ПРО Растяжку

Порой на занятиях растяжкой у некоторых учеников начинает сводить мышцы (например, стопы, голени, бедра и прочее. 🐚Это случается не только с новичками, но и с теми, кто занимается уже несколько лет. Друзья, расскажите, случалось ли с вами такое? Если да, ставьте «+» А завтра разберем, почему так происходит. 😉

Собаку мордой вниз видели? А кошку? 😸 Это моя личная ассистентка решила, что тоже хочет повторить комплекс, который я снимаю для вас. А ваши питомцы пытаются повторять за вами, пока вы тренируетесь дома? Делитесь в комментариях!👇 И присылайте фото ваших помощников. 😸

В кружке рассказываю, как добавить полезные практики в ежедневную рутину! 🐚

Есть одна любопытная «оптическая иллюзия». Смотришься в зеркало анфас — видишь худенького человека. Поворачиваешься боком — и картина тут же меняется. 😏 ➡️ В фитнес-среде такую «иллюзию» называют «скини-фэт»: когда индекс массы тела в порядке, а силуэт выдаёт отсутствие мышечного тонуса. Но это не приговор, а особенность, с которой можно и, что важнее, нужно работать. На этой неделе мы говорили о важности комплексного подхода для формирования красивого и здорового тела. И такая проблема, как скинни-фэт, наилучшим образом демонстрирует необходимость соблюдения баланса корректного питания, физических нагрузок и режима. ⭐️ Сегодня я подготовила тренировку для таких типов фигур. При регулярном выполнение эти упражнения помогут вам изменить композицию тела. Тренировка построена так, чтобы вы почувствовали работу мышц, а не просто усталость. 👀 Смотреть на YouTube 👀 Смотреть на VK 👀 Смотреть на Dzen Обязательно пробуйте эти упражнения и делитесь в комментариях своими ощущениями в теле после тренировки. 👇

Друзья, если вы тренируетесь, а валик на животе никак не уходит или вес стоит на месте, то необходимо шире посмотреть на эту проблему. Нужно понимать, что на работу и формирование нашего тела влияет множество факторов. 😉 К примеру, при нарушении работы кишечника, недосыпе, хаотичных приемах пищи — даже самая интенсивная тренировка будет не эффективна. Поэтому в погоне за идеальной фигурой нужно учитывать не только физическую нагрузку, но и придерживаться простых правил: 1️⃣ Правильно питаться. 2️⃣ Следить за состоянием ЖКТ. 3️⃣ Соблюдать режим сна. В современном мире огромное количество различной противоречивой информации, в которой не сложно потеряться. Цена ошибки в подборе источников слишком высока — время, деньги, а главное, — здоровье. 🚫 Именно поэтому я решила создать закрытый клуб, в который регулярно приглашаю специалистов из разных областей, чтобы мои ученики могли получить максимальную пользу от тренировок. ➡️ На этой неделе в закрытом клубе пройдёт эфир с гастроэнтерологом Ольгой Шестоковой, где она расскажет о всех тонкостях работы ЖКТ. В прошлом месяце врач эндокринолог-диетолог Мария Кадырлеева провела очень полезный эфир о питании и ответила на все вопросы учеников клуба. А в следующем месяце планируем провести эфир о внутреннем ресурсе и энергии. Помните, друзья, очень важно подходить к работе со своим здоровьем комплексно, тогда результат не заставит себя ждать! С радостью жду новых участников в своем клубе! ❤️ ПРИСОЕДИНИТЬСЯ К КЛУБУ

Тренируетесь, а живот и бока никак не уходят? 😏 Вы занимаетесь в поте лица несколько раз в неделю, выкладываетесь на все 100%, а этот ненавистный спасательный круг все не исчезнет! 🟡Знакомо такое? Если ДА — ставьте «+» в комментариях. И напишите кратко, с какими подобными проблемами (отеки, целлюлит, вес стоит на месте и прочее) вы сталкивались, несмотря на регулярные тренировки? ✨А завтра я расскажу о причинах подобных проблем и о том как вы можете их решить.

Чтобы не было путаницы, сегодня коротко расскажу, как будет строиться ваш тренировочный процесс в клубе «Гибкость 360». 🚩 Мы ушли от скучных PDF-файлов. Теперь всё современно и удобно: ⭐️Расписание. Все темы тренировок, даты эфиров, дополнительные активности мы публикуем внутри платформы и информируем в закрытом чате клуба. Вы открываете приложение и видите события, которые будут происходить на предстоящей неделе. ⭐️Тренировки. В месяц — 8 тренировок. Вы занимаетесь в своем темпе, без перегрузок. ⭐️Обратная связь. Вы в любой момент можете задать вопрос мне или куратору: спросить о технике или поделиться впечатлениями. Мы только рады вашему активному включению в процесс. А самым активным начисляем бонусы. 😉 ⭐️Планер и чек-лист. Мы сделали удобный планер, который можно распечатать (для тех, кто любит писать ручкой), и чек-лист внутри платформы (для тех, кто любит диджитал формат). Если у вас остались вопросы или сомнения, напишите в комментариях, я с радостью вам отвечу! 🍓 ПРИСОЕДИНИТЬСЯ К КЛУБУ

Часто бывает: купишь курс, позанимаешься неделю, и... бросаешь. ➡️ Знакомо? По результатам опроса, проведенного в понедельник, я в очередной раз убедилась, что ситуации бывают разные, и далеко не всех поддерживают дома в желании заниматься собой и тренироваться. А это очень важный фактор, влияющий на мотивацию и результат. 🚩 Нередко за неимением поддержки люди бросают тренировки, даже не успев начать. А ведь забота о теле критически важная часть жизни, которую нельзя откладывать в долгий ящик! В таких ситуациях необходимо найти место, где ты не будешь одинок в своих начинаниях. Наш клуб «Гибкость 360» именно такое место! Главный секрет этого клуба — бросить здесь сложнее, чем продолжать. ⭐️Внутри клуба мы создали комфортную экосистему где, каждый человек сможет найти что-то для себя и будет окружен вниманием и поддержкой. В нашем клубе: • У вас есть общий чат единомышленников, таких же как и вы, • Обратная связь от меня и куратора в формате «вопрос-ответ», свободное общение с нами в чате и помощь от нас в тренировках, • Планер на месяц и возможность отслеживать свой прогресс внутри платформы, фиксируя свои ощущения в теле до и после тренировки. ❤️Мы проводим онлайн встречи и приглашаем экспертов-партнеров из разных сфер. Это делает каждый месяц участия в клубе особенным. ❤️Мы начисляем бонусы за активность, которыми вы сможете оплачивать продление доступа или другие продукты нашей школы здоровья. ПРИСОЕДИНИТЬСЯ К КЛУБУ

Чувствуете, как накопилась усталость? Это выбивает вас из привычного ритма? Я знаю, как это исправить! Эта тренировка поможет снять напряжение, взбодрит тело и поднимет вам настроение! ☀️ Не забудьте сделать её после работы! 😉 👀 Смотреть на YouTube 👀 Смотреть на VK 👀 Смотреть на Dzen А если вы хотите заниматься со мной регулярно, по выстроенной системе, то я жду вас в КЛУБЕ «ГИБКОСТЬ 360». Доступ к клубу уже открыт, и первые участники уже начали свой путь к здоровью. Внутри вас ждут: ✅ 8 полноценных тренировок в месяц и системный подход, ✅ Обратная связь от меня и куратора (в отличие от занятий в одиночку), ✅ Челленджи,тестирование и ежедневные рекомендации в чате, которые помогают и мотивируют продолжать заниматься, ✅ Эксклюзивные материалы от приглашённых экспертов в разных областях. Выбрать подходящий тариф и начать заниматься можно прямо сейчас! И самое приятное — доступ к клубу постоянный, вы можете присоединиться в любой удобный момент. Вступить в клуб можно по ссылке: https://d-stretching.com/gibkost360?utm_source=tg&utm_medium=post

Помните, на прошлой неделе я обещала поделиться новостью? Я с радостью хочу объявить о ЗАПУСКЕ ЗАКРЫТОГО КЛУБА «ГИБКОСТЬ 360». ❤️Мы с командой решили полностью пересмотреть привычный подход к онлайн-продуктам и создать не просто курс, а сообщество на годы вперёд. 🐚Почему? Потому, что гибкость — это не результат от прохождения одного или даже двух курсов. А работа с телом не ограничивается работой исключительно с движением. Она разнообразна и охватывает различные области нашей жизни — от нашего физического и эмоционального состояния до обустройства комфортной среды вокруг себя. 🐚А главное, что это должно быть неотъемлемой частью вашей жизни, которая обеспечивает вам комфорт, наполняя и преображая вас. Только при системных занятиях растяжка становится реальной защитой от боли, скованности и возрастных ограничений. И только гармоничная и сбалансированная работа с телом обеспечит наилучший результат. Что изменилось в первую очередь: 🐚Модель подачи. Больше никаких жёстких рамок и спешки. Вы занимаетесь по подписке — если что-то не успеваете, просто продлеваете доступ и продолжаете в своём ритме. 🐚Наполнение. Вы получаете не только тренировки, а целую библиотеку знаний: • онлайн-тренировки с разобром упражнений, • эфиры с экспертами разных областей (питание, движение, мотивация, планирование и прочее), • короткие теоретические видео о работе тела, • отслеживание своего прогресса, • поддержка, общение и регулярные дополнительные активности в закрытом чате. В таком удобном формате и с такой поддержкой вам точно не захочется бросать! 🐚Удобная платформа. В одном месте собрано всё самое нужное и важное. А простой и понятный интерфейс обеспечить лёгкий доступ ко всем материалам. Теперь о ценах. Тарифы и стоимость тоже приятно удивят. Мы сделали точку входа максимально простой, потому что я искренне считаю: тренировки для здоровья должны быть доступными. Ознакомиться с тарифами, а также присоединиться к клубу вы можете по ссылке ниже. 🐚 ИНФОРМАЦИЯ О КЛУБЕ Жду вас! 🐚

А нужно ли выбирать? 🐚Я давно замечаю, что когда люди начинают активно заниматься спортом или растяжкой, это становится маленьким событием в их семье. Есть те, у кого члены семьи становятся главными болельщиками, подбадривают, хвалят и даже составляют компанию. Но бывают и те, которые слышат от самых близких не слова поддержки, а наоборот: «Зачем тебе это нужно?! Не выдумывай! Что ты ерундой занимаешься!». А как обстоят дела у вас? Поддерживают ли родные ваше увлечение тренировками и заботу о себе? Что вы чувствуете при этом? Пишите в комментариях! 🐚 Проголосуйте в комментариях: 🐚 — Да, близкие только «за» и подбадривают! Меня это очень мотивирует! 🐚 — Сначала удивлялись, а теперь привыкли. Не мешают ) 🐚 — Пока не понимают, зачем тратить на это время! Меня это расстраивает, тяжело продолжать P.S. Помните, что ваша гибкость — это ваш личный ресурс. И даже если кто-то пока не понимает, как это круто, результат будет говорить сам за себя.❤️

Я очень рада, что вы подписаны на мой канал! Это значит, что забота о себе для вас не пустой звук. И это меня очень радует!☀️ 🤎Вы все очень разные, и каждый из вас оказался здесь по своей причине. Но объединяет вас одно — желание хорошо себя чувствовать и прожить свою лучшую жизнь полную возможностей! Ваше доверие и результаты вдохновили меня создать особое дружелюбное пространство, в котором вы смогли бы получать полезные знания и навыки! Хотели бы вы стать частью такого сообщества? Совсем скоро я обо всём вам расскажу.😉

Друзья, в интернете целое море информации абсолютно на любой запрос. И когда вы решаете, что хотите заняться своим здоровьем и телом, то сталкиваетесь с обратной стороной этого изобилия. 🚩Ведь когда вы вбиваете в строку запроса: «тренировка на всё тело», «упражнения при боли в спине» или «упражнения для улучшения гибкости», то интернет выдает вам огромное количество видео. Казалось бы — здорово! Но с чего начать? Подходят ли мне эти тренировки? 🤯 Для того, чтобы ваше рвение заняться собой и своим здоровьем не обернулось разочарованием или, ещё хуже, усугублением состояния, важно: 🔵уметь подбирать упражнения, подходящие именно вам в соответствии с вашим уровенем подготовки и состоянием, 🔴понимать, как адаптировать упражнения, 🟠уметь выстраивать тренировки. Для всего этого необходимо обладать соответствующими знаниями (анатомии, биомеханики, физиологии), уметь применять их на практике, составлять упражнения и выстраивать свои тренировки, основываясь на научных исследованиях, а не на личном опыте. Ведь это — основа вашей безопасности и прогресса. Это огромный пласт информации и большие временные затраты. Не у всех есть желание в это глубоко погружаться, ведь большинство из вас — специалисты совсем других областей. А, главное, хочется заниматься уже сейчас, и чем раньше вы начнёте, тем дольше сможете сохранить свое здоровье. И в этом я могу вам помочь. 🩶 Я обладаю огромным запасом знаний о строении тела, организации движения и имею внушительный практический опыт работы с людьми разного возраста и уровня подготовки. И хотела бы поделиться с вами этими знаниями, помочь вам почувствовать уверенность в движениях и достичь результатов без рисков для здоровья. Именно поэтому я подготовила для вас нечто особенное! Совсем скоро я расскажу вам об этом. Следите за новостями на канале.

Хотите красивые руки, но не любите ходить в зал? 🐚 У меня есть отличное решение! Понадобится эспандер и 10 минут вашего времени. Повторяйте эти упражнения два-три раза в неделю, и вы удивитесь, как подтянутся руки, оформятся красивые линии лопаток и рельеф спины. 🎙️ Смотреть на YouTube 🎙️ Смотреть на VK 🎙️ Смотреть на Dzen

Друзья, на прошлой неделе я обещала вам рассказать, каких принципов я придерживаюсь при работе с учениками. ❗️В первую очередь мы развиваем гибкость через движение, исходя из особенностей строения опорно-двигательного аппарата конкретного человека, в рамках его природных амплитуд. Именно это лежит в основе всех моих тренировок. 🚩Я всегда руководствуюсь следующими принципами: 1️⃣Вместо расслабления и боли — напряжение и контроль в зоне комфорта. Мы двигаемся в максимально доступных на данный момент амплитудах, давая нервной системе понять о необходимости развития этих амплитуд. 2️⃣Вместо растяжения связок — движения в рамках анатомических особенностей. Осуществляя контролируемые движения, мы не выйдем за пределы анатомически допустимых амплитуд, не травмируем связки и суставы, так как нервная система сама управляет процессом. 3️⃣Вместо махов — контролируемые движения. Мы не делаем инерционные движения, а всё выполняем за счёт работы мышц. 4️⃣Вместо насилия над телом — обучение нервной системы контролю новых амплитуд. Мы учимся использовать в движениях заложенные природой амплитуды, раскрывая их, благодаря активной мышечной работе. 5️⃣Вместо трюков и заезженных статичных положений — комплексное развитие гибкости всего тела и разнообразие движений. Когда мы тренируем движения, а не трюки, в работу включается всё тело, задействуются все мышцы. Мы выполняем движения в разных плоскостях и положениях, таким образом расширяя возможности тела. 🔶Я неукоснительно соблюдаю эти принципы и в своей спортивной, и преподавательской деятельностях и с уверенностью могу сказать, что это даёт самые лучшие результаты как мне, так и моим ученикам. Друзья, давайте заниматься вместе, и вы на личном опыте убедитесь, что это работает! ❓Согласны? Если «да» — ставьте палец вверх в комментариях! 👍

Мы живём во время бесконечных перемен, дедлайнов, тревог и стресса. 🐚Думаю, все согласятся с тем, что это изматывает и опустошает. В какой-то момент ловишь себя на мысли, что сил нет даже чего-то хотеть. И думаешь: «В выходные буду лежать, и всё наладится.» Но, увы, так не работает. Силы не появляются из неоткуда. А безделие не наполняет. 🐚На мои вечерние группы по растяжке приходят ученики после работы, уставшие, без настроения... Но после занятия их не узнать — счастливые и энергичные! Всё дело в том, что даже получасовая тренировка помогает избавиться от стресса, разгрузить голову, снять мышечное напряжение и скованность. Люди, пришедшие на занятие, смогли уделить время себе, своему здоровью, сфокусироваться на своих ощущениях. Они оказались в том месте, где всё стабильно, где не нужно разрываться на нескончаемое количество дел и бесконечные потоки мыслей. Тренировки в их жизни заняли особое место, благодаря которому люди могут вернуть себе душевное равновесие, избавиться от тревог и по праву гордится собой. 🐚А являются ли тренировки для вас спасательным кругом в этом море суеты и тревог? Напишите в комментариях свои мысли по этому поводу. 🐚

Друзья, настало время поговорить о принципах, которых стоит придерживаться при работе с гибкостью. Именно они помогут вам прийти к поставленным целям, здоровью, красоте и обеспечат безопасность на тренировках. 1️⃣Учитесь слышать своё тело. Наше тело обладает системой сигналов (их передает нервная система). На занятиях важно к ним прислушиваться, а не игнорировать. Если вы чувствуете боль — значит тело предупреждает вас об опасности. Если вам больно, значит вы пытаетесь уйти в амплитуду, недопустимую на данный момент. Чтобы её развить, нужно время и работа с движением в зоне комфорта. 2️⃣Перестаньте измерять гибкость шпагатами и сантиметрами «до пола». Помните, мы все разные, начиная от характера и заканчивая строением опорно-двигательного аппарата. А второе, как раз таки, и определяет то, насколько высоко вы сможете поднять ногу или насколько глубоко вы сможете наклониться. Шпагаты вам нужны, если вы спортсмены. В быту — главное другое. Качество и свобода движений — вот что на самом деле является показателем гибкости. 3️⃣Не позволяйте никому и никогда «помогать» силой раскрыть вам шпагат, «улучшить» выворотность стоп, мобильность плеч. Это в чистом виде насилие, как не посмотри. И какие бы «убедительные» доводы при этом не приводили вам тренеры, друзья или блогеры из интернета, знайте, цена будет всегда одна — ваше здоровье! Друзья! Чтобы что-то улучшить, необходимо перестать делать то, что вам вредит! На следующей неделе я расскажу вам основные правила, по которым я выстраиваю свои тренировки и почему это работает. А пока в комментариях ответьте: какому из этих принципов следует вы — ставьте цифру. 👇

Не дайте «причинить» себе пользу! Я много говорю с вами о гибкости. Но не так часто — о шпагатах. И это не просто так.☝️ Те, кто со мной давно, знают, что измерять гибкость шпагатами в корне не верно. Это устаревшее заблуждение. 💔 Но тренеры, которые этого до сих пор не понимают, продолжают работать на занятиях над конкретными элементами — «шпагат», «складка», «мостик». Зачастую они применяют губительные методики насильственной, пассивной растяжки, нанося тем самым непоправимый вред здоровью своих учеников за их же деньги. Эти тренеры борются за «правильное/ неправильное» положение шпагата, но даже не задаются такими вопросами: 🐚 Как выстроить безопасную систему работы с телом, которая подходит именно вам? 🐚Как научиться чувствовать тело и развивать гибкость, а не насиловать себя? 🐚 Как восстановить подвижность, даже если вам 30, 40, 50+ и уже были травмы? 🐚А стоило бы! Ведь вы приходите на фитнес или растяжку, чтобы быть здоровыми, молодыми и красивыми! Завтра я расскажу вам, каких принципов стоит придерживаться при работе с гибкостью, чтобы достигнуть поставленной цели, без ущерба для здоровья.

«Косточка» — это не приговор, а сигнал SOS от ваших стоп! Знаете, в чем главная ошибка при работе со стопами? Мы пытаемся убрать натоптыши или снять отек, забывая, что это следствие, а причина — в мышечном дисбалансе. Я сняла вам новый комплекс для активации стоп. Обязательно внедряйте его в свою жизнь и ощутите лёгкость в ногах! 💃 🤩 Смотреть на YouTube 🤩 Смотреть на VK 🤩 Смотреть на Dzen