Ксения Гутиеррес | Заметки психолога

Ухожу в отпуск, поэтому ближайшие пару недель не будет длинных рассуждений❤️

👀

Последние недели чувствую беспокойство за своих близких из-за новостей в родной стране❤️‍🩹 Хоть я и живу последние 7 лет в Испании, оставаться в стороне не получается, да и не хочется. Я считаю, что с реальностью нужно быть в контакте, какая бы она не была, потому что жить в отрыве от того, что происходит - ничего больше, как попытка жить с прикрытыми глазами. Более того, меня всегда удивляла неготовность людей говорить о существующей реальности, граничащая с какой-то обидой: как вообще я могу поднимать такие темы? Как будто если о чем-то молчать, можно жить так, что этого нет. Я много лет вкладывалась в свою устойчивость, эмоциональную стабильность и опору. От чувств я предпочитаю не убегать, соприкасаться со своими переживаниями, грустью, сожалением, наблюдать за собой, за тем, что происходит внутри. И потом снова возвращаться к своим опорным точкам, где очень много накопленного ресурса: надежные отношения, любимое дело, которое дарит мне массу удовольствия, близкие друзья, простые рутинные радости и большие яркие планы, которые я бережно создаю для себя каждый месяц🫂 Я понимаю, что в мире внешнем ни на что нельзя повлиять, бороться с реальностью - задача неосуществимая. Но в моем мире я могу повлиять на очень многое🫂 Уменьшить время в социальных сетях, еще точнее различать тревогу и усталость. Подумать, как бы я хотела провести предстоящий отпуск. Разобраться с темой кандидатской диссертации. Вступить в терапевтическую группу и узнавать себя в отношениях еще глубже. Много практиковаться на обучениях, читать профессиональную литературу, не забывая про книги для души. Заниматься весь август с йогой на севере Испании. Собирать дальше кирпичики, на которые я буду опираться в себе, как бы не было снаружи!❤️🫂

Ксения Гутиеррес | Заметки психолога pinned a photo

И последнее! Надо ли обращаться к психологу, если ваш психиатр не дал такой рекомендации?

Если ваш психолог отправляет вас к психиатру, значит ли, что все плохо?

Антидепрессанты это мода? Все вокруг их пьют, назначают всем подряд? Разбираемся✔️ 📌Дополнительно: Читать пост с ответом на вопрос про антидепрессанты

Если вас вдруг психологи отговаривают от психиатров или последние не направляют к первым при назначении препаратов, я бы задумалась. А дальше рассказываю при 3 важных пункта на эту тему!

В запрещенной вчера поднимала важную тему: психотерапия или антидепрессанты? Делюсь с вами✔️

🔔 У Вас новое сообщение! У мужа большие трудности в жизни сейчас, он привык все вывозить на своих сильных плечах, но обстоятельства складываются так, что он это делать сейчас не может. У него уже нервное истощение. Я стараюсь поддерживать как могу, но его раздражает любая мелочь, вплоть до того, что он готов развестись….хотя у нас счастливейший брак. Я не знаю как ему помочь в этом. Но точно знаю, что когда все сферы жизни наладятся, он опять вернется к себе прежнему. Это очень сложно дается всем членам семьи. Речи о профессиональной помощи и быть не может, по его словам В стрессовых ситуациях мы можем функционировать совершенно иначе, чем в спокойной жизни. Что это значит? Каждый из нас в процессе своей терапии или самостоятельно развивает в себе какие-то навыки, в том числе и способы саморегуляции в сложных ситуациях. Когда стресс превращается в затяжной, мы можем снова сталкиваться с тем, что казалось бы когда-то уже преодалели. В таком состоянии может подниматься тревога, неуверенность, стыд, вина, а сверху - агрессия. В метафоре - "возвращаемся назад к базовым настройкам". Поэтому иногда в стрессе партнера становится сложно узнать и понять, почему для него не являются, например, опорой, надежные отношения, в которых его готовы принимать и поддерживать❤️‍🩹 Что же делать в такой ситуации близким людям? ✔️Обсуждать возможную форму поддержки, которая будет находиться на пересечении того, что на самом деле нужно партнеру и того, что вы способны дать. В стрессе опять же все функционируют по-разному, возможно, излишняя поддержка будет указывать на какое-то болезненное место, например, "я не справляюсь и это все знают". ✔️Говорить о том, что недопустимо для вас, придерживаясь нормы ваших отношений. Например, если в вашей семье не было принято срываться и кричать друг на друга, то эта норма должна быть неизменной вне зависимости от обстоятельств. Мы можем понимать партнера, причину его сильных эмоций, но не обязаны соглашаться с тем, что для нас не является допустимым. Эти границы помогают удерживать безопасное пространство отношений, которые без ран могут пережить стресс одного их партнеров. ✔️Помнить, что очень сильную опору в сложных ситуациях дает присутствие рядом стабильного партнера, который способен поддерживать, быть рядом, контейнировать, утешать, но не сливаться с эмоциональным состоянием другого. Поэтому особенно важно вам, дорогой автор вопроса, заботиться о себе и иметь рядом тех, кто может поддерживать и контейнировать вас: близкие люди, психолог. Так и хочется спросить, а Вы как в этом всем? если было полезно, ставьте ❤️ больше ответов на ваши анонимные вопросы здесь #ответы@kseniagutierrez

Здесь оставляю место для ваших анонимных вопросов клиническому психологу и семейному терапевту⤵️ t.me/thevoprosybot?start=4tlxn Про что могут быть вопросы: ✔️ваша актуальная проблема ✔️про особенности работы с психологом или конкретно со мной ✔️про меня, мой путь, принципы работы и профессиональные ценности

Есть несколько мест на консультации до моего отпуска. Я клинический психолог, у меня за спиной больше 2000 часов работы с клиентами (индивидуальные и парные консультации). Я работаю в интегративном подходе👌🏻 Я представитель классической психологии, это та, в которой нет эзотерики, волшебных таблеток и изменения жизни за 1 сессию. Но есть глубинная работа над своей жизнью и тем, что в ней хотелось бы изменить. Я работаю с очень непростыми ситуациями, которые возникают в жизни: ✔️потери близких людей ✔️финансовые и профессиональные трудности ✔️детско-родительские отношения ✔️самооценка и отношение к себе ✔️проблемы в отношениях с другими ✔️трудности в эмоциональной сфере ✔️восстановление после травматических событий ✔️ВДА - работа с взрослыми детьми алкоголиков ✔️измены, конфликты, разрыв отношений ✔️кризис эмиграции Принимаю онлайн/офлайн в Валенсии. 📌записаться на консультацию: в личные сообщения @ksenia_gutierrez

Почему только лишь навыков по нормализации тревоги недостаточно? И хочется добавить: но и без них при этом никуда. Так будет честно. У меня в арсенале есть большой набор разных инструментов, которые помогают нормализовать состояние при тревоге (если речь не идет о тревожном или других расстройствах, естественно, там другие объемы тревоги), помочь справиться с панической атакой. И это вот самая верхушка айсберга. Потому что тревога не возникает просто так. Бывают вполне себе понятные поводы, чтобы тревогу испытать, само по себе чувство запускает разные процессы: аналитическую деятельность, поиск наилучшего решение, буквально физическую готовность защищаться, бежать и т.д. Если тигр ушел восвояси, то в выше описанном случае тревога уйдет👌🏻 Но в жизни, где мы тревожимся не по поводу тигров, под этой верхушкой айсберга есть множество слоев, которые являются причиной тревоги. Сначала - работа с навыками и нормализацией состояния. Сразу потом - работа с первопричинами, которая часто становится глубинной работой и буквально разворачивает человека к самому себе: своим первичным чувствам, травматическому опыту❤️‍🩹 Поэтому если вы в интернете нашли инструкцию, как дышать по квадрату, но сами при этом годами живете с тревогой, не игнорируйте этот сигнал. Ну и помните, что подорожник от переломов никому еще не помог.

Самое время после победы Испании рассказать чуть-чуть о том, к чему я здесь смогла привыкнуть, хотя сначала меня это страшно бесило!

Несколько дней на этой неделе я провожу с семьей. На секунду задумалась, что правильно было бы добавить, что это семья мужа, но мы уже давно не разделяем, где чья, потому что отношения очень хорошие. И приезжаю я сюда с полным ощущением дома, благодаря моей свекрови🧡 Замечаю, как с годами поменялось отношение семьи к моей работе: все чаще мы обсуждаем сложное, связанное с психологией, психикой, поведением. Я много рассказываю про расстройства и особенности личности и вижу, что через мое дело, знания, контакт с огромным количеством историй, мне удается доносить, что жизнь бывает сильно сложнее, чем "так правильно, а кто так не делает, тот дурак". Последнее время мы начали больше говорить про отношения, потому что сейчас я особенно погружена в эту тему из-за обучений, научной работы. Все больше приходит пар в работу, все больше разного я встречаю, разворачивающегося на территории отношений. Один из самых важных преподавателей для меня недавно подметила, что у своих пар она учится. Как красиво! Признать, что сами по себе отношения нас могут обучать, а мы в работе с ними не просто их свидетелями становимся, нас пускают на самую интимную территорию. А при чем же тут дом и семья? А тут уже про радость❤️ что можно принести свои наблюдения, мысли, идеи. Разделить, рассмотреть вместе. Тоже про отношения, в которых тема отношений находит свое заветное местечко!