Йога | Нейронауки

Опубликована первая комплексная карта блуждающего нерва человека. Исследователи картировали тысячи отдельных нервных волокон, которые тянутся от ствола мозга ко всем основным органам. Карта может помочь учёным и врачам более точно воздействовать на нерв для лечения таких состояний, как эпилепсия, инсульт и воспалительные заболевания. Некоторые существующие методы лечения уже используют стимуляцию блуждающего нерва с помощью электродов, имплантированных в области груди или шеи. Они посылают электрические сигналы, которые, например, могут подавлять судорожную активность в мозге или уменьшать болевые ощущения. Про блуждающий нерв, его значение, активацию в повседневной жизни и применение в медицине много букв писала начиная отсюда. 📝

Рада продолжить работу в команде курса «Хатха йога Чакра Садхана» под руководством Александра Таишева в качестве ведущей по анатомии и физиологии. Посмотреть подробности и программу можно здесь: https://www.chakrasadhana.ru/kurs-prepodavatelej-yogi.html Я искренне увлекаюсь биологией и, в целом, естественными науками, и надеюсь, что мне удается этот интерес транслировать. Мы с моей замечательной коллегой Ольгой Корниловой готовили гайд по способам изучения анатомии. Из него вы можете почерпнуть идеи для своего обучения и некоторые полезные ресурсы. Забрать можно ниже ⬇

Клиническое применение упражнений при нейродегенеративных заболеваниях Согласно обзору, регулярная физическая активность способствует поддержанию нейропластичности и замедлению прогрессирования нейродегенеративных заболеваний. 🔵При болезни Альцгеймера аэробные и силовые упражнения усиливают синаптическую пластичность и нейрогенез, особенно в гиппокампе (области мозга, наиболее уязвимой при болезни Альцгеймера), уменьшают нейровоспаление и окислительный стресс, способствуют улучшению памяти, исполнительных функций и скорости обработки информации. Так, аэробные нагрузки умеренной интенсивности 30–40 минут 3–4 раза в неделю способны увеличивать объем гиппокампа на 1–2%. Силовые тренировки 2 раза в неделю способствуют снижению уровня воспалительных маркеров и выраженности окислительного стресса. Наиболее эффективными являются комбинированные программы. Лучший эффект наблюдается, если физическая активность начинается на ранних стадиях заболевания. 🔵При болезни Паркинсона физическая активность улучшает работу дофаминергической системы, способствует улучшению двигательного контроля, походки, равновесия и когнитивной гибкости. Особенно эффективны упражнения с двойной задачей, объединяющие двигательную и когнитивную активность. На ранних стадиях рекомендуется делать акцент на высокоинтенсивных аэробных тренировках, тогда как на более поздних стадиях основное внимание следует уделять упражнениям, направленным на развитие равновесия и устойчивости. 🔵При других нейродегенеративных заболеваниях (прогрессирующем надъядерном параличе, кортикобазальной дегенерации, болезни Хантингтона, рассеянном склерозе, сосудистой и лобно-височной деменции) мультимодальные программы физической активности также помогает поддерживать двигательные и когнитивные функции, улучшать равновесие и сохранять функциональную независимость. Однако для этих заболеваний доказательная база пока менее обширна, чем для болезней Альцгеймера и Паркинсона. В заключении авторы делают вывод, что физическая активность является перспективным нефармакологическим способом поддержания нейропластичности и когнитивных функций при нейродегенеративных заболеваниях. По их мнению, наибольший потенциал имеют персонализированные программы, сочетающие различные виды физических упражнений, когнитивные тренировки и современные цифровые технологии.

Физическая активность и нейропластичность Продолжаем разговор о нейропластичности, в прошлом посте, мы определили, что нейропластичность представляет собой способность мозга адаптироваться, структурно и функционально изменяться на протяжении всей жизни. Теперь о том, как нейропластичность связана с физической активностью. 🗒Свежий обзор, опубликованный в авторитетном журнале Frontiers in Neuroscience (Ezzdine et al., 2025) посвящен влиянию физической активности на нейропластичность при нейродегенеративных заболеваниях. Задачи обзора: объяснить, за счет каких механизмов физическая активность способствует нейропластичности и улучшению когнитивных функций, а также определить, какие виды физической активности наиболее перспективны для программ реабилитации при нейродегенеративных заболеваниях (болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера и др.). В обзоре проанализировано 63 исследования за 1990-2024 гг. Нейропластичность реализуется благодаря образованию новых нейронных связей, изменению силы существующих синапсов, нейрогенезу и перестройке нейронных сетей. Именно нейропластичность лежит в основе процессов обучения, памяти и восстановления функций после повреждений мозга. При болезни Альцгеймера, болезни Паркинсона и других нейродегенеративных заболеваниях происходит накопление патологических белков, усиливаются воспалительные процессы и окислительный стресс, нарушается работа синапсов. Снижение нейропластичности рассматривается как один из факторов ухудшения памяти, исполнительных функций и двигательного обучения. В целом, физическая активность улучшает процессы нейропластичности, оказывает нейропротекторное действие, уменьшает нейровоспаление и выраженность окислительного стресса. Разные типы физических нагрузок могут разными путями влиять на процессы нейропластичности. 🔵Аэробные нагрузки (например, бег, плавание, езда на велосипеде): ▫улучшают кровоснабжение мозга, облегчая транспорт питательных веществ и выведение продуктов обмена, ▫повышают уровень BDNF, необходимого для функционирования нейронов, что связано с улучшением когнитивных функций, ▫показана корреляция с увеличением объема гиппокампа, структуры мозга, связанной с процессами памяти, ▫у пожилых людей было отмечено улучшение способности к решению задач, концентрации внимания и многозадачности. 🔵Силовые нагрузки, направленные на повышение силы и выносливости мышц, также влияют на нейропластичность, но задействуют другие механизмы. Такой тип нагрузки стимулирует выработку мышцами биологически активных молекул - миокинов, которые обладают нейропротекторными свойствами. Тренировки приводят к улучшению обмена веществ, создают более благоприятную среду для функционирования мозга и сопровождаются улучшением когнитивных показателей, особенно у пожилых людей. 🔵Mind-body практики (например, йога, тайцзи) ▫уменьшают уровень стресса, ▫улучшают эмоциональную регуляцию, ▫усиливают функциональные связи между различными сетями мозга, ▫могут сопровождаться увеличением плотности серого вещества в областях, связанных с памятью и эмоциональной регуляцией., ▫авторы также отмечают положительное влияние этих практик на баланс, координацию и когнитивную гибкость. Эффективность mind-body практик в стимулировании нейропластичности отмечена в разных возрастных группах, а также у людей с нарушениями работы мозга и без них, что говорит о широкой применимости таких практик в программах поддержки когнитивного здоровья. Программы, сочетающие разные типы активностей, способны одновременно воздействовать на несколько механизмов нейропластичности.

Одним из важнейших условий долговременных изменений мозга является внимание. Продолжительная перестройка нейронных сетей происходит только тогда, когда человек сохраняет концентрацию и устойчивый интерес к выполняемой деятельности. Когда человек начинает осваивать новый навык, расширяется проекционная зона коры, отвечающая за его выполнение. Однако по мере тренировки, эффективность отдельных нейронов возрастает, и снижается количество нейронов, вовлекаемых в выполнение задачи, т.е. для одного итого же действия требуется уже меньшее количество нервных клеток. Навык становится более экономичным, повышается скорость и эффективность обработки информации. Особую роль в процессах нейропластичности играет нейротрофический фактор мозга (BDNF). Регулярная физическая активность способствует повышению уровня BDNF, таким образом положительно влияя на способность к обучению.

Нейропластичность Наш мозг не является статичной структурой, на протяжении всей жизни он способен структурно и функционально изменяться в ответ на новые условия. Это свойство называется нейропластичностью.

Улучшение исполнительных функций мозга Исполнительные функции (ИФ, executive functions) мозга лежат в основе обучения, принятия решений, планирования, решения задач и успешной адаптации к новым ситуациям. К ним относят: 🔸 селективное внимание 🔸 самоконтроль 🔸 рабочую память 🔸 когнитивную гибкость Все это комплекс когнитивных процессов, которые помогают нам концентрировать внимание, контролировать своё поведение, удерживать информацию в памяти, адаптироваться к изменениям, принимать взвешенные решения. ИФ влияют на общую продуктивность деятельности, качество принимаемых решений, благополучие и качество жизни. В недавнем крупном систематическом обзоре (Diamond, Ling, 2020) авторы сравнили разные методы тренировки для улучшения ИФ у людей разного возраста, в обзор вошло 179 исследований. В обзоре рассматривали: 🔸 компьютерные тренировки рабочей памяти (например, «Cogmed», «N-back») 🔸 некомпьютеризированные когнитивные тренировки 🔸 метод биологической обратной связи 🔸 специальные школьные программы развития ИФ 🔸 физическая активность (аэробные, силовые упражнения) 🔸 практики осознанности 🔸 другие подходы (театр, музыкальные занятия, «Experience Corps» и др.) 🟧 Неожиданные по словам авторам работы, но интересные в контексте тематики данного блога, результаты показали, что наилучшего эффекта в улучшении ИФ показали практики осознанного движения. К таким практикам исследователи отнесли телесно-ориентированные практики, тайцзи, тхэквондо, Quadrato Motor Training и др. 🟧 На втором месте оказались специально-разработанные школьные программы, на третьем – некомпьютеризированные программы когнитивных тренировок. Компьютерные тренировки рабочей памяти помогают, но их эффект ограничен. Лучшие результаты показала программа «Cogmed». 🟧 Наименьшую доказательную базу в отношении положительного влияния на ИФ имеют силовые тренировки и простые аэробные нагрузки (бег или ходьба). Здесь авторы предполагают, что проблема заключалась в том, как эти исследования были организованы. Авторы считают, что успех программ зависит не только от содержания упражнений, но и от того: 🔸 насколько деятельность интересна участникам и представляет для них ценность 🔸 есть ли вовлеченность в занятия 🔸 есть ли поддержка со стороны тренера 🔸 присутствует ли живое взаимодействие между людьми Таким образом, улучшать ИФ возможно в любом возрасте. Наиболее эффективными способами являются комплексные, осмысленные виды деятельности, сочетающие когнитивную нагрузку, физическую активность, социальное взаимодействие и высокую мотивацию участников.

Почему так? Поддержание равновесия обеспечивается совместной работой нескольких сенсорных систем. Мозг постоянно обрабатывает информацию от: ▫️проприорецепторов мышц и сухожилий, интероцепторов, ▫️зрительной системы, ▫️вестибулярного аппарата. Когда мы закрываем глаза, снижается вклад зрительной информации в контроль позы, и роль в поддержании баланса перераспределяется между другими сенсорными системами. В таком случае, колебания тела обычно увеличиваются, а удержание баланса требует больших усилий.

Обращали ли вы внимание (если практикуете йогу, то 99% да), что при закрытии глаз тело раскачивается больше, равновесие удержать сложнее? Для большинства людей это верно. На рисунке показан пример разницы колебаний центра тяжести при открытых и закрытых глаз. В неврологии это называется тест Ромберга.

Помимо йога-тичера, иногда я выступаю в качестве преподавателя психофизиологии и веду занятия для студентов университета. Один из методов, с которым мы знакомимся на летнем практикуме – стабилометрия. Если вы просто стоите на двух ногах и стараетесь не двигаться, кажется ли вам, что тело полностью неподвижно? Нет. Тело всегда совершает небольшие колебательные движения, даже просто стоять означает пребывать в непрерывном динамическом процессе. При спокойном стоянии центр тяжести совершает колебания с частотой порядка 0,1-4 Гц. Амплитуда этих колебаний невелика: проекция центра тяжести обычно не выходит за пределы области размером 1-2 кв.сантиметра. Отклонения эти небольшие, и как правило мы их не замечаем, но можем точно измерить с помощью специального прибора – стабилометра. На видео как раз и показана динамика проекции центра тяжести в положении стоя.

Ещё один аргумент в пользу эффективности идеомоторных тренировок Ранее я уже писала об идеомоторной, или ментальной тренировке (МТ) – методе, основанном на мысленном представлении движений. Такой подход давно используется как дополнительный инструмент подготовки спортсменов для улучшения тренировочного процесса, поддержания навыка в периоды ограниченной физической активности и повышения эффективности основного тренировочного процесса. 🧠Возможности ментальной тренировки объясняются её нейрофизиологической основой: при мысленном воспроизведении движения активируются механизмы, подобные тем, что включаются при реальном выполнении действия. Другими словами, мозг все равно готовит программу для выполнения движения, даже если самого движения не происходит. Новое исследование (Benachour et al., 2026) добавило к этому ещё один важный аргумент: моторное воображение влияет не только на кору головного мозга, но и на спинной мозг. Во время мысленного выполнения движения усиливались не только нисходящие сигналы от мозга к телу, но и восходящие. Т.е. моторное воображение повышает эффективность обработки корой головного мозга восходящих сигналов, поступающих из спинного мозга. Это может быть использовано для нейрореабилитации после травм спинного мозга и инсультов. 💭Практика МТ. Важно соблюдение нескольких ключевых условий. К ним относятся точность мысленного образа движения, максимально полные мышечные ощущения, соответствие скорости визуализации реальной скорости выполнения, а также предварительное знакомство человека с данным движением (Назаров и др., 2018). Дополнительным фактором, облегчающим ментальную тренировку, могут быть движения глаз 👀 Это было показано в исследованиях координации работы глаз и рук: включение естественных глазодвигательных паттернов способно повышать эффективность моторного воображения (Pathak et al., 2023). 🧘‍♀️Примеры применения. Для практиков йоги моторное воображение можно использовать в периоды восстановления после травм или в других ситуациях, когда физическая активность ограничена. Есть и обратная ситуация, когда физической активности слишком много (например, у преподавателей йоги). И тогда моторное воображение может помочь экономить физические ресурсы при освоении новых последовательностей, позволяя «проигрывать» их мысленно без полноценного выполнения движений. Используете ли вы ментальные тренировки в своей практике? Канал ВК

✍Дубль канала в ВК

Меняется ли мозг у тех, кто практикует йогу? 🧠 Современные методы исследования позволяют увидеть, какие изменения происходят в структуре мозга у практикующих йогу. В недавнем систематическом обзоре 🤓 обобщены результаты 11 нейровизуализационных исследований (2009-2019 гг.), в которых использовались методы МРТ, фМРТ, компьютерной томографии ОФЭКТ. 😊😊😊 В ИССЛЕДОВАНИЯХ УЧАСТВОВАЛИ: 🖇здоровые взрослые разного возраста 🖇как начинающие, так и опытные практики йоги 🖇пожилые люди, в том числе с риском возрастного снижения когнитивных функций Форматы практики включали как специальные программы продолжительностью 8-24 недель, так кросс-секционные сравнения по количеству лет практики. ⚖️СРАВНИВАЛИ: 🖇показатели практиков йоги с людьми, не практикующими йогу 🖇показатели до и после выполнения программ занятий у новичков 🖇эффекты длительности и интенсивности практики 📊РЕЗУЛЬТАТЫ: Структурные изменения мозга 📈Увеличение объёма или толщины серого вещества в областях, связанных с обучением, эмоциями, памятью и исполнительными функциями (например, гиппокамп, миндалина, префронтальная кора, поясная кора). 📈В нескольких исследованиях нейронные различия ассоциировались с лучшей памятью, эмоциональной регуляцией и вниманием. Функциональные изменения мозга 📈Изменения функциональной связности и активности в сети пассивного режима работы мозга (DMN) и префронтально-лимбических сетях, играющих важную роль в саморефлексии, памяти и эмоциональной регуляции. 📈Имеются данные о снижении базового мозгового кровотока, что интерпретируется как повышение нейронной эффективности. Дозозависимый эффект 📈Некоторые данные показывают более выраженные изменения мозга при длительной практике йоги и большей частоте занятий. Это указывает на накопительный эффект и подчёркивает важность регулярности практики. ⬆️ЗАКЛЮЧЕНИЕ Таким образом собраны обнадёживающие данные о том, что длительная практика йоги помимо физической подготовки связана с измеримыми изменениями в структуре и функциях мозга, соответствующими улучшению когнитивных и эмоциональных способностей, способности к адаптации к стрессу. *Ограничения исследований: ▪️Небольшие размеры выборок, характерные для нейровизуализационных исследований ▪️Большое разнообразие стилей йоги, времени практики, методов исследования ▪️Недостаточный контроль других факторов (физическая активность, питание, сон) ▪️Преобладание кросс-секционных сравнений не позволяет установить причинно-следственные связи

☝️Друзья, у нас к вам дело вселенской важности! Очень нужно понять, для чего теперь люди йогу практикуют🧐 Давайте выясним это вместе! Пожалуйста, выберете самый приоритетный для себя вариант в опросе, а если есть чего добавить, добро пожаловать в комменты✍️

Итак, для чего вам йога? Понимаем, что выбрать может быть непросто, но постарайтесь выделить самое важное

Yoga Workout Weekend в Москве 14-15 марта команда Yoga Workout Explorers проведет двухдневный интенсив по актуальным тренировочным алгоритмам. В программе: 🔥 Интересная практика в различных режимах Yoga Workout System 🔥 Хороший атлетический эффект 🔥 Работа с вниманием 🔥 Глубокое медитативное состояние на выходе Два дня практики - устойчивый эффект на дни вперед. 📍Москва, Тимирязевская 📅 14–15 марта 14:00 - 17:00 💳Стоимость до 10 марта: 2 дня - 6000₽ 1 день - 3500₽ с 11 марта: 2 дня - 7000₽ 1 день - 4000₽ Чтобы записаться, пишите @Ekaterina_Tarasova или ставьте ➕ в комменты

Дорогие практикующие! Мы рады поделиться важной новостью: специальные йога-комплексы, разработанные Мастером по алгоритмам системы Yoga Workout System, были использованы в клиническом научном исследовании и показали обнадёживающие результаты при работе с людьми, страдающими воспалительными заболеваниями кишечника. В авторитетном рецензируемом журнале Journal of Science and Medicine in Sport вышла статья "Abdominally targeted physical exercises as a therapeutic intervention for inflammatory bowel diseases". Работа выполнена международной командой врачей и учёных, в соавторах Андрей Владимирович Сидерский. О чём было исследование Оценивали влияние регулярных физических упражнений в терапии воспалительных заболеваний кишечника. Сравнили два варианта тренировок: 1️⃣ группа выполняла специально разработанный комплекс по алгоритмам системы Yoga Workout System с акцентом на область живота; 2️⃣ группа (контроль) занималась неспецифическими общеразвивающими физическими упражнениями. Измеряли клинические показатели, воспалительные биомаркеры и качество жизни пациентов с воспалительными заболеваниями кишечника (болезнь Крона и язвенный колит). Коротко о заболеваниях Болезнь Крона – это тяжёлое хроническое системное воспалительное заболевание желудочно-кишечного тракта, которое может поражать все его отделы. Воспаление затрагивает все слои кишечной стенки, образуются глубокие язвы и рубцы. Язвенный колит – это хроническое воспалительное заболевание слизистой оболочки толстой кишки. Как проходило исследование Проведено рандомизированное контролируемое (1:1) двойное слепое пилотное исследование. В исследование были включены 26 пациентов с лёгкой и умеренной активностью воспалительных заболеваний кишечника, из них 15 с болезнью Крона и 11 с язвенным колитом. 🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♂️Участники занимались по 15 минут по видеозаписям не менее 6 раз в неделю в течение 4 недель. До и после исследования оценивали: ▫️активность заболевания, ▫️показатели воспаления (C-реактивный белок и фекальный кальпротектин), ▫️показатели качества жизни (по опроснику PROMIS-29). Результаты Улучшения самочувствия были отмечены в обеих группах. Однако среди пациентов с болезнью Крона результаты оказались заметно лучше именно в группе, выполнявших специальный йога-комплекс: ❕клиническая ремиссия наступила у 75 % участников против 14 % в контрольной группе. У пациентов с язвенным колитом достоверных различий не выявлено. Также важный момент: у тех, кто выполнял йога-комплекс с акцентом на область живота, показатель кишечного воспаления (уровень фекального кальпротектина) оставался стабильными, тогда как в контрольной группе ухудшался. Показатели качества жизни в целом улучшились, но этот эффект был связан скорее с регулярной физической активностью, а не с конкретным типом упражнений. Вывод Регулярное выполнение специально подобранных упражнений, активирующих область живота, может способствовать улучшению состояния и стабилизации воспаления, особенно у людей с болезнью Крона. Несмотря на небольшой объём выборки и краткосрочный характер исследования, результаты указывают на потенциальную терапевтическую ценность физических упражнений, в частности направленных на активацию абдоминальной мускулатуры.