Blog_keto

🎊🎉🎀 🥰 Мои хорошие, мои любимые, решила вас поздравить с Новым годом и немного подвести итоги и рассказать о них. 🔶 Сейчас на просторах соцсетей завирусился ролик с нашим президентом и начало было почти всегда таким: " Этот год был непростым". А что я могу сказатл про этот год? Для меня он был простым, вернее так, он не был каким-то сильно сложным. Он был позитивным. Но никаких суперважных событий в нем не произошло, как хороших, так и плохих. 🙅‍♀️ В этом году я точно поняла, что блоггерство на профессиональной основе, как основная работа - не моё. И проведение марафонов тоже. Возможно, устала. Но, скорее всего, я просто ушла с головой в тренерство. Еще чуть-чуть и я стану одним из самых высокооплачиваемых тренеров в России, ну или по-крайне мере войду в десятку. Именно физически , а не тех кто ведет блог и работает онлайн. А тех, кто работает в клубах. У меня реально очередь из клиентов, и я уже стала отсеивать с помощью ценового порога, но почему-то они не отсеиваются. ✈️ Я  путешествовала, но в меру. Всё как я люблю: парочка крупных интересных путешествий (невероятное путешествие в Камбоджу, и неожиданно потрямающая поездка по Алтаю, по Чуйскому тракту), ну и парочка по России (Тверь, Питер, Красная Поляна). 💲В финансовом плане, оставив блоггерство и посвятив это время тренерству я увеличила свой доход В среднем на 40%. Я стала более спокойной в плане денег, стала выбирать только лучшие отели и более дорогие и комфортные авиакомпании. ❣️ Но в личной жизни у меня всё также тишина. Поэтому следующий год, у меня будет годом семьи, ну или как минимум годом личной жизни. 😘😘😘А у вас какие итоги года? Расскажите, пожалуйста, в комментариях. Мне правда интересно!!! Пообщаемся немного)))

❤️ Мои хорошие❤️⠀ ⠀ 🎉 Сегодня для нас особенный и священный день – День Победы! 80 лет назад, наш народ вместе с союзниками одержал величайшую победу во Второй мировой войне, пролив свою кровь за нашу Родину и за свободу всего мира.⠀ ⠀ 🙏 Мы помним и чтим всех тех, кто отдал свою жизнь в том страшном пламени войны, защищая нашу землю от фашистских захватчиков. Их подвиг никогда не будет забыт!⠀ ⠀ Сегодня мы вспоминаем наших дедов и прадедов, которые сражались на фронтах, испытывая все ужасы боевых действий, но несмотря на все трудности и лишения, не покидали свою веру в победу. Именно благодаря их героическому подвигу мы живем сегодня в мире и свободе.⠀ ⠀ 🤝 Давайте объединимся в эти дни вокруг великой Победы, чтим память павших, почтим ветеранов и помним о том, что только единство и сила нашего народа позволили нам одержать эту великую победу.⠀ ⠀ 🫶 Пусть этот день будет наполнен памятью и уважением к героическому прошлому нашей страны, пусть праздник Победы напомнит нам о важности мира, международного сотрудничества и сохранения памяти о тех, кто отдал свои жизни за будущее наших детей.⠀ ⠀ 🎊🎊🎊 С праздником, дорогие друзья! Пусть мир и благополучие будут всегда с нами! Великая Победа – это наше наследие, это наша память, это наша гордость!

ВЕЛИКИЙ_ПОСТ⠀ ⠀ 🔴 Во-первых прошу прощения за столь долгое отсутствие интересных рецептов. Всё я с вами. А во-вторых, раз уж я в Азии , то сегодня будем готовить очень вкусную прянную индийскую брокколи!!! Рецепт абсолютно постный, но он настолько вкусный, что попробуйте приготовить брокколи, даже если вы не соблюдаете Великий Пост в качестве гарнира. Уверена, что вам оооочень понравится!!!!⠀ ⠀ 🔴  И, поддержите меня 💖💝💝))) Мне будет очень приятно знать , что Вам нужно и полезно) И напишите, пожалуйста, в комментариях что и как у вас получилось )⠀⠀ ⠀ ⠀ Количество порций: 4⠀ Для приготовления Вам понадобится: ⠀ ⠀ - Брокколи - 500 гр⠀ - Пак-чой или Пекинская капуста - 300 гр⠀ - Зеленый лук - 1/2 пучка или 50 гр⠀ - Лук репчатый - 1 средний⠀ - Чеснок - 2 зубчика⠀ - Чили - 1 маленький стручок⠀ - Лайм небольшой - 1 шт⠀ Соль⠀ - Масло для жарки кокосовое - 2 ст.л.⠀ - Томатная паста без сахара в составе - 2 ст.л.⠀ - Карри - 1-2 ст л по вкусу⠀ - Кокосовые сливки или молоко - 400 мл⠀ - Овощной бульон - 400 мл⠀ - 1/2 пучка кориандра⠀ - Соль, массала и другие индийские специи - по вкусу ⠀ - Кинза⠀ ⠀ ⠀ Энергетическая ценность на 100 : ⠀ Ккал: 316⠀ Жиров, г: 27⠀ Чистых углеводов, г: 10⠀ Белков, г: 7⠀ ⠀ Способ приготовления⠀ ⠀ Шаг 1.⠀ ▶️ Очистите и промойте брокколи и разделите на небольшие соцветия. Помыть пак-чой и разрезать на 4 части (капусту нарезать полосками).⠀ Зеленый лук моем и разрезаем вдоль пополам. Мелко нарежьте лук и чеснок.⠀ очистить чили от семян и нарежьте полосками. С лайма снять цедру, натереть цедру и выдавить сок.⠀ ⠀ Шаг 2⠀ ▶️ Разогрейте масло в большой кастрюле, нарежьте кубиками лук, обжарьте стебли брокколи, чеснок и перец чили в течение 2 минут.⠀ Добавьте томатную пасту, порошок карри и цедру лайма, обжаривайте в течение 1 минуты. Влейте кокосовое молоко и бульон, доведите до кипения.⠀ Варить 10 минут. Приправить солью и ( 1 ст.л эритрита по желанию), соком лайма.⠀ ⠀ Шаг 3.⠀ ▶️ Добавьте брокколи и варите 3 минуты.Добавьте пак-чой и зеленый лук, варите 3 минуты, приправьте.⠀ Уберите цедру от лайма и украсьте листьями кинзы.⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Если понравился рецепт, буду рада ❤️ и 💬⠀ Для меня очень важно видеть ваши реакции!⠀ Готовьте с удовольствием! ⠀ ⠀

КЕТОБЛИНЫ⠀            🔴 Ну что мои хорошие, погнали делать блины!!! плкидаю вам пару рецептов)))⠀          🔴  И, поддержите меня 💖💝💝))) Мне будет очень приятно знать , что Вам нужно и полезно) ⠀ ⠀ Количество блинчиков: 6 (диаметр сковороды 24) ⠀ Для приготовления  Вам  понадобится: ⠀ - Ореховая паста любая (например, миндальная) - 50 г⠀ - Сливки 10% - 50 г⠀ - Яйцо - 2 шт⠀ - Масло сливочное - 20 г⠀ - Разрыхлитель - 1/2 ч.л⠀ - Сахарозаменитель, ванилин - по вкусу⠀ - Уксус яблочный - 1 ч.л. ⠀ ⠀ Энергетическая ценность одного блина: ⠀ Ккал: 106⠀ Жиров, г: 14⠀ Чистых углеводов, г: 1,2⠀ Белков, г: 4 ⠀ ⠀ Способ приготовления ⠀ Шаг 1.⠀ ▶️ В чаше соединить все ингредиенты и смешать миксером до однородного состояния. Дать тесту постоять 10 минут. ⠀ Шаг 2⠀ ▶️ На раскаленную  антипригарную сковороду вылить тесто  и распределить по всей площади. ⠀ Выпекать до легкого зарумянивания с двух сторон. ⠀

КЕТОЗАВТРАК⠀⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ 🔴 Это максимально классический кеторецепт завтрака. В принципе яйца на завтрак на кето - это самое популярное блюдо. А если там и бекончик - это прям идеально!!!⠀ ⠀⠀ ⠀ ❤️ Сделайте мне маленький, но очень приятный подарок в виде ваших 💗💗💗💖💖💖)))) А еще можно мне слать фото этого блюда в директ)))⠀ ⠀⠀ Количество порций: 1⠀⠀ ⠀⠀ Для приготовления  Вам понадобится:⠀⠀ - Яйцо - 2 шт⠀⠀ - Сливочное масло для жарки - 1 ст.л.⠀⠀ - Бекон - 30 гр ⠀⠀ - Помидоры (я брала черри) - 100 гр⠀⠀ - Петрушка или укроп - 20 гр⠀⠀ - Соль, перец, люимые приправы - по вкусу ⠀⠀ ⠀⠀ Энергетическая ценность одной порции : ⠀⠀ Ккал: 430⠀⠀ Жиров, г: 34⠀⠀ Углеводов чистых, г:  5⠀ Клетчатка: 2⠀ Белков, г: 24⠀ ⠀ ⠀ Способ приготовления:⠀ Шаг 1⠀⠀ ▶️ Порезать небольшими кусочками бекон и обжарить его.⠀Яйца взбить венчиком, добавить зелень, соль и специи. Вылить на бекон. ⠀⠀ ⠀⠀ Шаг 2⠀⠀ ▶️ Когда нижний слой омлета подхватится, силиконовой ласточкой приподнять один край и закрутить концертом. Закрыть крышкой и дать немного постоять . Подаем с помидорами Черри или другими. ⠀⠀ 🍽 Приятного аппетита!⠀⠀

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ГОЛОД И ФИЗИЧЕСКИЙ⠀ ⠀ 🔴Вы приходите домой и хотите попить чай с бутербродами. Вы действительно голодны или хотите улугить свое эмоциональное состояние? Как определить какой голод вы испытываете: психологический или физиологический?⠀ ⠀ ☝️Давайте разбираться:⬇️⬇️⬇️⠀ 🔺️Психологический голод ЖИВЕТ В ГОЛОВЕ. Вы мржете ощущать его во рту, в груди, в голове постоянно крутятся мысли о еде, которую вы хотите съесть.⠀ ⠀ Физиологический голод ЖИВЕТ В ЖЕЛУДКЕ. Он представояет собой спектр общущений в животе: посасывание , урчание, пустоту, спазмы и даже боль, если голод невыносимый. ⠀ ⠀ 🔺️ Психологический голод часто проявляется как тяга к конкретной еде, чаще всего к сладкому или вредному. Вы очень сильно хотите есть конкретную еду прямо сейчас и ничего другого: шоколад, бутерброд, бургер и пр.⠀ ⠀ Физиологический голод не требует какой-то определённой еды, вы просто хотите есть. Вы готовы капустный лист съесть , и не один. И закусить овсянкой на воде без соли и сахара. ⠀ ⠀ 🔺️ Психологический голод внезапен, он ощущается резко и очень сильно. От нено трудно отвлечься делами. В вашей голове уже четко прокручивается образ желаемой еды. ⠀ ⠀ Физиологический голод нарастает постепенно. Сначала вы только начинаете думать о том, чтобы поесть. Затем голод становится сильнее, неприятные ощущения в желудке усиливаются, настроение тоже меняется, вы становитесь более раздражительной, сложно продолжать в полную силу заниматься делами (чаще всего такое состояние наблюдается на угдеводном питании).⠀ ⠀ 🔺️ Психологический голод связае с какой-либо НЕГАТИВНОЙ эмоцией или УСТАЛОСТЬЮ. Он возникает в связи с ситуацией, состоянием: сложный день на работе, ссора с близкими людьми, сильная усталость и т.д. После может возникать чувство вины и стыда.⠀ ⠀ Физиологический голод - это ФИЗИЧЕСКАЯ ПОТРЕБНОСТЬ нашего организма. Он появляется, потому что прошло определенное количество времени после последнего приёма пищи. Организму не хватает энергии, чтобы продолжать работать в прлную силу.⠀ ⠀ ☝️Научиться определять, какой именно голод вы испытываете - навык, которому можно научиться. Стараемся прислушиваться к своему организму перед приемом пищи. Это еще один шаг на пути к нормализации пищевого поведения и комфортным отношениям с собой и едой❤️❤️❤️⠀ ⠀ 🙂Здоровья вам и физического, и психологического!!!⠀ ⠀

КЕТОДЕСЕРТ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ 💟 Девочки, в предверии 14 феврадя предлагаю сделать вкуснейший десерт - торт "Красный бархат". Он в оригинальной версии хорош, а в кетоверсии от него вообще не оторваться!!!! ⠀⠀ ⠀⠀ ⚠️Будьте осторожны!!!! Очень сложно остановиться и не съесть его сразу!!!⠀⠀ ⠀⠀ 🔴  И, поддержите меня 💖💝💝))) Мне будет очень приятно знать  что Вам нужно и полезно) И напишите, пожалуйста, в комментариях что и как у вас получилось )⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ Торт "Красный бархат"⠀⠀ Количество порций 6⠀⠀ ⠀⠀ Для приготовления вам понадобиться:⠀⠀ ⠀⠀ Для коржа:⠀⠀ - Яйца-4шт⠀⠀ - Сливочное масло-50гр⠀⠀ - Кокосовая  мука-45гр⠀⠀ - Какао-1 ст л⠀⠀ - Разрыхлитель-1/2 ч л⠀⠀ - Жидкий пищевой краситель-1 ч л ⠀⠀ -Эритрит-по вкусу⠀⠀ -Лимонная кислота-щепотка⠀⠀ -Сливки жирные-60мл⠀⠀ ⠀⠀ Для крема:⠀⠀ - Сливки 33%-100мл⠀⠀ - Сыр Маскарпоне-250гр⠀⠀ - Эритрит, ванилин-по вкусу⠀⠀ ⠀⠀ Энергетическая ценность одной порции:⠀⠀ Ккал:388⠀⠀ Жиров, г:36,9⠀⠀ Белков, г:8,3⠀⠀ Чистые углеводы г: 4,1⠀⠀ ⠀⠀ Способ приготовления:⠀⠀ ⠀⠀ Шаг 1⠀⠀ ▶️Белки отделить от желтков. Белки взбить до устойчивых пиков с щепоткой лимонной кислоты. Желтки перетереть с эритритом, добавить растопленное масло. Сухие ингридиенты перемешать.⠀⠀ ⠀⠀ Шаг 2⠀⠀ ▶️Краситель развести в сливках. Соединить все ингридиенты для основы вместе, хорошо перемешать и дать постоять тесту минут 10.⠀⠀ ⠀⠀ Шаг 3⠀⠀ ▶️Разделить тесто на две части, сформировать коржи в форму приблизительного диаметра 15см и выпекать в духовке по 20 минут каждый при температуре 180 градусов.⠀⠀ ⠀⠀ Шаг 4⠀⠀ ▶️Готовим крем. Сливки взбить с эритритом до устойчивой "шапки", добавить Маскарпоне и снова взбить.⠀⠀ ⠀⠀ Шаг 5⠀⠀ ▶️Коржи остудить, промазать кремом. По желанию можно украсить. Дать пропитаться в холодильнике приблизительно ночь. ⠀⠀ ⠀⠀ 🍽 Приятного аппетита!!!!⠀⠀ ⠀

❤️❤️ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ ЗАПИСИ🩷🩷 ⠀ ⠀         🎈  Девчули , кто еще мечтает похудеть, идем со мной!!!! ✨️  Тебе 💯% нужен этот марафон, если ❣️ ты очешь перемен и у тебя лишний вес; ❣️ надоели голодные диеты и постоянные срывы; ❣️тебе перестал приносить удовольствие в магазин и ты уде не радуешься новым вещам и с грустью смотришь на любимые старые, но маленькие тебе вещи; ❣️у тебя нет времени готовить еду целый день: ты молодаямама или очень занята. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 😎 На марафоне мы не просто будем худеть, мы будем преображаться⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ✔Антицеллюлитные процедуры⠀⠀⠀⠀⠀ ✔Вкусное  меню⠀⠀⠀⠀⠀ ✔Задания по красоте⠀⠀⠀⠀⠀ ✔Активность⠀⠀⠀⠀⠀ ✔Поддержка⠀⠀⠀⠀⠀ ✔Интересная и полезная информация про кето и не только!!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀🙋‍♀️Что ты получишь после прохождения марафона ⬇️⬇️⬇️ ✔️ кайф от своего тела и от самой себя!!! ✔️ уверенность в себе; ✔️ скорее всего, что-то капитально и в лучшую сторону изменится в твоей жизни; ✔️ получишь энергию как у супермена, или супервумен))) ✔️ кучу комплиментов от родных, коллег, друзей и родных!!! ✔️ 🤓 Чтобы каждой девочке, я смогла уделить внимание , у нас будет 2 группы: для начинающих, и продолжающих.⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ➡️ Для начинающих: введу вас в кетоз максимально плавно и бережно.⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ➡️ Для продолжающих: помогу вам выйти из плато и скинуть килограммы. Будем пробовать OMAD и  ИГ (по желанию).⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ☝️☝️☝️  Со мной ты 💯💯💯 скинешь вес. Гарантирую!!! Кто доходит до конца, скидывают все, без исключения!      ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 😉 Тогда записывайся на марафон в директ или в what's up по номеру ⠀⠀⠀ +7 901 350 81 75 . Спеши!!!  Количество мест ограничено!!!!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🚩🚩🚩 СТАРТ УЖЕ СЕГОДНЯ !!! Длительность 4 недели. Стоимость всего лишь  1499 руб))) ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🎁 И самое приятное, победительница получит шикарный приз: бьюти-бокс бесплатное участие в следующем марафоне!!!

ПРО МОТИВАЦИЮ⠀⠀ ⠀⠀⠀ 🤦‍♀️Зажор, зажор, зажор... Без разницы: новогодний, праздничный или от плохого настроения, или даже просто так....⠀⠀ ❔ Почему мы не можем остановиться и едим, едим, едим.⠀⠀ 🔵 Можно искать разные причины, но основная в отсутствии мотивации. Нет очень сильной мотивации. ⠀⠀ 🔴 А она должна быть очень сильной, настолько сильной, чтобы перебороть и лень, и некую распущенность в еде, всёпозволительность. ⠀⠀ ⚫  Вот тут нужно поработать с собой. Для  некоторых отражение в зеркале уже является мощным стимулом, и даже скорее не отражение , а именно фото в нижнем белье. Вот сколько раз в начале моего марафона  девочки делали свои фото, присылая мне, писали, что это самая лучшая мотивация. Посмотрела и сразу аппетит пропал. ⠀⠀ 🔻 Для меня мощным стимулом являются деньги. Я - жадная, и отдавать деньги просто так кому-то, потому что я безвольный поросенок , мне капец как жалко, поэтому я люблю спорить именно на деньги. Последний раз поспорила на 20 тысяч рублей. Так как для меня это очень внушительная сумма, то и проиграть я не могла!!!!⠀⠀ 🔵  Но  в моем окружении закончились люди, которые готовы со мной поспорить на деньги))) Все уже похудели😂😂😂⠀⠀ 🔺️ Потом я придумала себе другую мотивацию - фотосессии.  Практически исполнила свою детскую мечту - стать моделью. Для меня это целый процесс. Во-первых, я выбираю дорогого фотографа. И сразу оплачиваю 50% с условием, что я не могу перенести съёмку. Во-вторых, я расписываю и меню, и другую подготовительную деятельность: антицеллюлитная программа, тренировки, уходы за собой (парафин, скрабы, индийские уходы и пр.). В последнее время выбираю фотосессии в белье, ну чтоб уж точно было стыдно раздеться  если что не так. ⠀⠀ 🔵  Подумайте, что для вас бы являлось таким стимулом: подарите себе дорогую сумочку, или поездку в какую-нибудь страну, или любую вашу мечту!!!⠀⠀ 🏝Как, например, на сегодняшний день для меня мотивация - это путешествия и отдых. Например, если я питаюсь строго по меню и соблюдаю свое расписание, то я кладу в конвертик 2000 руб (1000 руб за правильную еду и 1000 руб за соблюдение режима). Вот попробуйте так сделать (можете любую сумму выбирать))))⠀ 💋 А еще, как вариант особенно для незамужних девушек: ходите раз в неделю на свидание. Но чтобы это было прям обязательно и к каждому свтданию стройнейте на 1 кг)))⠀ ⠀ ❓️А расскажите о своих лайфхаках и мотивации к похудению?)))

Blog_keto pinned «Марафон: НОВАЯ Я! ❓️Мечтаешь похудеть? ❓️Попытки часто заканчиваются провалом? ❓️ Думаешь, что худеть это сложно и тяжело? ❗️На моем марафоне «новая Я» не просто список ограничений в питании и упражнений, а проверенная система, которую уже прошли более тысячи…»

Марафон: НОВАЯ Я! ❓️Мечтаешь похудеть? ❓️Попытки часто заканчиваются провалом? ❓️ Думаешь, что худеть это сложно и тяжело? ❗️На моем марафоне «новая Я» не просто список ограничений в питании и упражнений, а проверенная система, которую уже прошли более тысячи моих девочек. ☝️Главные результаты, которые тебя ждут после прохождения марафона: 1. Потеря веса без жёстких диет и ограничений 2. Ты научишься самостоятельно составлять себе рацион питания и в дальнейшем питаться вкусно и без постоянных запретов. Я смотрю каждую тарелочку, и корректирую. 3. Если не хочется самой думать о меню, я даю уже готовое рабочее меню, на котором ты 💯 вкусно и легко постройнеешь!!! 4. Качество тела станет лучше и уйдут отеки 5. Пройдет хроническая усталость, улучшишь сон и снизишь стресс. 6. Прокачаешь уверенность и докажешь себе, что ты способна на всё 📌Это не просто очередная попытка похудеть к новогодним праздникам. Это — инвестиция в твою уверенность в себе и здоровье ☝️☝️☝️ Если ты готова поменяться раз и навсегда, решить проблему с лишним весом, обрести уверенность и полюбить себя, записывайся скорее. Количество мест ограничено!!! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 😉 Тогда записывайся на марафон в what's up по номеру ⠀⠀⠀ +7 901 350 81 75 . Спеши!!!  ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🚩🚩🚩 СТАРТ 10 ФЕВРАЛЯ!!! Длительность 4 недели. Стоимость всего лишь  1499 руб))) ⠀⠀⠀⠀

Мои хорошие, всех искренне поздравляю с Крещением!!! Храни вас Господь! Добра,мира, здоровья!

С Рождеством, православные! Света, любви и тепла желаем вам и вашим семьям. Обнимайте близких чаще, думайте о душе, творите добро — и всё будет хорошо. Я с вами❤️❤️❤️