ПП Меню на Каждый День

ПП ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ КБЖУ на 100гр: 164.7/9/6.3/18 Для бисквита: 🍰яйцо-3шт 🍰йогурт-50г 🍰мука рисовая-80г 🍰подсластитель 🍰какао-10г 🍰разрыхлитель-2г Для крема: 🍥твор сыр-50г 🍥греч йогурт-120г 🍥подсластитель Начинка: 🍌банан-60г ✅К яйцам добавить подсластитель и взбить венчиком ✅Добавить йогурт, какао, разрыхлитель, муку, тщательно перемешать ✅Тесто перелить в форму и отправить в микроволновку на 5-6мин, до сухой зубочистки ✅Готовый бисквит остудить ✅Смешать твор сыр с греч йогуртом и подсластителем, добавить кубиками банан, перемешать ✅У бисквита срезать верхушку и вынуть мякоть ✅Внутрь выложить крем ✅Из мякиша сделать крупную крошку и выложить сверху на торт ✅По желанию полить растопленным шоколадом ✅Готовый торт поставить в холодильник на 20-30мин для пропитки

КИШ С КУРИЦЕЙ, БРОККОЛИ И ГРИБАМИ Для теста: 🥧мука-300г 🥧яйцо-1шт 🥧слив масло-120г 🥧ледяная вода-3-4стл 🥧сахар-1чл 🥧соль-щеп Начинка: 🍗шампиньоны 🍗филе индейки/курицы 🍗брокколи 🍗лук 🍗помидоры Черри 🍗сыр 🍗сливки/молоко-300мл 🍗яйца-3шт 🍗приправы по вкусу ✅Просеиваем муку, обволакиваем ледяное масло в нем и натираем на терке ✅Руками измельчаем все в крошку ✅Разбиваем яйцо, посыпаем сахаром и солью, вливаем воду ✅Замешиваем тесто (долго не надо), убираем на 30мин в холодильник ✅Для начинки нарезаем все ингредиенты и обжариваем, до полуготовности, посыпаем приправами по вкусу ✅Отдельно отвариваем брокколи ✅Для заливки перемешаем яйца и сливки, посыпаем специями ✅Раскатываем тесто, кладём на форму для выпечки, выравниваем края ✅Делаем надколы вилкой и отправляем в разогретую до 170град духовку на 15мин ✅Вынимаем тесто, кладём начинку, заливкам соусом, сверху помидорки и сыр ✅Отправляем в разогретую до 180град духовку до готовности

ЗАПЕЧЁННАЯ ГОРБУША КБЖУ на 100гр: 115/7/6.6/6.5 🐟Горбуша-1шт 🐟Грибы лесные замороженные-200г 🐟Лук-2шт 🐟Сметана-5стл 🐟Молоко-120мл 🐟Зелень 🐟Соль, перец, специи по вкусу 🐟Сыр твердый-100г 🐟Лимон ✅Рыбу порезать порционными кусочками, посолить, поперчить, полить лим соком ✅Оставить на 20мин ✅Для соуса лук порезать кубиком, грибы отварить до готовности ✅Сначала обжарить лук на масле до золотистого цвета, добавить грибы, перемешать, влить молоко со сметаной ✅Посолить, поперчить и добавить специи по желанию (у меня карри 2 щепотки, хмели-сунели 0,3 ч. л.) и зелень ✅Перемешать ✅Довести до кипения, но не кипятить ✅Рыбу выложить в форму для запекания, залить соусом, поставить в разогретую до 200град духовку на 15мин ✅Достать, посыпать сыром и допечь еще 15-20мин до золотистого цвета ✅Готовое блюдо посыпать свежей зеленью и подавать с любимым гарниром

УЛУЧШАЕМ ОСАНКУ

​🥒 Нежный и сочный кабачковый рулет с пикантным творожным сыром и томатами. ​Для основы: 🔹 Кабачок — 2 шт. 🔹 Яйцо — 2 шт. 🔹 Сметану — 2 ст. л. 🔹 Мука — 4 ст. л. 🔹 Соль — по вкусу ​Для начинки: 🔹 Творожный сыр — 140 гр 🔹 Сметана — 2 ст. л. 🔹 Чеснок — 2-3 зубчика 🔹 Соль — по вкусу 🔹 Помидоры — 1-2 шт.

Укрепляем мышцы кора

ПП ОЛИВЬЕ КБЖУ на 100гр: 77/9/3/4.5 🥗Филе кур отварное-270г 🥗Картофель отварной-100г 🥗Яйца отварные-2шт 🥗Белок отварных яиц-3шт 🥗Горошек консервир-300г 🥗Морковь отварная-100г 🥗Огурец соленый-200г 🥗Огурец свежий-70г ПП МАЙОНЕЗ: 🍶Йогурт греч натур-250г 🍶Желток отварных яиц-3шт 🍶Лимонный сок-1стл 🍶Горчица острая-1чл 🍶Укроп-10г 🍶Соль, перец-по вкусу -Нарезаем куриную грудку, картофель, морковку, яйца и белки, огурцы свежие и соленые, все складываем в большую тарелку и добавляем горошек -Натираем в три желтка йогурт, добавляем горчицу, лимонный сок, укроп для аромата и хорошо перемешиваем -Солим и перчим по вкусу -Заправляем салат майонезом

​🥗 Экспресс-салат с крабовыми палочками и корейской морковью. ​🔹 крабовые палочки 🔹 корейская морковка 🔹 яйца варёные 🔹 плавленый сырок 🔹 лёгкий майонез

Тренировка от дряблых коленей

🥞 БЕЛКОВЫЕ ОЛАДУШКИ КБЖУ: 309/24/16.6/15.6 - зернистый творог - 100гр - рикотта - 50 гр - яйцо - 1 шт - овсяные хлопья - 20 гр - соль - 1 щепотка - сахарозаменитель - ванилин - 1 щепотка

Красивый пресс дома с гантелями

🦀 КРАБОВЫЕ КОТЛЕТКИ 🔹Краб палочки - 200 гр. 🔹Тертый сыр - 100 гр. 🔹Яйца - 2 шт. 🔹Мука - 3 ст.л. 🔹Соль, перец - по вкусу

САМЫЕ СОЧНЫЕ ДИЕТИЧЕСКИЕ КОТЛЕТКИ КБЖУ на 100гр: 150/29/3/2 🧆куриное филе-500г 🧆яйцо-1шт 🧆соль, перец, специи 🧆рассыпчатый творог-200г ✅куриное филе измельчить в блендере в фарш ✅добавить яйцо, соль, перец ✅добавить творог, специи и перемешать, или же ещё раз взбить блендером ✅мокрыми руками сформировать котлетки и выложить на хорошо разогретую, смазанную маслом сковороду ✅обжарить до румяной корочки с двух сторон по 3-5мин ✅влить небольшое количество воды,накрыть крышкой и тушить на среднем огне 10-15мин Правильное питание

РЕЦЕПТ ИЗ НАШЕГО ДЕТСТВА: 🥰РАССЫПЧАТОЕ ПЕСОЧНОЕ ПЕЧЕНЬЕ НА МАЙОНЕЗЕ К чаю идеальное угощение!😍😋 сливочное масло — 200 гр сахар — 200 гр майонез — 200 гр ... 📝Читать продолжение... ✅Наш канал в MAX

ЛЕНИВАЯ ЛАЗАНЬЯ КБЖУ на 100гр: 132/16/3/8 🍝Фарш индейка/курица-300г 🍝Лук-1/2шт 🍝Морковь-1/2шт 🍝Томаты в с/с-100г 🍝Соль, специи-по вкусу 🍝Сыр-50г 🍝Лаваш-70г ⠀ ✅Для начинки обжарить фарш до полуготовности ✅Натереть морковь на средней терке, лук мелко нарезать ✅Добавить овощи к фаршу и жарить до готовности ✅Далее добавить 70г помидор, соль, специи и тушим 2мин ✅Лаваш нарезать по размеру формы для выпечки ✅Выложить в форму лаваш, сверху начинку, немного сыра ✅Повторить все слои ✅В конце выложить последний лист лаваша, 30г помидор и посыпать сыром ✅Выпекать в разогретой до 180град духовке 15мин ✅Наш канал в MAX

СОСЕДКА КАК-ТО УГОСТИЛА — И Я ПРОСТО ОНЕМЕЛА ОТ ВКУСА! Салат "Снежная королева" оказался настоящей звездой стола: нежный, изысканный, с необычным сочетанием ингредиентов. С тех пор готовлю только его на все праздники — самый праздничный, оригинальный и вкусный, без преувеличения! САЛАТ «СНЕЖНАЯ КОРОЛЕВА» - Крабовые палочки — 200 г - Яйца (вкрутую) — 3 шт Рецепт - vk.cc/cUXsOQ