МАТЕРИАЛЫ ПО ОКР,ВСД,ПА,ДЕПРЕССИИ

📹https://www.youtube.com/watch?v=1TbROY4Nm3g В этом видео разбираем практическую работу с ОКР: что делать в момент тревоги, вины, стыда и навязчивого желания проверить или получить стопроцентную уверенность. Поговорим о безоценочном наблюдении, самосострадании, внутреннем ребёнке и внутреннем критике — и о том, почему постоянное желание «избавиться» от неприятного чувства само может поддерживать старый механизм борьбы. С вас лайкос и комментос на ютубе)

📹https://www.youtube.com/watch?v=qsBnbpcNj3A В этом видео разбираем, почему одного понимания механизма ОКР недостаточно. Можно прекрасно знать, что мысль иррациональна, и всё равно продолжать страдать. Главная работа начинается глубже — с чувств, которые мы привыкли подавлять или избегать: тревоги, вины, стыда, страха отвержения и небезопасности. Разбираем, как проживать их без ритуалов и борьбы, формировать внутреннюю опору и постепенно менять отношение к себе. Поддержите видео своим лайком или комментарием на ютубе)

📹 https://www.youtube.com/watch?v=hf-Bp_AhyA8 Что делать, если вы уже понимаете, что за ОКР стоит чувство вины, но от одного понимания легче не становится? В этом разговоре разбираем, почему бесконечные споры с навязчивыми мыслями поддерживают старую игру, что значит действительно проживать чувство вины и как постепенно формировать внутри себя ту опору, безопасность и принятие, которых когда-то могло не хватить.

📹https://www.youtube.com/watch?v=ctfsb12BIrk В этом видео разбираем, как на самом деле формируется ОКР: от раннего чувства небезопасности, вины и стыда до гиперконтроля, навязчивых мыслей, проверок и ритуалов. Почему возникает ощущение «я виноват», откуда берётся потребность всё контролировать и что скрывается под симптомами ОКР — простым языком и на понятных примерах. С вас лайкос и подписка на ютубчик)

Курс обучения когнитивно-поведенческой терапии Оксфордский Центр когнитивно-поведенческой психотерапии Очень крутой курс)Первые 5 частей переведены на русский! Если вам зайдет, загружу остальные части!

Преодоление социофобии и застнечивости [Николай Щербатюк] Я знаю, что такое жить, скованным невидимыми цепями застенчивости и социофобии. Я сам чувствовал, как мир сужается, а страх оценки лишает меня радостей общения и новых возможностей. Я откровенно делюсь своими историями и проверенными стратегиями. Ты узнаешь, как мой разум создавал "ловушки", как мое тело реагировало на тревогу, и как эти механизмы удерживали меня в плену. Шаг за шагом я покажу тебе, как освоить мощные инструменты: от управления мыслями и физиологией до искусства эффективного общения и ассертивности. Ты научишься исцелять шрамы прошлого, отпускать контроль и принимать себя со всеми "несовершенствами". Эта книга не просто теория, а практическое руководство с конкретными упражнениями, такими как "Лестница Смелости" и "Карта Сильных Сторон". Это мой призыв к действию, который поможет тебе построить поддерживающее окружение и, наконец, начать жить полноценной, яркой и свободной жизнью. Твоя история ждет. Напиши свою лучшую главу!

ОКР под контролем. Как выйти из сумрака навязчивых мыслей к ясности в своей жизни автор Джеффри Шварц «Мозг посылает мне неверное послание. Мое расстройство не позволяет мозгу правильно фильтровать мысли и ощущения, и я реагирую неадекватно на то, что не несет никакого смысла. Но если я смогу изменить свою реакцию на неверные послания, я научу мозг работать лучше, и это повлияет на количество плохих мыслей и чувств». Вы когда-нибудь задумывались, почему ваш разум, ваш собственный союзник, вдруг становится источником изнуряющего шума? Почему безобидная мысль заставляет вас снова и снова проверять плиту или переживать из-за криво лежащего ковра? Эта книга – ваш проводник из хаоса навязчивых мыслей к ясности и спокойствию. Именно ее использовал Леонардо Ди Каприо, чтобы понять своего персонажа, Говарда Хьюза из «Авиатора», чья жизнь была разрушена страхом перед микробами. Это не просто история болезни, это реальный путь к свободе, основанный на передовых научных исследованиях.

Безусловное самопринятие. Как избавиться от самокритики и научиться любить себя Данная рабочая тетрадь – четвёртое, заключительное издание практического формата после работ, посвящённых победе над перфекционизмом, развитию уверенности в себе и преодолению одиночества. Работа отсылает к фундаменту зависимостей от достижений, одобрения и любви, рассмотренных в предыдущих тетрадях, – к непринятию человеком самого себя. В тетради вы найдёте техники и упражнения, помогающие преодолевать самокритику и учиться принимать себя безусловно – даже тогда, когда вас не принимают другие.

Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах авторы Альберт Эллис, Артур Ландж «Что предпринять, чтобы не выходить из себя?» – часто задают вопрос психологам. Не обращать внимания? Уметь вовремя расслабиться? Произнести формулы самовнушения? Пошутить? Конечно, все это заслуживает серьезного внимания, считают авторы книги. Но главное – надо изучить ситуации, когда наши нервы «натягиваются как струна», суметь распознать признаки приближения «эмоционального смерча» и затем увернуться от его разрушающей силы. А если вас все-таки застал шквал, «треплющий нервы», тогда книга предоставит к вашим услугам богатый арсенал словесных приемов, ставящих все и всех на свое место.

10 глупейших ошибок, которые совершают люди Умные люди — тоже люди. А человеку свойственно ошибаться. Наверняка в течение своей жизни вы допустили хотя бы одну из глупых ошибок, описанных в этой книге. Но скорее всего, вы совершили сразу несколько ошибок и до сих пор продолжаете упорствовать, называя их фатальным невезением. Виной всему — десять негативных шаблонов мышления. Именно они неизменно вовлекают нас в неприятности, порождают бесконечные сложности, проблемы и непонимание в отношениях с окружающими. Как выпутаться из паутины бесплодного самокопания? Как выплыть из водоворота депрессивных состояний? Как научиться избегать тупиковых ситуаций? Всемирно известные психологи дают ключ к новому образу мыслей. Исправьте ошибки мышления — и вы сможете преобразовать всю свою жизнь. Архимедов рычагу вас в руках!

Тревога приходит и уходит. 52 способа обрести душевное спокойствие Каждый человек переживал состояние тревожности. Вы можете почувствовать тревогу в момент пробуждения утром, по дороге на работу, на вечеринке или перед публичным выступлением. А если тревога мешает вам засыпать, это приводит к усталости и стрессу, что еще больше ее усиливает. Короче говоря, тревога может захватить управление вашей жизнью, если вы ей это позволите. Перед вами эффективное руководство, которое содержит 52 практики осознанности — по количеству недель в году, но выполнять их можно в свободном порядке. Используйте эти техники в любое время и в любом месте. Вы доберетесь до причин вашей тревоги, узнаете, почему избегание не помогает, и выясните, каким образом успокоить тревожные мысли, когда они появляются. И наконец, обнаружите, как сосредоточение на своих ценностях может помочь забыть о тревоге раз и навсегда, проложив ваш путь к душевному спокойствию и счастливой жизни.

Избегание. 25 микропрактик, которые помогут действовать, несмотря на страх Представьте, что ничего не боитесь. Какие возможности тогда бы перед вами открылись? Подумайте, что вы могли бы сделать, если бы не опасались отказа, осуждения, уязвимого или нестабильного положения. Насколько дерзко себя проявили бы, не боясь погрузиться в печаль, страх или переживания? Вообразите, какой удивительной стала бы жизнь, если бы вас не пугали отрицательная оценка руководства, или вероятность того, что партнер порвет с вами, или опасения, что дети вырастут террористами, а по дороге с работы на вас нападет медведь – то есть все те выдуманные вариации будущего, которые регулярно генерирует мозг. В какое приключение вы тогда пустились бы? Каковы были бы его значение и цель? Если в этом случае ваша жизнь заметно отличалась бы от сегодняшней, эта книга для вас.

Отпуская дискомфортные чувства: Путь принятия Краткий пересказ книги

Книга

Самооценка — это основа, на которой строится вся наша жизнь. Она влияет на отношения, успехи, счастье и даже на наше здоровье. Люди с высокой самооценкой не боятся ошибок, не испытывают постоянного чувства вины и умеют принимать себя такими, какие они есть. Они живут в настоящем, довольны собой и верят, что достойны всего лучшего. Но как же повысить самооценку, если она низкая? В этом видео мы разберём ключевые шаги и упражнения, которые помогут вам изменить отношение к себе и начать путь к внутренней гармонии. Давайте вместе узнаем, как стать увереннее и счастливее уже за 30 дней.

Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире - Уильямс, Пенман Это книга об осознанной медитации, на которой основана реально работающая терапия, разработанная автором и его коллегами из Оксфордского университета. Эта методика, рекомендованная британским министерством здравоохранения, не только способствует излечению и предупреждению депрессий, но и помогает справиться с вызовами современного ритма жизни. Применяя предложенные в книге медитативные практики всего по 10–20 минут в день, вы сможете: -уменьшить уровень стресса, беспокойства, раздражительности и предупредить депрессию; -развить память, творческие способности, реакцию, внимание и самоконтроль; -тренировать свою психическую и физическую выносливость; -снизить давление и риск гипертонии, повысить иммунитет и общий уровень здоровья.