Это нервы, наверное

Экватор пройдён, well done! 😎 Второй модуль курса «Основы КПТ для практикующих психологов» завершён, чему я, как организатор, очень рада! Никогда не думала, что организация мероприятий забирает ТАКОЕ количество сил. Отдельное уважение людям, которые сделали из этого свою профессию, — вы сильны! 🙏 🩷После таких дней важно уделить время восполнению своих ресурсов и дать себе восстановиться. Ведь работу с клиентами никто не отменял, а хороший психолог — отдохнувший психолог 😏 🩷Ещё один важный момент: чтобы не свалиться в апатию, не стоит забывать обращать внимание на обратную связь и верно её интерпретировать. Поэтому спасибо коллегам за такие активные и поддерживающие отклики о нашей работе и о всей этой затее в целом 🥰 А я, в свою очередь, принимаю все эти отзывы и стараюсь не обесценивать все свои достижения в этом нелёгком деле. Конечно, не обходится и без казусов. Тут остаётся только искать причины ошибок и выбирать адаптивное поведение. Выводы сделаны, ошибки исправлены 💅 Движемся к завершению курса. Остался последний, но не по важности, модуль. Однако, кто знает, может быть, будет продолжение, и на этом мы не закончим 😎 За фото спасибо супер талантливой Поле 😍

Мы это сделали! 😎 Итак, друзья, пришло время обсудить вторую причину долгого отсутствия постов на канале. Обращаясь к названию поста, хочу поделиться новостью: я и моя коллега Елена запустили первый очный курс от Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии в Челябинске ⭐️ В конце июня прошёл первый модуль нашего курса — нас было 33 человека: 30 участников, 2 организатора и 1 спикер. Не скажу, что это было очень сложно, хотя кого я обманываю, но сил и ресурсов ушло на это дело много. По мере приближения первого дня модуля (то есть самого начала курса) мой глаз дёргался всё сильнее и сильнее. Приходилось одновременно решать много задач, а ещё пробовать себя в разных ролях: для кого-то из участников — терапевтом, для кого-то — менеджером. А также погрузиться в те сферы, о которых я раньше даже не знала. Но зато теперь я знаю типовые размеры рекламных баннеров, как собирать баннер-стойки, как запускать таргетную рекламу, как писать рекламные посты, как составлять промпты для ИИ, чтобы передать ему часть задач, и многое-многое другое. В итоге у меня осталось много инсайтов о себе, людях и мире. И с этими инсайтами нужно что-то делать… Поэтому я дала себе время на обдумывание, восполнение ресурсов и улетела отдыхать угадай страну по последней фотке в карусели. Что в итоге? 🔥Участники курса в восторге — благодарят за организацию и предоставленную возможность; 🔥Мы рады сотрудничеству с Ассоциацией и возможности лично пообщаться с самыми крутыми спикерами; 🔥Теперь я понимаю, что мне под силу многое — даже то, чего я никогда не делала; 🔥А ещё сейчас я уверена, что могу реагировать и действовать в непредвиденных обстоятельствах (а их было предостаточно). Влезла бы я в эту авантюру ещё раз? Да, даже зная, как это выматывает. Ведь получила я гораздо больше, чем потратила. Мы сделали не просто классный проект, а прокачали себя с разных сторон 😔 Впереди ещё два модуля, ну а пока я отправляюсь купаться в бассейне и пить джус 💅 Всем КПТ!

Друзья, всем привет! 😎 Я тут выпала из ведения канала по нескольким причинам. Одна из них — замедление тг. С каждым днём всё тяжелее и тяжелее грузить медиа. Канал я не брошу, но чтобы вы меня не потеряли, напоминаю о моей группе в VK, на которую вы всегда сможете подписаться. Я буду очень рада! 🥰 И ещё делюсь своей проф.страничкой, где вы всегда можете записаться ко мне на консультацию. Насчёт второй причины — поговорим через пару дней… Пусть останется интрига 🤫 Всем КПТ! 😎

#книги Друзья, как и обещала, делюсь ещё одной полезной книгой для самостоятельной работы с гневом — «Управление гневом. Как не выходить из себя, спокойно реагировать на всё и справиться с самой разрушительной эмоцией» А. Эллис и Р. Тафрейт 🤓 Эту книгу я часто рекомендую своим клиентам, потому что она написана простым языком для непсихологов, содержит большое количество техник, учит нас принимать себя даже в моменты сильного гнева и, главное, — различать здоровое недовольство и токсичный гнев. Прочтение этой книги не поможет вам избавиться от гнева, оно и не нужно. Авторы книги скорее предлагают вам научиться справляться с ситуациями, где злость и гнев могут помешать действовать эффективно 😎 Друзья, берём эту книгу в свою копилку, читаем и, конечно, делимся впечатлениями в комментариях ⬇️

#это_база Перепись злюсей 😒 Друзья, возвращаясь к голосовалке, мы видим, что победу одержала тема гнева! Поэтому сегодня начнём её разбирать. ⭐️Во-первых, нам нужно разделить два понятия: гнев и агрессия. Гнев — это временное эмоциональное состояние антипатии к кому-либо или чему-либо, и, как правило, такое состояние рождает желание причинить вред или отомстить. Гнев — это наша защита, и возникает он в ответ на угрозу, нарушение границ или несправедливость. В то время как агрессия — это поведенческая реакция с явным намерением навредить, но также является нашей защитной реакцией. ⭐️Во-вторых, гнев всегда вторичен. Что это значит? Это значит, что перед тем как возникает гнев, человек успевает испытать другую эмоцию или эмоции. Например, тревогу, подавленность, стыд и вину. После переживания этих эмоций появляется гнев, как бы защищая нас от нежелания и «сложности» выдерживать другое эмоциональное состояние. ⭐️В-третьих, мы не можем полностью избавиться от гнева как от эмоции. Но в наших силах изменить своё поведение — агрессивность. И тогда мишенями работы будут, как и всегда в КПТ: 1️⃣Убеждения, которые запускают первичные эмоции (тревога, вина, стыд и т. д.). В случае успешной работы с этими переживаниями у мозга просто не будет причины «запускать» защитную реакцию в виде гнева; 2️⃣Поведение, которое зачастую и становится главной проблемой гневливости. Речь идёт как о прямом физическом проявлении агрессии, так и о словесном, моральном давлении. Важно! Друзья, в этом посте мы рассматриваем исключительно дисфункциональный гнев, который возникает в тех ситуациях, где его могло бы и не быть. Но в нашей жизни бывают ситуации, где гнев — единственная верная реакция на то, что происходит вовне. Друзья, этот пост — большая обновлённая версия моего старого поста о гневе. В этот раз я постараюсь подробнее рассмотреть гнев и агрессию в рамках КПТ, поделюсь с вами ещё одной полезной книгой и, конечно, куда мы без техник самопомощи! Так что stay tuned 😎 Делитесь в комментариях своими историями переживания гнева. Может быть, вы замечали, что гнев возникает в ответ на какую-то другую эмоцию? ⬇️ P.S. Напоминаю, что во ВКонтакте я также веду группу. Подписывайтесь, вдруг с Телеграмом что-то случится 🤓

#кино Друзья, давно не было про кино, но совсем недавно я посмотрела новинку «The Drama» и решила, что стоит обсудить её здесь. ⚪️Начнём с моих эмоций. Не зря у фильма такое название, потому что герой Роберта Паттинсона — главная drama queen 💅 Его поведение раздражало и вызывало недоумение у меня на протяжении всего фильма. Его почти патологическая зависимость от мнения общества и растерянность буквально взрывали мозг. Ну и, конечно, второстепенные персонажи в лицах «друзей» главных героев вызвали не меньше злости. Но что-то мне подсказывает, что авторы фильма добивались именно этого эффекта 🤔 ⚪️Что я думаю, как психолог? Если отключить голову и отойти от эмоций, то сюжет фильма мне показался похожим на путь принятия. Этот путь всегда нелёгок, он наполнен большим количеством эмоций и часто страданий. И зачастую люди в этом процессе прибегают к своим привычным дисфункциональным паттернам поведения, как это и делал главный герой фильма. ДАЛЬШЕ СПОЙЛЕР🤩 Эти страдания и весь этот путь были необходимы, чтобы в конце максимально приблизиться к принятию своего партнёра со всеми тёмными и неприятными фактами. По крайней мере, именно так я и расценила концовку фильма 🧐 ⚪️Что имеем в итоге? Принятие себя, других (своих близких, коллег, друзей) и мира — сложная задача. Но без него никуда. Мы можем долго сокрушаться по поводу несправедливости, предательств, секретов и страдать от этого. Однако принятие даёт нам возможность уменьшить свои страдания, испытывать меньше дисфункциональных эмоций, использовать меньше дисфункциональных паттернов поведения, а также жить в гармонии и действовать более эффективно 🙅‍♀️ Друзья, очень хочется узнать ваше мнение о фильме в комментариях. Делитесь: какие эмоции и размышления у вас были при просмотре фильма? ⬇️⬇️⬇️

#книги Друзья, возвращаемся к теме одиночества. Базу и основные причины этого феномена мы разобрали в этом посте. Если кратко — причиной страданий от одиночества, как и всегда, становятся наши мысли, идеи и когнитивные искажения. А значит, для того чтобы избавиться от этих переживаний, нам нужно «переписать» свои мысли 🤡 Для этого существует огромное количество КПТ-техник, частью из которых я делилась на канале. Найти их всегда можно через навигацию. Однако есть ещё и второй вариант — книга Д. Бёрнса «Терапия одиночества. Как научиться общаться, дружить и любить». Эта книга написана для непсихологов, и её можно использовать в качестве самотерапии. Важно! Книга и техники, которыми я делилась на канале, не подходят в острой фазе депрессии. Использовать их самостоятельно можно в случае, если у вас есть на это силы 🥰 Друзья, мы закрываем тему одиночества и совсем скоро будем выбирать новую тему 😎 Я планирую создать пост-опрос, но буду рада, если в комментариях под этим постом вы напишете тему или список тем, которые вас интересуют и о которых вы бы хотели узнать поподробнее⬇️

#консультации Друзья, если хотите такую же самооценку, как у автора видео ⬆️, то напоминаю, что вы всегда можете обратиться ко мне за помощью в этом деле 😎 Работаю я как очно (в Челябинске), так и онлайн (из любой точки мира). Поэтому, если вы или ваши близкие ищете специалиста, то welcome ко мне в лички: 📌Telegram 📌ВК Ознакомиться с моим образованием и условиями работы можно тут. P.S. Пост, шер и лайк френдли 🥺

Alarm! Проверка осознанности домашнего задания 😂 Друзья, мы уже разобрали тему осознанности в рамках КПТ и даже перешли к следующей, но я решила, что сейчас самое время проверить, насколько успешно у нас получается «дружить» с осознанностью, применяя техники, о которых я писала. Поэтому держите тест, который поможет оценить уровень вашей осознанности по 5 шкалам: 1️⃣Наблюдение — умение замечать и отслеживать внешнее и внутреннее: эмоции, чувства, запахи и т. д.; 2️⃣Описание — умение облекать в слова свои внутренние переживания; 3️⃣Осознанность действий — умение находиться «здесь и сейчас», т. е. не жить на автопилоте; 4️⃣Безоценочность — умение воспринимать даже болезненные переживания без оценки, без стремления избавиться от них или избежать их; 5️⃣Нереагирование — умение не цепляться за мысли и не увлекаться ими. Друзья, если вы ещё не применяли ни одну из техник, то рекомендую пройти этот тест до и после практики. Так вы сможете отследить динамику формирования навыка осознанности 💅 Как всегда, хвастайтесь или нет результатами теста в комментариях ⬇️⬇️⬇️