ДБТ терапия🪷Умова Юлия

Вот и подошёл к концу мой визит. Пели с подружкой песню Муслима Магомаева "Лучший город земли" ❤️ Мне повезло с погодой, я обошла врачей, сдала анализы, встретилась с 8 подружками, увидела родственников на юбилее отца, получила второй загран и еще много чего не успела. Не увиделась с коллегами, потому что восстанавливалась после операции дольше чем планировала, не дошла до косметолога и стоматолога, так что есть много поводов прилететь следующим летом)

Я ухожу в отпуск с 14 августа❤️ Не учебный отпуск, не больничный отпуск, а в настоящий отпуск 🥳 Мои любимые и уважаемые коллеги будут проводить собеседования в группы DBT-тренинга❤️ Они все профессиональные DBT-терапевты, за компетентность и профессионализм каждой готова зуб отдать ❤️ Поэтому если хотите присоединиться к одной из групп, пишите👉@dbt_admin Всех прособеседум и будем рады вам ❤️ PS: у нас все группы ОНЛАЙН Юлия Умова INST | YOUTUBE |RUTUBE 🔜Записаться в боте 🔜Написать админу

В 2026 стало меньше ощущения безопасности внутри, не без причин. И поэтому я хочу поделиться с вами практикой осознанности, которая может помочь и поддержать ❤️ я сама медитирую каждый день весь август 🧘‍♀️ Практика «Безопасное место» Устройтесь удобно. Закройте глаза и сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов Представьте место, где вы чувствуете себя в полной безопасности. Это может быть реальное место из вашей жизни/прошлого или пространство, созданное вашим воображением/вымышленное место (хоть отдельная планета) Осмотритесь вокруг. Что вы видите? Какие здесь цвета и свет? Какие звуки вы слышите? Какие запахи чувствуете? Тепло здесь или прохладно? Обратите внимание на своё тело. Почувствуйте поверхность под собой, свои стопы. Заметьте, как ваше тело постепенно расслабляется Здесь вы в безопасности. Никто не может войти сюда без вашего разрешения. Вам не нужно ничего делать, никуда спешить и никому ничего доказывать Побудьте немного в этом ощущении🧘‍♀️ Запомните это место и состояние, которое возникает здесь. Вы можете забрать из этого места какой-то предмет, образ, или слово. И напоминать себе об этом состоянии, вспоминая это слово- якорь. Вы сможете мысленно возвращаться сюда, когда вам понадобится ощущение покоя и защищённости. А теперь сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдох. Почувствуйте своё тело, пошевелите пальцами рук и ног и, когда будете готовы, медленно откройте глаза. На каждой встрече DBT-тренинга мы даем новую медитацию и делаем аудиозапись, чтобы вы могли переслушивать её в течении недели 🫶 🤗Присоединиться к ДБТ-тренингу

Зачем идти на блок «Регуляция эмоций»? Навыки регуляции эмоций нужны не только тогда, когда эмоции «слишком сильные». Они нужны буквально для жизни, работы и отношений — чтобы в сложные периоды не просто выдерживать происходящее, а продолжать строить ту жизнь, которая для нас важна. На блоке мы будем учиться проверять факты: отделять то, что действительно происходит, от тревожных интерпретаций и предположений. Например: «Он долго не отвечает» — факт. «Я ему больше не нужна» — уже интерпретация. Этот навык помогает не принимать важные решения на пике эмоций. Будем учиться накапливать ресурс и положительные эмоции, даже когда вокруг непростые времена. Не ждать идеального момента, когда исчезнет весь стресс, а поддерживать себя сейчас — чтобы оставались силы работать, заботиться о себе, быть продуктивными и двигаться к своим целям. Отдельная важная тема — ценности и приоритеты. Что действительно важно именно мне? Отношения? Карьера? Творчество? Дружба? Здоровье? Развитие? И как постепенно выстраивать повседневную жизнь так, чтобы в ней становилось больше того, что имеет для меня смысл. Все четыре блока DBT связаны между собой. Регуляция эмоций помогает понимать свои эмоциональные реакции и влиять на них. Стрессоустойчивость нужна, когда ситуацию невозможно быстро изменить и приходится переживать боль или кризис, не разрушая себя и свою жизнь. Эффективность в отношениях помогает просить о необходимом, говорить «нет», выдерживать конфликты, сохранять отношения и одновременно не терять себя. Например, очень трудно строить близкие отношения без регуляции эмоций: обида может превращаться в ссору, страх отвержения — в импульсивные действия, ревность — в обвинения. Но и без стрессоустойчивости отношения удерживать сложно: близость неизбежно включает разногласия, неопределённость, разочарование и моменты, когда другой человек ведёт себя не так, как нам хотелось бы. И через весь тренинг красной нитью проходит осознанность. Каждые два месяца мы возвращаемся к этому блоку и повторяем навыки, потому что именно осознанность помогает заметить: что со мной сейчас происходит? что я чувствую? о чём думаю? чего мне хочется сделать? и будет ли это действие эффективным? В итоге мы учимся не избавляться от эмоций, а жить вместе с ними — так, чтобы эмоции давали нам информацию, но не управляли всей нашей жизнью.

Делюсь с вами датами ближайших стартов в двух разных группах нашей команды 🪷Вы можете выбрать группу удобное по времени 🪷Занятия проходят 1 раз в неделю в один и тот же день в одно и тоже время Так совпало что в обеих группах стартует модуль: РЕГУЛЯЦИЯ ЭМОЦИЙ 🫶Присоединиться к ДБТ-тренингу

Делюсь с вами записью эфира про стресс🙏🏻Вчера не удалось загрузить, тг вис 😒 Выложила видео на Rutube и YouTube кому где удобнее будет посмотреть 🪷

Проведём сегодня в 19.00 мск Прямой эфир на тему: "Как справляться со стрессом и эмоциями в сложные времена" Пишите ваши вопросы в комментариях🙏 Будем рады раскрыть их нв эфире 🙏 Эфир будет по этой ссылке Юлия Умова INST | YOUTUBE |RUTUBE 🔜Записаться в боте 🔜14 коротких видео о DBT 🔜 подкаст о ПРЛ

Мысли — не есть факты Это одна из самых простых и одновременно самых освобождающих идей в ДБТ. Наш мозг постоянно что-то производит. Он оценивает, прогнозирует, сравнивает, пугает, фантазирует. Это работа лобных долей головного мозга.🧠 Но проблема начинается тогда, когда мы перестаем различать мысли и реальность. Например: «Он не ответил на сообщение. Мысль: я ему безразлична.» Или: «Я ошиблась. Мысль: я некомпетентна.» Или: «Я очень тревожусь. Мысль: обязательно случится что-то плохое.» Заметьте, в каждом примере есть мысль. Но не описание фактов. Факт — это то, что можно проверить. Мысль — это лишь одна из возможных интерпретаций. В ❤️ мы учимся не спорить с каждой мыслью и не пытаться срочно заменить её на позитивную. Мы делаем кое-что гораздо полезнее. Мы замечаем: «Сейчас мой мозг рассказывает мне историю.» И возвращаемся к вопросу: Какие факты есть прямо сейчас? Иногда оказывается, что фактов совсем немного. • Человек пока не ответил. • Я допустила одну ошибку. • Сейчас я испытываю тревогу. Всё остальное — это работа воображения. И чем чаще мы напоминаем себе: «Мысли — не есть факты», тем меньше они управляют нашей жизнью. 🪷Не каждая мысль заслуживает доверия. 🪷Не каждую мысль нужно анализировать. И уж точно не каждую мысль нужно превращать в действие. Иногда самая мудрая реакция — улыбнуться своему мозгу и сказать: «Спасибо за твою версию событий. Я сначала проверю факты.» Возможно, именно в этот момент появляется свобода — выбирать свои действия не под влиянием автоматических мыслей, а опираясь на реальность. 🪷

Решила в августе медитировать каждый день 🧘‍♀️ Буду тренировать кору головного мозга и делиться с вами 🧠 Вчера медитировала перед сном, сегодня делала практику осознанности во время уколов красоты, перенаправляла внимание,словно фонарик,🔦 на звуки вместо телесных ощущений 👂

Навык "справляться заранее"

Сегодня не для всех интересная, а для кого-то и триггерная тема❗️ Если вас тема материнства триггерит, не читайте пост❌ Я долго думала писать ли об этом тут. Но решила написать. Возможно кому-то будет полезно. Я была бы рада узнать о такой возможности раньше. В этом году мне исполнится 38 лет и поэтому на днях я заморозила яйцеклетки. Думала об этом ещё в 30, но всё руки не доходили🤷‍♀️ в ДБТ есть навык «Справляться заранее». Обычно мы применяем его к сложным разговорам, стрессовым событиям или тревожным ситуациям. Но я поняла, что этот навык прекрасно работает и в отношении важных жизненных решений. Я осознаю важную вещь: Прямо сейчас я не хочу становиться мамой. Не потому что не люблю детей. Наверно потому что боюсь такой ответственности. У меня кПТСР и БАР-2. Я не уверена что смогу быть достаточно ресурсна и стабильна. И это честная оценка моих ресурсов. Плюс сейчас у меня другие планы, другие приоритеты, другие ценности, другие мечты❗️ Мне хочется путешествовать, развивать свои проекты, работать, учиться, жить той жизнью, которой я сейчас искренне наслаждаюсь.🥰 Я начала жить, а не выживать в своей голове несколько лет назад и хочу насладиться этой жизнью❤️ И в то же время я понимаю, что я не знаю какая будет 40-45-летняя Юля. Понятия не имею о её целях и мечтах. Но решила все равно позаботиться о ней. Потому что я её люблю ❤️ Так что я воспользовалась возможностями современной медицины и заморозила ооциты. Для меня это это способ дать себе больше свободы выбора и больше времени. По сути я купила себе спокойствие на ближайшие 5-7 лет. Я не хочу принимать решение из страха, что «уже поздно», не хочу чтобы ребенок был для меня всего лишь функцией, потому что «пора» или «часики тикают». Я хочу принять решение тогда, когда у меня действительно будут ресурсы, желание и ощущение внутренней готовности. Когда я буду готова делиться от избытка с этим новым маленьким человеком.❤️ Мне очень откликается мысль, что дети заслуживают не просто родителей, а родителей, которые могут быть рядом с ними эмоционально. Я хочу прийти в материнство тогда, когда смогу им наслаждаться, а не разрушаться об него. Именно поэтому для меня это решение стало проявлением заботы о своем будущем и будущем нового человека, а не отказом от него. Иногда навык «Справляться заранее» — это не только собрать тревожный чемоданчик перед кризисом. Иногда это вовремя сделать выбор, который подарит тебе больше свободы, спокойствия и возможностей через несколько лет.❤️ Если у вас будут вопросы и интерес к этой теме, пишите, я с вами поделюсь.

После обеда с родственниками я решила прогуляться под дождем по Арбату. 🌧️ с универа люблю гулять одна под зонтом 🤷‍♀️ Было хорошее настроение — такое, когда никуда не хочется торопиться. Хотелось просто идти, смотреть по сторонам, наслаждаться городом, наблюдать и впитывать красоту 🥰 Я оказалась рядом с кинотеатром «Художественный» и решила зайти. Помню что там красиво. Подхожу к кассе и вижу прямо сейчас начинается фильм. Думаю: «А почему бы и да?!» 😁 «Мужчина и женщина» 1966 г. Я быстро прочитала описание и подумала: это именно то, что мне сейчас нужно. Что-то нежное, тёплое, красивое. Без суеты. И фильм оказался именно таким. Невероятная музыка Франсиса Ле, которую потом ещё долго хочется напевать. Потрясающе красивая Анук Эме. Нормандия, море, ветер, длинные взгляды, паузы, тишина. Никакого «тыдыщ-бабах», никаких бесконечных спецэффектов и быстрого дофамина. Фильм никуда не спешит. Он позволяет просто быть рядом с героями. Смотреть, чувствовать, замечать. Мне кажется, именно поэтому он так трогает. В последние годы мы настолько привыкли к постоянной стимуляции, что иногда забываем, какое удовольствие может доставить неспешное кино. Когда не нужно каждые три минуты удивлять зрителя новым сюжетным поворотом. 👆чтобы развернуть нажмите на цитату Если вдруг вам тоже хочется на пару часов замедлиться, завернуться в атмосферу Франции 60-х, послушать одну из самых красивых мелодий в истории кино и просто отдохнуть душой — очень рекомендую «Мужчина и женщина». И да… без драмы не обошлось. Но она здесь очень человеческая. И после фильма становится светлее внутри ❤️ Видео прикрепила чтобы вы послушали музыку❤️ 🎵 Plus fort que nous 🎵 Aujourd’hui c’est toi 🎵 Un homme et une femme PS: это трилогия, так что у меня впереди еще 2 наверняка красивых фильма ❤️ Вы смотрели?

Продолжение самых хитовых запросов, с которыми мы помогаем справляться в блоке тем про отношения: 🫶Как не проверять сообщения каждую минуту 🫶Как перестать извиняться за своё существование. ❌Как не превращать переписку в детектив «почему он/а поставил/а точку» ❌Как перестать спасать взрослых людей ❌Как перестать быть бесплатным психологом для всех родственников и друзей ❌Как пережить «прочитано» без экзистенциального кризиса. ❌Как не додумывать за других И навыки поиска новых друзей: ❤️Как заводить друзей после 30 ❤️Как первым написать и не умереть от стыда ❤️Как познакомиться с человеком и не репетировать разговор месяц Юлия Умова INST | YOUTUBE |RUTUBE 🔜Записаться в боте 🔜14 коротких видео о DBT 🔜 подкаст о ПРЛ