Елена Мицкевич

⚡️Одна на сотню: говорим с женщиной-пилотом в новом выпуске подкаста «Ты – это важно» Наша новая гостья, Елена Диколенко, вовсе не собиралась становиться пилотом. В 2018 году она попала на экскурсию на аэродром, где впервые поднялась в воздух и уже через несколько минут полёта поняла, что хотела бы летать так же. В выпуске мы подробней поговорили о том, как случайности порой становятся частью нашей идентичности: — почему в профессиях, которые было принято считать «мужскими», всё ещё доминируют стереотипы — каково доверять свою жизнь пилоту; — почему в пилотаже нужно хорошо управлять не только самолётом, но и собственными эмоциями; — как научиться оставлять проблемы на земле и полностью отдаваться работе; — и как разрешить себе не знать заранее, кем ты хочешь стать. А также поговорили о терапии, синдроме отличницы, праве на отдых и о том, как неожиданно порой жизнь вторгается в наши планы. Слушайте новый выпуск «Ты — это важно» – о доверии небу, смелости и жизненных виражах, ставьте реакции и пишите комментарии – они очень помогают проекту развиваться ❤️ Фото: Кирилл Новиков

«Не женская профессия» Есть профессии, которые до сих пор называют мужскими: пилот, инженер, шахтёр, механик, военный, водитель грузовика. Но исторически проблема не в том, что женщины не сумели бы этого сделать, долгое время им просто не давали на это право: До 2021 года действовал список из 456 профессий и видов работ, на которых применение женского труда ограничивалось. В него входили подземные и горные работы, металлургия, нефтегазовая отрасль, судостроение, железнодорожный транспорт, обслуживание самолётов и множество других сфер. В 2019 году Минтруд сократил список более чем в четыре раза, а с 2021 года женщинам, например, официально разрешили работать водителями фур и самосвалов, трактористами, машинистами электропоездов, матросами и шкиперами. Один из самых показательных примеров работы женщины в привычном «мужском» поле — Светлана Савицкая: Она стала первой женщиной в мире, вышедшей в открытый космос. В 1984 году она провела за бортом станции 3 часа 35 минут и участвовала в экспериментах по резке, сварке, пайке и напылению металлов В авиации женщин-пилотов в России всё ещё значительно меньше мужчин, но их количество растёт: по данным Росавиации, в 2024 году в гражданской авиации работали более 300 женщин-пилотов, а всего в отрасли около 100 тысяч женщин. Женской или мужской профессия становится не из-за каких-то магических свойств самой работы. Чаще сначала появляется представление о том, кому она подходит, а уже затем – правила, которые это представление закрепляют. #вы_знали_что

О чём тревожник хотел бы вам сказать, но не говорит ➡Я могу долго выбирать, что написать, прежде чем сотру текст сообщения и решу, что вам это неинтересно. ➡Я замечаю изменения в людях раньше, чем хотел бы. Если ваши сообщения стали короче, а тон вашего голоса изменился, то я заранее начну это интерпретировать, причём не в свою пользу. ➡Мне очень трудно просить о помощи. Я хочу, чтобы меня поддержали, но очень боюсь показаться обузой. ➡Иногда я извиняюсь, хотя не чувствую, что сделал(а) что-то плохое. Я просто скорее хочу вернуться в безопасность и покой. ➡Мне сложно отдыхать, когда осталось хоть одно незавершённое дело. Я могу лечь в кровать, но продолжать думать о незакрытых вопросах часами. ➡Если я рассказываю о своих переживаниях, мне не всегда нужно слышать ответ о том, как их разрешить. Я просто хочу, чтобы меня поняли и побыли рядом. 🔗«Я выгляжу собранным, ответственным и очень спокойным, но не принимайте это за отсутствие тревоги – я очень хорошо научил(а)ся с ней жить» А какие пункты вы бы добавили от себя в честном признании от имени тревожника? #тревожность

☁️ Отвечаю на вопрос: В первую очередь – мне очень жаль слышать, что недовольство со стороны вызывает у вас такие чувства. Желание закрыться как раз с большой вероятностью можно связать с чувством стыда – именно оно обыкновенно делает нас тише и заставляет стесняться своих действий и слов. Когда кто-то переживает недовольство рядом с вами, кажется, что ошиблись обязательно вы. Мы нередко переносим это ощущение в более широкое поле и чувствуем, что не просто неправильно поступили, но и глобально – являемся неправильными по своей сути. При этом вы можете даже не успеть почувствовать стыд, тогда как тело отреагирует за вас: сжатием мышц, общим напряжением. Чтобы справиться с подобным ощущением попробуйте подумать над следующими вопросами: ➖ Почему вы боитесь чужого раздражения? Что именно вас так пугает в его последствиях? ➖ Как вам кажется, что чужое раздражение говорит о вас? Каким считают вас окружающие, недовольные вами?

Чужое недовольство легко выбивает из колеи – это детские травмы? Когда кто-то отвечает нам коротким «ок» в сообщениях, мы нередко тут же ощущаем панику и думаем о том, что сказали не так и как это исправить, хотя объективно ничего страшного не произошло. 💥Почему так происходит и любой ли стыд проистекает из детства? Коротко говоря – да. Как минимум потому, что ребёнок изначально не знаком с понятием социальной приемлемости, и любое ощущение неправильности своих поступков он черпает из ответной реакции родителей. Однако чувство стыда бывает обострённым не только у людей с историей явного семейного насилия. Психика ребёнка устроена гораздо тоньше и способна считывать не только прямые слова и указы родителей, но и невербальное ощущение недовольства, исходящее от них. При этом раздражённость и злость взрослого всегда воспринимается как небезопасность, которую ребёнок стремится устранить своими усилиями. 💥Что делать с чувством стыда во взрослом возрасте? Постепенно учиться тому, что не всякое чужое недовольство означает, что отвергают именно вас и не всякий конфликт обязательно ведёт к потере. Если вы ощущаете, что тревога и стыд мешают вам успешно выстраивать отношения с окружающими, вы можете поработать над этой темой с грамотным помогающим специалистом. А найти тёплого и поддерживающего психолога вы можете в сервисе психологической помощи «Ты – это важно». #ты_это_важно #психология #дружба

Почему семейные состояния исчезают уже через несколько поколений Исследование The Williams Group, основанное на данных тысяч состоятельных семей, показало, что около 70% семей не сохраняют состояние во втором поколении, а около 90% – к третьему. 🔄 Среди неудачных переходов 60% связаны с нарушением доверия и коммуникации внутри семьи, ещё 25% — с неподготовленностью наследников. Первое поколение знает, как создавалось состояние: риск, работа, ограничения, ошибки. Второе уже видит преимущественно результат. Третье может получить активы, не имея ни финансовых навыков, ни опыта принятия решений, ни понимания ответственности. Деньги можно передать за один день, но умение ими распоряжаться формируется годами — отсюда необходимость обучения финансовой грамотности в семье. #исследования #вы_знали_что

5 тестов, которые стоит пройти, чтобы лучше понять свои сильные стороны 1. VIA Character Strengths Оценивает 24 качества: любознательность, чувство юмора, настойчивость, любовь к знаниям, социальный интеллект и другие. Это не тест интеллекта и не диагностика, а инструмент для изучения личных сильных сторон. 2. Пятифакторный опросник личности Большая пятёрка оценивает пять относительно независимых черт: экстраверсию, доброжелательность, добросовестность, нейротизм и открытость опыту. Например, высокая открытость может проявляться в интересе к новым идеям и эстетике, а высокая добросовестность — в способности организовывать и доводить дела до конца. 3. Прогрессивные матрицы Равена Это один из классических инструментов оценки флюидного интеллекта: способности замечать закономерности, рассуждать и решать новые задачи без опоры на конкретные знания. 4. Опросник профессиональных предпочтений (ООП) Адаптированная модель Джона Холланда десятилетиями используется в исследованиях профессионального выбора. Его главная идея состоит в том, что удовлетворённость карьерой зависит не только от того, что вы умеете, но и от того, насколько ваша среда соответствует вашим интересам и типу деятельности. 5. Strengths Profile В отличие от VIA, здесь сильные стороны рассматриваются через сочетание энергии, способности и частоты использования. Можно быть способным к математике и ненавидеть её, а можно обожать писать, но не уметь этого делать. Если хотите выполнить короткое письменное упражнение для раскрытие своего потенциала, попробуйте ответить на следующие вопросы: 🔘Как именно выглядит мой мыслительный процесс? 🔘Что мне легко замечать? 🔘Какие задачи меня увлекают? 🔘В какой деятельности мои особенности особенно важны? #для_саморефлексии #работа

Почему знать, в чём вы хороши важнее, чем знать насколько вы хороши Эту мысль вложил в свой известный TED Talk английский учёный Кен Робинсон. Мы привыкли измерять себя по шкале ума, креативности и таланта. Но такая оценка почти ничего не говорит о том, как именно человек привык думать и учится. Мы пытаемся раскрыть свои способности через чужую систему координат – тем способом, который считается правильным, продуктивным или успешным: 🔘Мы заставляем себя работать быстрее, хотя наша сила может быть в глубине и внимательности. 🔘Пытаемся быть более общительными, хотя лучше всего выражаем мысли в письме. 🔘Требуем от себя дисциплины, построенной на жёстком контроле, хотя нам легче двигаться вперёд через интерес, вдохновение и ощущение смысла. 🔘Сравниваем себя с людьми, чьи условия, характер и способ мышления совершенно не похожи на наши, а затем делаем вывод, будто с нами что-то не так. Но способности не существуют отдельно от человека, который ими обладает. И именно потому, что все мы имеем такие разные характеристики, наши методы, а значит, и результаты также имеют полное право быть очень разнообразными. 🔴Подумайте: через что именно ваши способности раскрываются лучше всего и что вы можете изменить, чтобы дать им раскрыться как можно более полно? #для_саморефлексии

Как вы думаете, почему ваши способности иногда остаются нереализованными?

Как вы думаете, почему ваши способности иногда остаются нереализованными?

Начинаем утро субботы с экзистенциальных вопросов, друзья 💌

Подборка фильмов, которая позволит вашей голове отдохнуть ♥️ «Невероятная жизнь Уолтера Митти» – прекрасное кино на случай, если хочется убежать от своих мыслей. «Отпуск по обмену» – два дома, две истории любви, заснеженная Англия и Кэмерон Диас. «Дьявол носит Prada» — можно одновременно следить за сюжетом, рассматривать одежду и вообще ни о чём больше не думать. «Стажёр» – фильм для тех, кто мечтает о том, чтобы взрослые люди просто были чуточку добрей друг к другу. Роберт Де Ниро приходит работать стажёром в модный стартап к Энн Хэтэуэй и постепенно становится самым большим любимчиком в офисе. «Шеф» – мало конфликтов, много еды и дороги. Осторожно: после этого фильма особенно хочется что-нибудь приготовить. «Безумно богатые азиаты» – Сингапур, роскошные дома, свадьбы, наряды, романтика и семейная драма в максимально глянцевой упаковке. «Предложение» – максимально предсказуемый ромком. Сандра Буллок, Райан Рейнольдс и их фиктивные отношения, которые постепенно перестают быть фиктивными. «Палм-Спрингс» — забавный и динамичный фильм о петле времени, который не требует особого эмоционального погружения. «Амели» – Париж, музыка, маленькие странности людей и очень много визуального удовольствия. «Отель "Гранд Будапешт"» – стремительный и сказочный сюжет, автору которого удаётся просто и легко говорить на сложные темы. «Повар для президента» – еда, кухня, Париж (до боли знакомый, любимый сценарий) «Паддингтон 2» – добрый, смешной, очень красивый и удивительно успокаивающий фильм. «Поймай меня, если сможешь» – Леонардо Ди Каприо и Том Хэнкс в ролях мошенника и агента ФБР. Достаточно увлекательное кино, чтобы не заскучать, но недостаточно тяжелое, чтобы утомиться. При просмотре кино вовсе не обязательно анализировать персонажей, искать скрытые смыслы и анализировать себя в отражении героев. На выходных попробуйте включить фильм и просто насладиться картиной, игрой актёров и красивыми декорациями, чтобы хорошо провести время с близкими и разгрузиться от всех проблем 💔 #кино

Если после тяжёлого дня вы включаете реалити-шоу, это не значит, что вы деградируете В течение дня мы постоянно пытаемся понять, что другой человек думает, чувствует, знает и намеревается сделать. Злится ли ваш коллега или просто устал, обиделся ли партнёр или нуждается в пространстве? После насыщенного рабочего дня даже хороший сериал может оказаться не таким уж расслабляющим. Мотивы персонажей в нём нужно считывать самостоятельно, а отношения между героями отслеживать со всей внимательностью. Реалити-шоу или простая мелодрама предлагают противоположное: минимум неопределённости и максимум очевидных эмоций. Не нужно разгадывать подтекст, ведь злодей всегда строго обозначен, влюблённые ведут себя как влюблённые. Состояние, в котором не нужно догадываться, что имел в виду другой человек — прекрасный отдых на вечер, так что не ругайте себя за очередную жвачку для мозгов и наслаждайтесь заслуженными выходными. #для_саморефлексии

Одна известная социальная сеть* сегодня впервые за 10 лет сменила логотип Поговорим о том, зачем вообще бренды это делают и почему кажется, что перемены брендов в дизайне всегда к худшему. Решение о смене визуального бренда всегда имеет под собой вполне конкретные бизнес-цели и психологические расчёты: 1️⃣Изменение позиционирования. Компания выходит на новые рынки, меняет целевую аудиторию или расширяет ассортимент. Старый логотип может просто не соответствовать новой стратегии. 2️⃣ Модернизация и актуальность. Дизайн устаревает. То, что выглядело свежо 10 лет назад, сегодня может казаться неактуальным. 3️⃣ Оптимизация под цифровую среду. Логотипы должны хорошо смотреться на маленьких экранах, в уведомлениях, на умных часах. Сложные детали теряются, поэтому бренды упрощают графику. Как люди реагируют на перемены в брендинге В первые 2-3 дня после анонса ребрендинга около 34% обсуждений носят негативный характер, 55% – нейтральный и только 11% – позитивный. Виной всему так называемый эффект знакомства. Новый логотип нарушает паттерн узнавания, и доставляет нам визуальный дискомфорт. Но есть и хорошая новость: негативная реакция — это временное явление. Исследования показывают, что после начального шока большинство потребителей адаптируются. Зачем это нужно, если большинство всё равно бесит новый дизайн? Потому что ребрендинг работает на долгосрочную перспективу. Да, первые дни влекут за собой шквал критики. Но через несколько месяцев, а затем и через годы новый логотип становится классикой. А как вы относитесь к ребрендингам? Легко привыкаете к изменениям? #тренды *Принадлежит Meta, признанной нежелательной в РФ

Почему человек из дисфункциональной семьи не может просто отпустить прошлое? Люди с тяжелым детским опытом нередко слышат фразу: «Вам нужно простить родителей и отпустить прошлое». Важно понимать, что прощение вовсе не должно становиться терапевтической обязанностью: Статистически последствия прощения сильно зависят от контекста: Прощение себя и некоторых ситуаций чаще связано с благополучием, а прощение обидчика дает неоднозначные результаты. При тяжелом насилии оно дается сложнее, а давление на человека, как в сторону прощения, так и в сторону непрощения – может ухудшать состояние. После травмы злость не обязательно означает агрессию или желание причинить кому-то вред. Она может быть естественной реакцией на нарушение границ, несправедливость и пережитое бессилие. Гнев может выполнять адаптивную функцию: мобилизовать человека перед лицом угрозы и особенно часто возникает после предательства или насилия В терапии мы учимся чувствовать злость, понимать ее функцию и выражать ее безопасно, не направляя ее на себя и других. А простить или не простить человек решает сам. Если вы ощущаете необходимость в том, чтобы проработать детский опыт со специалистом, найти тёплого и поддерживающего психолога вы можете в сервисе психологической помощи «Ты – это важно» #ты_это_важно #психология

В каком возрасте мы умнее всего? Учёные проанализировали данные 48 537 человек в возрасте от 10 до 89 лет и сравнили показатели по разным когнитивным задачам: 🔘скорость обработки информации достигает максимума примерно в конце подросткового возраста и затем постепенно снижается. 🔘рабочая память выходит на пик значительно позже — примерно около 30 лет. 🔘память на лица продолжает улучшаться примерно до 30 лет. 🔘распознавание эмоций развивается ещё дольше: лучшие результаты наблюдались примерно в 40-60 лет. 🔘словарный запас относится к способностям, которые могут продолжать расти и в среднем возрасте. Так, одни способности постепенно ослабевают, пока другие продолжают развиваться благодаря накопленным знаниям и опыту. #исследования #вы_знали_что

Сегодня в Петербурге ожидается пик звездопада Перседиды Поговорим о звёздах и о том, кто занимался их изучением — а конкретнее об одной интересной учёной. В 1925 году молодая астроном Сесилия Пэйн-Гапошкина защитила диссертацию, в которой выяснила, что из чего состоят звёзды. *️⃣Каким был её путь? Она родилась в Англии в 1900 году и изучала физику в Кембридже, но университет не присуждал женщинам учёные степени. Получить полноценное образование и заниматься исследованиями ей удалось в США, в Гарвардской обсерватории. *️⃣Главное исследование Пейн Пэйн изучала спектры звёзд и, используя достижения квантовой физики, она обнаружила то, что противоречило представлениям ведущих астрономов того времени: водорода в звёздах оказалось в десятки тысяч раз больше, чем тяжёлых элементов. Но вывод был настолько радикальным, что Генри Норрис Рассел убедил её смягчить формулировки. В диссертации Пэйн написала, что необычно высокая распространённость водорода и гелия, вероятно, связана с ошибкой анализа. Как оказалось, ошибки не было. Несколько лет спустя Рассел независимо пришёл к тому же выводу и признал приоритет Пэйн. Так, Пэйн стала первой женщиной-профессором факультета искусств и наук Гарварда и первой женщиной, возглавившей кафедру астрономии. Как говорила она сама: «Занимайтесь наукой только в том случае, если ничто другое не может вас удовлетворить». А сегодня, смотря на небо, подумайте об этом небольшом, но важном достижении и о том, до каких звёзд хотели бы дотянуться вы сами 🌟 Видео: Астро Фото Болото

«Наша семья – это карты, которые судьба сдала нам втемную». Харриет Лёрнер #цитаты

Почему достижения не приносят счастья надолго Порой мы откладываем счастье, и думаем, что оно непременно наступит после того, как мы выполним следующую цель. После повышения, переезда, покупки квартиры или особенного отпуска. Попробуем разобраться в том, как счастье работает с биологической точки зрения: Дофамин – точно гормон счастья? Дофамин часто называют «гормоном удовольствия», хотя это не совсем верно. Современная нейронаука рассматривает дофамин прежде всего как нейромедиатор мотивации, обучения и ожидания вознаграждения, а не самого удовольствия. Именно поэтому всплеск дофамина возникает главным образом до получения награды, когда мозг ожидает, что она скоро появится. Когда результат уже достигнут, активность дофаминовой системы довольно быстро возвращается к обычному уровню. Это одна из причин, почему долгожданная покупка, новая работа или крупное достижение довольно быстро перестают вызывать сильные эмоции. Стремление к цели и удовольствие от её завершения – совершенно разные процессы Одно из самых важных открытий последних десятилетий состоит в том, что желание получить награду и удовольствие от нее обеспечиваются разными механизмами мозга. Нейробиологи Кент Берридж и Терри Робинсон доказали, что дофамин усиливает прежде всего стремление получить желаемое, тогда как субъективное удовольствие зависит от других нейронных систем. Именно поэтому можно очень сильно чего-то хотеть, но испытать гораздо меньше радости, когда цель наконец достигнута. С эволюционной точки зрения это вполне логично. Если бы наши предки испытывали длительное чувство полного удовлетворения после каждой удачной охоты или найденной пищи, у них было бы гораздо меньше мотивации искать новые ресурсы. Мозг формировался не для того, чтобы делать человека постоянно счастливым. Его главная задача – помогать выживать. Можно ли сойти с дистанции постоянного целеполагания? Полностью отключить дофаминовую систему невозможно – и не нужно, но можно изменить отношения с собственными целями. Вот что можно попробовать: • Замечайте не только момент достижения цели, но и то, как быстро проходит эйфория, и записывайте, чтобы можно было предметно порефлексировать на тему. • Периодически составляйте список того, что уже есть в вашей жизни. Благодарность не отменяет стремление к развитию, но помогает замечать ценность настоящего. • Планируйте не только глобальные цели, но и мелкие события: разговоры с близкими, совместные впечатления, прогулки, творчество. Дофамин помогает нам двигаться вперед, но ощущение спокойствия и удовлетворенности жизнью складывается из гораздо более сложного сочетания отношений, смысла, эмоциональной регуляции и способности ценить то, что уже есть. #исследования #вы_знали_что

Самый быстрый способ успокоиться Если к концу рабочего дня хочется закрыть ноутбук и срочно всё бросить, попробуйте для начала сделать одно быстрое упражнение: Сделайте два коротких вдоха через нос подряд, затем один длинный медленный выдох через рот. Вздох помогает полностью раскрыть альвеолы легких, а длинный выдох усиливает работу парасимпатической нервной системы. В результате снижаются частота сердечных сокращений и уровень физиологического напряжения. Эффект появляется примерно через 30 секунд. Для более выраженного результата повторяйте упражнение на протяжении 5 минут. #упражнения #нудная_забота_о_себе