Онлайн-академия тренировок с гирями Ивана Денисова🏆

С чего начать свой путь в гиревом спорте? На самом деле вопрос тяжелый. Можно отталкиваться от антропометрии, можно от ближайших стартов (вдруг впереди спартакиада), но… Лучше оттолкнуться от желания, выбрать ту дисциплину, что вам ближе к сердцу В Академии идут 30% скидки на курсы освоения техники - kettlebellschool.com ✅ А также не забывайте задавать вопросы в посте выше! Сегодня отвечу некоторым текстово, какие-то вопросы выделю для видеоответа

Набираю форму . Наконец-то дают ноги нормально поднимать. Да еще мне спец плечи поправила! 54/5 минут

ОДНОГО ДНЯ НАМ МАЛО. ОБЪЯВЛЯЕМ НЕДЕЛЮ ГИРЕВОГО СПОРТА 🔥 В честь Дня гиревого спорта мы подумали: а почему, собственно, только один день? Гирями мы занимаемся круглый год. Учим технике. Разбираем ошибки. Готовим к соревнованиям. Помогаем становиться сильнее. Поэтому у нас будет не День гиревого спорта. У НАС БУДЕТ ЦЕЛАЯ НЕДЕЛЯ ГИРЕВОГО СПОРТА. И на эту неделю мы приготовили сразу две вещи. 1⃣ СКИДКИ НА КУРСЫ АКАДЕМИИ Всю неделю курсы по гиревому спорту и тренировкам с гирями можно будет приобрести по специальным ценам. Если давно хотели разобраться в технике, начать тренироваться системно, улучшить свои результаты или глубже погрузиться в гиревой спорт — кажется, лучшего повода не будет. ✅Освоить рывок гири - kettlebellschool.com/snatch ✅Освоить толчок гирь - kettlebellschool.com/jerk ✅Освоить толчок гирь по длинному циклу - kettlebellschool.com/longcycle ✅Подготовиться к соревнованиям по Армейскому гиревому рывку - kettlebellschool.com/armysnatch ✅Подготовиться к соревнованиям по классическому гиревому спорту - kettlebellschool.com/competition ✅Стать тренером по гиревому спорту и функциональному тренингу - kettlebellschool.com/coach Скидки в 30% получите по промокоду "ПРАЗДНИК" Но одними скидками праздник ограничивать скучно. 2⃣ НЕДЕЛЯ ВАШИХ ВОПРОСОВ Давайте сделаем эту неделю действительно гиревой. Пишите в комментариях любые вопросы о гиревом спорте и тренировках с гирями. Можно спрашивать всё: — почему забиваются предплечья в рывке? — как увеличить результат в толчке? — какой вес гири выбрать новичку? — нужна ли ОФП гиревику? — как правильно дышать? — можно ли прогрессировать после 40? — почему техника «сыпется» на последних минутах? — как готовиться к первым соревнованиям? Самые интересные вопросы будем выбирать и записывать на них отдельные видеоответы. Если ответить на ваш вопрос не сможем, то отдаём вам желаемый курс бесплатно! Так что официально: 🔥 НЕДЕЛЯ ГИРЕВОГО СПОРТА — НАЧАЛАСЬ. 🏷 Всю неделю — специальные цены на курсы Академии. 🎥 Всю неделю — собираем ваши вопросы для видеоразборов. А начнём прямо сейчас. 👇 Напишите в комментариях вопрос о гирях, который вы давно хотели задать. Не бывает слишком простых или слишком сложных вопросов. Посмотрим, сможете ли вы поставить нас в тупик 😏

С праздником, товарищи гиревики!❤️

ID CLUB уже открыт для новых учеников, а это значит, что стартовали и первые тренировки Один из наших кураторов сам сделал тренировку клуба и поделился ей в клубном чате Как видите тренировка не требует много времени и места. ✅Общее время тренировки - 22 минуты ✅Место тренировки - балкон ✅Сложность тренировки: уровень «Титан» Обратная связь о тренировке «…На самом деле оптимальный набор упражнений. Тренировка направлена на развитие плечевого пояса. На жимовых и тяговых упражнениях хорошо себя нагружал даже с 16кг, на махах и рывке соответственно больше было в формате отдыха. Делал без отдыха между упражнениями и 2 минуты между кругами. Получил кайф. Так как сейчас межсезонье и хочется сместить фокус с классических тренировок гиревого спорта, то подобные тренировки отлично подходят» Футболка бренда ID - https://vk.ru/idkettlebellworld

МИФ: если тренировка длится меньше часа, она не имеет смысла Сегодня исключительно научный постинг😄 Организм не знает, сколько времени вы забронировали в фитнес-клубе. Он реагирует на объём, интенсивность, регулярность и постепенное усложнение работы. ВОЗ рекомендует взрослым набирать за неделю 150–300 минут умеренной или 75–150 минут интенсивной активности, а также выполнять силовую работу минимум дважды в неделю. Речь идёт о суммарной недельной активности, а не об обязательных часовых тренировках. Рекомендации ВОЗ. Свежая позиция Американского колледжа спортивной медицины, обобщившая 137 систематических обзоров и данные более 30 000 участников, подтверждает: силовые тренировки улучшают силу, мышечную массу, мощность, выносливость, баланс и физическую работоспособность. При этом тренироваться до полного отказа и использовать сложное оборудование необязательно. Позиция ACSM, 2026. Это не значит, что одна 20-минутная тренировка заменит всю необходимую активность. Но грамотно составленные короткие занятия могут стать полноценной частью тренировочного плана. А тут немного мотивации для вас! Не ждите идеального понедельника и свободного месяца. Начните с времени, которое у вас есть сегодня. Смотрите наше видео про 10 минутную тренировку и в бой! 🔥Смотреть в ВК ВИДЕО 🔥Смотреть на ЮТУБ

1,8 миллиарда взрослых недостаточно двигаются. Неужели все они просто ленивые? По данным ВОЗ, около 31% взрослых в мире не набирают рекомендуемый уровень физической активности. Это примерно 1,8 миллиарда человек. Если тенденция сохранится, к 2030 году доля может увеличиться до 35%. Источник: Всемирная организация здравоохранения. Причина не всегда в лени. Люди работают, воспитывают детей, решают бытовые задачи. А спорт часто предлагают по принципу «либо тренируйся полноценно по часу, либо это бессмысленно». Человек несколько раз не находит этот час — и решает, что тренировки просто не помещаются в его жизнь. Но эффективная система должна подстраиваться под реальность человека: — учитывать количество свободного времени; — соответствовать уровню подготовки; — давать понятный план; — постепенно увеличивать нагрузку. Именно по этому принципу создан ID CLUB. Внутри есть тренировки разной продолжительности и три уровня подготовки: «Новичок», «Атлет» и «Титан». Вам не нужно перестраивать всю жизнь вокруг спорта — вы выбираете подходящее занятие и начинаете с доступной нагрузки. Сегодня набор в ID CLUB не просто открыт, а доступен весь функционал клуба. Вы можете его посмотреть, не приобретая подписку и если вам понравится, то приобрести! ➡️ИЗУЧИТЬ КЛУБ ➡️ВСТУПИТЬ В КЛУБ Сегодня последняя возможность вступления. Следующий поток будет в октябре!

Как понять, что нагрузка вам не подходит? Усталость, учащённый пульс во время тренировки — нормальная реакция организма на работу. Но есть разница между полезной нагрузкой и тренировкой, после которой тело несколько дней пытается прийти в себя. Смотрим на примере функциональных круговых тренировок Вот признаки, что вы взяли слишком высокий темп, вес или объём: 1️⃣ Технически верно делать упражнение не получается уже в начале тренировки Если после первого круга вы перестаёте контролировать движения, нагрузка пока превышает ваши возможности. Продолжать любой ценой — не проявление характера, а лишний риск. 2️⃣ Вы не успеваете восстановиться между подходами Дыхание остаётся неконтролируемым, пульс не снижается, а следующий круг приходится начинать через силу. Попробуйте увеличить отдых или снизить темп. 3️⃣ После тренировки не осталось ресурса Хорошая тренировка даёт нагрузку, но не выключает вас из жизни. Если после занятия вы можете только лежать, а обычные дела становятся испытанием, объём стоит пересмотреть. 4️⃣ Боль и усталость мешают следующим занятиям Лёгкая мышечная болезненность допустима. Но если к следующей тренировке вы всё ещё не восстановились, нагрузка была избыточной или между занятиями не хватило отдыха. 5️⃣ Результаты ухудшаются несколько тренировок подряд Снижаются рабочие веса, повторения даются тяжелее, пропадает желание заниматься, ухудшаются сон и настроение — возможно, организм не успевает адаптироваться. 6️⃣ Появляются тревожные симптомы Резкая боль, головокружение, потемнение в глазах, тошнота или необычная одышка — повод прекратить тренировку. Если симптомы повторяются или возникают даже при небольшой нагрузке, лучше обратиться к врачу. Подходящая нагрузка — не та, после которой вы лежите без сил. А та, после которой организм успевает восстановиться и становится готов к чуть более сложной работе. Именно поэтому в ID CLUB тренировки разделены на три уровня: «Новичок», «Атлет» и «Титан». Вы начинаете с текущих возможностей и постепенно двигаетесь дальше — без случайных комплексов и попыток успеть за более подготовленными людьми. Ссылка на клуб - https://kettlebellschool.com/club Напишите в комментариях: вы чаще недорабатываете или, наоборот, пытаетесь сделать всё и сразу?

Задыхаетесь уже после нескольких минут нагрузки? Это не значит, что спорт «не для вас» или что нужно терпеть до потемнения в глазах. Чаще всего организму просто не хватает подготовленности к выбранной интенсивности. Главная ошибка — сразу браться за тяжёлые комплексы из интернета и пытаться тренироваться на уровне более опытных спортсменов. Результат предсказуем: сильная одышка, долгое восстановление и желание больше не подходить к гире. Выносливость развивается иначе: через регулярные тренировки, постепенное увеличение нагрузки и программу, соответствующую вашей подготовке. Не нужно становиться подготовленным, чтобы начать тренироваться. Нужно начать с того уровня, к которому вы готовы сейчас.

Ответы на главные вопросы по клубу👆🏻 Но забыли здесь указать еще один и он пожалуй один из важнейших "А после выхода из клуба у меня теряется доступ ко всему?" Ответ: нет! Мы закрепляем за вами всю базу тренировок, а их целых 384! А также готовим для вас базу зарядок, которую вы также сможете скачать себе! Если вам интересно вступление в ID CLUB, но у вас еще есть вопросы и сомнения, то напишите нашему менеджеру: @id_adm03 А тем, кто уже готов "Добро пожаловать" - https://kettlebellschool.com/club

ТРЕТИЙ ПОТОК ID CLUB ОТКРЫТ!🔥 Мы начинаем новый набор в закрытый гиревой клуб для тех, кто хочет не просто иногда тренироваться с гирями, а двигаться к результату по понятной системе. ID CLUB подойдёт вам, если вы: — только начинаете и не понимаете, с каких упражнений и нагрузки лучше стартовать; — уже тренируетесь, но не видите стабильного прогресса; — устали искать случайные комплексы в интернете; — вам нужен опытный наставник рядом, чтобы корректировать технику и направлять; — хотите улучшить силу, выносливость и технику; — готовитесь к соревнованиям или ставите перед собой спортивные цели; — хотите тренироваться в окружении людей, которые тоже любят гири. В третьем потоке участников ждут: — тренировочные программы для уровней «Новичок», «Атлет» и «Титан»; — полноценные тренировки с гирями; — комплексы зарядок и дополнительная работа; — технические уроки и методические материалы; — поддержка кураторов и обратная связь; — закрытое сообщество клуба; — внутренние турниры и дополнительные активности. Перед началом вы определите свой уровень подготовки и получите подходящую программу. Не придётся угадывать вес гири, количество повторений или сложность тренировки — система уже выстроена за вас. В ID CLUB не нужно каждый день искать мотивацию и придумывать, что делать. Нужно открыть тренировку своего уровня и выполнить следующий шаг. Набор в третий поток уже открыт👇 https://kettlebellschool.com/club Выбирайте свой уровень, присоединяйтесь к команде и начинайте двигаться к результату вместе с нами. До встречи в ID CLUB!

Что важнее: идеальная методика или дисциплина? Можно бесконечно искать лучшую программу, менять упражнения, тренеров и тренировочные системы. Но ни одна методика не принесёт результата, если соблюдать её только тогда, когда есть настроение. С другой стороны, одной дисциплины тоже недостаточно. Если программа не соответствует вашему уровню, цели и возможностям организма, упорство может привести не к прогрессу, а к переутомлению, травмам и разочарованию. Результат появляется тогда, когда соединяются две вещи: — грамотная и понятная методика; — регулярное выполнение тренировочного плана. Не нужно каждый раз искать что-то новое. Иногда важнее выбрать рабочую систему, довериться процессу и дать организму время адаптироваться. А что чаще мешает прогрессировать вам: отсутствие подходящей программы или недостаток дисциплины? Напишите в комментариях. #гиревойспорт #тренировкисгирями #функциональныйтренинг #спортивнаяметодика #дисциплина #тренировочныйпроцесс

Гиревой спорт- он скучный или нишевый? много говорим о пользе гиревого спорта для организма. Улучшение силы, выносливости и стойкости характера, но зачастую обыватели называют Гиревой спорт скучным, 10 минут роботизированных подъемов гирь вверх или «гораздо лучше одну тяжелую на раз поднять». А вот кто-то находит в этом свою гармонию и баланс А как вы считаете скучный ли у нас спорт?

Короткий, но максимально чёткий отзыв о работе в клубе от студента первых двух потоков Романа "Ставил перед собой цели: общее укрепление организма, освоение техники работы с гирями и не быть "рыхлым тюфяком". Программа отлично составлена, задействован весь организм, сразу были показаны мои слабые места, упражнения на пресс давались сложно в начале, теперь как "отдых" между интенсивными подходами. Начинал работу с гири 16кг, давалось тяжело, сейчас некоторые упражнения делаю с гирей 28кг Куратор постоянно на связи и это важно! Подтянулись даже коллеги и дочь!" Запуск 3-го потока обновленного клуба будет 31 июля. Готовы сейчас впустить не более 100 человек, поэтому важно занять свою очередь в листе ожидания: kettlebellskills.com/idclub3 Уже 65 из 100 мест занято!