Рацион Модерато | ЗОЖ быстрого приготовления

⚖️Как интуитивно поддерживать баланс КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы)? 💚 Уже больше месяца мы наслаждаемся блюдами из нашей доставки «Модерато». Пока мы и наш ближний круг. 🧠 Самая сложная задача, которую мы решали и в онлайн рационах и сейчас в доставке - жиры. 🧬Первым делом техкарточки блюд проходят проверку по КБЖУ и возвращаются шеф-повару с задачей уменьшить жиры и увеличить длинные углеводы. И я хочу поделится с вами простым способом соблюдать этот баланс на своей кухне. 1. Жиры. Если с утра у вас был «жирный» завтрак, например лосось с авокадо, лимит жирных блюд на день исчерпан, они все равно добегут в течение дня с заправками к салатам и даже с казалось бы постными продуктами. Ваша цель минимум - 60 гр чистых жиров. Если в этот же день вы съедите утку даже с брокколи, поверьте, у вас будет примерно 120 гр жиров. С утра была гречка? Отлично, утку сегодня есть можно. 2. Углеводы. Чтобы выполнить норму 180-250 гр углеводов вам нужна с утра каша и ещё днём крупа, например в гарнире или табуле. Только овощи не вытянут норму, бобовых много не должно быть. Секрет весь в том, что перебрав жиры, вы перебираете калории, визуально блюдо маленькое, а 1 гр жира дает 9 ккал. Соблюдая жиры, вы оставляете «голодное» окно для длинных углеводов, сохраняетесь в 2000 ккал, но едите визуально больше, ведь 1 гр углеводов дает 4 ккал. 3. С белком особых проблем кстати нет, все научились примерно прикидывать, что в 100 гр курицы - 23 гр белка. А вам надо в день 60-100. Не сложно. А 1 гр белка дает 4 ккал. Теперь, я думаю, вам станет легче. Не надо фоткать и считать калории, можете проверить на практике и пересчитать один раз мою концепцию и просто ешьте с удовольствием. А если запутались, но соблюдать рацион уже очень надо, у нас есть отличные решения с меню, рецептами и даже видеоуроками на каждую неделю. 👉 Стол 5. Его популярность растет с каждым днём. Наш стол 5 все чаще находят просто через поисковик и без тестового дня сразу покупают. Всё верно, он перфектный, если вам надо его соблюдать, лучше чем у нас меню не найдете. 👉 Прилив энергии. Тоже участились покупки его весной, в целом логично. 👉 Витаминная бомба. Любят особенно наши клиенты. Он очень насыщенный витаминами, необходимыми именно весной. И БАДы не нужны. Все рационы и даже больше можно найти на нашем сайте www.moderato.tv

Живите своей жизнью и дайте жить другим… Судя по тому, что в нашем резко меняющемся мире вы до сих пор подписаны на мой канал, вы не любите дешевый дофамин, быстрые результаты и адреналиновую зависимость. (Хотя, честно сказать, в базе я всем этим грешу, хоть и стараюсь не показывать.) А это значит, что я смело могу рекомендовать вам мини-сериал «Ничего», от которого мы с Юрой остались под сильным впечатлением. Вас ждет качественный юмор, накопительный эффект эмоций к концу фильма - вас не будут цеплять с самого начала, чтобы вы досмотрели до конца. Эстетика кадров похожа на фильмы Алмадовара, но при этом не шарашит своей эксцентричностью. Мы для себя открыли что-то новое, классическое, вечное, настоящее, продолжающее хорошо себя чувствовать в нашем фейковом мире. Каждое движение бровью, каждая эмоция Луиса Брандони в уверенной огранке Роберта Де Ниро. Это совсем не фоновый фильм, смотреть нужно в хорошем качестве, с хорошей цветопередачей. Если вы любите своё королевство баночек с изысканными специями, если любите натуральные ткани и хотите наполнять свою жизнь чем-то действительно ценным - этот сериал для вас 🎬 Предвкушаю ваши эмоции.

☀️ Последние часы первых майских. Солнце есть — энергии нет Почки распускаются, барбекю жарится, а сил — ноль. Хочется просто лежать. Рука тянется к кофе или шоколадке? Это ловушка. 20 минут фальшивой бодрости, а потом — провал, скачок сахара и усталость ещё злее. При моём АИТ такие качели вообще непозволительны — надпочечники спасибо не скажут. И тут я придумала крутое решение и сразу с вами делюсь. (Вы поняли да, что просто так я писать не стану 😊) Итак, мой напиток «Майский энергетик» Смешала: • Миндальное молоко (150 мл) • Кокосовое молоко (50 мл) • Сироп кэроба (1/2 ст. л.) — мой кипрский, с ценником еще в 3,5 евро 😍 • Кокосовое масло холодного отжима (1 ч. л.) — дубайское, год ждало своего часа Подогрела в сотейнике. Получился тёплый, кремовый, обволакивающий напиток — по вкусу как латте с амаретто, но без кофеина и сахарной бомбы. Почему я взяла именно эти ингредиенты: — Миндаль даёт магний — расслабляет сосуды, убирает «туман» в голове, бодрит без тревоги. — Кокос (молоко + масло) — это МСТ-жиры, которые напрямую превращаются в топливо для мозга, без участия глюкозы и без сонливости. — Кэроб — природная сладость с низким гликемическим индексом, витамины группы В и никакой нагрузки на надпочечники. Никаких гипогликемических качелей. Просто спокойная, чистая энергия — как раз чтобы допрожить остаток воскресенья с удовольствием 🤎 У вас есть такие заграничные баночки, которые лежат и ждут своего часа? Делитесь — придумаем, как расчехлить с пользой.

Питахайя не суперфуд, но польза в нём есть 300 р/кг в Пятерочке Кроме цены у Питахайи есть важная ценность - один-два фрукта (300 гр) могут покрыть половину дневной нормы клетчатки (примерно 9,3 гр при норме 20-30 гр), при этом добавив всего 150 ккал. Да, сахара мы получим при этом около 30 гр (норма в день 50 гр), но всасываться он будет медленно как раз за счет клетчатки. А вот антиоксиданты - бетацианины именно в розовом варианте этого фрукта замедляют старение, снижают воспаление и поддерживают сердце и сосуды. Так что смело включаем в рацион как не очень дорогой, легкий и полезный десерт 🍭 —- В это время мы 2 недели провели с доставкой готовых рационов от нашей студии. Сами от себя в восторге, скоро начнем предлагать тестовые доставки первым 10 клиентам 🤫

Салат с уткой от Виолетты 💜

День 2. Рацион от MODERATO. - Панцанелла - Утиная ножка конфи с бататом и хумусом - Вителло тоннато Ставьте ❤️, если хотели бы такой рацион

День 2. Рацион от MODERATO. - Панцанелла - Утиная ножка конфи с бататом и хумусом - Вителло тоннато Ставьте ❤️, если хотели бы такой рацион

Раздули тему с белком 🐓 Артуру - шеф-повару мастер-классов нашей студии для своего спортивного рациона нужно съедать в день 160 гр белка, а это 1 кг курицы. В наши рационы мы включали для вас 100 гр белка, это достигается балансом разных продуктов, в которых белка может быть больше, но много этого продукта не съешь. А на сегодняшний день набор белка - это не только вопрос обьема, но и денег. Пишите в комментариях, сколько белка вы сейчас набираете в своих рационах, если считаете.

Так выглядит наш первый день рациона Модерато. Мы ничего не готовили, просто едим. Ставьте 🔥, кто тоже устал готовить 🤪

С праздником, дамы! 💐 Пусть ваша жизнь будет… - вкусной и сбалансированной, - с нежной остринкой и пикантным соусом, - шикарно оформленной и с приятным и долгим послевкусием, - и чтобы хотелось повторить много раз!

Рацион Модерато | ЗОЖ быстрого приготовления pinned a video

Кулинария - мощный источник энергии и счастья! #биохакинг