ХУДИНИ

ЛЕГКИЙ ТВОРОЖНЫЙ СЫР 🔴Греческий йогурт 250 гр 🔴Лимонный сок 3 ч.л. 🔴Соль, приправы по вкусу 1⃣Все смешать, выложить на сито или марлю, убрать в холодильник на ночь. Утром сыворотка стечет, а на марле останется нежнейший, вкусный творожный сыр, по вкусу даже лучше покупного. Автор: anastasia_ifbb_ ✈️ ХУДИНИ

ЧЕБУРЕК ИЗ ОВОЩЕЙ ДЛЯ СТРОЙНОЙ ТАЛИИ 🔴1 небольшой кабачок 🔴1 средняя морковь 🔴1 яйцо 🔴40 г муки 🔴40 г тертого сыра лайт 🔴соль и черный перец по вкусу 🔴По желанию: сушеный чеснок, паприка, итальянские травы 1⃣Кабачок натрите на крупной терке, посолите и оставьте на 5 минут. Затем хорошо отожмите лишнюю жидкость. Морковь натрите на крупной терке. Смешайте кабачок, морковь, яйца и муку. Добавьте специи по вкусу и тщательно перемешайте. 2⃣Противень застелите силиконизированным пергаментом и равномерно распределите овощную массу слоем около 1 см. Посыпать сыром. Выпекайте в разогретой до 180C духовке 25 мин до золотистой корочки. 3⃣На готовую лепешку, добавьте ветчины, помидора или любую другую начинку, сверните как на видео. Автор: anna.krylova_rzn КБЖУ на всю порцию 568/29/13.4/81.5 ✈️ ХУДИНИ

🔥 ZPHC NEW Cagrilintide — новая разработка в области контроля веса Cagrilintide — аналог амилина, который исследуется в программах по снижению веса. Его действие направлено на механизмы, связанные с контролем аппетита и чувством насыщения: он может способствовать более длительному ощущению сытости и снижению потребления пищи. ✨ Почему о нём сейчас так много говорят? • контроль аппетита и пищевого поведения • усиление чувства насыщения • влияние на скорость опорожнения желудка • исследуется как перспективный подход к управлению избыточной массой тела • находится в программе клинических исследований Phase 3 как самостоятельный препарат. 💎 ZPHC NEW Cagrilintide — новинка для тех, кто следит за современными разработками в сфере метаболического здоровья и контроля веса. 📩 Чтобы узнать актуальную информацию о продукте, наличии и условиях заказа — пишите Кристине @zphc_christina. 🌐 Сайт: https://stroynost.xyz/

ЧИПСЫ ИЗ НОРИ 🔴Листы нори - 6 шт. 🔴Рисовая бумага - 6 листов 🔴Яйцо - 1 шт. 🔴Кокосовое молоко - 50 мл (можно чуть разбавить водой или взять обычное) 🔴Соль - по вкусу 1⃣Яйцо взбиваем с молоком и щепоткой соли. Выливаем в плоскую тарелку, в которую спокойно помещается лист рисовой бумаги. Окунаем лист в смесь и ждем, пока он полностью пропитается и станет мягким - примерно 30 сек. 2⃣На противень с пергаментом выкладываем лист нори блестящей стороной вниз (!). Сверху - размокший лист рисовой бумаги. Еще чуть-чуть соли. Отправляем в разогретую до 180C духовку на режим конвекции на 8-10 минут. Ориентир - рисовые края должны красиво подрумяниться. 3⃣Достаем и сразу, пока горячие, нарезаем ножницами на произвольные чипсы. Остынут - станут еще более хрустящими. Автор: doctor_beresneva ✈️ ХУДИНИ

ТРЕНИРОВКА ПРОТИВ ЦЕЛЛЮЛИТА С ФИТНЕС РЕЗИНКОЙ Делаем свои ягодицы красивыми, подтянутыми и упругими без необходимости ходить в тренажерный зал. И все это - с помощью фитнес резинки! Автор: kolsanova.fit ✈️ ХУДИНИ

⚡️ NAD+ — поддержка энергии и активного образа жизни С возрастом, при повышенных нагрузках, стрессе и недостатке отдыха организм может быстрее расходовать внутренние ресурсы. NAD+ участвует в клеточных процессах, связанных с энергетическим обменом и восстановлением. Продукция ZPHC — для тех, кто заботится о своём самочувствии, работоспособности и качестве жизни. ✅ Проверенное качество ✅ Доставка по всей России ✅ Консультация перед оформлением заказа ✅ Удобная доставка СДЭК или Почтой России Для консультации и оформления заказа напишите менеджеру Кристине: 👉 @zphc_christina Оформить заказ самостоятельно можно на сайте: 🌐 https://stroynost.xyz/

ПП ЧЕБУРЕКИ Ингредиенты (на 3 порции): 🔴Рисовая бумага — 3 шт 🔴Куриный фарш — 180 г 🔴Яйца — 2 шт 🔴Тертый сыр — 40 г 🔴Красный лук — 60 г 🔴Укроп — 5 г 🔴Кунжут — по желанию 1⃣В миске смешайте куриный фарш, яйцо, тертый сыр, красный лук и укроп. Рисовую бумагу слегка смочите водой до мягкости. Выложите начинку на одну половину листа и сложите пополам, формируя чебурек. Края хорошо прижмите. 2⃣Переложите чебуреки на противень, застеленный пергаментом. Смажьте поверхность оставшимся яйцом и посыпьте кунжутом. Выпекайте при 190C (режим с конвекцией) 20-30 минут до золотистого цвета. Подавайте горячими. Получаются хрустящими снаружи и сочными внутри. Автор: ox_i_em.pp КБЖУ на 1 порцию 153/19/5/9 ✈️ ХУДИНИ

ПИРОЖКИ С СЫРОМ ИЗ ТЕСТА ФИЛО Когда трендовый рецепт превзошел все мои ожидания - пп-пирожки на 118 ккал! Ингредиенты (на 3 пирожка): 🔴Тесто фило — 3 листа 🔴Творог обезжиренный — 100 г 🔴Сыр легкий — 30 г (на терке) 🔴Яйцо — 1 шт. (сырое в начинку) 🔴Зелень и зеленый лук — хороший пучок 🔴Соль, специи — по вкусу 🔴Яйцо (для смазки) 🔴Смесь семян (для посыпки) 1⃣Для начинки смешиваем обезжиренный творог, одно сырое яйцо, натертый сыр, мелко нарезанный зеленый лук и соль. Выкладываем начинку на листы теста фило и сворачиваем в плотные аккуратные конвертики. 2⃣Смазываем яйцом для красивой корочки и посыпаем смесью семян. Отправляем в аэрогриль при 180C всего на 10 минут до золотистого хруста. 3⃣Подаем горячими, пока сыр внутри нереально тянется! Обязательно сохраняйте, чтобы не потерять рецепт. Автор: zvereva_ekaterina КБЖУ на 1 пирожок: 118/12.5/2.6/10.9 ✈️ ХУДИНИ

На самом деле иногда сложно держать в узде эмоции и достичь понимания со второй половиной(да и не только). Нашла крайне простую и действенную психологическую технику, которая помогает донести свои чувства и эмоции до оппонента и найти верное для всех решение. Пользуйтесь. Мне помогло❤️

ЗАПЕЧЕННЫЙ БАТАТ С ФАРШЕМ 🔴1 батат 🔴180 г постного фарша 🔴40-50 г протертых томатов 🔴соль, перец 🔴паприка, чеснок, итальянские травы 🔴шпинат 🔴30 г легкого сыра Автор: kargopoltsevaaaa ✈️ ХУДИНИ

ПИРОГ С НЕКТАРИНАМИ На 40 грамм белка, без молочки, можно на сушке. 🔴Яйцо - 1 шт/55 г 🔴Белок яичный - 150 г 🔴Рисовая мука - 75 г 🔴Разрыхлитель - 10 г 🔴Нектарин - 130 г 🔴Ванилин/ Сахзам - по вкусу Автор: kristivanc КБЖУ на весь пирог 522/41.4/7.1/76 ✈️ ХУДИНИ

ЛЕТНИЙ САЛАТ ИЗ КАБАЧКА И ПОМИДОРОВ 🔴кабачок 🔴помидоры 🔴укроп 🔴оливковое масло Для заправки: 🔴сметана 🔴соевый соус 🔴укроп 🔴чеснок 1⃣В духовку отправляем при 200 градусах до золотистости. Автор: elvina_meal ✈️ ХУДИНИ

ЛЕНИВЫЕ ПП ПИРОЖКИ 🔴Творог 360 г 🔴Яйца отварные 4 🔴Яйца сырые 2 🔴Сыр 100 г (у меня сыр фитнес) 🔴Ветчина из индейки 100 г (можно без нее) 🔴Мука 70 г 🔴Зелень (зеленый лук и укроп) 50 г 🔴Cоль, разрыхлитель 1/2 ч.л. 1⃣Все смешать, сформировать пирожки, выложить на противень, застеленный силиконизированным пергаментом и в разогретую до 180С духовку на 25 мин. Очень вкусно со сметаной или греческим йогуртом😋 Автор: mama.v.3 КБЖУ на 100 г 156/14.7/7.8/6.7 ✈️ ХУДИНИ

ЗАПЕЧЕННЫЕ БАКЛАЖАНЫ С СЫРОМ 🔴5-6 зуб. чеснока 🔴1 помидор 🔴оливковое масло 🔴соль, перец 🔴сыр чеддер 1⃣Разрежьте баклажаны пополам и сделайте надрезы. Сбрызните оливковым маслом, соль и перец. Добавьте чеснок и помидор и запекайте при 180С до размягчения. 2⃣Разомните помидор и чеснок, чтобы получился соус. Распределите соус по баклажанам, посыпьте сыром. Запекайте еще раз до образования золотистой корочки. Автор: farahin_mutfagi ✈️ ХУДИНИ

РУЛЕТ ИЗ КАБАЧКОВ 🔴Кабачок ~600 г 🔴Сыр легкий 200 г 🔴Рикотта 100 г 🔴Греческий йогурт 100 г 🔴Огурец 200 г 🔴Крабовые палочки 200 г 🔴Соль, перец по вкусу 1⃣Кабачки нарезать тонкими слайсами и выложить внахлест на противень с пергаментом, посолить. Сверху распределить тертый сыр и отправить в разогретую духовку на 12 мин при 200С. 2⃣Остудить, снять пергамент и выложить начинку у меня смесь рикотты с греческим йогуртом, затем тонко натертые крабовые палочки и натертый огурец. Свернуть в плотный рулет и убрать в холодильник или не дожидаясь стабилизации, нарезать на небольшие порции. Получается очень вкусно, свежо и легко. Приятного аппетита! Автор: zvereva_ekaterina КБЖУ на 100 г 92/9,3/3,5/5,5 ✈️ ХУДИНИ

БЕЛКОВЫЕ ПАЛОЧКИ 🔴500–600 г творога 🔴2 яйца 🔴5 ст. л. муки (у меня рисовая, подойдет любая) 🔴Тертый сыр 🔴Оливки 🔴Вяленые томаты 🔴Сладкая паприка 🔴Соль 🔴Сушеный чеснок, орегано, базилик 🔴Свежий тимьян 🔴1 желток (для смазывания) (Подойдут любые специи, травы и начинка по вашему вкусу.) 1⃣Смешайте все ингредиенты до однородной массы. Сформируйте длинные палочки и выложите их на противень, застеленный пергаментом. 2⃣Если будет сложно сформировать палочки и переложить их, делайте это сразу на пергаменте. Смажьте желтком. Выпекайте в разогретой до 180°C духовке 25–30 минут, до золотистой корочки. Автор: just_suzi ✈️ ХУДИНИ

МАЛИНОВЫЙ ТАРТ БЕЗ САХАРА Тесто: 🔴Мука рисовая - 50 г 🔴Мука кукурузная - 50 г 🔴Измельченные овсяные хлопья - 100 г 🔴Разрыхлитель - 5 г 🔴Подсластитель - 10 г FitParad 1:10 🔴Масло сливочное - 50 г 🔴Пюре яблочное детское - 70 г 🔴Яйцо - 1 шт Начинка: 🔴Малина - 400 г 🔴Крахмал кукурузный - 15 г 🔴Подсластитель - 5 гр FitParad 1:10 1⃣Все сухие ингредиенты объединить, добавить яйцо, растопленное масло и пюре. Смешать и замесить однородное тесто. Мягкое, но не липнущее к рукам. При необходимости может добавить ещё 10-20 г рисовой муки. Разделить тесто на две части. Из большой сформировать дно и бортики. 2⃣Для начинки к малине добавить крахмал и подсластитель, смешать. Выложить на основу из теста. Сверху натереть на терке оставшийся кусочек теста. Отправить в духовку, разогретую до 180С, на 30-35 минут. Верхушка должна подрумяниться. Дать немного остыть, извлечь из формы и можно пробовать. Автор: sofi.cooks КБЖУ на 100 г (общий вес ~700 г) 200/4/8/28 ✈️ ХУДИНИ

ТРЕНИРУЕМ ВНУТРЕННЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДЕР Выполняем 3-4 круга ▫️Подьем ноги в планке ▫️Колено к груди ▫️Круг в воздухе ✈️ ХУДИНИ

ТВОРОЖНЫЕ КЕКСЫ Нежные, сочные, с приятным сливочным вкусом. Отлично подходят для завтрака, перекуса или десерта к чаю. Готовятся за считанные минуты, а исчезают со стола ещё быстрее. 🔴творог 5-9% - 250 г (чем жирнее творог, тем нежнее и насыщеннее вкус) 🔴яйца - 2 шт. 🔴сахар - 30 г (у меня подсластитель ФитПарад №7) 🔴сметана - 60 г 🔴манная крупа - 30 г 🔴разрыхлитель - ½ ч. л. 🔴ванилин - по вкусу 🔴щепотка соли 1⃣Соединяем все ингредиенты в одной чаше и пробиваем блендером до однородной массы. Оставляем на 10–15 минут, чтобы манка набухла. Затем раскладываем тесто по формочкам. 2⃣Выпекаем при 180°C около 30 минут до красивой золотистой корочки. ❗️На видео готовлю двойную порцию. 3⃣Эти кексы хороши сами по себе, но есть у них еще одна особенность. Благодаря форме в серединке получаются небольшие углубления, которые очень удобно наполнить кремом или джемом. Автор: natallia_karpievich 1 порция = 6 кексов. КБЖУ 1 кекса (77 г): 111/6,9/5,5/8,4 ✈️ ХУДИНИ

РУЛЕТ С КАРАМЕЛЬНЫМ КРЕМОМ Для бисквита: 🔴3 яичных белка + сахзам 🔴40 г рисовой муки 🔴10 г кукурузного крахмала 🔴10 г какао 🔴разрыхлитель 🔴1 яичный желток 🔴100 мл воды Крем: 🔴50 г протеинового пудинга 1⃣В духовку на 15 мин при температуре 180 градусов. Автор: kris_tyulya КБЖУ на весь рулет 340/25/5/46 ✈️ ХУДИНИ