Грани Души&Психология

Эксперимент удался: в этот отпуск я решила победить (или хотя бы договориться) со своим внутренним трудоголиком. 🏝️ Ну что же, отпуск закончился. Сегодня первый рабочий день. И первые мысли, которыми мне хочется поделиться, — о том, как я пыталась победить своего внутреннего трудоголика. Да, это действительно случилось. Переговоры состоялись. Не без сопротивления, но мы пришли к консенсусу. Теперь, оглядываясь назад, я могу взглянуть на этот опыт непредвзято и сделать несколько наблюдений. Знаете, в чём парадокс? Я способна на многое. Подготовить лекцию за вечер, написать статью в потоке, разобрать почту, провести дополнительные сессии, навести порядок в доме. Но когда дело доходит до простого «полежать с книжкой» — мозг выдаёт сбой. Отдыхать не получается: скучно, тревожно, кажется, что время утекает, а ты отстаёшь от жизни. Этот запрос я слышу от своих клиентов постоянно. И сама, разумеется, оказалась в той же ловушке. Но в этот раз я решила отнестись к себе как к клиенту и пройти этот путь осознанно. Первое, что я поняла: отдых — это не переключение, это адаптация. Психика не работает по тумблеру. Смена обстановки — это стресс для мозга, независимо от того, в какую сторону происходит переключение. С работы на отдых или с отдыха на работу — механизм один и тот же. Нужно время, чтобы перестроиться. Если вы уехали в отпуск с надеждой расслабиться мгновенно — приготовьтесь к разочарованию. В первые дни вы не отдохнёте. Вы будете испытывать тревогу и тосковать по привычному ритму. Второе. У отдыха есть свои стадии. Оглядываясь назад, я вижу чёткую траекторию. Первая стадия — насилие над собой. Первые сутки — это чистое принуждение. Тело на шезлонге, сознание — на совещаниях, которых не было. Единственный способ удержать себя в горизонтальном положении — жёсткая внутренняя команда: «Ты сейчас не работаешь». Звучит просто, но на деле это требует не меньшей дисциплины, чем любой рабочий проект. Дальше — стадии принятия: · Отрицание. «Это вообще отпуск? Может, просто затянувшиеся выходные?» · Гнев. Раздражение от того, что ничего не происходит. Ощущение, что время тратится впустую. · Торг. «Отдохну немного, но потом обязательно займусь делами». И вот здесь накатывает чувство вины. Кажется, что без вас всё рухнет. Хотя вы знаете — не рухнет. · Скука. Та самая звенящая пустота, когда хочется вскочить и сделать хоть что-то. И именно в этой точке — между скукой и раздражением — происходит переход. Если перетерпеть, начинается настоящая перезагрузка. Здесь я и начала договариваться со своим трудоголиком. Он сдался, но не сразу. Третье. Выдохнуть и отдохнуть — это разные вещи. Трудоголики часто себя обманывают: «Я выдохнул в выходные — значит, восстановился». Нет. Выдохнуть — это снизить напряжение с +100 до +20. А отдохнуть — это дойти до устойчивого нуля. До состояния, когда вы просто существуете и ничего не должны. Сколько на это нужно времени? По моим наблюдениям, которые подтверждаются и профессиональным опытом, и личными ощущениями — минимум 48 часов полного отключения. Лучше — 72. Первый день уходит на то, чтобы просто перестать дёргаться. Второй — чтобы начать замечать окружающий мир. И только на третий день приходит понимание: мир не рухнул, дела не развалились, а кофе вкусный сам по себе, а не потому, что он вписан в расписание. В этот момент я поняла — переговоры успешны. Что я вынесла из этой истории как специалист и как человек Отдых — это процесс, который требует времени и терпения. На старте он может казаться скучным и даже мучительным. Но если не проходить этот путь добровольно, психика организует вынужденный отдых — с болезнями, мигренями и другими неприятными сценариями. Дисциплина важна не только для работы. Она нужна и для того, чтобы позволить себе ничего не делать. Парадоксально, но это так. Попробуйте запланировать безделье в календаре как важную встречу. И отнестись к этому серьёзно. Мне это помогло. Как у вас обстоят дела с переговорами с собой? Если есть свои способы — будет здорово, если поделитесь. #психологМамедоваОльга

Каждый незаконченный процесс вытягивает из вас силы и энергию, как вампир высасывает кровь. Каждое невыполненное обещание, обязательство и соглашение истощает ваши силы, потому что это блокирует ваши импульсы и тормозит движение вперед. Незавершенные задачи все время заставляют вас возвращаться в прошлое. Поэтому сегодня подумайте о том, что бы вы могли завершить. "Накопительный эффект." Даррен Харди #цитаты

«ВЕРЕВКА» Замечательная короткометражка в тему созависимости.

Практика с одной картой❤️ 1️⃣Какой отклик вызывает у вас карта? Какие эмоции? 2️⃣Что происходит с персонажем карты? О чем он/она думает? Что за процесс сейчас проживает в своей жизни? Что символизируют детали ? 3️⃣На что в вашей жизни похож этот сюжет? Что хочется сделать? #техникисамопомощи #ЕкатеринаОксюзьян

😎 ПРАКТИКА «У меня есть я» ⚙️ Практика, которая поможет ощутить, что у тебя всегда есть ТЫ, прочувствовать это и укрепить в себе. 1️⃣ Останься наедине с собой, прими удобную позу, расслабься, посиди минуту просто в тишине. Начни глубоко дышать и следи за дыханием, отпуская мысли. 2️⃣ Затем, представь безопасное место, в котором ты чувствуешь себя комфортно, это может быть поле, берег моря, лес, парк и др. Осмотрись там, ощути то спокойствие и умиротворение, которое дарит это место. 3️⃣ Теперь представь перед собой образ, он пока обезличен, но наполнен светом и чем-то родным. Этот образ - твоё «внутреннее Я», та его часть, которая всегда будет рядом, которая готова поддержать и помочь в любой ситуации, которая примет тебя любой и позаботится о тебе. Но образ пока пустой, чем бы ты хотела его наполнить? Например, сострадание, доброта, любовь ко всему миру, надежда и тд. 4️⃣ Сделай это, надели его теми качествами, которые ты хотела бы получать от своего «внутреннего Я». Наблюдай за тем, как оно наполняется, обретает черты, становится осязаемым (ты можешь выбрать абсолютно любой образ, который захочешь, это может быть твое отражение или что-то абстрактное). 5️⃣ Вот оно твоё «внутреннее Я» прямо перед тобой, оно примет тебя абсолютно любой и одарит своей любовью, всегда будет рядом. Прямо сейчас, что ты хотела бы спросить или о чём попросить его (помощь, поддержка, забота)? Проведи несколько минут со своим «Я», разговаривая о чём-то или просто находясь в тишине, почувствуй эту безопасную атмосферу, ощути близость к тому, кто всегда будет на твоей стороне. 👍 Помни, ты всегда можешь вернутся в это место и попросить помощи у самой себя и дать её себе. Ты никогда не будешь одинока, у тебя всегда есть ТЫ и это главное, береги и цени себя🫂 #техникисамопомощи #ЕкатеринаОксюзьян

Неожиданно наткнулась на эту книгу — и, честно говоря, взяла из простого любопытства. А в итоге не могла оторваться. Кора Ландау-Дробанцева пишет удивительно тепло и доверительно, но при этом с интеллигентной сдержанностью. Это не биография гения, а дневник женщины, которая жила рядом с великим человеком, но сумела сохранить себя. И тут у меня большой вопрос — сумела ли? Или всё-таки растворилась в этом гении и потеряла себя? С психологической точки зрения мне было интересно читать про их очень непростые, я бы сказала, не совсем здоровые отношения. Сначала — полное обожание, потом — усталость от его тяжелого характера, и наконец — полное слияние. Она не идеализирует Дау, но и не сводит счеты. Пишет как есть: гениальный, язвительный, по-детски капризный и бесконечно ранимый. Взгляд женщины, которая видела и ученого, и просто уставшего человека. Читается легко, но оставляет много вопросов о ней самой. Если бы у нее было несколько жизней — тогда, конечно, одну можно посвятить гению. А так... Есть над чем поразмышлять: про его Аниму и её Анимуса — это уже для психологов. Очень живая, умная и человечная книга. Рекомендую. #психологМамедоваОльга

Сегодня делюсь впечатлением от фильма «Масло Лоренцо» (1992), который пересматриваю время от времени. Для меня это одна из тех редких картин, которая не даёт скатиться в уныние и не позволяет жалеть себя. Она показывает, на что способен человек, если внутри есть стержень. И дело не в сверхспособностях — а в обыкновенной, земной стойкости духа. Которая, как выясняется, доступна каждому. Да, это история про неизлечимую болезнь ребёнка. Но для меня она — про то, как я реагирую на точку невозврата. Как терапевт я каждый день вижу: людям страшно не от самого факта беды, а от потери опор. И здесь родители проходят все стадии — отрицание, гнев, торг — но вместо того чтобы застыть в беспомощности, они делают невозможное: берут ответственность в свои руки. Без пафоса, без геройских поз. Просто потому что иначе нельзя. Что зацепило меня профессионально? Они не требуют чуда от врачей. Они перестают быть «пациентами системы» и становятся исследователями собственной боли. Для меня это высший пилотаж психологической зрелости: не ждать спасателя, а стать им. И при этом сохранить брак, уважение друг к другу и странную, почти нелепую в их положении нежность. Фильм жёсткий, не лукавлю. Будет больно. Но эту боль я выдерживаю — и на выходе получаю удивительный бонус: все те тревоги, что казались катастрофой, становятся просто фоном. А главное — я начинаю дышать иначе. Глубже. Словно разрешаю себе жить прямо сейчас, несмотря ни на что. Рекомендую его тем, кто устал от борьбы. Кто балансирует между «надо» и «не могу». Потому что этот фильм тихо, без назиданий, напоминает мне: устойчивость не в том, чтобы не падать, а в том, чтобы вставать и идти. #психологМамедоваОльга

Зачем мы возвращаем свою энергию? Не для того, чтобы наказать того, кто ушел. Не для того, чтобы забыть. И уж точно не для того, чтобы стать жестче. А для того, чтобы перестать растворяться в чужом дыхании. Когда вы отдаете кому-то свою силу -вы дышите за него. Чувствуете за него. Ждете за него. А он даже не знает, что вы всё это время держите на своих плечах его тень. Возвращать энергию -это акт нежности к себе. Это мягкое разрешение: «Я больше не буду питать чужой мир своим теплом. Мне нужно оно самой». Вы не забираете у него. Вы просто перестаете давать то, о чем вас не просили. И в этой тишине, в этой пустоте вдруг оказывается так много воздуха. Так много вас. Та самая связь не разрывается -она отпускается. Как отпускают бабочку, когда понимают, что держать её в кулаке — значит убить и её, и свою ладонь. Выбирайте себя. Не из эгоизма. Из любви. Ваша энергия -это ваша жизнь. Живите её сами. #техникисамопомощи #ЕкатеринаОксюзьян

Ольги! Нас с Днём Ангела! ❤️

Я практически всегда долго выбираю книгу в дорогу, чтобы скоротать время в «Сапсане», потому что книга в пути — почти как случайный попутчик по креслу. И в этот раз мне невероятно повезло: компания попалась просто шикарная — сам Александр Ширвиндт с «Опережая некролог». Книга оправдала все надежды. Ширвиндт меня затянул. Читаешь — и будто не в книгу уткнулась, а сидишь с ним на кухне, он чай наливает и травит истории из жизни. Без дураков, без понтов — одна тёплая улыбка, лёгкая грусть и этот его знаменитый юмор, от которого и смешно, и щемит. И главное — по-человечески всё. Четыре часа пролетели — даже не заметила. Книга уже прочитана, а на душе легкая грусть: расставаться с таким шикарным попутчиком совсем не хочется. Если нужен отдых для души — она идеально подходит. Тёплая, живая, без лишней сложности. Именно то, что надо в дорогу.

Отпуск продолжается, а я уже в пути! 🚂 Еду на конференцию в любимый Питер. ❤️ Снова эти крыши, разводные мосты и творческая энергия. Ловлю себя на мысли, что в этот город всегда приезжаю с особым трепетом. Даже если повод рабочий — душой я уже гуляю по набережным. ☀️🌤️☔️💃

Главные психологические расстройства нашего времени — страх одиночества и страх взросления. Бегство от одиночества заставляет человека блуждать в лабиринтах торговых рядов, держаться за неудовлетворяющие отношения, злоупотреблять спиртным, и, что хуже всего, избегать отношений с самим собой. Можно ли надеяться, что получится договориться с другим, когда не способен найти общий язык с собой? Бегство от себя означает и то, что всегда будет неуютно с другим человеком. То, чего мы боимся в себе, испугает и в другом; то, чего не хотим касаться в себе, покажется отталкивающим и в другом тоже. Застой в нашей жизни означает, что рядом с другим человеком нас ожидает тот же застой. Джеймс Холлис #цитаты

«Найти свое призвание» Виктор Франкл «Не последний из уроков, которые мне удалось вынести из Освенцима и Дахау, состоял в том, что наибольшие шансы выжить даже в такой экстремальной ситуации имели, я бы сказал, те, кто был направлен в будущее, на дело, которое их ждало, на смысл, который они хотели реализовать». Хотя психоаналитик и философ Виктор Франкл (1905–1997) начал разрабатывать свою теорию еще до того, как его отправили в концлагерь, он вышел оттуда с еще более твердым убеждением: только чувство, что у нас есть призвание, которое надо осуществить, придает смысл жизни даже в самые безнадежные моменты. «Человек в поисках смысла». #цитаты