Умный фитнес КАНАЛ

Два часа в неделю, чтобы мы прожили дольше (не в день 😬) Котики, немного инфо из Гарварда подъехало. Исследование School of Public Health, опубликовано 2 июня 2026 в British Journal of Sports Medicine. О чем тут у нас речь. Это, конечно, про силовые тренировки, но уже с конкретной научной подмогой. Учёные взяли почти 150 тысяч человек и следили за ними тридцать лет. Не неделю, а три десятилетия. Ну вы поняли - так выглядит настоящая наука, а не курс «как я преобразилась за 21 день». И вот что вышло у тех, кто делал силовые 90-120 минут в неделю: - на 13% ниже риск умереть раньше срока от любых причин - на 19% ниже риск умереть от болезней сердца - на 27% ниже риск словить неврологические штуки вроде Альцгеймера Просто за то, что таскали железо пару часов в неделю. 💪 Можно раскидать на три раза по 40 минут и всё. Никакого ада и вытряхивания души из тела. Дальше еще интереснее. Те, кто к силовым добавил кардио (ходьба, бег, плавание, велик, теннис, что угодно), показали смертность до 45% ниже, чем те, кто не делал вообще ничего. Это не «немного полезнее». Это другая траектория жизни. 🤘 Небольшая сноска, чтобы не вестись на красивую цифру. 45% это не «проживёшь на полжизни дольше». Это значит, что в активной группе за годы наблюдения умирало почти вдвое меньше людей, чем в той, что не делала ничего. И это «до 45%», то есть потолок при удачной комбинации, а не личная гарантия каждому. Плюс такие исследования показывают связь, а не строгую причину: те, кто тренируется, обычно ещё и спят, нормально едят и живут поспокойнее. Но даже со всеми оговорками сдвиг риска тут огромный. Ну и вишенка на торте. Больше 120 минут в неделю дополнительного бонуса для долголетия уже не дают. То есть тело не просит героизма, оно просит регулярности. Можно перестать убиваться в зале каждый день - если речь идет именно о здоровье и долголетии. (Эстетику и личные цели мы тут не рассматриваем в разрезе этих цифр) Что я всем этим пытаюсь донести (кстати, сразу уже понятно, сколько силовых в неделю у нас будет в онлайн-группе 😉) Сила это не совсем про эстетику, фигуру, похудение (хотя это один из базовых китов, на которых будет строиться выше перечисленное) и уже точно не про «марафон к лету». Мышцы это наша страховка на тридцать лет вперёд. Мозг, который дольше остаётся ясным. Сердце, которое дольше тянет. И ваша гарантия, чтобы в 70 самой вставать со стула, а не ждать, пока поднимут. 🫶Тело же не проект к лету🫶. Тело это дом, в котором нам ещё жить. И два часа силовых в неделю буквально докупают время этой жизни. Так что приседания, отжимания, выпады, гантели, резинки, бутылки с водой, если ничего нет под рукой. Всё считается. Сами исследователи говорят дословно: начинай с малого, регулярность важнее, чем разовый подвиг. Давайте уже, идите поднимите что-нибудь тяжёлое. Ваш будущий мозг скажет спасибо. 💪 Разбор исследования: hsph.harvard.edu/news/moderate-amount-of-strength-training-each-week-could-boost-longevity Само исследование: British Journal of Sports Medicine, 2026

🫥 Топ-3 причин не носить шлёпки Шлёпки, сланцы, вьетнамки хороши для пляжного отдыха, но совершенно не годятся для города. ❤️ Вред для стопы ❤️боли и перенапряжение из-за отсутствия амортизации ❤️деформация пальцев и подошвенный фасциит ❤️вывихи, растяжения ❤️отёки ❤️ Вред для коленей и сгибателей бедра ❤️преждевременно изношенные коленные суставы из-за чрезмерной нагрузки ❤️перенапряжение сгибательной мускулатуры при потере контакта пятки с подошвой в шаге ❤️ Вред для спины ❤️быстрое утомление и боли в пояснице ❤️проблемы с позвоночником из-за компенсаторного движения для сохранения баланса в шаге Выбирайте на лето правильную обувь – удобную, с мягкой, гнущейся подошвой, фиксированной пяткой → Сохраняйте красоту ножек, не забывайте про упражнения для стоп → И делитесь в комментариях, носите ли вы шлёпки летом ❤️ #полезныесоветы #стопа #всетело

🔥Начинаем лето с марафона Здоровая стройность!🔥 Сейчас идеальное время, чтобы прийти в хорошую форму 🔥 Что будет на марафоне: 1. Конструктор рациона без подсчёта ккал 2. Работа со срывами и перееданиями, тягой к сладкому, с пищевым поведением 3. Психология питания, задания, которые помогут дойти до цели и изменить не только тело, но и образ жизни 4. Информация как построить тренировочный процесс для снижения веса, что есть до /после тренировок и как адаптировать под себя нагрузку В результате: - уйдёт лишний вес, тело приобретёт хороший мышечный рельеф - уйдёт отёчность - улучшится качество кожи - вы забудете про срывы и переедания БЕЗ диет, голодовок и заморочек по продуктам. Все продукты доступны в Пятерочке ❗️Программу веду более 6 лет и за это время более 1000 человек разного возраста и пола прошли марафон и получили отличные результаты - много результатов ДО/ПОСЛЕ в запрещённой сети @Natalyprofit Старт 9 июня - 7 июля финиш, продолжительность 4 недели, стоимость 6900 руб. 🔥Для тех, кто проходит повторно в течение года скидка 30% 👇Группа для прохождения программы Здоровая стройность👇 https://t.me/+mdB39CzJ5JFmNjcy

Факты об этом гормоне ⬇️ Кортизол демонизировали TikTok-гуру и недобросовестные специалисты. Пора это менять Кортизол — НЕ враг организму Он необходим для выживания, адаптации и нормальной работы нашего тела Вот реальные факты о кортизоле: 1️⃣ Хронический стресс ≠ «кортизол льется из всех щелей». При хроническом стрессе кортизол может быть повышенным, нормальным или реакция системы может даже снижаться. PubMed/PMC: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4867107/ 2️⃣ Если убрать кортизол из организма — последствия будут катастрофическими Пример — болезнь Аддисона (надпочечниковая недостаточность), при которой организм не может нормально поддерживать давление, уровень глюкозы и адаптацию к стрессу. PubMed/PMC: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4880116/ 3️⃣ Кортизол помогает просыпаться. После пробуждения уровень кортизола физиологически повышается в первые 30–45 минут. Это называется cortisol awakening response (CAR)PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18854200/ 4️⃣ Кортизол помогает пережить стресс и голод. Он участвует в поддержании уровня глюкозы, давления и адаптации организма к стрессу. PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19488073/ 5️⃣ Кортизол участвует в адаптации к тренировкам. После силовой тренировки кортизол закономерно повышается — это часть нормального адаптационного ответа организма. PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15831061/ 6️⃣ Кортизол снижает воспаление. Глюкокортикоиды обладают мощным противовоспалительным действием и активно используются в медицине, отдельно любят в косметологии и дерматологии. PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16236742/ 7️⃣ Кортизол помогает мобилизовать энергию из жира. В острых условиях кортизол усиливает липолиз и повышает доступность жирных кислот для энергообеспечения. PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19443609/ 8️⃣ Кортизол сам по себе не является «причиной отеков». Задержка жидкости — многофакторный процесс, зависящий от натрия, альдостерона, воспаления, сосудистой проницаемости, цикла, питания и других факторов. Популярное «тебя залило из-за кортизола» — ошибочное упрощение. PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16160065/ 9️⃣Кортизол сам по себе не является прямой причиной набора веса PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16353426/ 🔟 Кортизол не «разрушает мышцы». Острый подъем кортизола после тренировки — нормальная часть мобилизации ресурсов и адаптации. PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15831061/ Проблема не в самом кортизоле.Проблема — в хроническом отсутствии восстановления, сне по 4 часа, постоянной тревоге, перегрузе и хаотичном образе жизни Поэтому меньше слушай тех, кто пугает тебя кортизоловым телом, таким образом ты напрямую снизишь уровень кортизола

💭«Доктор, у меня начинает расти вдовий горб…» — недавно один из приемов начался именно с этой фразы. Сразу скажу: это не про возраст и уж точно не про семейное положение (немного пошутил, так скажем😅). 👉 Итак, вдовий горб — это уплотнение (жировое отложение) и выпячивание в области перехода шеи в спину. Чаще всего появляется из-за длительной сутулости, работы за компьютером и привычки жить с головой, выдвинутой вперед к телефону🤳 Иногда причина также кроется в гормональных изменениях в организме, наступающих после 45 лет. ❓Как снизить риск его появления: ✔️ следить за положением головы — уши должны быть примерно над плечами, а не перед ними; ✔️ делать перерывы каждые 40–60 минут работы; ✔️ укреплять мышцы спины и плечевого пояса; ✔️ добавлять упражнения на подвижность грудного отдела; ✔️ не «зависать» в телефоне с опущенной головой. 👉Главный секрет профилактики — не идеальная осанка 24/7, а регулярное движение. Позвоночник не любит статичность. Если коротко: меньше «жить в телефоне» — меньше шансов познакомиться с вдовьим горбом 😉

Новое исследование 2026 года «A four-year longitudinal study of once weekly multi-joint resistance training and aerobic training vs. resistance training only» показало эффективность двух программ тренировок для 49 мужчин в возрасте 60–82 лет, которые ранее не занимались спортом. Обе группы занимались раз в неделю по 50–60 минут в течение 4 лет. Бравых парней разбили на 2 группы: 1. Комбинированная группа — силовые (жим, тяга, жим ногами) + ~30 мин аэробики (велотренажёр и т.п.). 2. Только силовая группа — больше силовых упражнений (добавили сгибания на бицепс, разгибания ног и трицепс), но без кардио. Основные выводы: 💪Сила (жим штанги лёжа, жим ногами) выросла одинаково в обеих группах. 🔥% жира снизился одинаково в обеих группах. Что ещё раз доказывает эффективность силовых упражнений и в этом направлении (ранее рассмотрели эффект от силовых тут). ❤️Аэробная выносливость (VO₂max) улучшилась только в комбинированной группе (что, собственно, понятно), а в чисто силовой — ухудшилась. 🏃‍♂️Мощность ног улучшилась одинаково в обеих группах. 🤷Сила хвата не изменилась нигде. Травм и серьёзных побочек не было, но 15 из 64 участников выбыли по состоянию здоровья. Как мы видим, одной тренировки в неделю достаточно для роста силы и снижения жира у пожилых мужчин. Добавление аэробики к силовой не вредит силовым показателям, но критически важно для сохранения сердца и лёгких — без кардио аэробная форма ухудшается. Комбинированная тренировка ещё и экономит время (те же 60 минут, но больше пользы для выносливости). ❗️Исследование проводилось только на мужчинах, авторы призывают повторить его на женщинах. Ваш В.Н. @valentinetsybikov

Работают ли добавки с коллагеном? Большой разбор большого белка 🐿 Коллаген — это белок и основной строительный материал в организме. А добавки с ним — одни из самых популярных и продаваемых. Им приписывают главные омолаживающие эффекты: уменьшение морщин, упругую кожу, крепкие ногти и волосы, здоровые суставы. Но если коллаген — обычный белок, стоит ли ждать особого эффекта? Разбираемся ниже 👇 💊 Автор: Вика Буева — провизор, кандидат фармацевтических наук, автор канала @buewa Примерно 30% всех белков в организме являются коллагеном. Обычно говорят о пяти основных типах [0]: • коллаген I типа формирует кожу, кости, связки, сухожилия — он составляет 90% всего коллагена в теле • II типа — хрящи • III типа — мышцы, артерии, внутренние органы • IV типа — кожу • V типа — роговицу глаза, кожу, волосы Коллаген в тканях постоянно обновляется: старые волокна разрушаются, а новые синтезируются. Но с возрастом этот процесс замедляется [1]: после 35 лет выработка снижается примерно на 1-1,5% в год. Плохое питание, чрезмерное употребление простых углеводов, воздействие ультрафиолета и некоторые генетические заболевания — все это негативно влияет на выработку коллагена [6]. Вполне резонно у людей возникает желание «продлить молодость» и получить коллаген в виде добавок. И такие БАДы бывают очень разными: • по степени обработки: нативный коллаген представляет собой целую молекулу белка, а гидролизованный разделен на пептиды — более мелкие части • по источнику коллагена: морской богат I типом, бычий — I и III типом, куриный — II типом. • по форме: порошки, капсулы, желе • по дополнительным компонентам: просто коллаген или в смеси с витаминами и микроэлементами 🤔 Стоят добавки от нескольких сотен рублей до нескольких тысяч за баночку. Какой же коллаген выбрать? Секрет в том, что разницы нет. В желудке и тонкой кишке коллаген, как и любой другой белок, распадается на аминокислоты или мелкие пептиды и всасывается в кровь, а не отправляется прямиком разглаживать морщины или лечить суставы. Далее организм синтезирует из аминокислот нужные ему белки и распределяет их по задачам: рост мышц, заживление ран, работа ферментов и так далее. То есть для организма коллаген из БАДов — и нативный, и гидролизованный — ничем не отличается от белка в стейке или протеиновом коктейле [2]. При этом существуют многочисленные исследования коллагена — с очень противоречивыми результатами. Вот пара примеров: • Исследования, которые показали улучшение упругости кожи и уменьшение морщин, часто были низкого качества и финансировались производителями коллагена [3]. А вот высококачественные работы без конфликта интересов обычно показывали отсутствие пользы. • Есть работы, которые показывают положительные эффекты коллагена у людей с остеоартрозом и ревматоидным артритом: снижение боли и скованности в суставах [4]. Но эти исследования сильно отличаются по дизайну: дозировкам коллагена, схемам приема, продолжительности. Поэтому до сих пор нельзя однозначно говорить о пользе добавки. У исследований коллагена можно выделить несколько главных проблем: 🥫 Коллагеновые добавки различаются по составу. Поэтому сложно сравнивать результаты разных исследований и уж тем более переносить их на реальный мир. 🧪 Суточная норма потребления коллагена не установлена. А еще нет способа измерения количества коллагена в организме. 💰 Конфликт интересов. Часть исследований финансируется производителями БАДов или написана их сотрудниками. 🥩 Питание может влиять на результаты исследований. Многие продукты животного происхождения содержат большое количество коллагена, а растительные — обеспечивают микроэлементы для поддержки его выработки в организме. [5] Что в итоге 🔥 Сейчас нет достоверных доказательств пользы коллагена для здоровых людей: ни для прочных суставов, ни для упругой кожи, ни для красивых волос и ногтей. Так что вместо чашечки утреннего коллагена лучше разнообразно питаться, отказаться от курения и защищаться от солнца. #mediq_лекарства

выше результаты участниц марафона, больше отзывов и результатов для вдохновения вы можете увидеть в инсте Natalyprofit

Стройное, сильное тело, высокий уровень энергии - это то, что нам необходимо для полноценной и насыщенной жизни в любом возрасте! И строим мы его каждый день с помощью тренировок, питания, и в целом, здорового образа жизни. В ЗОЖе НЕТ напряжения, НЕТ ограничений и жёсткого контроля! Здоровый Образ Жизни - это вкусно, красиво, интересно! нас просто не научили этому Я веду это программу уже более 6 лет, совмещая нутрициологию, физиологию (знания как работает организм), физ активность и психологию пищевого поведения. За это время более 1000 человек прошли мои программы и результаты есть у всех 🔥 много отзывов и фото в инсте @Natalyprofit В результате: - уйдёт лишний вес, тело приобретёт хороший мышечный рельеф - уйдёт отёчность - улучшится качество кожи - вы забудете про срывы и переедания БЕЗ диет, голодовок,жёстких ограничений и заморочек по продуктам. Все продукты доступны в Пятерочке 🔥Для тех, кто проходит повторно в течение года скидка 30% Ссылка на группу марафона https://t.me/+B7j7xvM_b-84OTEy

Анонс и предзапись на марафон по коррекции питания и пищевого поведения! ❗️19 марта 2026 года стартует Здоровая стройность❗️ Всем, кто хочет: - снизить/ набрать вес, - поработать с рекомпозицией тела (снижение жировой и набор мышечной массы - рельефное тело), - убрать из своей жизни переедания и срывы на сладкое и еду в целом, - есть вкусно, сытно и правильно - без диет и голодовок Всю еду на марафон можно купить в Пятёрочке, Вкусвиле, в любом магазине, не нужно искать что-то особенное Что будет на программе: 1. Конструктор рациона без подсчёта ккал 2. Поддержка от нутрициолога, фитнес тренера. Группа единомышленников – это мощно и создает атмосферу, которая помогает дойти до цели 3. Работа со срывами и перееданиями, тягой к сладкому, с пищевым поведением 4. Психология питания, задания, которые помогут дойти до цели и изменить не только тело, но и образ жизни 5. Информация как построить тренировочный процесс для снижения веса, что есть до /после тренировок и как адаптировать под себя нагрузку Результаты, которые вы получите после прохождения программы "Здоровая стройность" , при выполнении хотя бы 80% рекомендаций👇 -Стройное тело За 4 недели уйдет лишний вес, отечность и уменьшаться объемы, но это только начало, процесс снижения веса будет происходить и после -Здоровое пищевое поведение Уйдут срывы и переедания. Изменятся вкусовые привычки, уйдет потребность в сладком после каждого приема пищи -Порядок в голове У вас появится чёткая и понятная структура действий , благодаря полученным знаниям на программе, так же вы получите конструктор рациона и сможете в любой ситуации будь то кафе или поездка к бабушке в деревню накормить себя вкусно и полезно -Изменится качество тела Совмещая питание и физическую активность вы будете снижать вес за счет жировой ткани, будет меняться композиция тела. Плюс уйдет отечность и возможно целлюлит, по крайней мере его станет меньше -Энергия У вас появится энергия на ранние подъемы и на жизнь. Вы научитесь чувствовать свой организм, полюбите спорт – да это не шутка, 90% участниц после марафона вводят тренировки на постоянной основе Что входит в программу: ● Конструктор рациона с рецептами с рекомендациями по составлению рациона ● Работа над вашим пищевым поведением. Работа со срывами и перееданиями ● Домашние задания по психологии питания ● Теоретические/видео/аудио материалы для самостоятельного изучения. ● Общий чат участников марафона в телеграмм ● Ежедневная проверка ваших тарелок с разбором ошибок в режиме 5/2. ● Еженедельный анализ динамики веса ● Проверка домашних заданий ● Корректировка режима питания по ситуации Старт 19 марта, продолжительность 4 недели, стоимость 6900 руб

Жировая дегенерация мышц – это то, что я регулярно вижу на МРТ у многих пациентов. Жир забирается в мышцы спины и остается там, даже если человек склонный к лишнему весу этот вес начинает сбрасывать. Главный вопрос, который беспокоит пациентов – можно ли «откатить» обратно жировую экспансию и сделать мышцы снова хорошими и сильными? Или процесс необратим? Смотрите видео «ЖИР забирается в мышцы навсегда. Как остановить жировую дегенерацию и вылечить мышцы» в Вконтакте на Дзене на Ютуб на Rutube в Одноклассниках 📌Содержание (тайм-коды ведут на ВК-видео): 00:00 — сравнение мышц на МРТ двух пациентов 01:03 — почему порванные связки – это всегда плохо 01:40 — почему плохие мышцы – это всегда хорошо 02:42 — можно ли обратить жировую дегенерацию мышц? 04:01 — сколько длится восстановление мускулатуры