Алёнка | БЕЗ САХАРА 🍫

Спасибо, Пааво! - не забудьте сказать в следующий раз, когда будете раскатывать ускорения на ритм и поглядывать на часы, держится ли темп. Именно за эти 2 вещи - длина шага и бег с секундомером в руке - мы вправе благодарить легендарного финского стайера прошлого столетия - Пааво Нурми 🇫🇮 Вспоминаем мы его сейчас не случайно, потому что в эту субботу в его родном городе Турку проходил марафон в его честь, и в нем принимала участие наша атлетка Инна! Ну, как принимала: Инна Аладина стала призером Paavo Nurmi Marathon, заняв 5-е место с результатом 3 часа 26 минут! Соревнования проходили в 2 дня, 5 и 10 км бежали накануне, а марафон и полумарафон в субботу 15 августа! Всего в старте приняло участие 6000 человек, и то, что Инна смогла войти в 5-ку сильнейших женщин на таком значимом для финского бега марафоне - это очень круто! Культура и история стайерского бега в Финляндии очень сильна, и радостно видеть и успехи своей спортсменки, и наблюдать то, как финны чтят своих легендарных бегунов, и то, что сейчас появляются новые финские имена, которые занимают первые строчки европейских и мировых подиумов (Алиса Вайнио, что весьма символично на следующий день выиграла Чемпионат Европы по марафону с рекордом соревнований - 2:22.26). Так что же важно знать про Пааво Нурми и его прославленный беговой шаг? Точная длина его шага не зафиксирована, но он вошел в историю легкую атлетики, благодаря методике тренировок по увеличению широты бегового шага, а его техника бега долгое время считалась канонической. Как Пааво Нурми увеличивал длину шага? • Бег за поездом: он реально тренировался на железнодорожных путях. Чтобы искусственно увеличить размашистость и широту шага, бежал позади или рядом с составом, держась рукой за поручни или буфер последнего вагона. • Гаревая дорожка на шпалах: машинисты поездов со временем стали узнавать бегуна и подстраивали ход состава под нужный ему темп. Позже поверх шпал на этом двухкилометровом участке даже уложили специальную дорожку для его тренировок. Как совершенствовал технику? • Механический шаг: Нурми отличался невероятно ровным, практически роботизированным шагом. Он жестко контролировал свои движения и одним из первых в мире начал бегать с секундомером в руке, удерживая одинаковую скорость на каждом круге. • Минимизация вертикальных колебаний: Пааво Нурми целенаправленно тренировался так, чтобы минимизировать колебания тела вверх и вниз. Весь вектор силы его шага был направлен строго вперед, что обеспечивало максимальную экономичность бега. Нет, ну круто же? И это в 1920-е годы? Держаться рукой за поезд не призываю, но вдохновляться упорству, пытливости ума, и стремлению работать над собой - очень даже! И, конечно же, еще раз поздравляю Инну! Очень заслуженный, очень важный для нас старт, наполненный и смыслом, и радостью от бега! Медальку рассматривайте, длине шага на фото и запечатленной в бронзе памятника поражайтесь, а если будет желание, еще и короткометражку про Пааво Нурми и Олимпиаду в Париже посмотрите! 📹 Коротко и очень по существу https://youtu.be/dITLuUDynZg?si=ylmRh9jyii32_Udh

БЕГОВОЕ САФАРИ, в рамках медального понедельника 🐻🏅 Как вам такое? Глазами очевидца, точнее нашего призера Сахалинского полумарафона Оли Жижикиной: «Первые 10 км зашли отлично, я бежала в паре с напарником с одним темпом и это прям очень помогало! Потом партнёр отстал… И тут случилось самое неожиданное) примерно на 12-13 километре,  в 50-60  метрах от меня через трассу пробежали 2 медведя!!! (От озера они рванули через дорогу в лес),  не сильно крупные, но от этого не легче), благо, что все таки я была к ним не очень близко... да и  вокруг были спортсмены.  НО конечно же это было неожиданно. Сейчас пытаюсь вспомнить свои ощущения в моменте,  но не помню.  Испуг больше, чем страх. По итогу соревнований Оля заняла 3 место среди женщин и 1 место в группе! Очень достойный результат: 1 час 40 минут и такие необычные условия! Поздравляем и с успехом, и с моментом, и с тем, что не пришлось от медведей убегать, так как они предпочли сами убраться в лес 🌳

РЕТРО КРОСС. Мы хотим всем рекордам наши звонкие дать имена 😅 Когда эту медаль только анонсировали организаторы забега к дню физкультурника в Новосибирске, я уже мысленно порадовалась 💥 Ведь у нас этот забег бежит там Даша, а значит, этот аппарат с газировкой точно будет наш! Но потом и ещё один мой атлет оказался в этот момент в Новосибирске! И хоп, уже и Таня в деле! Экипировку в стиле ретро девчонки заготовили, номера получили, стартовым пакетам порадовались. Организаторы - шутники, туда семки положили… видимо, чтобы на трейде нескучно совсем было… Но как выяснилось, на трассе ретро-кросса сильно и не пощелкаешь! Видео того, как девчонки зарабатывали свои медали - прилагаю! Всё получилось, и на 6, и на 21 км! И накушались, и после финиша подкрепились, и каждая с автоматом газировки теперь! Дистанция на 21 км была особенно сложной, уж если нашей машине Даше было нелегко, то… Ну, и что вы думаете! Девчонки отошли после старта, носочки финишеров гордо носят, и тут Спортсоюз (организаторы) объявляют: Все эти красивенные медали этого года и прошедших лет с ретро-кросса можно теперь за участие в онлайн забегах получить! То есть получается можно и не страдать так вовсе! Ну такое 🤭 А как вы относитесь к забегам онлайн или только true, в реальном формате? Ведетесь ли вообще на медальки? Ссылка на онлайн забеги Спортсоюза как и обещала 🏅 P.S. Я почему спрашиваю, мне тут показалось, что тренд «бегаю за медальку» уже совсем прошел… ан-нет, по ходу открылось второе дыхание… и онлайн вижу многие тоже бегут…

Отпечаталось в памяти. Было бы несправедливо, закончить рассказ о Северной Столице, не показав то, что впечатлило больше всего на Экспо. Стояла заворожено, смотрела, наклейки очень понравились. И футболки сами. Но как чувствовала. Делать не стала. Если в следующем году пробегу, обязательно сделаю. Сувенирки от Бегового Сообщества пока не имею, но повседневное и про Петербург очень хочу ❤️‍🔥 А вам как? Покупаете себе сувенирку с забегов или только стартовые майки/футболки или вообще достаточно стартового пакета с колбасками?

Самое сложное перед стартом - это договориться! С самим собой или с собой и с тренером! Так у нас и с Лизой накануне Северной Столицы случилось: 21.1 км, 1:23:28, 1 место в группе - Лиза Звонарева и её новый личный рекорд, плюс еще одно призовое место в копилку @time4run_club 💚 Накануне старта мы встретились с Лизой, я чувствовала ее взволнованное внутреннее состояние и накопленную бытовую и рабочую усталость при том, что беговая форма была неплохой. Очень хотелось ей помочь, поэтому я решила дать ей 2 конкретные осязаемые установки: 1️⃣ Мы бежим и не хотим видеть на часах цифры 4:00 мин/км, только быстрее, все с цифрой 3… 2️⃣ Даже если будет не получаться, и особенно, когда будет не получаться и будет тяжело, концентрироваться на технике: Контроль за собранной в кулачок кисть по нашей задумке должен был отвлекать немного, плюс собирать всю картинку бега целиком и не давать голове плыть, а мозгу кричать: что всё пропало! Знаю, что это было очень нелегко! Но у нас получилось! Успела немного увидеть бега по трассе, остальное посмотрела в марафон-фото, даже самых неудачных! Порядок! Поэтому еще раз поздравляю Лизу с таким крутым стартом и новым достижением! А еще в тайне надеюсь, что когда она вот так вот закрывает глаза, она еще и вспоминает все другие циферки и цели, которые были мной/нами озвучены! Побегаем, дальше должно быть не так теперь страшно, и возможно, не так тяжело, но это не точно! P.S. Лизины 2 установки тоже в видео включила, сработались, чпоньк 🤭💥

А вы смотрели солнечное затмение? 🌖 Ждать было волнительно, но локация была выбрана безукоризненно - Литейный мост 🧡 Очень хочется, чтобы свет если и затмевался, то только так, красивым фильтром по небу и чудом для глаз!

Какой вклад тренера в успешном выступлении атлета? О хорошем же на Северной Столице вам еще не рассказала, а оно было и греет до сих пор ❤️‍🔥 10 км, 2 место среди женщин - Оля Анненкова, подиум на Северной столице в клубной копилке @time4run_club Математической формулы, которая могла бы рассчитать соотношение роли тренера в успехе спортсмена - не существует… Но принято считать, что это примерно 50/50: ▫️ 50% грамотная работа тренера ▪️ а остальные 50% - данные, характер, труд и воля самого спортсмена. Так, это или нет, наверное, каждый тренер и спортсмен могут по-разному сказать. Я замечаю, что если у спортсмена, что-то не удается, я чаще всего хочу процентов 70-80 вины и ответственности забрать на себя… а если всё получается, то беру себе, пожалуй, процентов 20 успеха, а вот радуюсь на всю катушку, на все 100. Хотя, если то и то даже по моим меркам сложить, выходит, что 50/50! А вы что думаете? P.S. За финишный километр Оли и это вот не оттормозиться на финише, рада отдельна, по 3:18 мин/км вышел 😎

СОЙТИ НЕЛЬЗЯ ЗАКОНЧИТЬ. А что если DNF - это всё-таки option?! Не планировала тему своего DNF на Северной Столице раздувать, после того, как я выключила часы, солнце не стало светить как-то иначе. Внутри было спокойно, пока не пришлось сталкиваться с объяснениями. На полумарафоне почувствовала себя плохо (не от жары или неготовности, нажитые возрастом болячки подсуетились), - испытывать не стала, сошла после 10 км, проверила своих на финише и уехала домой здоровьем заниматься. Все волнения случились позже. На дистанции у меня не было сомнений, но как только я пришла в себя и открыла личные сообщения… ну, думаю, вы представляете. Пока всех успокоила, уровень моей тревожности уже рушил потолок. С чем столкнулась? С тем, что если DNF и сошел с дистанции, то: ⁃ точно что-то страшное случилось ⁃ потому что добежать так-то Алена может в любом состоянии ⁃ и полумарафон для меня не дистанция ⁃ и в сети долго не было, точно что-то произошло ⁃ здоровье теперь восстанавливай, но как так-то и что теперь дальше? Кто вообще придумал, что DNF is not an option. Давайте поговорим:   DNF - это технически возможный вариант, нигде и никем не прописано, что ты должен во что бы то ни стало добежать всю дистанцию. Справочку мы, конечно, сдаем при получении номера, но за здоровье свое сами отвечаем. На старт выходим с разными целями, финиш тоже по разным причинам пересекаем не все. Когда у меня атлеты спрашивают, когда DNF возможен? - Я отвечаю, что всегда, когда в этом есть смысл и продолжение бега ухудшит состояние здоровья. «Есть ли смысл продолжать?» - это очень личный вопрос. Мой старт в выходные не был ни целевым, ни контрольным, хотелось сделать в рамках него длительную тренировку. И что мы делаем, если тренировка не заходит? Здесь я поступаю также, как рекомендую ученикам: сокращаем интенсивность и дистанцию, до разумной, которая имеет смысл и принесет хоть какую-то пользу. Я спокойно приняла это решение.  А вот внешние за меня переживания здорово раскачали во мне целый букет мыслей: ⁃ ого, вот ты уже и не можешь так запросто встать и бежать по 5:00 мин/км, неожиданно да? Хоп, и время прошло… ⁃ как жалко что так вышло ⁃ опять придется рейд по врачам запускать, попробуй потом вырваться из этого круга ⁃ блин, кажется, мне все это не надо, потому что достается слишком дорогой ценой ⁃ вообще не хочу ни с какими людьми вокруг себя бегать, шло оно лесом ⁃ надо бы честно себе сказать, что с бегом точно всё, давай лучше работать ⁃ ну, а если бежать дальше, как я из Пушкина в Питер 30 км пробегу или тем более 42 Москву, далеко и там, и там пешком на финиш топать… Пришлось приложить усилия, чтобы смотать эту эмоционально-мыслительную жевачку. Сейчас мне так надо. Вспомнинала свой предыдущий DNF (совсем другой природы), я очень готовилась к 63.3 км на Длинных Аллеях в Гатчине, ранее я уже выигрывала там на 42.2 км, хотелось пробежать и выиграть больше. За пару недель до старта я заболела, выздороветь успела, но чувствовала себя неуверенно. По дистанции первые 42 км я вела, а потом просто не смогла поддерживать темп, меня обошли, и я не справилась с собой, расстояние между мной и лидером росло, сзади поджимали, а силы прям таяли на глазах. Я не смогла продолжать, от стыда, обиды и злобы хотелось провалиться под землю, ушла с дистанции в слезах и потом еще пару лет ушло на то, прежде, чем я смогла выйти на 60 км, уже на другом старте, чтобы победить. Сейчас смотрю на это за давностью лет, и понимаю, что и такой DNF тоже имеет место быть, если бег не соответствует прикладываемым усилиям, вложенному в тренировки и целям, он может быть прекращен, и часто это бывает целесообразно. «Это не тот бег, который я хочу» - имеет место быть, также как и «это не тот бег, который я заслуживаю». А еще поймала себя на мысли, что боязнь DNF очень часто толкает на DNS -  do not start (здесь, конечно, тоже случаи бывают разные). Но мой тренерский опыт знает больше DNS чем DNF. А у вас были DNF? А DNS? Что чувствовали? Боитесь их или спокойно-ровно?

Старт был, а финиш не случился. Что ж, так тоже бывает! Сначала думала что вот-вот вбегусь, километру к 6-му поняла, что не сегодня. Вернулись неприятные болячки желчного 🤢 Темп падал, пульс рос, в какой-то момент это даже уже не походило на кросс. Решила, что добегу до 10-ки, чтобы точно свериться и понять, бегу ли я дальше! Перед Тучковым уже знала, что через него не побегу. Выключила часы и пошла на Дворцовую. Забрать вещи и проведать атлетов. Поскиталась немного, нашлись, и я домой. Лежу, скулю, ну, а что поделаешь. Сдам кровушку, чекап чего придётся и будем смотреть. Никакого упрямого героизма я себе сегодня позволить на трассе не могла, уж слишком много того, за что в ответе!

СЕВЕРНАЯ СТОЛИЦА. Не бегала ещё этот старт, ни какую дистанцию, никогда! Что ж, пришло время попробовать! - Завтра вкусим 21.1 км 😅 Без ожиданий, но кто-то ж должен не только других бегать, но и сам чуть-чуть успевать! Так что пожелания удачи принимаются, чем дело кончится завтра сообщу 🍀