В БАЛАНСЕ!

Представьте, что вы сделали дорогой ремонт, но забыли провести электричество. Красиво — но ничего не работает. Так же и с организмом. Можно принимать витамины, добирать норму белка. ❗️Но если пищеварительная система работает неэффективно, организм просто не сможет это усвоить Именно поэтому грамотные программы восстановления часто начинают не с десятка добавок, а с поддержки печени, желчеоттока и пищеварения. Этот продукт сейчас находится в топе протоколов европейского медицинского сообщества – и это экстракт артишока. И я про него писала, сама пью курсово, очень нравится эффект! И вот почему: ⁃ Улучшает желчеотделение ( Листья артишока содержат цинарин и другие полифенолы, которые стимулируют образование и выделение желчи) ⁃ Для нормального усвоения жиров и жирорастворимых витаминов A, D, E и K организму нужна желчь. Именно она помогает их расщепить и сделать доступными для всасывания. ⁃ Печень ежедневно обезвреживает продукты обмена, алкоголь, лекарства и другие вещества. Экстракт артишока поддерживает нормальную работу клеток печени и способствует их защите от окислительного стресса. ⁃ Положительно влияет на липидный обмен, способен умеренно снижать общий холестерин и уровень ЛПНП. ⁃ Поэтому его часто рекомендуют людям: • с жировым гепатозом; • метаболическим синдромом; • повышенным холестерином (как дополнение к основному лечению). Бонус для всех желающих похудеть: нормализует обмен веществ, соответственно, способствует снижению веса Мне нравится артишок от бренда Органик Логос, о котором вам уже рассказывала. И вот их артишок. Реклама: ООО "ОРГАНИК ЛОГОС", ИНН 5904261950, ERID 2VtzqwZW4F5

Гомоцистеин — 12,3. Врач посмотрел бланк, сказал «в норме», отпустил. А то, что вы уже полгода жалуетесь на туман в голове, усталость и сердцебиение, по-прежнему «стресс». Знакомо? Давайте разбираться, что показывает этот маркер и почему официальная «норма» часто маскирует проблему. Гомоцистеин — аминокислота, промежуточный продукт обмена метионина (аминокислота из белка). В норме он быстро утилизируется через две дороги: либо возвращается в метионин (нужны B12, B9, метилирование), либо уходит в цистеин (нужен B6). Если хоть одна дорога перекрыта — гомоцистеин копится. И начинает работать как токсин: повреждает эндотелий сосудов, ускоряет свёртывание крови, нарушает синтез нейромедиаторов. ⏩️Нормы Официальный референс большинства лабораторий: до 15 мкмоль/л. Порог «гипергомоцистеинемии»: 15+. ⏩️Но по данным крупных когорт риски начинают расти уже с 6–7 мкмоль/л. Уровень 10+ связан со значимым повышением рисков инсульта, сердечно-сосудистых заболеваний и новой гипертонии. Уровень 9,8+ ассоциирован с +28% к общей смертности. Почему поднимается: ▫️ Дефициты B12, B9 (фолатов), B6, B2 — самые частые причины ▫️ Полиморфизмы MTHFR (C677T, A1298C) — фермент фолатного цикла работает хуже, особенно на фоне дефицитов ▫️ Гипотиреоз — снижает активность ферментов метилирования ▫️ Высокобелковая диета без овощей — избыток метионина без поддержки B-витаминов ▫️ Курение, много кофе, алкоголь ▫️ Хронические болезни почек ▫️ Метотрексат, некоторые противосудорожные, ингибиторы протонной помпы (ИПП) ▫️ Тяжёлые металлы — например, свинец увеличивает потребность в B-витаминах 🚩 Чем грозит высокий уровень гомоцистеина: — Инсульт и ишемическая болезнь сердца — HCys признан модифицируемым фактором риска — Дефекты нервной трубки плода — обязательно проверять при планировании беременности — Тромбозы, преэклампсия, привычное невынашивание — Ускоренная атрофия мозга и когнитивное снижение 🟢Как снизить — B9 в форме метилфолата (не «фолиевой кислоты»!) 400–1000 мкг — B12 в форме метилкобаламина (не цианокобаламина) 500–1000 мкг — B6 в форме пиридоксаль-5-фосфата (P5P), 25–50 мг — B2 (рибофлавин) 10–25 мг — особенно важен при мутациях MTHFR — Холин 500–1000 мг или триметилглицин (ТМГ, бетаин) 500–1500 мг Меньше рафинированного сахара, кофе, алкоголя — Достаточный белок — но с балансом растительным и животным ❓ Знаете свой гомоцистеин? Если сдавали — какая цифра получилась? Интересна ваша статистика.

Сдаете ли вы анализ на гомоцистеин?

«Мне тут рекомендовали FMD — стоит попробовать?» — слышу этот вопрос почти на каждой второй консультации в этом году. FMD = Fast Mimicking Diet, диета, имитирующая голодание. 🟢 Кто придумал и зачем Разработал FMD Вальтер Лонго — биогеронтолог из Института долголетия Школы геронтологии при Университете Южной Калифорнии. Цель — получить эффекты голодания (продление жизни, снижение воспаления, регенерация клеток), но без рисков и срывов классического голода. Идея: на 5 дней резко снижаем калорийность (725–1090 ккал в день), убираем животный белок и быстрые углеводы. На тарелке остаются овощи, орехи, оливковое масло, бобовые — микронутриентная плотность сохраняется высокой. Что происходит в теле: ▶️Падает ИФР-1 (фактор роста, связанный с риском онкологии и ускоренным старением) ▶️Запускается аутофагия — клетки начинают «выносить мусор» и обновляться ▶️Сжигается висцеральный жир, мышечная масса сохраняется ▶️Снижается воспаление (СРБ) ▶️Улучшаются глюкоза, давление, холестерин — но только если они изначально были повышены Кому FMD категорически нельзя 👎беременность и кормление 👎анорексия в анамнезе или низкий вес 👎возраст старше 70 👎слабость, истощение, восстановление после болезни 👎приём инсулина или сахароснижающих 👎гипотония или гипотензивные препараты 👎нарушения глюконеогенеза На FMD нельзя интенсивно тренироваться — только спокойная ходьба. Без бассейна, без сауны, без долгого горячего душа — особенно в жару. В классическом детокс-конструкторе FMD — это третий шаг, не самостоятельный: •Элиминационная диета — 3 недели до 2 месяцев •Радужная диета — насыщение цветом и фитонутриентами, 3–4 недели •FMD — 5 дней, чтобы запустить аутофагию и снизить воспаление •Специфические планы по показаниям Без подготовки FMD работает слабее, а рисков больше. Если налететь на 5 дней «полуголода» с воспалённым ЖКТ, скрытым гипотиреозом или дефицитом железа — реакция тела будет совсем не той, на которую вы рассчитываете. С клиентами, которым FMD показан, я веду его как часть последовательности: после подготовки, под свежие анализы, без интенсивных нагрузок и сауны. Так результат предсказуемее, а рисков меньше. 🎙️Что думаете про такое ограничение калорийности? Пробовали на себе?

«Мне тут рекомендовали FMD — стоит попробовать?» — слышу этот вопрос почти на каждой второй консультации в этом году. FMD = Fast Mimicking Diet, диета, имитирующая голодание. 🟢 Кто придумал и зачем Разработал FMD Вальтер Лонго — биогеронтолог из Института долголетия Школы геронтологии при Университете Южной Калифорнии. Цель — получить эффекты голодания (продление жизни, снижение воспаления, регенерация клеток), но без рисков и срывов классического голода. Идея: на 5 дней резко снижаем калорийность (725–1090 ккал в день), убираем животный белок и быстрые углеводы. На тарелке остаются овощи, орехи, оливковое масло, бобовые — микронутриентная плотность сохраняется высокой. Что происходит в теле: ▶️Падает ИФР-1 (фактор роста, связанный с риском онкологии и ускоренным старением) ▶️Запускается аутофагия — клетки начинают «выносить мусор» и обновляться ▶️Сжигается висцеральный жир, мышечная масса сохраняется ▶️Снижается воспаление (СРБ) ▶️Улучшаются глюкоза, давление, холестерин — но только если они изначально были повышены Кому FMD категорически нельзя 👎беременность и кормление 👎анорексия в анамнезе или низкий вес 👎возраст старше 70 👎слабость, истощение, восстановление после болезни 👎приём инсулина или сахароснижающих 👎гипотония или гипотензивные препараты 👎нарушения глюконеогенеза На FMD нельзя интенсивно тренироваться — только спокойная ходьба. Без бассейна, без сауны, без долгого горячего душа — особенно в жару. В классическом детокс-конструкторе FMD — это третий шаг, не самостоятельный: •Элиминационная диета — 3 недели до 2 месяцев •Радужная диета — насыщение цветом и фитонутриентами, 3–4 недели •FMD — 5 дней, чтобы запустить аутофагию и снизить воспаление •Специфические планы по показаниям Без подготовки FMD работает слабее, а рисков больше. Если налететь на 5 дней «полуголода» с воспалённым ЖКТ, скрытым гипотиреозом или дефицитом железа — реакция тела будет совсем не той, на которую вы рассчитываете. С клиентами, которым FMD показан, я веду его как часть последовательности: после подготовки, под свежие анализы, без интенсивных нагрузок и сауны. Так результат предсказуемее, а рисков меньше. 🎙️Что думаете про такое ограничение калорийности? Пробовали на себе?

Меня восхищают и пугают одновременно возможности ИИ. И все больше профессий в риске исчезновение. Например, все, что связано с фотографией и созданием контента. Вот эти работы полностью сгенерированы ИИ моей подругой. Пользуясь случаем, оставляю вам ссылку на её профиль. Если вам или вашему бренду нужна съемка, создание реалистичных изображений или создание контента, смело обращайтесь к Стасе ♥️ Эта технология помогает максимально сократить затраты бизнесу. Такая съемка раньше стояла 150-200 тысяч (без учета логистики) сейчас- 10. Расскажите, используете ИИ в ежедневной жизни? Насколько вас это вдохновляет/пугает? Поддерживаете ли запрет использования? * публикация содержит ссылки/фото из Instagram - принадлежит компании Meta, которую признали экстремистской, запрещен в РФ.

Меня часто спрашивают: «А стоит ли делать генетический тест?» Отвечаю честно: если вы годами вкладываетесь в здоровье, а результат не такой, как хочется, часто причина именно в генетике ⚠️ Какие проблемы реально решает генетический тест: ❤️«Ем правильно, а вес стоит» Ваш тип метаболизма определён генетически: кому-то нужно снижать жиры, кому-то углеводы, кому-то работать с чувствительностью к инсулину. Общая рекомендация «меньше есть — больше двигаться» работает не у всех. ❤️ «Пью витамины пачками, а анализы не растут» Гены усвоения определяют, какие формы и дозы вам действительно нужны. Иногда вопрос не в количестве, а в форме. ❤️«Хроническая усталость и мозговой туман» Часто — плохая работа фолатного цикла и детоксикации. Тест показывает, где именно узкие места. ❤️«От бокала вина — плохо на сутки» ALDH2 и полиморфизмы метаболизма алкоголя. Или медленный метаболизм гистамина. ❤️«От кофе — тревога и бессонница» CYP1A2. Вы медленный метаболизатор кофеина. И, к сожалению, навсегда. ❤️«Планирую беременность» Полиморфизмы фолатного цикла, гомоцистеин, риски тромбозов (F5 Leiden, F2) — критично знать ДО, а не после. Влияет на выбор фолиевой кислоты, дозы, тактику ведения. ❤️«Ранний варикоз, тромбозы в семье» F2, F5 Leiden, F13, PAI-1 — генетика свёртывания. Влияет на выбор контрацепции, тактику при долгих перелётах, безопасность родов. ❤️«Аутоиммунные или онкология в семье» Гены детоксикации (CYP450, GST, NAT2) — знать свою скорость биотрансформации канцерогенов. Особенно важно, если работаете с косметикой, живёте в мегаполисе или часто летаете. ❤️«Спорт не даёт результата» Тип мышечных волокон, скорость восстановления, риски травм связок. Тонкая настройка нагрузок под свою генетику. Я уже сделала себе, мужу и маме MyExpert. Также делала MyBeauty (сейчас делаю процедуры у косметолога не «пальцем в небо», а точно зная, что нужно) и MyBaby По промокоду HEALTHMATTERS вас ждет приятная скидка:)

Делюсь первым впечатлением о моем обучении на ICF коуча, на который, напомню, я пошла, чтобы еще эффективнее сопровождать своих клиентов к здоровым привычкам Прослушав первое видео с учебной коуч сессии, я поняла, что ценность курса намного выше. Я могу помогать не только своим клиентам, но и своим близким, если они в чем-то застопорились или не могут найти в себе ответы на сложные вопросы. Умение правильно задать вопрос, чему, в том числе, нужно учиться, - это половина ответа. Плюс нужно понимать, что человеку нужно позволить самому прийти к выводу, а не следовать вашим советам. И уж очень это важно в семейных отношениях. От души рекомендую курс не только помогающим специалистам, но и тем, кто хочет помогать своим близким 🤍 А еще академия делится бесплатным гайдом «15 инструментов и практик на каждый день для улучшения вашей жизни»

А про фульвовую кислоту слышали? Это буквально ключ к вашей энергии! Всем читать пост!

Дорогие, наткнулась в канале ОРГАНИК ЛОГОС на ссылку на статью про кортизол - и не смогла пройти мимо Там очень доступно объяснили то, о чём я периодически говорю: кортизол - это не враг, которого нужно «снижать». Это регулятор. Он управляет энергией, иммунитетом, давлением, сном и тем, как тело вообще справляется с нагрузкой. Проблема начинается, когда он хронически разбалансирован. А у большинства из нас именно так - из-за постоянного стресса, недосыпа и жизни в режиме «надо всё успеть». Читала и узнавала себя в симптомах из разных периодов жизни. Как это выглядит на практике: 🟣Вес на животе, который не уходит ни на каком питании 🟣Утром нет сил, вечером не можешь уснуть 🟣Голова не соображает, память подводит 🟣Давление скачет 🟣Тревога фоном И что важно - ВОЗ официально связывает хронический дисбаланс кортизола с риском инфаркта, инсульта и депрессии. Это не страшилки, это медицинский факт. Хорошая новость: это корректируется. После статьи начала разбираться, что предлагают для системной поддержки, и нашла комплекс Кортизол-баланс - валериана, пассифлора, витамины группы B и растительные экстракты, которые мягко помогают нервной системе выйти из режима постоянной боевой готовности. Буду пробовать и расскажу вам о результатах 🌱

Кто слышал про кортизол и обвинение его во всех грехах?

Ни для кого не секрет, что я веду консультации и беру людей на сопровождение по питанию, в рамках которого мои подопечные плавно проходят трансформацию от вялости, слабости, лишнего веса, ПМС к бодрости вне зависимости от цикла и обстоятельств. Недавно поняла, что мне не хватает коучинговых знаний по наиболее мягкому настраиванию клиентов на путь истинный. Долго сомневалась, считала время и ресурсы на новое обучение, но все-таки решилась на ICF коучинг. Уж настолько мне важно, чтобы ко мне клиенты не возвращались (да-да, я считаю, что если правильно выстроить систему, я больше человеку не буду нужна), а приводили новых, что готова выделить на это время. Начала обучение на курсе EDPRO. Пока все нравится. Скорее хочется применять новые знания не только в работу, но и в личную жизнь, ведь многим нашим близким порой нужна поддержка/правильный пинок/обратная связь. Я взяла вот этот курс. В общем, не откладываю жизнь на потом, а уже сейчас посвящаю время тому, что нравится. У EDPRO еще есть обучение нутрициологии, и , честно говоря, задумываюсь о прохождении, хоть у меня уже и есть 2 диплома. Знания лишними не бывают, да и живем в такое время, когда учиться нужно постоянно 🤍