Диеты | Питание | Здоровье

Канал временно не обслуживается, за рекламой обращаться к действующему сотруднику на других каналах @pinky_reklama

ОЛАДУШКИ С ЯБЛОКОМ🍏 БЫСТРЫЙ ВКУСНЫЙ ЗАВТРАК. ⠀ Выход ~ 230г. ⠀ ✅КБЖУ на 100г.: 191/5.5/3.6/33.2. ✅КБЖУ на порцию: 439/12.7/8.3/76.3. ⠀ 🔱 Ингредиенты: ▫️200г яблока (1 большое) ▫️1 яйцо ▫️50г муки (у меня рисовая) ▫️сахзам ▫️50г молока. ⠀ Рецепты правильного питания • ПП-рецепты 🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день 〽️ Приготовление: ▫️Яблоко нарезать кружочками, удалить середину. ▫️Яйцо, муку, сахзам, молоко смешать - получится тесто. ▫️Окунуть яблоко с двух сторон в тесто и жарить с двух сторон на антипригарной сковороде. ❤️Приятного аппетита!

ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРИГОТОВЬТЕ ЭТО БЛЮДО.🍗 ⠀ Булгур с куриными голенями в духовке. ⠀ КБЖУ на 100г.:152/9.6/7.6/7.6. ⠀ Ингредиенты: - 120г булгура - 6 голеней куриных (вес около 680г в сыром виде с костями и кожей) - 40г лука - 120г моркови - 2 зубчика чеснока - соль, приправы для курицы - 100г сметаны 15% - 5г подсолнечного масла. ⠀ Рецепты правильного питания • ПП-рецепты 🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день Приготовление: 🔸Голени выкладываем в миску, добавляем 70г сметаны, соль и специи, оставляем на 15-30 минут, можно и на ночь. 🔸Лук мелко режем, морковь трем, обжариваем на масле. 🔸Булгур промываем. 🔸В форму для запекания выкладываем морковь с луком, булгур, солим, перчим, потом выкладываем голени. 🔸Заливаем водой (воды по объему в 2-2,5 раза больше, чем булгура. Если булгура ¼ стакана, то воды чуть больше ½ стакана). 🔸Сверху выкладываем сметану из маринада, закрываем фольгой и на 40 минут в духовку на 180 градусов, потом открываем.

Бёдра на шпажке 🤤 ⠀ Кбжу на 100 г: 183/15.4/13.1/0.5 Безумно сочная и вкусная курочка получается , ее можно кушать как просто с гарниром , так и как добавку в начинку для шаурмы или салат.🔥🔥 ⠀ 🐔 Филе куриного бёдра 8 шт( 878 г) 🐔Лук 1 шт 🐔 Чеснок 3 зубчика 🐔Йогурт греческий 70 мл( можно больше ) 🐔Соль, перец 🐔копчёная паприка и хмели-сунели по вкусу, не жалейте , я по 1 ч.л добавляла, без горки . ⠀ Рецепты правильного питания • ПП-рецепты 🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день ✅Берём филе куриного бедра, мелко нарезаем чеснок и маринуем в йогурте . Так же добавляем копченую паприку, хмели-сунели, соль, перец. И оставляем мариноваться на 30 минут. ✅Далее отрезаем лук толщиной 1,5-2 см и нанизываемся его на шпажку. Затем нанизываем куриные бёдра, формируя башенку. Отправляем в духовку в вертикальном положении выпекаться на 1 час при температуре 180 градусов. И после на 200 гр на 10 мин .

Любите яблоки? ⠀ ⠀ Калорийность 1 шт: 149 ккал бжу 6,8/0,9/30,5 ⠀ 2 яблока 70 гр творога 2% 1 ч.л мёда 20 гр чернослива ⠀ 🔺Разогреваем духовку до 180° 🔺У яблок обрезаем шляпку, вырезаем внутренность 🔺Мякоть нарезаем кусочками и смешиваем с творогом, черносливом и мёдом 🔺Наполняем яблоки и закрываем сверху, выпекаем 25-30 минут ⠀ Приятного аппетита 😘

Салат с сёмгой и авокадо. Рецепты правильного питания • ПП-рецепты 🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день Ингредиенты: - Руккола. - Слабосоленая сёмга. - Авокадо. - Перец болгарский. - Помидоры черри. - Огурец. - Соус терияки (густой). Приготовление: 1. На листья рукколы положить кусочки сёмги, порезанные овощи. 2. Всё заправляем соусом терияки и кунжутом. 3. Не перемешивать.

Закуска из кабачков. Рецепты правильного питания • ПП-рецепты 🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день КБЖУ на 100 гр.: 76/9,1/3/3,7⁣. 🔻Ингредиенты: - Кабачки - 200 гр⁣. - Творог 1% - 250 гр⁣. - Перец болгарский - 150 гр⁣. - Чеснок 1-2 - зубчика⁣. - Соль, перец⁣. - Оливковое масло - 10 гр⁣. 🔻Приготовление:⁣⁣ 1. Кабачки нарезаем тонкими слайсами. Можно нарезать с помощью овощечистки.⁣ 2. Обжариваем с двух сторон по 30 секунд.⁣ 3. Измельчаем болгарский перец и чеснок. Смешиваем с творогом. Солим, перчим. Делаем рулетики.⁣

СПРИНГ-РОЛЛЫ С КУРОЧКОЙ И ОВОЩАМИ ⠀ 🔷Ингредиенты: ▫️Рисовая бумага - 100 гр. ▫️Куриная грудка (варёная) - 350 гр. ▫️Морковь - 250 гр. (1 большая) ▫️Огурец - 260 гр. (1 длинный) ▫️Листья салата - пучок ▫️Сметанный соус Либо приготовьте самостоятельно (сметана+соль+чеснок) ⠀ 🔷Готовим: ▫️Куриную грудку, огурцы и морковь нарезаем брусочками. ▫️ Делаем соус (если у Вас не готовый) ▫️Каждый лист рисовой бумаги нужно размочить в тёплой воде (3-5 секунд) Не нужно дожидаться, пока она размякнет полностью! ▫️На край бумаги выкладываем листья салата, овощи, курицу и соус ▫️Аккуратно заворачиваем ролл и разрезаем на 2 части ( заворачивайте как можно плотнее, чтобы они не развалились) ⠀ Готово! ⠀ КБЖУ на 100 гр. - 157/8,2/9,4/9,7

Вкусные домашние рецепты 🍰 Простые рецепты в домашних условиях с фото Куриные ножки в соево-медовом соусе ⠀ Ингредиенты: - куриные ножки ⠀ Для соуса: - 6 ст. ложек соевого соуса - 4 ст. ложки кетчупа - 2 ст. ложки меда - 2 ч. ложки горчицы - 4 зубчика чеснока (раздавить) - соль, перец по желанию и вкусу ⠀ Приготовление: 1. Обжариваем слегка ножки. 2. Готовим соус, смешав все ингредиенты. 3. Заливаем ножки соусом. 4. Тушим на маленьком огне минут десять, не забывая перевернуть мясо. 5. Курица получается очень вкусная даже без предварительного маринования. ⠀ Приятного аппетита!

ТВОРОЖНЫЕ УШКИ ⠀ Творожное тесто-удивительное...без яиц и разрыхлителя,на глазах растет в духовке.Смотрится- как слоеное тесто.Выпечка нежная,мягкая,очень вкусная.Одна беда,печь нужно побольше,улетает-мгновенно... ⠀ Ингредиенты: 300 г - творога 150 г - мягкого масла 1 стакан- муки с верхом 1 пачка -ванильного сахара 3 ст. л.- сахара соль - по вкусу ⠀ Вкусные домашние рецепты 🍰 Простые рецепты в домашних условиях с фото пошагово Приготовление: Размять творог с маслом,добавить муку. Тесто разделить на 3 части. Раскатать на равные прямоугольники. Соединить сахар с ванильным сахаром. Посыпать первый прямоугольник сахаром. Выложить поверх второй прямоугольник,посыпать сахаром. Поверх-третий прямоугольник и посыпать сахаром. Слегка прокатать скалкой. Разрезать тесто резаком на произвольные фигурки(ушки,ромбики и так далее...) Выложить на противень и выпечь при 175С,около 20 минут.

Стейк сёмги в лодочке из пергамента ⠀ Нам понадобится: 🐟Стейки сёмги 🥔Картофель 🥕Морковь 🍠Корневой сельдерей 🍶Оливковое масло 🧂Специи для рыбы 🍋Лимон 🌿Свежий розмарин 📜Пергаментная бумага 💈Шпагат (плотная нить) ⠀ Приготовление: 1. Овощи чистим и нарезаем на небольшие кубики, солим, перчим, добавляем чуть оливкового масла и хорошо перемешиваем. 2. Отрезаем кусок пергаментной бумаги, кладём на него стейк сёмги и формируем лодочку, концы бумаги связываем шпагатом. 3. Рыбку посыпаем специями, солим, украшаем долькой лимона и веточкой розмарина для вкуса. 4. В середину стейка, там где брюшко у рыбы, выкладываем нарезанные овощи. 5. Готовим в духовке при 200 градусах, приблизительно 30-35 минут, время готовки зависит от размера стейка.

Ленивые голубцы . Этот рецепт выручает всегда. Ингредиенты: - Мясной фарш -500 гр. - Отварной рис – 100 гр. - Белокочанная капуста - 200 гр. Для соуса: - Кетчуп -2 ст. л. - Майонез -1 ст. л. - Вода кипячёная -300 мл. - Мука – для панировке Приготовление: Капусту нашинковать не очень мелко, залить горячим кипятком и дать постоять 5-10 минут. Это делается для того, что бы капуста стала мягче и убрать горечь. После слить воду и отжать капусту. Смешать и посолить фарш, рис, капусту. Скатать шарики и обвалять в муке. Обжарить на подсолнечном масле с двух сторон до румяной корочки. Залить соусом и тушить 40-60 минут.

Сырно-куриные ватрушки 🔸на 100грамм - 121.72 ккал🔸Б/Ж/У - 15.61/3.56/5.97🔸 Ингредиенты: - Куриное филе 1 шт. - Лук - 1 шт. - Сыр (немного в фарш, немного для посыпки сверху) - 1 яйцо - Мука (пшеничная ц/з) - Специи, соль - Натуральный йогурт - 100 гр. Приготовление: 🔺1. Отправляем в блендер курочку, лук, сыр, яйцо, йогурт и специи. Измельчаем. 🔺2. Понемножку добавляем в фарш муку, на глаз, и перемешиваем ложкой, превращаем фарш в тесто (не очень плотное), влажными руками катаем шарики. 🔺3. Выкладываем на противень, делаем углубление. 🔺4. Отправляем в духовку на 15 - 20 минут при 180С. 🔺5. Сыр трём на тёрке, измельчаем по желанию зелень. 🔺6. В углубление отправляем сыр, зелень и ещё на 5 минут в духовку.

Медово-горчичный соус - находка для овощных салатов! Итого на 100 грамм 455 ккал Б/Ж/У 1.4 / 45.4 / 10.9 Ингредиенты: 4 ст. л. оливкового масла 1,5 ст. л. лимонного сока 1 зубчик чеснока 1 ч. л. меда 1 ч. л. Дижонской горчицы Соль и перец по вкусу Рецепты правильного питания • ПП-рецепты 🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день Приготовление: Взбейте все ингредиенты блендером. Подавайте сразу или охлажденным.

ПП-Овощная запеканка🥦🧅⠀ Очень лёгкий и вкусный рецепт. Минимум калорий и максимум вкуса🤤 🔸на 100грамм - 93.95 ккал🔸Б/Ж/У - 5.8/5.97/5.3🔸 Ингредиенты: цветная капуста-500 грамм 3 крупных яйца 250-300 грамм Сметаны или греческого йогурта 100 грамм твёрдого сыра с низким %жира 2 зубчика чеснока 1 луковица болгарский перец 1 шт. специи (соль, перец, паприка, базилик) ⠀ Рецепты правильного питания • ПП-рецепты 🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день Приготовление: 1️⃣Разбираем капусту на небольшие соцветия и отвариваем в кипящей подсоленной воде 5 минут.Остужаем. 2️⃣Форму для запекания смазываем небольшим количеством растительного Масла, если она не антипригарная. 3️⃣Лук(кольцами) и болгарский перец нарезаем. 4️⃣Готовим заливку. Смешиваем яйца и сметану или йогурт, добавляем специи и выдавливаем чеснок, перемешиваем до однородности. 5️⃣Натираем сыр на крупной терке.

ШОКО-ПРЯНИКИ БЕЗ ВЫПЕЧКИ 📋 ИНГРЕДИЕНТЫ: 🤗 На 5 штук: ⠀ ⭐️🌰 100 г фундука (или любых других орехов) ⭐️🌰 130 г фиников ⭐️🌰 80 г перемолотой овсянки или ореховой муки ⭐️🌰 Пряности (имбирь, корица, мускатный орех) ⭐️🌰 10 г темного какао с горкой ⭐️🌰 60-70 г шоколада от 70% ⠀ Рецепты правильного питания • ПП-рецепты 🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день 1️⃣ Финики, грецкие орехи промываем и замачиваем в тёплой воде на 20 минут. Ещё раз промываем. Из фиников убираем косточки. 2️⃣ Перемалываем в блендере все ингредиенты, кроме шоколада. 3️⃣ Убираем пряники в морозилку минут на 20 4️⃣ Шоколад растапливаем на водяной бане. Обваливаем пряники в шоколаде. 5️⃣ Убираем в холодильник до застывания.