Диета Дюкан, рецепты ДД, ПП с Ириной Романовой

Белковая запеканка из кабачка с тунцом 😋 #ДДЧередованиеБО #ПП #ЗОЖ Хотите вкусно поесть и не набрать лишнего? Этот рецепт для вас! Получается нежная, сытная и очень лёгкая — отличный вариант для обеда или ужина Ингредиенты: 🌸4 яйца 🌸400 г кабачка или цукини 🌸180 г тунца в собственном соку 🌸50 г ц/з муки На ДД 1ДОП=20г в БО дни 🌸1 ст л творожного сыра/можно заменить творогом в пачке 🌸50 г лёгкого сыра (для посыпки) На ДД 1ДОП=30г в БО дни Можно приготовить сыр бездоповый Ссылка в телеграм: https://t.me/recepts_dd/5412 В Мах ссылка на сыр: https://max.ru/c/-70999424188540/AZ1cWiEoWag 🌸соль, перец, паприка - по вкусу Приготовление: ✅Кабачок натираем на тёрке и хорошо отжимаем, смешиваем все ингредиенты (кроме сыра для посыпки) прямо в форме для выпечки. Сверху посыпаем лёгким сыром, отправляем в духовку при 180°C примерно на 40 минут Всё! Никаких лишних мисок — замес и запекание в одной форме 🤫 Подавать можно тёплой или холодной — вкусно в любом виде! Я люблю с ломтиком помидора или зеленью. Худейте с удовольствием! 💜Приятного всем аппетита💜 #ДД(Диета Дюкан) #ПП(Правильное Питание) #ЗОЖ(Здоровый образ жизни) https://t.me/recepts_dd 📲Я также в MAX — чтобы не потеряться: https://max.ru/channel_recept_dd ⭐️Я также в контакте: https://vk.ru/club215677951 💌Поделись с подругой👩‍🍳 Жду фото в комментариях и любой💗 Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для меня 💗

🟣 РЕЦЕПТОВ МНОГО. ПОЧЕМУ ВЕС ВСЁ РАВНО СТОИТ? В моём канале много рецептов. Но давайте честно: одного знания, что приготовить, недостаточно, чтобы снизить вес и удержать результат. Можно сохранить десятки блюд, купить подходящие продукты и всё равно продолжать начинать похудение заново. Почему так происходит? Рецепт помогает приготовить один приём пищи. Но он не даёт полной системы: — как выстроить питание на весь день; — в какой последовательности двигаться; — как учитывать этапы диеты; — что делать, если вес остановился; — как заметить свои ошибки; — как не бросить всё через несколько дней. Часто проблема не в отсутствии силы воли. Просто человеку не хватает понятного плана, регулярности и поддержки. Снижение веса — это не одно «правильное» блюдо. Это последовательные действия изо дня в день. Именно поэтому на марафоне участницы получают не просто подборку рецептов, а готовое меню, ежедневную поддержку, разбор ошибок и рекомендации по активности. 📩 ХОТИТЕ ХУДЕТЬ ПО ПОНЯТНОЙ СИСТЕМЕ? 31 августа начинается мой 30-дневный марафон по диете Дюкана. Чтобы узнать подробности, напишите мне слово «УЧАСТВУЮ»: 👉 @irinarecepts_du 👉https://clck.ru/3Terby Старт нового потока — 31 августа. Стоимость участия — 1850 ₽ Я отвечу лично и помогу понять, подходит ли вам марафон.

Целых 25 Г БЕЛКА в 2х вафлях! Чистый шоколадный кайф😋 #ДДЧередованиеЧББО #ПП #ЗОЖ Ингредиенты: 🌸120 г творога На ДД жирность до 0.5% 🌸2 яйца 🌸30 г овсяной муки (Смолоть отруби) 🌸10 г какао-порошка1% (без сахара) 🌸подсластитель по вкусу 🌸¼ ч.л разрыхлителя 🌸щепотка соли 🌸40 мл молока/кефира(для консистенции) Даём тесту немного постоять, жарим на вашей вафельнице. Худейте с удовольствием! 💜Приятного всем аппетита💜 #ДД(Диета Дюкан) #ПП(Правильное Питание) #ЗОЖ(Здоровый образ жизни) https://t.me/recepts_dd 📲Я также в MAX — чтобы не потеряться: https://max.ru/channel_recept_dd ⭐️Я также в контакте: https://vk.ru/club215677951 💌Поделись с подругой👩‍🍳 Жду фото в комментариях и любой💗 Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для меня 💗

Ты уже «Всё пробовала» ⏺️Устала от качелей веса ⏺️Боишься навредить здоровью ⏺️Замечаем: вес растёт после родов / с возрастом ⏺️Есть ИР, преддиабет, отёки, усталость ⏺️Хочешь не худеть любой ценой, а нормализовать состояние «Почему после 35 лет и родов вес больше не уходит» «Если после родов или после 40–50+ лет ты заметила, что: ⏺️вес уходит всё медленнее ⏺️живот и бёдра “держатся” даже при диетах ⏺️тянет на сладкое и мучное ⏺️постоянная усталость Это не возраст и не “сломанный организм”. Часто причина — инсулинорезистентность и гормональные изменения. И с этим можно работать — мягко и безопасно». «Почему диета Дюкана подходит при ИР» «При инсулинорезистентности главное — стабилизировать уровень сахара и инсулина. Диета Дюкана: ✅снижает углеводную нагрузку ✅убирает резкие скачки сахара ✅уменьшает тягу к сладкому ✅ помогает телу начать сжигать жир Поэтому вес начинает уходить без постоянного голода и срывов». «Хочешь понять, подойдёт ли тебе?» «А если это вредно?» «Главный страх женщин 40+ — навредить здоровью. Важно: диета Дюкана опасна только без системы. В марафоне: ⏺️Контроль этапов ⏺️Внимание к самочувствию ⏺️Корректный выход ⏺️Акцент на здоровье, а не скорость Это не экстремальное похудение. Это восстановление обмена веществ». «Если Безопасность для тебя важна?» «Что меняется, кроме веса» «В марафоне чаще всего отмечают: ⏺️Уменьшение отёков ⏺️Ровную энергию без “провалов” ⏺️Спокойное отношение к еде ⏺️Улучшение сна ⏺️Минус в объёмах, а не только в кг Вес — это следствие. Главное — состояние». «Хочешь таких изменений?» «Почему в одиночку сложно» «После 35+ лет организму нужен не хаос, а система. Марафон — это: ✅чёткий план ✅поддержка ✅ответы на вопросы ✅понимание, что происходит с телом Ты не экспериментируешь — ты идёшь по проверенному пути». «Что будет внутри марафона» ⏺️Адаптированная диета Дюкана ⏺️Учёт ИР и возраста ⏺️Меню без сложных продуктов ⏺️Работа со срывами и страхами ⏺️Поддержка и обратная связь «Без голодовок. Без вреда. С уважением к телу». «Старт Марафона по Диете Дюкан совсем скоро» 📆31.08.2026 💰Стоимость участия 1850 руб. Результаты за время марафона👇 📸https://t.me/marafon_recepts_dd 📸Фото и отзывы в МАХ👇 https://max.ru/join/WjZkAD-kkRtHjVFevAWyFsBo2eBhY2_w29BWFDbPdzM «Дай себе шанс» «Можно продолжать бороться с телом. А можно начать с ним сотрудничать. ⏺️снизить вес ⏺️улучшить анализы ⏺️вернуть энергию ⏺️чувствовать себя увереннее Марафон — это начало изменений». 📲 КАК ЗАПИСАТЬСЯ Напишите мне лично: 👉 Telegram: https://t.me/irinarecepts_du 👉В МАХ в https://clck.ru/3Terby ✍️Напишите «УЧАСТВУЮ» — я отвечаю сама, без администраторов 🔔 Подписывайтесь на канал с рецептами: https://t.me/recepts_dd 📲 Я также в MAX — чтобы не потеряться: https://max.ru/channel_recept_dd Поделись с подругой 💻

Закуска из перца🫑😋 #ДДЧередованиеБО #ПП #ЗОЖ Автор: domi.west Ингредиенты на одну порцию: 🌸Болгарский перец -1 шт 🌸Творога -120 г На ДД жирность до 0.5% 🌸Маринованных огурцов-30 г На ДД в составе без сахара 🌸Куриной грудки - 2 ломтика 🌸Соль, перец 🌸Петрушка Приготовление: ✅Разрезаем перец на 3 части. ✅Куриное филе и соленые огурцы нарежьте небольшими кусочками. ✅Смешать творог с куриным филе, солёными огурцами и специями. ✅Наполните перцы творогом и сверху посыпьте петрушкой. Худейте с удовольствием! 💜Приятного всем аппетита💜 #ДД(Диета Дюкан) #ПП(Правильное Питание) #ЗОЖ(Здоровый образ жизни) https://t.me/recepts_dd 📲Я также в MAX — чтобы не потеряться: https://max.ru/channel_recept_dd ⭐️Я также в контакте: https://vk.ru/club215677951 💌Поделись с подругой👩‍🍳 Жду фото в комментариях и любой💗 Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для меня 💗

Почему лето — идеальное время для диеты Дюкана ☀️ Многие думают, что худеть летом сложно: шашлыки, отпуск, мороженое и постоянные соблазны. Но если вы придерживаетесь диеты Дюкана, всё наоборот. Именно летом соблюдать её становится гораздо легче. Почему? 🥒 1. Свежие овощи Летом овощи самые вкусные — сочные, ароматные и доступные. Кабачки, баклажаны, перец, помидоры — каждый день можно готовить новые блюда, и рацион не успевает надоесть. 🔥 2. Гриль вместо жарки Курица, индейка или рыба на гриле приобретают насыщенный вкус и аромат без капли масла. Получается не просто диетическое блюдо, а полноценный летний ужин. 🐟 3. Свежая рыба Летом проще купить качественную охлаждённую рыбу. Она вкуснее, сочнее и становится отличным источником белка — основы питания на диете Дюкана. 💧 4. Легче соблюдать питьевой режим В жаркую погоду организм сам чаще просит воду. А достаточное количество жидкости помогает выводить продукты обмена белков и лучше контролировать чувство голода. 🚶 5. Больше движения Летом хочется больше гулять, кататься на велосипеде, плавать, проводить время на свежем воздухе. Такая естественная активность помогает быстрее увидеть результат. Вывод Если вы давно откладывали начало диеты, возможно, сейчас самый удачный момент. Лето само создаёт условия, при которых соблюдать рацион становится проще: свежие продукты, вкусные блюда, больше движения и хорошее настроение. А вы замечали, что летом придерживаться правильного питания легче? 🌿 Если хотите спокойно разобраться с питанием, приходите в марафон 31.08.2026 💗 Будем разбираться вместе, вкусно и без чувства «я опять сорвалась». Подробности — в закрепленном сообщении.

СУПЕР ВОЗДУШНЫЙ ЛИМОННЫЙ БИСКВИТ 😀😋 #ДДЧередованиеБО #ПП #ЗОЖ #Десерты Ингредиенты: 🌸4 яйца 🌸50 г эритрита (пудра) 🌸30 г рисовой ц/з муки На ДД 1ДОП=20 г в БО дни 🌸10 г кукурузного крахмала На ДД 1ДОП=20 г в БО дни 🌸цедра 1 лимона. Приготовление: ✅Отделить белки от желтков. Белки взбить с подсластителем до крепких пиков. К желткам добавить крахмал, муку и цедру лимона, перемешать. Добавить ложку взбитых белков и еще раз перемешать. Аккуратно ввести желтковую массу во взбитые белки, мягкими движениями снизу вверх. ✅Выложить в форму (без пергамента и маслом не смазывать). Отправить в разогретую до 160°C духовку на 30 мин. Дать остыть вверх дном. Худейте с удовольствием! 💜Приятного всем аппетита💜 #ДД(Диета Дюкан) #ПП(Правильное Питание) #ЗОЖ(Здоровый образ жизни) https://t.me/recepts_dd 📲Я также в MAX — чтобы не потеряться: https://max.ru/channel_recept_dd ⭐️Я также в контакте: https://vk.ru/club215677951 💌Поделись с подругой👩‍🍳 Жду фото в комментариях и любой💗 Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для меня 💗

Пицца на баклажане🍆🧀😋 #ДДЧередованиеБО #ПП #ЗОЖ Ингредиенты: 🌸1 крупный баклажан. 🌸5-6 столовых ложек разрешённого томатного соуса 🌸1 чайная ложка орегано. 🌸1 чайная ложка сушёного базилика. 🌸30 г сыра с низким % жирности На ДД 1ДОП=30 г в БО дни, жирность до 15% 🌸8 помидор черри. 🌸Оливковое масло. 🌸Щепотка соли. 🌸Базилик, петрушка. Приготовление: ✅Баклажан нарезаем пластинами толщиной около 1 см. (у меня вышло 4 пласта). ✅Смазываем ломтики оливковым маслом и приправляем солью. ✅Выпекаем их 10-15 минут при 180⁰С. ✅Тем временем делаем смесь из томатного соуса и специй, орегано и сушёного базилика. ✅Достаем баклажаны из духовки и смазываем томатным соусом. ✅Сверху посыпаем сыром и выкладываем разрезанные пополам помидоры черри. ✅Ставим обратно в духовку на 15 минут. ✅Подаём с несколькими листьями свежего базилика и петрушкой. Худейте с удовольствием! 💜Приятного всем аппетита💜 #ДД(Диета Дюкан) #ПП(Правильное Питание) #ЗОЖ(Здоровый образ жизни) https://t.me/recepts_dd 📲Я также в MAX — чтобы не потеряться: https://max.ru/channel_recept_dd ⭐️Я также в контакте: https://vk.ru/club215677951 💌Поделись с подругой👩‍🍳 Жду фото в комментариях и любой💗 Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для меня 💗

Бисквитный рулет с вареной сгущенкой😋 #ДДЧередованиеБО #ПП #ЗОЖ Ингредиенты для бисквита: 🌸 Яйца-3 шт 🌸кукурузного крахмал-20 г На ДД 1 ДОП=20 г в БО дни 🌸сухого обезжиренного молока - 2 ст.л 🌸Сахзам - по вкусу 🌸Разрыхлитель -1/2 ч.л Ингредиенты для сгущёнки: 🌸 Сухого обезжиренного молока -3 ст.л 🌸молоко до 1,5% - 200мл 🌸 кукурузный крахмал - 20 г На ДД 1ДОП=20 г в БО дни 🌸 сахзам по вкусу Приготовление бисквита: ✅Для бисквита отделяем белки от желтков. ✅Белки взбиваем в тугие пики. ✅В желтки добавляем все сухие ингредиенты. Перемешиваем и аккуратно соединяем две смеси. Аккуратно взбить миксером для однородности . ✅Выливаем на силиконовый коврик. Выравниваем в форме квадрата. И отправляем в разогретую духовку на 5-7 мин при 180⁰С (Ориентируйтесь по вашей духовке) Готовим сгущёнку. ✅Обжариваем сухое молоко до золотистого цвета, оно будет комками. ✅ Затем с помощью блендера разбить комки в муку. ✅В сотейник наливаем 200 мл. молока, добавляем крахмал и обжаренное молоко, сахзам. Варим до загустения на медленном огне, постоянно помешивая. ✅Выкладываем остывшую сгущёнку на бисквит и сворачиваем в рулет. Рулет завернуть в пищевую пленку . ✅Убираем в холодильник на час. Худейте с удовольствием! 💜Приятного всем аппетита💜 #ДД(Диета Дюкан) #ПП(Правильное Питание) #ЗОЖ(Здоровый образ жизни) https://t.me/recepts_dd 📲Я также в MAX — чтобы не потеряться: https://max.ru/channel_recept_dd ⭐️Я также в контакте: https://vk.ru/club215677951 💌Поделись с подругой👩‍🍳 Жду фото в комментариях и любой💗 Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для меня 💗

НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ ТОРТ СУФЛЕ 😋 #ДДЧередованиеБО #ПП #ЗОЖ Ингредиенты для бисквита: 🌸Яйцо 3 шт 🌸Какао 10 г 🌸Сахзам по вкусу 🌸Крахмал кукурузный 20 г На ДД 1ДОП=20 г в БО дни 🌸Разрыхлитель 2 г Ингредиенты для суфле: 🌸Белок от 3-х яиц 🌸Желатин 15 г+ вода 50 г 🌸Какао 10 г 🌸Молоко 180 г 🌸Сахарозаменитель по вкусу Приготовление: ✅Духовку разогреть до 180⁰С. Белок отделить от желтка, желтки смешать со всеми ингредиентами, белок взбить в пики, ввести в желток сначала часть, размешать, затем другую, аккуратно перемешать лопаткой. ✅ Перелить на антипригарный коврик, убрать в духовку на 15 минут. ✅Затем достать, дать остыть и разрезать на 2 равные части. ✅Для суфле, желатин залить водой, растопить в микроволновке импульсами или на плите. Не кипятить! ✅Белок взбить в пики, смешать все ингредиенты и аккуратно влить желатин, продолжая взбивать. ✅Затем в закрытую форму на дно выложить бисквит, влить суфле и закрыть другой частью бисквита, убрать в холодильник до застывания часа на 2 или на ночь. Перед подачей по желанию смазать мягким творогом и посыпать какао Худейте с удовольствием! 💜Приятного всем аппетита💜 #ДД(Диета Дюкан) #ПП(Правильное Питание) #ЗОЖ(Здоровый образ жизни) https://t.me/recepts_dd 📲Я также в MAX — чтобы не потеряться: https://max.ru/channel_recept_dd ⭐️Я также в контакте: https://vk.ru/club215677951 💌Поделись с подругой👩‍🍳 Жду фото в комментариях и любой💗 Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для меня 💗

Почему на Дюкане одни худеют, а потом снова набирают? 🔥 И при чём здесь вообще метаболизм? Если вы когда-нибудь пробовали диету Дюкан, наверняка знаете это ощущение: вес сначала уходит очень хорошо, а потом наступает плато. И первая мысль: «Всё… метаболизм замедлился». Поэтому человек начинает искать, чем бы его «разогнать»: ☕️ зелёный кофе 🍋 вода с лимоном 🌶 острые продукты 💊 какие-нибудь добавки Но здесь есть важный момент. Метаболизм — это не кнопка, которую можно включить имбирём или кофе. На то, сколько энергии расходует организм, влияет гораздо больше факторов. 💪 1. Мышцы Чем больше мышечной ткани, тем выше энергозатраты организма. Поэтому во время похудения важно думать не только о цифре на весах, но и о том, как сохранить мышцы. И здесь силовые тренировки могут быть гораздо полезнее очередного «жиросжигающего» напитка. 🥩 2. Белок Белок помогает сохранять мышечную массу и хорошо насыщает. Именно поэтому белковая составляющая рациона — одна из причин, почему многим нравится подход Дюкана. Но есть нюанс: больше белка ≠ автоматически быстрее похудение. Важен весь рацион и то, насколько его реально соблюдать. 😴 3. Сон Если вы постоянно спите по 5–6 часов, а потом пытаетесь компенсировать усталость кофе и сладким — похудение становится намного сложнее. Поэтому сон — это не мелочь. Это часть системы. 💧 4. Вода Питьевой режим нужен организму для нормальной работы. Но не нужно верить в идею: «Выпью 3 литра — и метаболизм разгонится». Вода не заменит питание и движение. 🥩 5. Питание И вот здесь мы возвращаемся к Дюкану. Его подход действительно делает большой акцент на белковой пище и поэтапном изменении рациона. Но главная ошибка — воспринимать Дюкан как волшебную кнопку для метаболизма. Любая система питания должна рассматриваться не только через вопрос: «Как быстро я похудею?» Но и через: «Смогу ли я так питаться дальше?» Потому что настоящий результат — это не просто увидеть минус на весах. Это дойти до желаемого веса и научиться его удерживать. Поэтому если вес встал, я бы не начинала с поиска очередного «разгоняющего метаболизм» продукта. Сначала посмотрела бы на: ✅ питание ✅ количество белка ✅ мышечную массу и активность ✅ сон ✅ соблюдение выбранной системы И только после этого делала выводы, почему вес перестал снижаться. А теперь интересно 👇 Вы пробовали Дюкан? 1️⃣ Да, был хороший результат 2️⃣ Да, но потом вес вернулся 3️⃣ Пробовала, но не смогла соблюдать 4️⃣ Никогда не пробовала Напишите цифру в комментариях — хочу понять, какой опыт у вас.

🥪 СЭНДВИЧИ ПО ДЮКАНУ😋 #ДДЧередованиеБО Как же это вкусно! На завтрак просто супер! Да еще и готовить просто и быстро. Ингредиенты: 🌸1 яйцо 🌸1 ст.л. клейковины 🌸1 ст.л. (20 г) кукурузного крахмала На ДД 1ДОП=20 г в БО дни 🌸1 ст.л. сухого обезжиренного молока 🌸1 ст.л. яичного порошка 🌸2 ст.л. мягкого творожка 🌸1 ч.л. разрыхлителя 🌸соль, перец по вкусу. Приготовление: ✅Все ингредиенты смешать и дать постоять минут 15. ✅Для начинки можно взять все что угодно. К примеру: тунец, вареное яйцо и немного жидкого творожка. ✅На панель выложить часть теста, затем начинку и опять тесто. Выпекать в Мультипекаре до готовности. ✅Начинку можно вмешать в тесто (ветчина и сыр(ДОП), или тунец и яйцо, но уже без добавления творожка в начинку). Худейте с удовольствием! 💜Приятного всем аппетита💜 #ДД(Диета Дюкан) #ПП(Правильное Питание) #ЗОЖ(Здоровый образ жизни) https://t.me/recepts_dd 📲Я также в MAX — чтобы не потеряться: https://max.ru/channel_recept_dd ⭐️Я также в контакте: https://vk.ru/club215677951 💌Поделись с подругой👩‍🍳 Жду фото в комментариях и любой💗 Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для меня 💗

Многие до сих пор думают, что диета Дюкана — это сплошные белковые дни и жесткие запреты. Но это уже давно не так. За последние 30 лет метод значительно изменился. Если вы когда-то изучали диету Дюкана или даже пробовали ее, то, скорее всего, помните строгие белковые дни и большое количество ограничений. Да, результаты были, но выдерживать такой режим удавалось далеко не всем. Сегодня подход стал совсем другим. Современные рекомендации основаны не только на первоначальной системе, но и на многолетнем опыте миллионов людей, которые проходили этот путь. Что изменилось? ✅ В рационе появились полезные жиры — например, растительные масла и авокадо. ✅Значительно расширился список разрешенных овощей. ✅Появилось больше гибкости, благодаря чему питание стало разнообразнее и комфортнее. Но самое важное изменение даже не в списке продуктов. Сегодня цель метода — не заставить человека терпеть ограничения любой ценой, а помочь сформировать привычки, которые можно сохранить надолго. Именно поэтому современный метод Дюкана воспринимается уже не как «жесткая диета», а как система питания, которую проще встроить в обычную жизнь без постоянного чувства лишений. Иногда мы отказываемся от какого-то метода только потому, что помним его старую версию. А ведь за это время он мог измениться так же сильно, как изменились наши взгляды на здоровое питание. Если хотите спокойно разобраться с питанием, приходите в марафон 31.08.2026 💗 Будем разбираться вместе, вкусно и без чувства «я опять сорвалась». Подробности — в закрепленном сообщении.

Сочная курочка с кабачковой икрой на гарнир 😋 #ДДЧередованиеБО #ПП #ЗОЖ Ингредиенты: 🌸куриное мясо (бедра, голени или курица целиком) 🌸соль, перец, 3 зуб. чеснока ✅Замариновать с вечера голени со специями. Хорошо промазать маринадом. Накрыть пленкой и убрать в холодильник на ночь. Выложить на решетку в духовке. На противень налить воду. Отправить в духовку при 180⁰С на 30 мин, потом 220⁰С на 20-40 минут. Для икры: 🌸3 кабачка 🌸2 шт. лука 🌸2 моркови 🌸1 перец болгарский 🌸4 помидора 🌸соль, перец, уксус 6 % 🌸60 г масла растительного Приготовление: ✅Лук нарезать, обжать до золотистости. Добавить морковь, болгарский перец. Готовить 2-3 мин. Помидоры очистить от кожуры (сделать надрезы, залить кипятком, оставить на 1-2 минуты). ✅Далее добавить помидоры или томатную пасту. И следом кабачки порезанные кубиком. Тушить все до мягкости кабачков. Овощи пробить блендером, солим, перчим, добавляем уксус. Разливаем в баночки. Все готово. Худейте с удовольствием! 💜Приятного всем аппетита💜 #ДД(Диета Дюкан) #ПП(Правильное Питание) #ЗОЖ(Здоровый образ жизни) https://t.me/recepts_dd 📲Я также в MAX — чтобы не потеряться: https://max.ru/channel_recept_dd ⭐️Я также в контакте: https://vk.ru/club215677951 💌Поделись с подругой👩‍🍳 Жду фото в комментариях и любой💗 Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для меня 💗

Торт "Молочная девочка"

Торт "Молочная девочка"🥞😋 #ДДЧередованиеБО #ПП #ЗОЖ Нам понадобится Для крема: 🪷Молоко до 1.5% 1200мл 🪷Кефир до 1% 250мл ✅Смешать и довести до кипения не перемешивая. Сложить марлю в несколько слоев, накрыть ей дуршлаг и откинуть на неё получившийся творог. Отжать от сыворотки. Остудить. Далее: 🪷Молоко до 1.5% 600 мл 🪷Кукурузный крахмал 45 г (На ДД 1ДОП=20 г в БО дни) 🪷Сухое обезжиренное молоко 60г 🪷Ванилин 1 пакетик 🪷Сахзам по вкусу Приготовление: ✅В 200мл молока добавить КК, СОМ, ванилин, сахзам и пробить погруженным блендером до однородности. Смешать с остальным молоком. Варить на маленьком огне постоянно помешивая до загустения. Затем накрыть крем пищевой плёнкой встык и охладить. После охлаждения добавить остывший творог и пробить погруженым блендером до гладкой структуры. Для коржей: 🪷Кукурузный крахмал- 5 г (На ДД 1ДОП=20 г в БО дни) 🪷Сухое обезжиренное молоко- 60 г 🪷Мука рисовая ц/з -40 г (На ДД 1ДОП=20 г в БО дни) 🪷Яйца 5 шт 🪷Кефир до 1% -110 г 🪷Разрыхлитель -1 пакетик 🪷Ванилин -1 пакетик 🪷Лимонная кислота щепотка 🪷Соль щепотка 🪷Сода -1 чайная ложка 🪷Сахзам по вкусу. Приготовление: ✅Белки отделить от желтков, в желтки добавить кефир, соду и хорошо размешать. Белки взбить с щепоткой соли и лимонной кислоты в крепкую пену. Далее в смесь желтков и кефира добавить СОМ, КК, муку, разрыхлитель, ванилин, сахзам и пробить погружным блендером до однородности. Затем аккуратно порционно ввести в тесто белки так, чтобы белки не опали. Тесто должно получиться очень воздушным. Выпекать в духовке разогретой до 180⁰С в силиконовых формах (у меня 3 одинаковых 23см в диаметре) поэтому я пекла по 3 коржа сразу. Выкладывать по 2 столовых ложки и распределить тонким слоем по форме. Коржи пекутся моментально, буквально 8-10 минут каждый. Не передержите. Они не должны сильно зарумяниться! У меня получилось 8 коржей. Если у вас нет возможности печь коржи как я одновременно, в круглых формах, можно сделать проще. Возьмите два противня, застелите их силиконовыми ковриками. Распределите тесто на ковриках равномерными слоями и выпекайте. Потом каждый корж нужно разрезать на 4 равные части. И тогда тортик получится прямоугольным. Далее промазать коржи кремом и бока выровнять .Убрать в холодильник для пропитки на 2-3 часа. В принципе уже на этом этапе это готовый полноценный торт. Украсила я торт клубникой, голубикой и мятой ( по вашему вкусу). Ягод примерно 100г. Шоколадные подтеки я сделала из масла какао+какао порошок обезжиренный 1%.Тортик получился очень большим 1600г. Без ложной скромности скажу что вкусный очень. Худейте с удовольствием! 💜Приятного всем аппетита💜 #ДД(Диета Дюкан) #ПП(Правильное Питание) #ЗОЖ(Здоровый образ жизни) https://t.me/recepts_dd 📲Я также в MAX — чтобы не потеряться: https://max.ru/channel_recept_dd ⭐️Я также в контакте: https://vk.ru/club215677951 💌Поделись с подругой👩‍🍳 Жду фото в комментариях и любой💗 Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для меня 💗

НЕЖНЫЕ МОРКОВНЫЕ БЛИНЧИКИ😋 Отличный вариант завтрака! #ДДЧередованиеБО #ПП #ЗОЖ Ингредиенты: 🌸2 белка 🌸40 г тёртой моркови 🌸40 г молока 🌸20 г ц/з муки (рисовой, пшеничной…) (На ДД 1ДОП в БО дни) 🌸Подсластитель по вкусу. Приготовление: ✅Все ингредиенты смешать (можно с помощью блендера для более однородной текстуры). Сковороду хорошо нагреть, смазать капелькой масла и пожарить 2-3 блинчика. ✅Для начинки - греческий йогурт, 0% сироп и немного грецкого ореха. Худейте с удовольствием! 💜Приятного всем аппетита💜 #ДД(Диета Дюкан) #ПП(Правильное Питание) #ЗОЖ(Здоровый образ жизни) https://t.me/recepts_dd 📲Я также в MAX — чтобы не потеряться: https://max.ru/channel_recept_dd ⭐️Я также в контакте: https://vk.ru/club215677951 💌Поделись с подругой👩‍🍳 Жду фото в комментариях и любой💗 Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для меня 💗

‼️ СТАРТ МАРАФОНА ПО ДИЕТЕ ДЮКАН 📅 31 АВГУСТА 2026 ❗️ ОТКРЫТ НАБОР В НОВЫЙ ПОТОК Количество мест ограничено — чтобы сохранить качество сопровождения. Меня зовут Ирина Романова — практикующий нутрициолог — сертифицированный диетолог — обучение по питанию беременных и детей — продолжаю обучение в Сеченовском университе ‼️ Личный результат: –36 кг без откатов ✅вес 60 кг держу более 10 лет Я не теоретик — я прошла этот путь сама. 🔥 ЧТО ЭТО ЗА МАРАФОН ✅ Строго по диете Дюкан ❌ без самодеятельности ❌ без «интерпретаций из интернета» Длительность: 30 дней 📅 Сроки: 31.08.26 –29.09.26 💰 Стоимость участия: 1850 ₽ 📌 ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ ✅ Готовое меню (одно для всей группы — удобно и понятно) ✅ Чёткое понимание этапов диеты ✅Разбор ваших ошибок ✅Поддержку и контроль каждый день ✅ Рекомендации по активности ✅Знания, как сохранить вес на всю жизнь, а не «похудеть на месяц» ‼️ Это не просто диета — это система. 📌 КАК ПРОХОДИТ МАРАФОН От меня: ✅ меню (одно для всей группы) ✅ ответы на все вопросы ✅ поддержка и контроль в закрытой группе 📲 МАХ. От вас: ✅ фото весов (контроль результата) ✅ отчёты по питанию ❌ Фото в нижнем белье НЕ требуются ‼️ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ 🚫 хронические заболевания почек (обострение) 🚫 диабет 1 типа 🚫 подагра 🚫 грудное вскармливание (исключительно ГВ) 🚫 участие строго с 18 лет Если противопоказаний нет — диета вам подходит ✅ 📸 ФОТО И ОТЗЫВЫ УЧАСТНИКОВ👇 https://t.me/marafon_recepts_dd 📸Фото и отзывы в МАХ👇 https://max.ru/join/WjZkAD-kkRtHjVFevAWyFsBo2eBhY2_w29BWFDbPdzM 📲 КАК ЗАПИСАТЬСЯ Напишите мне лично: 👉 Telegram: https://t.me/irinarecepts_du 👉В МАХ в https://clck.ru/3Terby ✍️ Напишите «УЧАСТВУЮ» — я отвечаю сама, без администраторов 😘 🔔 Подписывайтесь на канал с рецептами: https://t.me/recepts_dd 📲 Я также в MAX — чтобы не потеряться: https://max.ru/channel_recept_dd

ТРЮФЕЛЬНОЕ ПРАЛИНЕ БЕЗ САХАРА🍫😋 #ДДЧередованиеБОЧБ #ПП #ЗОЖ Сочетание изысканного темного шоколада и начинки с интенсивным вкусом рома и какао. Этот простой рецепт очарует любого любителя сладостей. Ингредиенты: 🌸250 г творога до 0.5%жирности 🌸2 ст. л. какао 1% 🌸2 ст. л. кокосового масла 🌸80 г молотого эритрита (или другого сахзма по вкусу) 🌸ароматизатор «Ром» 🌸шоколад 70% без сахара На ДД 1ДОП=20 г в БО дни в составе без сахара ‼️Если хотите без ДОП делаем глазурь. 🌸соленый арахис для посыпки. Приготовление: ✅Смешать все ингредиенты (кроме шоколада) до однородной массы. Разложить в формочки и отправить в морозилку на 1 час. ✅Достать из формочек и, еще замороженные, опустить в растопленный на слабом огне шоколад (он будет застывать, поэтому его нужно периодически растапливать). ✅Выложить на пергамент для выпечки и сразу же посыпать дробленным соленым арахисом Глазурь ингредиенты: 🌸Молоко -120 мл 🌸Какао 1%-45 г 🌸Подсластитель по вкусу. Приготовление глазури: ✅Размешать до однородности, поставить в микроволновку на 1 минуту, каждые 20 секунд доставать и перемешивать. Ориентируйтесь по своей микроволновке мне хватает 40 секунд. Худейте с удовольствием! 💜Приятного всем аппетита💜 #ДД(Диета Дюкан) #ПП(Правильное Питание) #ЗОЖ(Здоровый образ жизни) https://t.me/recepts_dd 📲Я также в MAX — чтобы не потеряться: https://max.ru/channel_recept_dd ⭐️Я также в контакте: https://vk.ru/club215677951 💌Поделись с подругой👩‍🍳 Жду фото в комментариях и любой💗 Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для меня 💗

Тушеная говядина с соусом и грибами😋 #ДДЧередованиеБО #ПП #ЗОЖ Ингредиенты: 🌸Постная говядина 600 г. 🌸Грибы (у нас шампиньоны) 300 г 🌸Лук 2 шт. 🌸Томатная паста 1 ст. л. На ДД в составе без сахара 🌸Натуральный йогурт 2 ст. л. На ДД жирность до 0.5% 🌸Молоко обезжиренное 200 мл. На ДД жирность до 1,5% 🌸Тимьян 2 веточки. 🌸Горчица 1 ст. л. Приготовление: ✅ В сковороде с высокими бортиками обжарить сначало лук до золотистого цвета и добавить грибы, жарить ещё минут 7-10. ✅ Добавить нарезанное брусочками мясо. ✅ Обжаривать все вместе еще минут 10. ✅Добавить горчицу, томатную пасту и листики тимьяна. Перемешать, влить полстакана воды и тушить до мягкости мяса. ✅ Добавить греческий йогурт, молоко, довести до кипения, приправить по вкусу и тушить еще минут 5. Подавать на ДД с лапшой/рисом Широтаки. На ПП с любым гарниром. Худейте с удовольствием! 💜Приятного всем аппетита💜 #ДД(Диета Дюкан) #ПП(Правильное Питание) #ЗОЖ(Здоровый образ жизни) https://t.me/recepts_dd 📲Я также в MAX — чтобы не потеряться: https://max.ru/channel_recept_dd ⭐️Я также в контакте: https://vk.ru/club215677951 💌Поделись с подругой👩‍🍳 Жду фото в комментариях и любой💗 Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для меня 💗