ДБТ Peace (пограничное расстройство личности)

Последний call в альтернативный летний лагерь для подростков. Если вы всё лето думали, стоит ли попробовать формат, где подросток не просто занят, а действительно включён в общую деятельность, сейчас ещё можно присоединиться. Можно прийти на 1 день, выбрать 3 дня или пройти все 5 дней программы. Первая половина дня более содержательная и практическая. Небольшая лекция, мастер-класс, затем деловая, ролевая или практическая игра, где можно сразу попробовать новое в действии. Не просто послушать, а договориться с другими, распределить роли, принять решение, придумать стратегию, собрать проект или решить общую задачу. Во второй половине дня ритм меняется. Настольные игры, динамические и командные форматы, совместные задачи. Например, групповая сборка LEGO, где важно не только придумать идею, но и договориться, кто что делает и как собрать всё в единый результат. Если остаётся время и группа готова двигаться дальше, подключаем дополнительные проекты: 🎬 съёмка собственного кинопроекта ⛏️ мастерская в Minecraft 🎲 настольные и командные игры Для нас важно создать пространство, где подросток может быть не только участником занятия, но и автором происходящего. Можно предлагать идеи, спорить, договариваться, пробовать разные роли, знакомиться с другими ребятами и замечать, что получается именно у него. Этот формат мы не придумываем с нуля. За плечами у команды уже две выездные летние смены, одна альтернативная зимняя и первая альтернативная летняя смена. Сейчас как раз монтируется видео с первой летней альтернативной смены. Скоро сможем показать не только программу на бумаге, но и то, как всё это выглядело вживую: игры, проекты, взаимодействие ребят, мастерские и обычные моменты внутри смены. Каждая прошедшая смена помогает нам точнее понимать, что действительно вовлекает подростков, где им нужно больше свободы, где структура, а где возможность самим влиять на происходящее. Это не школьные уроки и не терапевтическая группа. Это несколько насыщенных летних дней, где психологические и социальные навыки развиваются через реальную совместную деятельность. Можно выбрать комфортный формат участия: 1, 3 или все 5 дней. Если ждали зн ак, чтобы всё-таки попробовать, возможно, это он 🙌

планы на учебу (грандиозные) — закончить схему терапию — пойти в поведенческую компанию на ДБТ полноценно — пройти терапия РАС и СДВГ — КПТ в институте Бека (только без понятия как оплатить из россии) где найти время и деньги боже

Мы (Маша Русанова и Катя Зильбер) набираем людей на новый круг в очный классический тренинг навыков ДБТ по четвергам с 19.30 до 22.00 в Москве (Китай-город). Стоимость 3000р/встреча, есть два социальных места по 1500/встреча. Вход перед эмоциональной саморегуляцией 20.08 или перед кризисными навыками, в октябре. Группа смешанная, возраст не особо важен (мы рады видеть участников от 18 лет), живая и поддерживающая. Мы считаем, что тренинг навыков — это пространство для того чтобы учиться новым, улучшающим жизнь, навыкам, делиться успехами и опытом, жаловаться на сложности, запрашивать помощь. Как ведущие мы, с одной стороны, даём принятие и поддержку, а с другой стороны, структуру, для того чтобы вы учились регулировать импульсивное/ проблемное поведение или, например, самокритику. До конца октября на замене одной из ведущих — Семён Голубев, АСТ и ДБТ-терапевт. Тренинг может быть полезен при: 🔴ПРЛ, КПТСР, БАР 🔴рискованном и суицидальном поведении, при самоповреждениях 🔴употреблении алкоголя 🔴агрессивном поведении 🔴булимии и компульсивных перееданиях Если тебе нужна помощь в том, чтобы определиться, подходит ли тебе тренинг, то можешь написать и спросить. Если тебе нужна помощь в поиске психиатра/индивидуального терапевта, то тут тоже подскажем. Для записи на собеседование можно писать @mashagalushkina или заполнить форму Собеседование нужно, чтобы понять, подойдёт ли для тебя данный формат и, при необходимости, порекомендовать более подходящий под твои сложности. Мы обе из команды ДиБиТишки. Подробнее о нас и нашей команде можно почитать на сайте: https://zilber.my.canva.site/dbt-team

недавно я снова подумала о том, насколько скалолазание - психологическая штука. Ты висишь на стене. Следующий зацеп кажется слишком далеко. Руки уже устали. И мозг довольно убедительно сообщает: «Все. Я не могу. Надо слезать». Хотя физически у тебя иногда есть силы сделать еще одно движение. И мне кажется, здесь есть неожиданное пересечение с ПРЛ. Одна из сложностей при ПРЛ — эмоция очень быстро становится реальностью, внутри которой нужно срочно что-то сделать. Мне страшно, значит, опасность действительно есть. Мне кажется, что меня отвергают - значит, отношения рушатся. Мне невыносимо, значит, нужно немедленно прекратить это состояние любым способом. В ДБТ есть довольно важная идея: не каждая эмоция требует действия. И не каждый импульс нужно выполнять. И вот на скалодроме это вдруг становится очень телесным опытом. Страшно, но можно несколько секунд просто повисеть. Кажется «не могу», но можно сначала посмотреть, куда поставить ногу. Хочется немедленно спрыгнуть, но можно не принимать решение в первую секунду. А иногда действительно нужно слезть. И это тоже важно: задача не в том, чтобы любой ценой терпеть и заставлять себя идти дальше. Задача скорее в маленькой паузе между: «мне сейчас очень страшно/тяжело» и «значит, я должна немедленно что-то сделать». Эмоциональная регуляция - это не состояние, в котором тебе больше никогда не страшно и не больно. Это момент, когда ты все еще висишь на стене, руки дрожат, мозг кричит «слезай», а у тебя появляется несколько секунд, чтобы осмотреться и самой решить, каким будет следующий шаг прыгать или не прыгать

любимая книга кстати немного мыслей сразу оговорюсь: ни у одного из героев нет канонически подтверждённого ПРЛ. И ставить диагноз литературному персонажу занятие сомнительное. Но некоторые черты очень хочется рассмотреть именно через призму пограничной симптоматики. Особенно Бориса У него тяжелое детство, насилие и пренебрежение со стороны взрослых, практически полное отсутствие стабильной заботы. А дальше импульсивность, алкоголь и наркотики, кражи, рискованное поведение, довольно хаотичная жизнь и очень интенсивная привязанность к Тео. На поверхности это действительно может напоминать ПРЛ. Но если присмотреться, не все так однозначно. Мы не очень видим у Бориса, например, выраженный страх брошенности, характерную нестабильность образа себя или ту хроническую пустоту. Поэтому мне кажется интереснее говорить не «у Бориса ПРЛ», а о пограничных чертах и последствиях хронической травматизации. А вот с Тео все еще интереснее. После смерти матери практически вся его жизнь строится вокруг потери. Он цепляется за людей, вещи, воспоминания. Употребляет наркотики, врет, разрушает собственную жизнь, испытывает огромное количество вины и ненависти к себе. В какой-то момент появляется и суицидальность. Но Тео для меня гораздо больше про травму, осложненное горе, депрессию и попытки хоть как-то регулировать невыносимые состояния, чем про ПРЛ. И, наверное, самое интересное здесь даже не Борис и Тео по отдельности. А Борис + Тео. Два травмированных подростка, фактически предоставленных самим себе, становятся друг для друга одновременно привязанностью, способом переживать реальность и способом от нее убегать. Их отношения местами спасают их и одновременно помогают им разрушать себя дальше. Мне вообще кажется, что «Щегол» очень хорошо показывает одну важную вещь: саморазрушительное поведение не всегда означает желание разрушить себя. Иногда это единственный доступный человеку способ пережить то, для чего у него пока нет других инструментов. И именно поэтому мне не хочется превращать Бориса или Тео в очередного «персонажа с ПРЛ». Гораздо интереснее смотреть на то, как травма, привязанность, идентичность и эмоциональная регуляция переплетаются между собой. И как иногда человек находит другого человека не потому, что рядом с ним становится хорошо. А потому что рядом с ним хотя бы становится выносимо. #личное@dbtpeace

«Я скучаю по человеку или просто не переношу его отсутствие?» Иногда при ПРЛ разлука ощущается немного странно. Человек только что был рядом - вы разговаривали, смеялись, все было хорошо. А потом он уходит, долго не отвечает или просто занимается своими делами и вместе с его физическим отсутствием как будто начинает исчезать ощущение самой связи. Головой можно прекрасно понимать: «Он меня любит. Мы не поссорились. Ничего не произошло». Но эмоционально это знание почему-то становится очень трудно удерживать. В психологии рядом с этим часто обсуждают постоянство объекта (object constancy) — способность сохранять внутреннее ощущение связи с человеком, даже когда его сейчас нет рядом, он недоступен или вы на него злитесь. При пограничной симптоматике с этим может быть сложнее. тогда отсутствие человека переживается не просто как: «Мы увидимся завтра». А скорее как: «А между нами вообще всё ещё что-то есть?» Отсюда могут появляться очень знакомые вещи: желание проверить сообщения, тревога из-за непривычно долгого ответа, потребность снова получить подтверждение любви, ощущение внезапной дистанции или даже злость: «Ну и не надо тогда». Причем самое интересное - подтверждение действительно может успокоить. Человек отвечает: «Я здесь, всё хорошо» и напряжение резко падает. Но через некоторое время потребность в подтверждении появляется снова. Это не обязательно означает, что человек «слишком зависимый» или специально требует внимания. Иногда проблема именно в том, что ощущение безопасности в отношениях трудно удерживать внутри без внешних сигналов. Поэтому полезный вопрос здесь не только: «Почему я так сильно по нему скучаю?» Но и: «Что именно происходит со мной, когда человека нет рядом?» Я хочу его увидеть? Или мне становится страшно, что без постоянного контакта связь исчезнет? Это две очень похожие снаружи вещи. Но внутри совершенно разные.

Вот и прошло мое первое занятие по Английскому для психологов «Уже можно набирать клиентов, только чуть поддержки бы тебе» Так что по идее скоро добавлю второй язык консультирования

Вот и прошло мое первое занятие по Английскому для психологов «Уже можно набирать клиентов, только чуть поддержки бы тебе» Так что по идее скоро добавлю второй язык консультирования

А следом файл про пограничное расстройство личности и кризисы.👿 Наверное, это одна из тем, к которой у меня особенно личное отношение.🤡 Иногда между «мне неприятно» и «я больше не могу это выдерживать» проходит очень мало времени. Эмоция становится огромной, мышление сужается, появляется ощущение срочности: нужно немедленно написать, уйти, закончить отношения, что-то сделать с собой, лишь бы это состояние прекратилось.😭 И в такой момент фраза «подумай о последствиях» обычно не очень помогает. Не потому что человек не понимает последствий. А потому что в точке максимального напряжения доступ к спокойному анализу действительно становится хуже.🤬 Поэтому мне кажется важным составлять кризисный план не во время кризиса, а заранее.🥹 Я сделала (еще один хихик) отдельный рабочий файл для людей с ПРЛ. В нем можно определить свои факторы уязвимости и триггеры, выписать самые ранние признаки кризиса, составить собственный «термометр» от 0 до 10 и понять, на каком уровне ещё получается справляться самостоятельно, а на каком уже пора подключать другого человека или профессиональную помощь.😌 Мне вообще очень близка эта идея: цель не в том, чтобы никогда больше не попадать в кризисы. Первое время гораздо реалистичнее научиться раньше их замечать, безопаснее проживать и постепенно сокращать последствия.😮 Файл оставляю ниже ☺️

Я довольно хорошо знаю, насколько легко пропустить начало изменения состояния. Особенно когда оно еще не выглядит как «эпизод».👍 Кажется, что просто стала меньше спать. Или, наоборот, все время хочется лежать. Что внезапно появилось много энергии, идей и планов; ну наконец-то стало лучше. Или что последние несколько дней ничего не хочется - наверное, просто устала.😢 И именно поэтому мне нравится идея искать не только триггеры, но и свои личные предикторы спада и подъёма.😘 У каждого они немного свои. У кого-то первым меняется сон. У кого-то количество общения, скорость речи, траты, раздражительность. При депрессивном спаде может сначала исчезнуть интерес к привычным вещам, стать сложнее отвечать людям или начать хотеться всё отменять.😑 Самое полезное здесь это знать себя в стабильном состоянии. Как я обычно сплю? Сколько у меня энергии? Насколько я общительна? Как принимаю решения? Сколько дел беру на себя?💻 Я собрала отдельный рабочий файл про БАР: там можно выписать свои факторы уязвимости и триггеры, определить ранние признаки подъема и спада и, главное, заранее составить план: что я буду делать, если замечу, что состояние начинает меняться.😇 Потому что в середине эпизода придумывать план гораздо сложнее. А иметь его заранее иногда очень полезная опора.👀 Файл оставляю выше 😑

я двумя отдельными файлами пришлю для прл и бар

почти доделала инструкцию наблюдения за собой при БАР. ждите 👀