Евгения Гаскарова 💌 КЕТО/LCHF/РЕЦЕПТЫ/ТРЕНИРОВКИ

Девочки, у нас всего 1 день до старта кето марафона🤍 Я знаю, как это бывает. Каждый день вы откладываете себя на потом: — сначала нужно доделать отчеты — потом закончить ремонт — потом встретить подругу — потом… потом… потом… Давайте сделаем иначе в этот раз. Давайте начнем ДО. Завтра мы заходим в марафон, и я обещаю вам одну вещь: Вы не будете голодать. Вы не будете ненавидеть себя за каждый срыв. Вы просто будете есть, двигаться и худеть. Легко, спокойно, с кайфом. Потому что я все продумала за вас. Ваша задача просто быть со мной. Регистрация на марафон 👉🏻 https://ruketodiet.info/keto-marathon

Почему на «обычной» диете мы срываемся, а на кето нет? Ответ в гормоне ИНСУЛИН 🧬 ⠀ Я честно рассказывала в рилсе, как раньше жила на качелях: ➡️ Ограничение ➡️Срыв ➡️Чувство вины ➡️Снова ограничение. Знакомо? Потому что традиционные диеты работают против нашей физиологии. ⠀ Вот как это устроено: ⠀ 🚨 Когда вы едите много углеводов (каши, фрукты, хлеб, сладкое): Уровень сахара в крови взлетает как на американских горках. Поджелудочная паникует и выбрасывает ИНСУЛИН, чтобы загнать этот сахар в клетки. ⠀ Но есть нюанс: 1️⃣ Инсулин это главный запасающий гормон. Пока он высокий, жир сжигаться не может физически. Он блокирует липолиз (расщепление жира). ⠀ 2️⃣ Когда сахар резко падает (а он падает из-за инсулина), мозг получает сигнал SOS: «Спасайся, глюкоза кончилась!». И вас неудержимо тянет к булке или шоколадке. Это не слабость воли это гормональный приказ выжить. ⠀ 3️⃣ Отсюда переедание, отеки (жир задерживает воду) и тот самый противный «веч» в области живота (висцеральный жир). ⠀ 🔥 Что происходит на кето (при сокращении углеводов): Мы убираем высокие качели сахара. Уровень глюкозы стабилен, а значит инсулин приходит в норму он низкий и спокойный. ⠀ Теперь магия: ✅ Организм переключается на жиросжигание. Низкий инсулин открывает доступ к твоим собственным жировым запасам. Ты начинаешь есть жир из холодильника (еду) и тут же сжигать жир со своих боков — энергия поступает плавно, без скачков. ✅ Ты НЕ хочешь сладкого. Потому что нет резких падений сахара. Пропадает химическая тяга. ✅ Ты меньше ешь. Жирная пища дает сытость на 4-6 часов, инсулин не скачет, и чувство голода притупляется естественным образом. Ты перестаешь быть "пищевым наркоманом". ⠀ Я прошла этот путь сама. И теперь хочу провести вас за руку. ⠀ 🗓️ Приглашаю в КЕТО-МАРАФОН на 21 день! Старт: 17 августа. https://ruketodiet.info/keto-marathon Вы на практике убедитесь, что жить без чувства вины и с ровным аппетитом реально.

ШПИНАТНАЯ ЛЕПЁШКА -ЛЁГКИЙ ОБЕД ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ 🌿🔥 ⠀ Ребят, сохраняйте офигенский рецепт для суперлёгкого обеда после занятий спортом. Готовится очень быстро! Вкусно, сытно и без лишних углеводов. Всего 2 чистых углеводов в 1 лепешке! ⠀ Ингредиенты для лепёшки: ⠀ шпинат (свежий или замороженный) 100 г яйца 2 шт. соль, перец по вкусу оливковое масло ⠀ Для начинки (на ваш вкус): ⠀ листья салата творожный сыр 50 г помидор 1 шт. ветчина 50 г (или курица, рыба, авокадо) ⠀ Приготовление: ⠀ 1. Шпинат, яйца, соль и масло взбейте в блендере до однородности. 2. Вылейте массу на противень с пергаментом, разровняйте. 3. Запекайте в духовке или аэрогриле при 180°C 10 минут. 4. Выложите начинку, сверните или сложите пополам. Готово! ⠀ КБЖУ на 1 порцию (без начинки): ⠀ Белки ~10 г Жиры ~10 г Углеводы ~2 г Калории ~140 ккал ⠀ КБЖУ на 1 порцию (с начинкой из творожного сыра, помидора, ветчины и салата): ⠀ Белки ~25 г Жиры ~18 г Углеводы ~6 г Калории ~290 ккал ⠀ Почему этот рецепт — топ 🔥 ⠀ ✅ готовится за 10 минут ✅ низкое содержание углеводов ✅ много белка — идеально после тренировки ✅ можно менять начинки каждый день ⠀ Сохраняйте, чтобы не потерять 💾 ⠀ 🌐 Больше рецептов и готовых планов питания на сайте: www.ruketodiet.info ⠀ 🚩17 августа старт кето марафона! Не пропустите. Регистрация на сайте https://ruketodiet.info/keto-marathon

КЕТО-СЫРНИКИ В АЭРОГРИЛЕ 🧀🔥 ⠀ Это просто любовь! Сырники получаются нежными, воздушными, с хрустящей корочкой. И никакой муки и сахара! ⠀ творог жирный 200 г миндальная мука 2 ст. ложки яйцо 1 шт. подсластитель эритрит (по желанию) щепотка соли и разрыхлителя ⠀ 1. Смешайте всё до однородности. 2. Сформируйте сырники. 3. В аэрогриль при 180°C на 12–15 минут. 4. Наслаждайтесь! ⠀ КБЖУ на 1 порцию (из 2-х): ⠀ Белки ~20 г Жиры ~25 г Углеводы ~5 г Калории ~330 ккал ⠀ Сохраняйте, чтобы не потерять 💾 ⠀ 17 августа старт кето марафона 🤍🌐 www.ruketodiet.info

Доступ к базе рецептов всего за 2 500 рублей в год!🍝 Что вы получите? Библиотеку кето рецептов в вашем телефоне. Быстрый и удобный доступ. Разделы библиотеки: 🥑 завтраки 🥩 мясо 🐟 рыба 🥦 овощи 🧁 выпечка 🥗 закуски и салаты 🍲 супы 🍰 десерты 🥤 напитки Я всё собрала в одном месте. Все свои любимые кето рецепты. Можно готовить весь год и не повторяться! Это те самые рецепты, от которых вы будете худеть на 100%. Доступ открывается сразу после оплаты. Пользуйтесь в любое время, где угодно. Сайт работает как приложение на телефоне. 🌐 Переходите по ссылке https://ruketodiet.info/pay-for-access

КРЕВЕТКИ СО СТРУЧКОВОЙ ФАСОЛЬЮ В АЭРОГРИЛЕ 🦐🌶️🔥 ⠀ Это просто бомба! Идеально для любого спортивного питания и диеты. Готовится легко, быстро и очень вкусно! ⠀ Белковый обед, от которого вы будете в восторге. Идеально для тех, кто худеет или просто любит вкусно поесть без вреда. ⠀ Ингредиенты: ⠀ креветки (очищенные) 300 г стручковая фасоль 200 г сладкий перчик репчатый лук соль — по вкусу острый соус (любой ваш любимый) 2–3 ст. ложки специи по желанию ⠀ 1. Креветки разморозьте, слейте лишнюю воду. 2. В чашу аэрогриля на пергамент выложите креветки, стручковую фасоль, перчик, лук, соль и любимый острый соус. 3. Отправьте в аэрогриль при температуре 180–200°C на 20–25 минут. 4. Достаньте, дайте чуть остыть и подавайте. ⠀ Готово! Получается очень вкусно, сочно, сытно 🔥 ⠀ КБЖУ на 1 порцию (из 2-х): ⠀ Белки ~28 г Жиры ~5 г Углеводы ~8 г Калории ~200 ккал ⠀ Почему это идеально для спортивного питания и диеты: ⠀ ✅ много белка для мышц и сытости ✅ минимум жиров ✅ углеводы только из фасоли (и то немного!) ✅ готовится быстро и без заморочек ⠀ Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять 💾 ⠀ 🌐 Больше рецептов и кето-планов на сайте: www.ruketodiet.info

Евгения Гаскарова 💌 КЕТО/LCHF/РЕЦЕПТЫ/ТРЕНИРОВКИ pinned a video

ЛАПША ШИРАТАКИ С КУРИЦЕЙ, ШПИНАТОМ И СЫРОМ В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ 🍜🧀🔥 ⠀ Девочки, этот рецепт просто бомба! Курочка, шпинат, сыр, сливки и лапша без углеводов. Вкуснейшая вкуснотища на две порции. Идеально для тех, кто худеет! ⠀ Ингредиенты (на 2 порции): ⠀ 🌱куриные бёдра без кожи и костей 200 г 🌱лапша ширатаки 1 упаковка (≈ 200 г) 🌱шпинат свежий 50 г 🌱сливки 20-33% 100 мл 🌱сыр сулугуни (или любой любимый) 50 г 🌱чеснок 1 зубчик 🌱соль, перец по вкусу 🌱масло для жарки ⠀ Приготовление: ⠀ 1. Лапшу ширатаки выложите в дуршлаг и тщательно промойте под холодной проточной водой в течение 1–2 минут (чтобы убрать запах). Затем обсушите на сухой сковороде без масла пару минут уйдет лишняя влага. 2. Курицу нарежьте небольшими кусочками. Чеснок мелко порубите. 3. На сковороде с маслом обжарьте чеснок 1 минуту до аромата. Добавьте курицу и обжаривайте до золотистой корочки и готовности (≈ 10–12 минут). 4. К курице добавьте сливки, шпинат и подготовленную лапшу. Посолите, поперчите. 5. Прогревайте всё вместе 3–4 минуты, пока шпинат не уменьшится в объёме, а соус не загустеет. 6. Добавьте тёртый сыр сулугуни (или любой другой), перемешайте до расплавления. 7. Готово! Подавайте горячим. ⠀ КБЖУ на 1 порцию (из 2-х): ⠀ Показатель Значение Белки ~25 г Жиры ~27 г Углеводы ~4 г Калории ~367 ккал ⠀ Почему это идеально для тех, кто худеет: ⠀ ✅ лапша ширатаки 0 калорий и 0 углеводов ✅ много белка из курицы и сыра ✅ полезные жиры из сливок и масла ✅ готовится быстро и очень вкусно ⠀ Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять 💾 ⠀ 🌐 Больше рецептов и кето-планов на сайте: www.ruketodiet.info

ПРИГЛАШАЮ В КЕТО-МАРАФОН 🌸🔥 ⠀ Девочки, август это лучшее время для перемен! Вы ещё успеваете привести себя в форму до осени. И, что самое важное, закрепить результат, чтобы он остался с вами надолго. ⠀ Вы худеете, а вес возвращается. Вы стараетесь, но срываетесь. Вы уже пробовали диеты и каждый раз всё возвращалось? Знакомо? ⠀ Кето-марафон это не просто диета. Это система, которая учит ваше тело по-новому работать с едой. ⠀ 21 день и вы: ✅ убираете лишнее ✅ запускаете метаболизм ✅ формируете привычки, которые остаются с вами ⠀ 🥑 Готовое меню на 21 день и никакой головной боли «что съесть». 🥑 3 плана питания на выбор под ваш ритм жизни. 🥑 Более 300 рецептов вкусно, сытно, кето-дружественно. 🥑 Тренировки для дома и зала. 🥑 Закрытый Telegram-чат с поддержкой и отчётами. 🥑 Я лично отвечаю на ваши вопросы. ⠀ На марафоне вы: ✔️ перестраиваете обмен веществ ✔️ убираете тягу к сладкому ✔️ получаете инструменты, которые работают после марафона ✔️ учитесь поддерживать вес ⠀ Старт 17 августа ☀️ Регистрация на сайте 🌐 https://ruketodiet.info/keto-marathon

КЕТО-ХЛЕБ ЗА 1 МИНУТКУ 🍞🔥 ⠀ Девочки, это просто спасение! Хлеб, который готовится за пару минут и вы уже можете есть бутерброд. Идеально для наших стройных фигур! ⠀ 1 яйцо 1 ст. ложка псиллиума щепотка соли щепотка разрыхлителя 1 ч. ложка оливкового масла сыр (по желанию) травы (по желанию) ⠀ 1. Смешайте все ингредиенты в кружке или небольшой миске до однородности. 2. Отправьте в микроволновку на 2 минуты. 3. Достаньте, дайте остыть 1 минуту. 4. Разрежьте на две половинки. 5. Можно обжарить на сковороде или положить в тостер для хрустящей корочки. 6. Смело намазывайте масло и добавляйте любимые топпинги! У меня икра. Очень вкусно 🔥 ⠀ КБЖУ на 1 булочку (без топпингов): Белки ~8 г Жиры ~15 г Углеводы ~2 г Калории ~180 ккал ⠀ 🌐 Больше рецептов и кето-планов на сайте www.ruketodiet.info

ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ РЕГИСТРАЦИИ ⏰🔥 Девочки, сегодня последний день! Успейте запрыгнуть в кето-марафон. Завтра уже стартуем, и дверь закроется. 21 день с меню, тренировками, поддержкой и результатами. Хватит думать. Пора делать. 👇 Регистрируйтесь прямо сейчас: 🌐 www.ruketodiet.info Жду вас! 🤍

ПРИГЛАШАЮ НА КЕТО-МАРАФОН! 🔥 ⠀ Девочки, я знаю, как это бывает. Вы хотите измениться, но не знаете, с чего начать. Вы пробовали диеты, но вес возвращался. Вы мечтаете о лёгкости, энергии и стройности, но каждый день откладываете на завтра. ⠀ 🥑 21 день готового кето-меню. Никакой головной боли «что приготовить». Всё продумано за вас. 🥑 3 плана питания на выбор: на 1200 или 1400 калорий, на 2 или 3 приёма пищи. 🥑 Более 300 рецептов. Вкусных, простых, проверенных. 🥑 Тренировки для дома и для зала. Программа на три недели с видео. 🥑 Закрытый Telegram-чат. Мы общаемся, поддерживаем друг друга, делимся отчётами. Вы не одни. 🥑 Моя личная поддержка. Я отвечаю на вопросы, помогаю, направляю. ⠀ ДЛЯ КОГО МАРАФОН: ⠀ ✔️ Для тех, кто устал от диет-качелей ✔️ Для тех, кто хочет реальный результат ✔️ Для тех, кто готов работать (волшебных таблеток нет!) ✔️ Для тех, кто ищет поддержку и единомышленников ⠀ ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ: ⠀ ✅ Лёгкость после еды, а не тяжесть ✅ Энергию с утра до вечера ✅ Уход тяги к сладкому ✅ Снижение веса без голодовок ✅ Понятную систему — просто берите и делайте ✅ Поддержку 24/7 ⠀ СТАРТ СКОРО! ⠀ Не откладывайте себя на завтра. Начните уже сегодня. ⠀ 🌐 Регистрация: www.ruketodiet.info