Bodytalks Петр Морозов

Если после работы хочется "размять тело", не начинайте хаотично тянуть то, что болит ❌ Ловите всего 4 действия, которые снимут напряжение и зажимы в теле ⤵️ 1. Начните с грудного отдела Сделайте несколько спокойных поворотов корпуса вправо и влево. Не пытайтесь выкрутиться максимально далеко. 2. Подключите плечи Поднимите руки вверх, опустите, сделайте несколько больших спокойных кругов. Плечевой пояс весь день жил был перед клавиатурой - дайте ему другие направления. 3. Подвигайте тазом Несколько наклонов, вращений или неглубоких приседаний. Здесь тоже не нужна максимальная амплитуда. Задача - начать двигаться после долгого сидения. 4. Обязательно пройдитесь Хотя бы несколько минут. Иногда это самое простое движение мы почему-то пропускаем, пытаясь найти какое-нибудь специальное упражнение "от затекшей спины". Весь комплекс может занять 5 минут 🔥 А если удобнее не вспоминать каждый вечер, что покрутить и куда потянуться, в клубе "ПОНЕДЕЛЬНИК" я собираю такие упражнения. Есть короткие зарядки, разминки, растяжка и отдельная тренировка на все тело 💪 На следующей неделе начинается новый месяц клуба Можно присоединяться и следующие четыре недели просто открывать готовое занятие ⤵️ https://trenmorozov.tilda.ws/sport?utm_source=telegram

Не надо отрабатывать еду тренировками🍕🔄💪 Признавайтесь, кто так делает? Съели вечером пиццу, десертиком шлифанули, а на следующий день добавляете себе минут 20 кардио и парочку доп подходов, чтобы "сжечь съеденные калории"? Мне такая система не по душе, потому что еда и движение - не должны использоваться в качестве кнута и пряника. Если ваша цель связана со снижением веса, то энергетический баланс имеет значение. Пытаться высчитывать каждый кусок еды в минутах на дорожке - очень сомнительная стратегия. Тем более часы и тренажеры дают лишь приблизительную оценку расхода энергии, а сам организм тратит ее далеко не только во время тренировки. Есть и другая проблема ⤵️ Когда вы начинаете тренироваться исключительно ради того, чтобы сжечь съеденное, ценность самого движения сводится только к калориям. Получается, что, например, растяжка "ничего не дала", разминка была "для факта", а вот силовая удалась только в том случае, если после нее футболку можно выжимать. Только тренировки нужны нам далеко не только для расхода энергии 🔥 Мы даем нагрузку мышцам, сохраняем силу, работаем с подвижностью суставов, координацией, выносливостью и просто поддерживаем способность тела нормально справляться с повседневными задачами. Поэтому после отпуска, праздника или вечера с пиццей я бы не советовал устраивать себе спортивное наказание. Просто возвращайтесь к своему обычному режиму питания и тренировок. В моем клубе тренировок "ПОНЕДЕЛЬНИК" я вообще не считаю, сколько десертов вы должны сжечь за занятие. У каждой тренировки своя задача: где-то поработать со всем телом, где-то размяться, где-то уделить время подвижности и растяжке. А пиццу оставьте в покое. Она вам ничего не должна, как и вы ей 🤗

Когда начнутся мои 4 недели в "ПОНЕДЕЛЬНИКЕ"?💪 Получил хороший вопрос про доступ к клубу, поэтому решил объяснить здесь, чтобы никто не переживал, что опоздал к старту и теперь придется ждать следующего набора. Подписка устроена так: • вы оплачиваете участие • ваши четыре недели тренировок начинаются со следующей недели. Например, если вы оплачиваете доступ сейчас, программа откроется с 17 августа и будет доступна вам следующие четыре недели ⚡ Если вы вернетесь из отпуска и решите присоединиться, например, 25 августа, ваши четыре недели начнутся с 31 августа. Я специально сделал так, чтобы вам не приходилось врываться в тренировки посреди недели, пытаться кого-то догнать или терять дни. Вы спокойно начинаете с понедельника и проходите свои четыре недели в нормальном темпе. Набор в группу со стартом 17 августа уже открыт. Если хотите начать с нами на следующей неделе - присоединяйтесь 🙌 https://trenmorozov.tilda.ws/sport?utm_source=telegram

Будь моя воля, я бы запретил пользоваться телефоном во время тренировки 🤬 Если только вы не смотрите на нем саму тренировку 😅 Разберем самый типичный пример. Приходите вы в зал, встаете на беговую, включаете любимый сериала или ютубчик и начинаете идти. Километр, два, пять. Серия закончилась, время пролетело незаметно, шаги вы находили, калории на экране сброшенные увидели. Идеально, или...? Во время движения наше тело постоянно отправляет мозгу сигналы. Например, как стопа соприкасается с поверхностью, как распределен вес, как двигаются конечности, как вы дышите, в какой момент устаете, и многое другое. Когда ваше внимание сконцентрировано на сериале, мозг перестает замечать сигналы. Так можно не заметить, как вы завалились на поручень, как изменился ваш шаг, как начала сутулиться спина или сбилось дыхание. Для меня тренировка - это процесс, во время которого вы учитесь чувствовать собственное тело 💙 Попробуйте убрать все лишнее хотя бы на двадцать минут. Обратите внимание, как вы ставите стопу, где и как распределяется нагрузка, как вы дышите. Это не какая-то особая "осознанная практика". Это обычный навык управления собственным движением. Телефон за двадцать минут никуда не денется 🤨 А вот способность замечать свое тело во время движения я бы точно не отдавал очередной серии сериала. Кстати, если вы смотрите тренировку на телефоне в "ПОНЕДЕЛЬНИКЕ", тут у меня претензий нет 😄 Там как раз лучше смотреть внимательно, слушать мои подсказки и периодически проверять, что происходит не на экране, а с вашим телом. Набор в новую группу (старт 17 августа) уже открыт 👉🏻 https://trenmorozov.tilda.ws/sport?utm_source=telegram

Почему одно и то же упражнение справа и слева ощущается по-разному? 🧐 Думаю, вы хотя бы раз замечали это во время тренировки. Например, во время выпадов, правая нога стоит более устойчиво, а на левой теряете равновесие, и колено побаливает. Скажу сразу, с вами все в порядке 🤗 Небольшая разница между правой и левой стороной естественна. Наше тело изначально не работает как симметричная конструкция, и используем мы его каждый день по-разному. Одной рукой пишем и держим телефон. На одну ногу чаще опираемся, когда стоим. С одной стороны носим сумку. Одной ногой начинаем подъем по лестнице. Если когда-то была травма, тело тоже могло привыкнуть немного иначе распределять нагрузку. Все это формирует двигательный опыт каждой стороны ⚙️ Поэтому во время упражнения одна нога может подвижнее другой. На одной стороне проще удерживать равновесие, а на другой приходится концентрироваться. Если вы заметили разницу, не нужно пытаться "выровнять" себя. Лучше снизьте скорость и амплитуду во время выполнения упражнений и даже бытовых действий. Начните фиксировать момент, в который движение начинает отличаться. Такое различие можно постепенно выравнивать, например: выполнять односторонние упражнения, начинать с менее активной и подвижной стороны, выбирать амплитуду, которую вы контролируете, и не пытаться любой ценой сделать справа и слева абсолютно одинаково. В клубе "ПОНЕДЕЛЬНИК" на тренировках я стараюсь давать разные движения, чтобы за четыре недели вы успели поработать с силой, подвижностью и контролем тела, а не просто повторили несколько знакомых упражнений сотню раз 🔥 Набор в новую группу, которая стартует 17 августа - открыт 🚀 Подписка на 4 недели - 2780 р💪 Записаться здесь ⤵️ https://trenmorozov.tilda.ws/sport?utm_source=telegram

5 сигналов, что вашему телу не хватает движений 😎 Проверьте, сколько совпало у вас? 🚶‍♂️Тяжело вставать со стула Вспомните свои первые шаги в середине рабочего дня. Они какие-то скованные, хочется потянуться, размяться. В какой-то момент это ощущение стало привычным, но это один из самых частых сигналов. 🧦 Сидя надеваете штаны и носки Признавайтесь, кто так делает? Все по тому, что тело отвыкло балансировать, и каждая попытка встать на одну ногу сопровождается махами руками и головокружением. Как говорится, что не используется, то забывается 🧍‍♂️Перенос веса на одну ногу Сегодня понаблюдайте за собой в быту, в очереди, у плиты на кухне. Как распределен ваш вес, нет ли такого, что вы опираетесь на одну ногу? Это сигнал о том, что ваш организм ленится держать спину ровно, поэтому вся нагрузка сваливается туда, где проще это сделать 🧘‍♂️ Не сидите на полу Помните, как в детстве мы легко падали на ковер и вскакивали за секунду? А теперь, чтобы просто сесть на пол, нужно сначала найти, за что ухватиться. Я уже не говорю про то, как вы будете вставать, в лучшем случае давление не скаканет. Тут уже вопросы к вашей гибкости. 🛋 После работы хочется только лежать Открою вам маленькую тайну, вы устали не от работы. Вы устали из-за того, что весь день пока вы сидели, ваше тело тухло без движения. На этот случай я всегда рекомендую хорошенько прогуляться после работы, на что получаю возражения 😅 Но вы попробуйте, обязательно Если вы узнали себя хотя бы в паре пунктов - расслабьтесь, не все так страшно и все можно исправить🙌 В понедельник мы начинаем новый месяц в клубе "ПОНЕДЕЛЬНИК" Там мы возвращаем телу легкость и подвижность Записаться можно здесь 👉🏻 https://trenmorozov.tilda.ws/sport?utm_source=telegram

Правильной техники выполнения упражнений не существует. И вот почему ⤵️ Частенько я натыкаюсь на комментарии, где люди ругают технику выполнения. То колени выходят за носки, то спину не так держат. Вот только универсальной техники НЕ СУЩЕСТВУЕТ Потому что одинаковых людей тоже не существует 🙌 У кого-то длинное бедро, у кого-то короткая голень. Кто-то всю жизнь занимался борьбой, кто-то плаванием, а кто-то вообще только начинает тренироваться. И одно и то же движение у этих людей будет выглядеть по-разному. Возьмем обычное приседание ⤵️ Есть люди, которым, чтобы сохранить равновесие, колени неизбежно будут выходить вперед. И это абсолютно нормально. А есть те, кому такой вариант будет неудобен и даже болезненен. Не потому что кто-то делает правильно, а кто-то неправильно. Просто тело устроено по-разному. Именно поэтому я всегда говорю: не пытайтесь копировать человека из видео сантиметр в сантиметр. Сначала нужно научиться чувствовать собственное тело🔻 Если во время выполнения упражнения, вы теряете контроль, не понимаете, куда двигаться - это не значит, что вы неспособны. Скорее всего, вам просто нужна более простая версия этого движения. Освоить ее, понять механику, а уже потом постепенно усложнять. Хорошая техника - это когда движение подходит именно вашему телу, вы его контролируете и можете выполнять без лишнего напряжения. На тренировках в клубе "ПОНЕДЕЛЬНИК" мы не гонимся за идеальной техникой. Мы учимся двигаться так, чтобы тело становилось сильнее, подвижнее и увереннее с каждым занятием⤵️ https://trenmorozov.tilda.ws/sport?utm_source=telegram

Почему важно понимать и чувствовать свое тело? 🧐 Мы привыкли думать, что понять состояние тела можно только на тренировке. Присел со штангой - молодец. На самом же деле, тело сообщает о проблемах в обычных бытовых движениях. Например, когда вы надеваете носки. Кто-то спокойно балансирует стоя, а кто-то ищет, на что присесть и обо что опереться. Третий ставит ногу на стул, потому что согнуться в тазобедренном суставе уже тяжело. Или когда завязываете шнурки. Кто-то легко опускается в глубокий присед, а кто-то сгибается исключительно поясницей, задерживая дыхание от натуги. Вроде бы ничего особенного, все мы испытываем легкий дискомфорт 🤨 Но за этим кроется тугоподвижность суставов. Еще один его маркер - это то как вы встаете с дивана или пола. Если подъем сопровождается кряхтением, приходится раскачиваться или помогать руками - дело не в возрасте. Это сигнал, что мышцам не хватает функциональной силы, а суставам - стабильности. Это, конечно, не финальный диагноз. Но если организм постоянно выбирает обходной путь (компенсацию), значит, ему так легче. Ему не хватает мобильности стоп или гибкости в позвоночнике. Тело просто забыло, что можно двигаться иначе - без боли и лишних усилий. Попробуйте сегодня понаблюдать за собой: Как встаете со стула? Выталкиваете себя ногами или за счет спины? Как надеваете обувь? Свободно ли гнется тело? На какую ногу заваливаете вес, когда долго стоите? Только не используйте результаты в качестве диагностики заболеваний. Наоборот, обратите внимание на реакцию организма и найдите метод, чтобы предотвратить нежелательные последствия 💙

Качаете пресс, а живот все равно вываливается?😔 Разбор кинезиолога ⤵️ В 2026 году пора признать: классические скручивания на пресс не делают живот плоским. Более того, если у вас нарушена биомеханика, они его увеличивают. Почему так происходит? Когда вы делаете обычные качания пресса, в 90% случаев у вас перегружается прямая мышца живота и поверхностные сгибатели бедра. При этом глубокая (поперечная) мышца живота, которая как корсет должна удерживать внутренние органы, остается выключенной. Когда вы тужитесь на коврике, внутрибрюшное давление растет, и вместо того, чтобы втягиваться, ваш живот "домиком" вываливается наружу. Что делать, чтобы живот стал плоским и подтянутым? ▫️Работать с дыханием и диафрагмой. ▫️Включать глубокий кор через стабилизацию. ▫️Работать с тазовым дном. В клубе домашних тренировок "ПОНЕДЕЛЬНИК" мы не качаем пресс до посинения. Мы восстанавливаем глубокие мышечные связи. Каждое упражнение в программе выстроено так, чтобы ваше тело работало анатомически правильно. Старт новой группы в понедельник🔻 Стоимость - 2 780 за 4 недели тренировок 🔻 Присоединиться ⤵️ https://trenmorozov.tilda.ws/sport?utm_source=telegram

Зажало в спине - встаньте в позу кошечки и сделайте пару круговых движений 🐈‍⬛ Это плохой совет и следовать ему не рекомендую. Понимаю, как вам хочется быстрее снять этот зажим и вы готовы на все. Но чаще всего после такой "самопомощи" становится только хуже: может возникнуть новое болевое ощущение, в худшем случае - стрельнет где-нибудь 😖 В 80% случае такой спазм - защитная реакция нервной системы ⚡ Когда ваши нервные окончания и мозг (а у нас все связано, помните, да?) чувствуют, что какому-то отделу позвоночника не хватает контроля или стабильности, он отдает команду соседним мышцам - сжаться и держать все, чтобы не случилось повреждение 🚨 Мы еще в этот момент любим все усугубить, когда начинаем крутить головой по кругу, или еще хлеще, делаем кошечку с нормальной такой амплитудой. Тело считывает эти движения как прямую угрозу. И спазм становится сильнее, чтобы окончательно заблокировать движение. Что делать и как вернуть мобильность? ⤵️ 👉🏻 Замените круговые вращения на плавные наклоны, вправо-влево, вперед-назад. Выполняйте их в комфортном диапазоне 👉🏻 Восстановите дыхание, оно должно быть плавным 👉🏻 Ищите боль не в конкретном месте, а рядом. Например, если боли в пояснице, то попробуйте мягко включить таз и грудной отдел. Когда нагрузка распределяется по всему телу, спазмированному участку больше не нужно отдуваться за всех. В клубе программа построена так, чтобы вы двигались безопасно и с умом: 📌 В каждой тренировке я показываю, как уменьшить амплитуду и облегчить движение 📌 Каждое упражнение готовит следующее 📌 Все занятия рассчитаны на то, чтобы после них вы чувствовали легкость и приятный тонус, а не отползали от коврика с больной шеей. Что внутри клуба: 🗓4 недели домашних тренировок без оборудования 🏋️‍♂️ Разные форматы: короткая зарядка на каждый день, разминки, растяжки и полноценные тренировки на все тело 💡Доступ - 2780 р(без автоматических списаний) 👉 Посмотреть программу и присоединиться к клубу

5 привычек, которые вы можете реально внедрить в свою жизнь за 4 недели 💪 Когда говорят, что за месяц можно полностью изменить тело, я отношусь к этому слегка скептически. Но твердо знаю, что можно изменить несколько привычек, которые хорошо будут влиять на вашу самочувствие 💙 Разбираем каждую ⤵️ ⏳ Начинать день с 5 минут движения Вместо скроллинга ленты новостей и кофе, сделайте легкую зарядку. Это поможет телу проснуться и снять утреннюю скованность после сна. Понимаю, не хочется, но стоит попробовать делать это хотя бы одну неделю и вы навсегда оставите эту привычку. ⚙️ Вставать и двигаться каждый час Совершенно неважно, работает вы весь день за компом или у вас выходной и вы проводите его на диване. Самое простое и полезное, что вы можете сделать - встать и пройтись, сделать парочку наклонов, покрутить плечами, размяться. Нужно максимум 1 минуту, а за день минут 8-12, и в теле уже будет меньше напряжения. 🤳 Добавляйте движения в обычные дела Разговариваете по телефону - ходите по комнате, ждете пока закипит чайник - потянитесь или разомните шею. Казалось бы мелочи, но они сильно увеличивают общее количество движения за день. А именно его большинству из нас сегодня и не хватает. 🏋️‍♂️ Тренироваться даже тогда, когда нет времени на полноценную тренировку Понимаю, не всегда есть время на полноценную тренировку. Хорошая новость - 15 минут легкой тренировки - это уже лучше, чем ничего. Кстати, такие тренировки чаще всего помогают сохранить привычку заниматься регулярно. 🧘‍♀️ Заканчивать ден небольшой растяжкой Особенно помогает, если вы большую часть дня сидите или стоите без дополнительных движений. 5 - 10 минут спокойной работы с подвижностью помогают снять ощущение "деревянного" тела, которое многие испытывают вечером, и постепенно возвращают движениям комфорт. Ни одна из этих привычек сама по себе не изменит жизнь за месяц ⚡ Но если собрать их вместе, уже через 4 недели вы, скорее всего, почувствуете, что двигаться стало легче, тело меньше затекает в течение дня, а тренировки перестали быть чем-то, что постоянно откладывается на потом. Именно вокруг таких небольших, но регулярных действий и построен клуб "ПОНЕДЕЛЬНИК" 🔥 Здесь есть ежедневная зарядка, разминка, растяжка и тренировка на всё тело. Не для того, чтобы за месяц сделать из вас спортсмена, а чтобы движение стало естественной частью обычной жизни. https://trenmorozov.tilda.ws/sport?utm_source=telegram

Почему тренировка почти всегда оказывается последней в списке дел? 🤨 Привычный день каждого из нас выглядит примерно одинаково. С утра проснуться, развезти детей по школам и садам, отработать 8-12 часов. Потом по пути домой ответить всем на сообщения, заехать в магазин, приготовить ужин, решить парочку бытовых вопросов. Замечаете, как чего-то не хватает? 🧐 Прямо перед сном начинаются мысли о том, как бы было круто сходить на тренировку. Только сил на это нет. Потому что именно ее мы часто ставим на последнее место, когда все дела закончены, никто не беспокоит и внутри еще много энергии ⚡ Вангую, такой день не настанет НИ-КО-ГДА 😁 То родственники в гости едут, то задачку на работе подкинули, то кабачки мама передала с дачи и с ними что-то нужно делать. Список огромный, не заканчивается никогда. В это время вы откладываете движение. Нет, активность по дому не равна тренировкам ❌ Как начать тренировать то? ⤵️ Во-первых, перестать воспринимать тренировку как награду. 10 минут движения не нужно заслуживать. Это базовая забота о себе, такая же как почистить зубы с утра, принять душ и проветрить комнату перед сном. Вы же не делаете это после того, как все переделали. Во-вторых, перестать воспринимать тренировку как наказание. Обратная сторона медали, когда вы с замиранием ждете вечера и не хотите, чтобы он наступал. Так бывает, когда выбираешь сложные тренировки. Поэтому в клубе "ПОНЕДЕЛЬНИК" есть не только полноценные тренировки, но и короткие зарядки, разминки и растяжка. В разные дни у тела разные возможности. Иногда есть силы на тренировку, а иногда достаточно десяти минут, чтобы не выпадать из движения совсем 🚀 Доступ в клуб открывается на 4 недели. Все тренировки вы можете выполнять дома, без оборудования. После окончания периода подписка не продлевается автоматически ❗️ Начать тренироваться в понедельник можно здесь ⤵️ https://trenmorozov.tilda.ws/sport?utm_source=telegram

Тренировки не помогут вам, если вы завышаете свои ожидания от них 🤨 Знаете этих ребят, которые твердо уверены, что тренировки не для них, им они не помогут, и вообще все это бред? Или вы сами такие? Такой настрой обычно появляется не на пустом месте. Человек начинает тренироваться, пытается исправить осанку, подтянуть живот или избавиться от боли и каждый раз ждет конкретного результата 🚀 Но проходит несколько недель, вес стоит, спина все еще ноет, и кажется, что тренировки - это бесполезная трата времени, денег и сил 😣 При этом человек часто не замечает, что уже поднимается на пятый этаж без одышки, легче встает с кровати и меньше устает к вечеру. Просто все внимание приковано к цифре на весах или одной конкретной боли, поэтому остальные изменения будто не считаются. Мы вообще часто начинаем тренироваться только тогда, когда хотим что-то в себе исправить ⚡ Поэтому и ждем быстрого результата в конкретном месте. Если его нет, решаем, что все было зря. Но тренироваться можно и нужно не потому, что с вами что-то не так. Можно просто делать для своего тела хорошую вещь. Давать нагрузку мышцам, которые почти весь день не работают. Двигать суставами после нескольких часов за столом. Поддерживать силу, подвижность и способность нормально справляться с обычной жизнью 🔥 Не каждая тренировка должна вести к большой цели 💙 В клубе "ПОНЕДЕЛЬНИК" можно постепенно вернуть движение в жизнь без оборудования, жестких требований и постоянной борьбы с собой. Стоит просто начать делать для своего тела что-то хорошее и не требовать от него мгновенного идеального результата. Присоединиться к новой группе клуба, которая стартует 3 августа, можно здесь ⤵️ https://trenmorozov.tilda.ws/sport?utm_source=telegram

Фраза, которую я повторяю чаще остальных: НЕ ТОРОПИТЕСЬ Желание ускориться во время тренировки - нормально. Особенно, когда упражнение сложное, хочется его быстрее закончить. Создается ощущение, что если двигаться быстрее, то и нагрузка закончится быстрее. Но все работает чуточку иначе ⤵️ Как только мы начинаем спешить, движение перестает быть качественным. Мы не замечаем, что стопа заваливается внутрь, таз уходит в сторону, а спина начинает округляться. Организм не думает о том, как выполнить упражнение правильно. Он решает другую задачу - закончить его любым способом. Именно поэтому я постоянно прошу замедлиться 🧘‍♂️ Потому, что только в спокойном темпе появляется возможность почувствовать собственное тело. Понять, за счет чего вы держите равновесие. Заметить, какая нога работает увереннее. Почувствовать, что нагрузку наконец-то взяла на себя ягодица, а не поясница. Все эти вещи невозможно уловить, если вы торопитесь ❌ Медленные повторения, как правило, приносят больше пользы, чем десять быстрых. Потому что в этот момент мозг учится управлять движением, а тело запоминает правильную механику. Так появляется устойчивость, сила и уверенность в собственных движениях. Мне вообще кажется, что мы слишком часто живем на скорости. Быстрее сделать дела, быстрее доехать, быстрее закончить тренировку. Но тело не любит спешку. Оно любит регулярность, предсказуемость, точность и внимание. Поэтому в следующий раз, когда поймаете себя на мысли: "Сейчас быстренько доделаю", попробуйте сделать наоборот. Скорее всего, вы сразу почувствуете то, чего раньше просто не замечали 🤗 На следующей неделе стартует новый поток клуба "ПОНЕДЕЛЬНИК" За четыре недели можно не только стать сильнее, но и научиться лучше понимать собственное тело. Ведь именно это понимание потом остается с вами и за пределами тренировок ⤵️ Регистрация в группу 👉🏻 https://trenmorozov.tilda.ws/sport?utm_source=telegram

Почему после начала тренировок тело может стать более рыхлым и отечным? 🤨 Замечали такое, что через месяц после тренировок, обещанного результата нет? Вес стал больше на 2-3 кг, одежда сидит плотнее, а само тело будто стало каким-то рыхлым. В этот момент кажется, что тренировки не помогают и можно бросать это бесполезное дело. Не торопитесь выбрасывать абонемент и забрасывать кроссовки в ящик. Это нормальный процесс и называется он ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ АДАПТАЦИЯ💪 Когда вы начинаете тренироваться, ваши мышцы получают непривычную нагрузку и микроповреждения. Естественный процесс, благодаря которому растут мышцы. Чтобы восстанавливать ткани, организм усиливает кровообращение и задерживает на какое-то время жидкость 💦 Поэтому в первые 1-2 месяца после начала тренировок тело может становиться чуть объемнее привычного. Это не новый жир, а временная задержка жидкости. Из-за этого рельеф становится менее выраженными, а подкожная жировая клетчатка выглядит рыхлой. Что усиливает отечность? ⤵️ ⚠️ ежедневные интенсивные нагрузки без восстановления ⚠️ слишком жесткий дефицит калорий ⚠️ хронический недосып ⚠️ высокий уровень стресса. Что поможет быстрее пройти этот этап? ⤵️ 🟢 Подберите комфортную частоту тренировок. 2-3 тренировки в неделю самый идеальный вариант. 🟢 Питайтесь полноценно, если вам крайне необходимо урезать порции и калорийность, делайте это плавно. Например, уменьшайте порцию каждый месяц на 10-15%. Помните про воду, организму нужно достаточное количество жидкости. Поверьте, она не будет застаиваться. 🟢 Наладьте режим сна и добавьте в жизнь легкую физическу активность (кроме основных тренировок). Вы можете пешком возвращаться домой с работы или выходить каждый вечер на короткую прогулку. Спустя 2, максимум 4 недели задержка жидкости уменьшится. Организм адаптируется к нагрузке, воспаление снижается, лишняя вода уходит, и тело начинает выглядеть более подтянутым. Главное - не делайте выводы по отражению в зеркале через неделю после начала занятий 💙

Любите сидеть "поджав одну ногу"? Рассказываю почему так ⤵️ Если вы уже начитались страшилок о том, что это точно перекос таза и всего тела, или одна нога вдруг стала короче - забудьте их 💙 Ничего страшного в этом нет, если вы делаете так несколько минут в день. Телу так легче, нагрузка перераспределяется. Одни мышцы временно перестают удерживать ваше тело, а другие получают опору. По сути тело просто находит самую удобную позицию для себя. И совсем другое дело, когда вы начинаете жить в этой позе. Сидите так за рабочим местом, смотрите телевизор, даже на отдыхе пытаетесь повторить эту позу. Одна сторона дольше остается сжатой, другая - растянутой, а нагрузка распределяется неравномерно. Исследования связывают длительное статичное сидение, редкую смену поз и неудобные положения с дискомфортом в пояснице. При этом ученые не подтверждают, что одна конкретная поза сама по себе неизбежно вызывает боль. Гораздо важнее, как долго вы в ней находитесь и умеет ли тело спокойно переходить в другие положения. Поэтому не нужно весь день ловить себя за ногу и насильно сидеть идеально ровно 🧘 Попробуйте лучше вот что⤵️ • периодически ставьте обе стопы на пол • переносите вес с одной седалищной кости на другую • вставайте и немного ходите • укрепляйте мышцы корпуса и ягодиц • возвращайте тазобедренным суставам нормальную подвижность. Даже обычная смена положения и короткие перерывы могут уменьшать усталость и дискомфорт от продолжительного сидения 🔥 В клубе "ПОНЕДЕЛЬНИК" мы как раз не учимся сидеть весь день по струнке. Мы тренируем тело так, чтобы ему было доступно больше удобных положений и не приходилось каждый раз спасаться одной и той же позой. А поджать ногу на пять минут иногда можно. Просто не делайте из нее единственную опору на весь день 😉

Одна и та же тренировка может ощущаться по-разному 🤗 Рассказываю почему ⤵️ Мы привыкли думать, что если тренировка одинаковая, то ощущаться она будет каждый раз одинаково. Только телу нашему об этом никто не говорит. За последние сутки вы могли поспать на пару часов меньше. Могли просидеть весь день за компом и нервничать из-за работы. Могли пройти 10 тысяч шагов вместо привычных 3. Да вы просто могли не успеть восстановиться после предыдущей тренировки. Звучит как мелочи, но не для нашего организма❗️ И вот, приходите на тренировку, начинаете выполнять упражнения. Что-то идет не по плану и вы начинаете выполнять их через силу. Организм начинает уходить в отказ, все ломит и болит. Такую тренировку нужно остановить как можно скорее, либо выбрать более щадящий режим. Если вы снизите темп или нагрузку, никто не подойдет к вам и не ткнет пальцем. Но вот чувствовать вы будете себя намного лучше, чем если продолжите выжимать из себя последние соки. В клубе "ПОНЕДЕЛЬНИК" тренировки можно подстраивать под свое состояние. В один день сделать больше, в другой - пройти занятие в более спокойном темпе. Главное, чтобы движение оставалось частью жизни, а не очередным рывком 💙 27 июля стартует новая группа клуба, записаться можно здесь ⤵️ https://trenmorozov.tilda.ws/sport?utm_source=telegram