулярное одно и то же хобби, может быть у вас разные мини-увлечения и широкие интересы - напишите какие? И поддержите контент реакциями)

— Как отправить близкого человека в терапию? Знаю, что многие задаются такими вопросами. Видя, как близкий человек страдает, хочется ему помочь, и из благих побуждений советуется пойти на психотерапию. Иногда с уговорами. Настаиванием. Давлением. А точно ли хочется помочь другому? Или хочется исправить другого? Ведь со страдающим человеком рядом бывает невыносимо! Он постоянно бесит, портит отношения, и вообще всё хорошо бы было — если бы только другой вёл себя нормально. Поэтому пусть пойдёт пролечится. Другой будет отпираться. А может быть внутри него созреет желание — ему правда надо, самому. И пойдёт. Как только вы поймёте, что ваш близкий человек действительно ходит на психотерапию, и увидите изменения — с большой вероятностью вы начнёте сомневаться, надо ли это вам. Психотерапевтическая работа всё-таки ведется с тем, кто пришёл. А кто пришёл - тот и заказчик психотерапии. И его заказ на свои изменения будет отличаться от вашего заказа. После психотерапии человек начинает видеть как всё обстоит в его жизни на самом деле, и его это больше не устраивает. Он начинает вести себя по-другому, становится неудобным. Кому такое понравится? Окажется, что прежнее невыносимо — было очень даже выносимо и удобно. Возможно вы начнёте бояться: «Он(а) меня бросит!», и усами не поведёт. Имхо, чем сильнее было слияние, тем большей угрозой будет восприниматься отдельность другого. И чем меньше способности быть одному, тем страшнее будет. Если отношения болезненные, построены не на любви и взаимоуважении, а на патологическом слиянии и страхе, «лучше с кем попало, чем одному», если в них процветает насилие — часто результатом терапии бывает сначала множество попыток быть в отношениях по-другому, а потом принятие невозможности этого и решение уйти из таких отношений. В общем, лично советую — подумать 10 раз, прежде чем настойчиво посылать близкого в терапию. Подумать о себе, и своей готовности расстаться если что. Действительно ли вы хотите, чтобы близкий поменялся и поправился? Или о своей готовности к изменениям. Готовы ли пожертвовать чем-то своим, понятным и привычным? И подумать о собственной психотерапии. Если хотите исправить другого — вам точно есть чем там заняться. Если хотите помочь близкому, потому что вам плохо — вы ведь тоже себе близкий человек, и плохо вам. А другой сам подтянется, если захочет.

Скоро вернусь к написанию постов в обычном режиме ✍🏻 Сейчас у меня все мысли об одном, сами понимаете) Поэтому… делюсь! Динамическая терапевтическая группа успешно стартовала 🔥 Было решено ещё на две недели оставить группу открытой. То есть до 12 июня принимаем новых участников и уходим в подводное плавание — закрываем группу и дальше работаем в одном и том же составе.

Как вычислить людей, кто работает со своим запросом на динамической группе — и тех, кто молча отсиживается))

Костяк группы набран, ещё есть пара мест 🔥 Участие даёт возможность: • Понять причины и решить проблемы во взаимоотношениях; • Изменить в лучшую сторону качество отношений; • Выявить причины собственной неуспешности в интересующих вас сферах жизни; • Получить качественную обратную связь, о том, как вы воспринимаетесь социальным окружением; • Побороть тревогу и другие психосоматические проявления в сложных жизненных ситуациях; • Научиться понимать себя, свои желания, потребности; • Научиться ставить цели и реализовывать их; • Повысить качество своей жизни! Начинаем 30 мая, ещё успеваете запрыгнуть в наш поезд) Центр СПб, м. Невский проспект/Гостиный двор Встречаемся раз в неделю по субботам, с 17 до 20 18 встреч и 54 часа групповой психотерапии (с 30 мая до 26 сентября) Оплата за каждую встречу по 3.300₽ Запись и вопросы: @dollyofhaze

Весь день сегодня на Съезде Психиатров Своих коллег из Карвасарского встретила — выступали с семинаром по разнице психической и психологической травмы, и как с этим работают в патогенетической психотерапии (в современности ЛОРП :) Для меня информация не новая, я буквально в прошлом году это уже изучила и внедрила в работу. Но всё-таки приятно встречать знакомое) Заглянула на симпозиум по тревожным расстройствам, и сбежала через 10 минут от назойливой рекламы анксиолитика (в общем-то весь замысел был в рекламе препарата). - на выходе мне дали пакет с кучей рекламных бумажек препарата + в пакет положили пряник Из нового, интересного и полезного: посетила секцию наркологии и аддиктологии, послушала про коморбидности, углубила понимание комплексного подхода в психотерапии, и роли биологической и психологической помощи, интересно было глубже в биологической части разобраться. Завтра тоже иду - будут секции по сексологии и аффективным расстройствам. А в субботу совсем моя - секция клинической психологии, где будут почти все мои преподы из института им. Бехтерева)) Туда и послушать, и показать исследование своему научному руководителю. Безмятежно рада находиться в проф.среде. Первый раз на таком крупном научном мероприятии. При этом атмосфера на удивление домашняя для меня, встретила много уже знакомых коллег) Тихий восторг 🥰

Что говорит человек: — У меня хорошие тёплые отношения с мамой, мы лучшие друзья-подружки, общаемся почти каждый день Что слышу я: — Мне уже далеко за 20, но я всё ещё в дичайшей зависимости от матери, любые свои жизненные решения я оцениваю через призму «как мать отреагирует», не умею отстаивать своё мнение, и не имею собственной позиции в жизни