🧘‍♂️ Павел Рабцун | Тело | Дыхание | Внимание

А вы для чего тренируетесь? 🧘‍♂️ Павел Рабцун | Тело | Дыхание | Внимание

Это от регулярных тренировок или от того, что в юности на корточках в подъезде сидел?) Неделя полного доступа ко всем тренировкам: https://boosty.to/sunyogin/subscription-level/3881329/promo/182085?linkId=ff3dfa676fc37da30eae714045fccd08

- Что делать, чтобы спина не болела? Посоветуй упражнение. Это один из самых частых задаваемых мне вопросов. Не существует одного супер упражнения, которое решит эту проблему, тем более, что болеть в спине могут разные ткани. Одним из лучших решений является полноценное движение и использование своего тела. Ходьба, силовая нагрузка, всевозможные наклоны, прогибы и скручивания по оси. Суть в том, что если ткани двигаются, то они активно кровоснабжаются и эффективнее освобождаются от продуктов жизнедеятельности. В большинстве случаев, кроме тяжелых и запущенных, именно движение станет лучшим долгосрочным решением. Но если говорить про йога инструментарий (и около него) то обычно я рекомендую один из подобных комплексов на стыке упражнений с собственным весом, йогатерапии и самомассажа. Я объединил 4 отличных полноценных тренировки в один пак. У каждого занятия было много позитивных комментариев в наше клубе. Все тренировки работают в одинаковом алгоритме, с небольшими отличиями по конкретным упражнениям. Их можно чередовать, занимаясь 2-3 раза в неделю. Будьте внимательны, эти тренировки предназначены для периода, когда нет острой боли или воспаления. Ссылка на пак (доступ без ограничений по времени): https://boosty.to/sunyogin/bundle/30da33ba-f21c-45b1-b8fe-29ffa529fe5c?share=bundle_link

Алгоритм выполнения: - Ложимся на спину с согнутыми ногами - Кладем на живот свернутое одеяло, это нужно для равномерного распределения веса - Кладем груз, начните с комфортного. Постепенно можно повышать, диафрага это сильная мышца - Дышим только носом - Вдыхая "в живот" поднимаем животом вес вверх, (опционально удерживаем наверху 1 секунду) - На выдохе контролируя фазу опуская медленно опускаем обратно вниз (опционально удерживаем внизу пару секунд полностью расслабившись) - Повторяем 3-5 минут или по ощущениям - Никогда не натуживаем и не сжимаем горло, лицо и пресс! Звук вашего дыхания должен идти только из кромки ноздрей, а не из горла - Не допускаем дискомфорта в голове, шее, лице, животе Это движение тренирует диафрагму и одновременно увеличивает ее диапазон работы. Следствием становится: - Ощущение более свободного, легкого дыхания - Снижение частоты дыхания, с увеличением его глубины - Уменьшается фоновая тревожность, которая была обусловлена частым грудным дыханием - За счет массажа улучшается перистальтика, желчеотток 🧘‍♂️ Павел Рабцун | Тело | Дыхание | Внимание

Субботняя расширенная практика из клуба: - "Смазывали" позвоночник и суставы волновыми движениями и восьмерками. Добавили пару книг, чтобы руки и плечи получили больше нагрузки - Развивали способность нервной системы быстро сбрасывать стресс, делая циклы напряжения/отдыха - Медитировали удерживая одновременно концентрацию и периферическое осознавание По тегу #free другие открытые практики Занимайтесь с пользой для себя🙏 🧘‍♂️ Павел Рабцун | Тело | Дыхание | Внимание

🟡🟡🟡[Теория + практика] Как получить энергию для жизни? Это большой вопрос, ответ на который, так или иначе, затрагивает буквально каждую сферу жизни. В этом посте сконцентрируемся на тренинге на стыке физических упражнений и дыхания, который имеет очень хорошие шансы долгосрочно повлиять на вашу энергию. Прана-вьяямы - упражнения родом из гималайской школы йога Сукшма-Вьяяма, которые обрели новое переосмысление в современности. Что они дают: - Делают сосуды более эластичными - Тренируют сердце - Снижают средний пульс покоя - Делают митохондрии в клетках более эффективными И так далее. В прикрепленных видео: - Рассказываю о смыслах и нюансах, - Провожу короткую, но полноценную практику прана-вьяям (перед началом разомнитесь пару минут) Если хотите более стабильный эффект, это нужно делать регулярно. В онлайн йога клубе мы этим и занимаемся. Ссылки на клуб: 👉Для тех, кому удобнее в телеграме👈 👉Для тех, кому удобнее на Boosty👈

После занятия в клубе делаю вот такую раскадровку "в этом уроке" (очередность перемешана), для того, чтобы у занимающихся было понимание что будет на занятии. Как видите, формы несложные, у нас в этом нет цели - мы оставляем больше времени и энергии на дыхательные практики и медитацию. Но уровень интенсивности можно варьировать скоростью дыхания и временем нахождения в форме. Заходите попробовать. Это 10 дней полного бесплатного доступа к клубу на бусти: https://boosty.to/sunyogin/subscription-level/3881329/promo/1

Зачем: Ожившие Лопатки и плечи. Упражнение заставляет лопатки скользить по ребрам, снимая напряжение с трапеции и шеи. Разблокировка грудного отдела. Чтобы пронести книгу и не уронить её, твой позвоночник помогает рукам и совершает 3D движение: разгибается, скручивается и наклоняется. Это возвращает свободу дыханию и раскрывает грудную клетку. Прямая обратная связь правильности выполнения. Книга это твой бескомпромиссный тренер, если ты потеряешь концентрацию хоть на долю секунды или в твоем теле есть "слепая зона", которую мозг не видит, книга упадет. Это заставляет нервную систему постоянно обновлять и уточнять "карту тела". Фокус внимания на сложной двигательной задаче с множеством параметров переключает внимание в состояние потока, когда ты одновременно собран и расслаблен. Удели этому движению 5 минут и ощутишь всё это А за регулярной практикой дающей устойчивые перемены в состоянии приходи на занятия в бусти: https://boosty.to/sunyogin

Так, дорогие, а вот такой выкрутас вообще нам зачем может понадобиться? Пишите пожалуйста свои варианты, позже будет видео с описанием

А вы знали, что текст Йога сутры Патанджали: - С точки зрения современного анализа стиля повествования скорее всего является компиляцией трудов нескольких авторов - Относится к Раджа-йога, то есть практике медитации - Знаменитая фраза Стхирам - Сукхам - Асанам (устойчивая и удобная поза) тоже относится сугубо к медитативной позе, а не к физическим асанам хатха йоги

Да, в посте выше в сущности все ответили близко по смыслу. Такое действие: - Физически опустит плечи от ушей - Уменьшит фоновый стресс за счет расслабления верхних порций трапеций и лестничных мышц глубоко в шее - Поспособствует улучшению кровотока к мозгу, опять же, за счет снятия излишнего тонуса в мышцах спины и шеи - Станет профилактикой проблем с плечевыми суставами, тк физически будет увеличивать расстояние между суставными поверхностями, уменьшать проявление импиджмента - В том числе даст приятное вытяжение малых грудных мышц, которые будучи в гипертонусе тянут плечи вперед - Если у вас есть паттерн дыхания грудью в покое - покажет его минусы - Научит двигать шеей отдельно от плеч и лопаток Для начала можно попробовать без веса, затем с небольшими гантельками или тяжеленькими книгами. Ну и для готовых - с гирями) Как показывает опыт и общение с другими практиками, оказывается классической йоги (асан) не достаточно для того, чтобы закрывать все потребности организма 🧘‍♂️ Павел Рабцун | Тело | Дыхание | Внимание

Друзья, какие мысли, что здесь происходит и зачем оно надо?

🧘‍♂️ Павел Рабцун | Тело | Дыхание | Внимание

🧘‍♂️ Павел Рабцун | Тело | Дыхание | Внимание

Друзья, напоминаю, что до конца июня в открытом доступе находится практика регуляции баланса напряжение/расслабление Подробнее в посте выше

🎁 Друзья, а вы знали, что по тегу #free в этом канале можно найти много открытых практик на самый разный вкус? А кому хочется еще более системной работы, я сделал 2 коллекции занятий на бусти: Коллекция для укрепления сосудов https://boosty.to/sunyogin/bundle/87e1a3d2-0bb3-445a-aaf0-58e6b35437e2?share=bundle_link Для всесторонней работой со спиной https://boosty.to/sunyogin/bundle/30da33ba-f21c-45b1-b8fe-29ffa529fe5c?share=bundle_link При покупке записи будут доступны без ограничения по времени

Вот так получше будет, да?