Нутрициолог Илона 🥑 ЭКСПЕРТ ЗОЖ

😉 Как прошел июль? Пролетел, очень очень быстро ✈️ и мы врываемся в последний месяц лета Летом хочется успеть отдохнуть и попробовать все форматы отдыха: пляж, велосипед, сапы, байдарки, палатки 😎 Пока что времени хватило только на сап 🏄🏼‍♀️ В это лето я решила купить свой и ни секунды не пожалела об этом! Лучший релакс на море 🌊 Можно также поехать компанией, как мы это сделали на днях и покатались на озерах Приятные впечатления не омрачил даже ливень в конце нашей прогулки 😉 Теперь надо успеть еще накататься на велике по побережью 🚲

☀️ Июнь выдался слишком активным, быстрым и не простым. Две поездки, в Санкт-Петербург и Москву, недельная жара в Калининграде, которые сменились отличной дождливой погодой, много встреч, лекций, консультаций, а также топливный кризис, машина без бензина, новостной фон вокруг и целый месяц лета уже позади 🙂‍↕️ Что хочется сказать? Сейчас я отвлеклась на чемпионат мира по футболу ⚽️ и на запись своей Школы питания 🍏 А также на новые знакомства, новые коллаборации, поиск новых партнёров и клиентов, стараясь исключить негативный фон вокруг 🫢 Пью Комплекс с Валерианой и Магний Хелат 👌 А как Вы проводите лето? Что интересного сейчас делаете, чем спасаетесь? Делитесь в комментариях, а если будут новые предложения для совместной деятельности, буду рада ❤️

Мой сын лучше, чем я 🩵 1 июня я стала мамой в первый раз, и каждый год для меня это особый праздник 🥂 Мой сын живет в Петербурге, и в этом году у меня классно сложилось все, и получилось провести его День Рождения вместе с ним Я очень люблю Питер, и в этот раз вся поездка прошла легко, весело, и удалось сделать все, что я хотела: Вкусная еда, мои любимые места, прогулки, поездки по городу и время с сыном. Мы видимся всего несколько раз в год. И с каждым разом я все больше восхищаюсь им. Он самый веселый и позитивный человек на этой планете, сумеет рассмешить и поднять настроение любому человеку, очень добрый, отзывчивый и заботливый, помогает друзьям, родственникам, детям, которых обучает и готовит к экзаменам, внимательный к своей семье и это чувствует каждый. Быть мамой взрослого сына - это особые ощущения, сложно передать словами, но я знаю точно, что он мой самый любимый мужчина в жизни ❤️

✈️ Отпустить контроль Я давно научилась расслабляться, у меня есть несколько разных способов для этого: я хожу на массаж, в баню, к косметологу, могу проваляться целый день с сериалом. Но на 💯 отпускаю контроль только в одном месте ✈️ Я тот человек, который победил аэрофобию … Я не могла даже зайти в самолет без стресса и паники, к сожалению, это произошло после авиакатастрофы, в которой погибли мои родственники, и это невозможно было просто пережить. Одна моя хорошая знакомая поделилась со мной курсом от аэрофобии, это было в далеком 2011-2012, тогда не было в доступе так много информации, как сейчас, курс был еще на дисках и в книжке. И за год я попрощалась с этой проблемой. Сейчас я обожаю летать, люблю время в самолете. Именно в небе есть возможность ничего не делать, не отвечать на сообщения, не работать, отпустить контроль и просто смотреть в небо 🌥️ А сегодня есть прекрасный повод слетать в Петербург ❤️

⚡️ Не пропустите ⚡️ Сейчас у меня готовится несколько проектов и лекций, куда можно присоединиться и поучаствовать 👇 ✅ 24 мая - уникальный семинар с косметологом в 13.00 «Антиэйдж революция: наука о молодости» для всех, кто заботится о красоте и здоровье кожи ✅ 25 - 29 мая - онлайн-марафон FMD для тех, кто хочет похудеть и перезапустить работу организма ✅ 31 мая - семинар для беременных «Секреты успешной беременности: Четкие рекомендации для первых двух триместров» в 13.00 с акушером-гинекологом родового отделения ✅ 14 июня - старт проекта «Буду мамой» для будущих мам в 11.00- классный новый проект с самыми лучшими специалистами, об этом я еще буду писать и не раз! ✅ 14 июня - семинар «Здоровые зубы на всю жизнь: практические советы и рекомендации», который проведет очень классный специалист: врач превентивной стоматологии, нутрциолог, нутри-генетик, имплантолог, ортопед в 13.30 ✅ 15 июня - стартует онлайн-марафон с врачом-кардиологом «Стоп Холестерин» Присоединяйтесь! Пишите, что для Вас актуально и делитесь этой информацией со своими знакомыми! ❤️

Самый лучший подарок для меня - это Ваши отзывы, я их очень люблю, но забываю собирать ❤️ Напомню, что у нас стартует марафон и у Вас есть шанс к нам присоединиться ❤️ ▶️ если Вы хотите похудеть ▶️ если хотите избавиться от отеков ▶️ если устали заедать стресс ▶️ если не знаете с чего начать менять питание ▶️ если нужна поддержка ▶️ запутались в информации про питание ▶️ если нужны готовые рецепты и меню Записывайтесь и вступайте в чат 💭

Ах какие новости ⚡️ Сейчас время действовать, придумывать что-то новое, переформатировать свою работу и услуги! И мы тоже не сидим без дела 😎 У нас скоро стартует новый масштабный проект для будущих мам, который будет проходить оффлайн в Калининграде, каждую неделю 💡 Мы собрали самых классных специалистов и врачей, которые будут помогать мамам овладеть всей нужной информацией и знать, что делать в любой ситуации: во время беременности, во время родов и после того, как родится малыш! Это уникальная возможность состоять в сообществе, где каждый сможет получать максимум пользы для себя и своей семьи! Проект стартует 14 июня, а 31 мая будет вводная лекция для беременных! Если у Вас в окружении есть будущие мамы, делитесь этой информацией с ними ❤️

⚡️ Мы начинаем марафон Друзья, мы с коллегой решили создать для Вас марафон на регулярной основе - каждую последнюю неделю месяца мы будем с Вами улучшать свое здоровье, настроение и самочувствие 🌿 FMD - легендарная диета, всего 5 дней перезагрузки, которые помогут Вам лучше себя чувствовать, поменять пищевые привычки и улучшить свои показатели анализов Условия будет самые простые, а результаты самые классные! Здесь 👇 ссылка на наш организационный чат, где Вы узнаете все подробности! А вообще впереди очень активный месяц, стартует три разных проекта для здоровья, в которых Вы можете поучаствовать ❤️

🥛 Лактозная драма: почему молоко больше не друг? Выпили утренний латте, и через полчаса живот скрутило? Поздравляем (или нет) 🙂‍↔️: возможно, Вы столкнулись с непереносимостью лактозы. 🍬 Что происходит? Лактоза - это молочный сахар. Чтобы его переварить, нужен фермент лактаза. С возрастом (или после болезней кишечника) выработка лактазы падает. Сахар не расщепляется - и начинается веселье. Бывает генетическая непереносимость с рождения 🍭 ⚠️ Топ-3 признака (через 30-120 минут после молочки): 1. Бунт в животе: вздутие, урчание, газы, рези. 2. Срочно «по делам»: диарея (реже - запор). 3. Тошнота: иногда с этим симптомом, но без рвоты. Важно: краснота, сыпь или отёки - это аллергия на белок молока, а не непереносимость. Их путать нельзя! 🧪 Как диагностировать? Метод дешёвый и сердитый - элиминационная диета: 1️⃣Убираете всё молочное на 5-7 дней. 2️⃣Чувствуете себя отлично. 3️⃣ Возвращаете стакан молока - симптом вернулся? Диагноз ясен. Если нужна точность: сдаёте генетический анализ (ген МСМ6) 💡 При умеренной форме можно есть твёрдый сыр (в нём почти нет лактозы). Не терпите дискомфорт ради кусочка мороженого. Ваш кишечник скажет спасибо за безлактозную полку в магазине 🔎

Рубрика #рецепты Такой рецепт подойдет только тем, у кого нет непереносимости лактозы ⛔️ Нам нужны: • творог 200 грамм • 1 яйцо • сыр твердый 100 грамм • 1 столовая ложка альтернативной муки (рисовая, смесь без глютена, гречневая, овсяная) + специи и семечки 1️⃣ Сыр натираем на крупной терке и смешиваем с остальными ингредиентами, хорошо все перемешиваем. 2️⃣ Пергамент смазываем сливочным маслом и выкладываем лепешки (у меня получилось 4 шт) 3️⃣ Посыпаем сверху семечками (тыквенные, льна, кунжута) 4️⃣ Выпекаем на 180 гр примерно 30 минут Дать остыть лепешкам и потом уже снять с пергамента ❗️ Можно есть так, а можно внутрь еще положить начинку 👌

Пропала на месяц 🥹 Наверное это был самый насыщенный месяц за последний год! ✅ Я отпраздновала свой День Рождения ✅ Съездила в Карелию ✅ Встречалсь с друзьями и знакомыми ✅ Провела 10 разных мероприятий и лекций про здоровье ✅ Много работала, много консультировала ✅ Принимала все сложности ведения соц сетей, которые сейчас возникли у нас ✅ Спланировала три новых проекта для здоровья, которые сейчас начну вести вместе со своими коллегами и врачами Дальше будет интереснее 💯 Этот канал буду продолжать вести и дальше, а также буду вести свою группу в ВК

🧁 Приготовила для вас лёгкий рецепт - блюдо получается вкусным, сытным и сладким. Отличный вариант, чтобы разнообразить завтрак или добавить в рацион в качестве десерта. Что нам нужно на порцию: • 1 банан • 1 яйцо • 1-2 столовые ложки овсяной крупы (желательно без глютена) • 1 чайная ложка какао (по желанию) • чуть-чуть корицы (по желанию) • щепотка разрыхлителя Все ингредиенты измельчаем, смешиваем и выпекаем 3 оладушка 👌 • греческий йогурт 5 столовых ложек • арахисовая паста 1 чайная ложка • орехи (у меня грецкий) немного Смешиваем йогурт и пасту. Выкладываем ее слоями между оладьями вместе с орешками, сверху тоже можно посыпать орешками 🙂 Приятного аппетита! Делитесь впечатлениями, как вам такое блюдо? Фото не совсем красивое, но какое есть 😌 #рецепты

☀️ Вчера мы с коллегой провели выездной семинар по здоровью в парке отдыха Аистово под Калининградом «Летний старт: как скинуть лишние килограммы» Дали много полезной информации и даже сделали небольшую лимфодренажную зарядку 👌 За последний год я провела и организовала много встреч и лекций по здоровью, у нас в Центре здоровья и в студиях фитнеса. Мне нравится делиться информацией, помогать людям обретать лёгкие навыки, которые помогают сохранить здоровье и улучшить свое самочувствие 🌿 Такой формат работы помогает сразу же поработать с большим количеством людей и ответить на актуальные вопросы. 🔗 В ближайший месяц я организую несколько встреч в Калининграде и в Петрозаводске: 📍22 марта (воскресенье) Мастер Класс с косметологом «Качество жизни: инвестиции в свою красоту» в Калининграде 📍 29 марта (воскресенье) Встреча с нутрициологом «Свидание с собой: разговор о здоровье» в Петрозаводске ❗️ 📍30 марта (понедельник) закрытый семинар «Про питание» для сотрудников Музыкальной школы в Петрозаводске 📍 12 апреля (воскресенье) семинар «Просто о сложном: как наладить питание без срывов и подсчета калорий» в Калининграде 📍 26 апреля (воскресенье) семинар «Детокс организма как важное условие здоровья ЖКТ» в Калининграде Пишите, записывайтесь на встречи, особенно мои клиенты из Петрозаводска, мест мало на встречу 29 марта, и мы давно не виделись 🙂

🧘 правильно отдыхаем Как сделать так, чтобы отдых наполнял и организм смог быстро восстановиться? ❤️ встать утром в привычное время, но первые пару часов быть в пижаме и без четких планов ❤️ собрать пазл, рисовать картину по номерам ❤️ пересматривать любимые сериалы - мозг не тратит силы на неизвестность ❤️ лечь под тяжелое одеяло, включить звуки дождя или музыку для сна ❤️ поездка в автобусе/электричке без цели, музыка без слов, взгляд в окно - мелькание пейзажа запускает ествественный механизм переработки стресса ❤️ душ или теплая ванная при тусклом свете (свечи, ночник) ❤️ день с одним «якорем» - запланировать только одно простое дело (можно даже просто выйти за кофе в кафе), а остальное время провести без планов Мозг восстанавливается не через отключение, а через простые уже знакомые действия, которые не требуют принятия решения, поэтому работает пазл, а книга с интригой нет, автобус в никуда, вместо экскурсии в музей. 🌺 попробуйте, одного дня порой достаточно с такими планами, чтобы быстро восстановить силы и энергию без больших затрат