Принимая реальность

Как уйти от гиперфиксации на человеке? 1. Понять, на каких мыслях держится гиперфикс. Это может быть: Он особенный, С другим я не буду так счастлива, Я не могу без него. Рассмотреть каждую из этих мыслей: а это действительно так? Какие есть факты-подтверждения и факты-опровержения этой мысли? Важно осознать, что моя привязанность держится не на самом человеке, а на моих мыслях и убеждениях вокруг него. 2. Пойти в сторону ценностей. Какие качества должны быть у меня и моего партнера для построения отношений? Например: Мы поддерживаем друг друга. Мы уважаем друг друга. Мы каждый день делаем выбор в пользу друг друга. Соответствует ли ваш объект гиперфикса этим ценностям? 3. Понять, что это не быстрый путь и не нужно заставлять себя забыть другого за определенный срок. 4. Посмотреть в сторону своих дефицитов: какой я чувствовала себя рядом с этим человеком? Что такого особенного он мне давал. Могу ли я как-то компенсировать этот дефицит более здоровм образом? 5. Важно перестать анализировать его, искать оправдания, объяснения, почему человек поступил так, а не иначе. Нужно напоминать себе: мы не вместе, потому что ОН САМ так решил, он сам совершенно осознанно отказался от меня. Мозг будет стараться избегать боли от осознания этого факта, искать более приятные и "логичные" объяснения поступка человека. Здесь важно стараться не уходить в рационализацию: лучше разово "переболеть" и идти дальше, чем вязнуть в этом болоте.

О чем нельзя рассказать в тиктоке 🤭 про тревожность Наверное, самая частая и базовая проблема и причина обращения к психологу. Тревожность - следствие какого-то более глубокого вопроса, но зачастую именно сама эмоция становится поводом для страданий и обращения за помощью. Каждая психологическая школа по-своему объясняет происхождение тревоги. В последнее время я сильно увлеклась экзистенциальной психологией, уж очень мне по душе пришлись эти депрессивные настроения 😍 Там нет таких единых правил построения терапии, как, например, в КПТ. Но есть и общие постулаты. Это четыре данности, с которыми приходится уживаться: смерть, свобода, одиночество и бессмысленность. Самое важное, конечно - все, что касается смерти. Хочется записать об этом пару видео в тикток, но мне лень цензурить слово смерть, а, боюсь, без этого не пропустят.. поэтому расскажу тут 1. Тревога - базовая реакция на осознование собственной смерти. Но чаще всего человек не осознает, что боится именно смерти, и эта эмоция перенаправлется на что-то другое - мы переживаем из-за веса, внешности, публичных выступлений, ситуации в мире, осуждения других, болезней и тд и тп. 2. В связи с этим тревога свойственна всем людям, но выражается она в итоге по-разному. Например, в книге Ирвина Ялома "Экзистенциальная терапия" он пишет, что тревога по поводу смерти может выражаться в: трудоголизме, зависимостях, абьюзивных отношениях, нарциссизме, желании все контролировать и даже БДСМ 🤭 С точки зрения экзистенциальной психологии иметь повышенную тревогу это супер НОРМАЛЬНО в тех жизненных условиях, перед которыми нас поставили. Если у человека тревоги нет, то либо он эти данности принял и научился с ними уживаться и вместе с этим жить полноценную жизнь. Либо все дело только в защитах, которые не дают эту тревогу даже осознать.

В тиктоке хорошо залетело видео о проблеме, если человек считает себя странным, ненормальным, излишне тревожным. И что с этим делать Вообще, у этой ситуации есть два основных шага решения. Первый - принятие себя таким, как есть, остановка критики. И только после этого - корректировка. В видео я обычно затрагиваю именно первый аспект: принятие себя таким как есть. Мне это видится более важным и менее очевидным: обычно у людей в голове есть идея, что я должен победить себя, перебороть, заткнуть часть, которая мне не нравится, удалить ее из себя. В итоге это не получается (особенно если нет помощи психолога), и человек только становится еще более замкнутным, еще больше погружается в себя и начинает себя ненавидеть. Потому что не может справиться. Скорректировать себя, свое поведение и реакции из чувства ненависти сложно и нерезультативно. Нужно делать это из принятия, что я - такой. Принятие ≠ одобрение. Не нужно заставлять себя полюбить "нелюбимые" части. Но можно перестать постоянно себя оценивать и переместить фокус внимания на другое. Какие упражнения помогут? Самое важное здесь - перестать как-либо оценивать свою "странность" и "ненормальность". Понять разницу между оценкой и фактом. Оценка: "Я буду тревожиться и выглядеть из-за этого странно, это ужасно" Факт: "Да, я буду тревожиться. Мне бы не хотелось это испытывать, но тревога в этой ситуации - нормальная реакция" Новая мысль исходя из этого —> Да, я буду тревожиться, и, возможно, кто-то заметит это. Но я сталкивался с этим уже 100 раз, поэтому точно знаю: тревога - это неприятно, но не ужасно, с этим можно справиться, это можно пережить. Все 🙌 На первых порах подобная переоценка своих мыслей уже поможет идти в сторону принятия.

То, чего больше всего боишься и стараешься избегать, с тобой всегда. Давно тут не было постов... пора исправлять 🥹🥹 Философы-стоики писали, что человек не может быть свободен, пока у него есть то, чего он боится потерять. И если нами управляет то, что мы любим, то точно также управляет и то, чего боимся 🫣 Пример такой. У вас сломались почти новые дорогие наушники. Стоило бы пойти в сервисный центр и отдать на ремонт. Но что-то останавливает. Почему-то, когда вы только решаете выделить на это время, в голове все время появляются разные причины, почему сегодня лучше этого не делать. И почему, возможно, лучше вообще забить и просто купить новые наушники. И вы сами себя уже не понимаете. Да почему я просто не могу туда пойти?? Это ведь не сложно. Но что-то останавливает. Почему-то поднимаются разные неприятные чувства: тревога, стыд, чувство вины. Вспоминается опыт детства: как сестра кричала, когда вы случайно пачкали ее одежду, портили какие-то вещи. Мама ругалась и трепала за воротник, когда рвали на прогулке новые джинсы. Это все слишком большие переживания для маленького ребетеночка 😢 По итогу в голове сложилась вплоне определенная схема: испорченная вещь —> я виноват —> наказание. Оттуда же может выйти глубинное убеждение о том, что я ничего не могу, потому что я все порчу. Казалось бы, прошло уже 15-20 лет, но психика все помнит. И любой жизненный опыт мы воспринимаем уже через этот фильтр: могу ли я в этой конкретно ситуации снова почувствовать собственную беспомощность? Если да, то лучше отказаться, лучше не идти и не делать. И это действительно преследует нас ПОСТОЯННО. Каждый день годами можно выбирать чего-то не сделать, куда-то не пойти, от чего-то отказаться - из-за внутренней схемы, которую мы даже не осознаем! Чтобы с этим что-то сделать, конечно, сперва нужно эти схемы поймать, вывести на уровень сознания 🥹 чтобы понимать, а из-за чего я сейчас отказываюся от какого-то нового опыта и, возможно, изменить свое решение.

Навязчивые триггерные образы Хочу сегодня поделиться с вами классным упражнением о том, как работать со "страшными картинками" в голове Это про те моменты, когда возникают не просто мысли, а картинки из прошлого или возможного будущего. Как над вами смеются в школе, как вас увольняют с работы, происходит разрыв отношений и тд - любые навязчивые образы, которые забирают в моменте на себя все внимание и вызывают кучу переживаний. Упражнение, опять же, из АСТ. Я им часто пользовалась и всегда оно меня выручало! Оно о том, что мысли и образы - это лишь слова и картинки, и мы сами выбираем, какие из них будут на нас влиять и руководить нами. Здесь история о том, чтобы превратить тревожащий образ в просто картинку, в которую мы не вовлекаемся эмоционально. Как это сделать? Нужно немного поиграть с мысленным образом. Представьте, что видите эту картинку или сюжет по телевизору, пролистывая каналы. Сделать картинку черно-белой или мультяшной. Представить ее как трейлер к фильму (придумав карикатурное название к нему, к примеру: "Брошенная и несчастная"). Представить этот образ в разных жанрах: комедия, детектив, документальный фильм, мюзикл, дешевая мелодрама. Вместе с этим можно менять костюмы, голоса и обстановку происходящего, доводя это до абсурда. Делать можно каждый день по несколько минут. Думаю, уже с первого раза можно увидеть, как сильно меняется значимость и важность всплывающего в голове образа 👍 Не рекомендуется самостоятельно делать с сильно травматичными воспоминаниями (насилие и другое).

Начать я решила с книги Стивен Хейса "Освобожденный разум". Автора считают основателем горячо любимой мной АСТ-терапии, где основной упор делается на принятии эмоций (вместо борьбы с ними), внедрении ценностей и позиции Я-наблюдающего. Все это очень классные инструменты🤓 Изначально хотела взять "Ловушку счастья", которая в том же направлении. Но ее я уже читала и решила все-таки выбрать что-то новое для себя. Книги чисто кпт-шников пока решила не брать..уж простят меня братья-кптшники, мне пока не хочется сидеть заполнять таблички 😰😰 Что нам обещают в аннотации: Известный специалист в области когнитивно-поведенческой терапии обнаружил, что человека ведёт Внутренний Диктатор. Выход из-под влияния тирана освобождает разум, и только так у человека появляется возможность управлять своими эмоциями и чувствами, а вместе с этим в лучшую сторону меняется качество жизни. Книга построена на ярких примерах жизненного и профессионального опыта психолога, а также дает работающие практики для преобразования своей жизни. Надеюсь, там будет много полезных упражнений, которыми смогу делиться 🙏

Это работает?? Чтож, настала пора тестировать новый формат. Я задалась вопросом, можно ли действительно как-то поменять жизнь/себя, если не ходить к психологу? Работают ли упражнения по самопомощи? Книги по самопомощи? Какие лучше? Все это я решила опробовать на себе 🫡 Я выберу несколько книг и буду стараться постепенно внедрять упражнения, которые мне там предлагаются. Самая главная сложность, которую я вижу (и почему чаще всего все эти книги не дают должного эффекта): делать это РЕГУЛЯРНО, а не один-два раза. Делать, когда лень/нет времени/ нет настроения и тп. Не уверена, что получится на 100% идеально, но все же. Даже во многих подобных книгах авторы пишут: НЕ спешите, выполняйте эту технику в течение недели, и только ПОТОМ переходите к следующей главе. Почему-то мне кажется, что такими инструкциями пользовались примерно 0,01% читателей.. но надо пробовать! Первую книжку я уже выбрала, расскажу о ней дальше. Честно говоря, у меня уже включается внутреннее сопротивление, но нужно как-то преодолевать 😫

Я очень много читаю литературы по психологии, это чем-то поможет?... Очень частая сейчас ситуация, когда человек перечитал кучу книг, пытаясь разобраться, что же с ним случилось. Возможно, он даже нашел ответ, но никакого облегчения или изменений не наступает. В итоге человек разочаровывается и считает, что и психолог ему не поможет.. Почему так? На самом деле здесь ответ такой: вместо того, чтобы бесконечно анализировать и объяснять, нужно начинать чувствовать! Сегодня как раз увидела хороший пример в рилсах: если у тебя воняет в шкафу, надо его открыть и перебрать. А если бесконечно читать о том, почему может вонять шкаф - это ничем не поможет. Вообще, рационализация и интеллектуализация - самые распространенные псих защиты (у людей с здоровой психикой) и невероятно тяжелые в преодолении. Потому что пока ты можешь "логично" себе объяснять чувства и поступки свои или других людей - это дает огромное поле для того, чтобы дистанцироваться от своих чувств. Но я не могу сказать, что псих литература какая-то бесполезная. Тут вопрос, КАК использовать эти книги. Хотя, как мне кажется, все равно нужен кто-то, кто тебя немного направит в нужное направление P.S. буду возвращаться к ведению блога, съемкам и тп. Все забросила и теперь грустно 😚 Но хотелось найти какое-то новое вдохновение и видение. Вроде как, кое что нашла, буду постепенно внедрять)

Любить за красоту? Многие годы я думала: чем ты красивее, тем более успешной будет твоя личная жизнь, проще будет найти отношения 🙌 Как же жестко я ошибалась!!! Где-то в 2023 году у меня закончились отношения, через год после этого я начала активно ходить на свидания. Опыт неоднозначный, далеко не всегда положительный, но! что точно повлияло на меня: я получила огромное количество комплиментов и точно укрепила самооценку(но вместе с этим немного разочаровалась в мужчинах 😂) НО! Хочется напомнить девушкам: любят не за красоту. Любят за то, какой ты человек. А за красоту тебя только хотят трахнуть. За красоту мужчина об тебя хочет только самоутвердиться - и ему вообще неинтересно, что ты там за человек и никогда это интересно не будет. Поэтому запомните: невозможно быть недостаточно красивым/ недостаточно худым для того, чтобы тебя любили! Мой нынешний молодой человек очень часто говорит мне, как сильно ему нравится моя внешность - и мне приятно! но вместе с этим я прошу его отмечать и другие мои качества При этом я все еще считаю, что внешность важна: все-таки партнер должен быть тебе приятен визуально. Но это только один из критериев и, вероятно, далеко не самый важный.

А так, лично мое мнение как просто человека: меня бы жутко напрягал факт имитации эмпатии от ИИ 😰😰 Блин, ну вы бы пошли к психологу-психопату, который идеально знает теорию и все упражнения, но совершенно не понимает, как это - чувствовать?? Поэтому - обращаться к ИИ, чтобы просто получить какую-то инфу - ок. Запросы по типу "как справиться с сильной тревогой в моменте" - тоже ок. Но не более. Потом все-таки в жизни общаться и выстраивать отношения придется именно с людьми, а не нейросетью.. P.S. исключение здесь, я думаю, может быть для людей с выраженной шизоидностью - для них ИИ - отличный психолог 🤪 не отсвечивает своими чувствами, опирается чисто на логику того или иного метода, психику представляет как "схему", которую можно подправить. Хотя, с другой стороны, ИИ может поддерживать замкнутость или какие-то сверхценные идеи, которые могут мешать человеку влиться в общество. Однако, скорее всего, чем более выражена у человека шизоидность, тем более вредным для него может стать ИИ в качестве психолога. Вместе с этим, здесь бОльшая вероятность, что такой человек пойдет искать помощь именно от ИИ, нежели от человеческого контакта.

Удивляет, на сколько легко люди начали доверять свою психику искусственному интеллекту Как пишут СМИ, в представленной новости у мужчины было параноидное р-во личности. Конечно, людям без расстройств и психозов ИИ, скорее всего, не навредит. (Хотя, возможно, в будущем нейросети будут более безопасны и для людей с тяжелыми расстройствами). Интересно и то, насколько много людей предпочитают выбирать именно ИИ вместо психолога. Здесь, естественно, факт денег (обратиться к GPT бесплатно) и сиюминутности (можно прямо сейчас закинуть переписку с "тем самым" и узнать, кто из вас лох). Но, что интереснее, - как будто у людей больше доверия именно к ИИ. Там тебя точно не осудят, не будут давать никакую оценку твоим действиям, а смотреть будут чисто на "факты" и "логику".И это реально может помочь! С другой стороны - считается, что большой вклад в "исцеление" вносят именно отношения с психологом (где человек получает опыт принятия) и вся личность терапевта (которая не обезличена, а очень даже имеет свои особенности).

Инсайт по поводу эмоций и их регуляции Перед тем, как пытаться что-то с эмоцией сделать, нужно действительно ее ПРИНЯТЬ. Тогда, может быть, и делать дальше ничего и не нужно будет. Про принятие эмоций, конечно, говорят много, но часто все равно не то, что под этим должно подразумеваться. Часто в голове сразу начинает появляться оспаривание, мысли, как эмоцию снизить, как сделать так, чтобы мне было все равно на эту ситуацию (сродни - как мне переписать свою личность и сделать так, чтобы на ситуацию, на которую я всегда реагировал тревогой, я стал реагировать ровно никак). То есть представления, что эмоция неправильная, что быть ее не должно ❌ и за этим следуют уже вторичные эмоции по поводу самой эмоции. ВМЕСТО ЭТОГО можно принять, что я действительно буду так реагировать и дальше. Что мне не будет все равно, что я буду переживать и расстраиваться из-за этой ситуации и дальше. Парадоксально, но именно после такого эмоция отступает. Когда ты при этом понимаешь, что она вернется снова, и это, хоть и неприятно, но нормально

Сделаем из прирожденного шизоида истероида? 😎 Кому из вас приходили мысли о том, как было бы классно полностью переписать свою личность и стать совсем другим человеком?? Не тревожником, а похуистом. Не сентиментальным и ранимым - а холодным, носящим маску безразличия человеком. Таким вопросом я недавно задавалась у психолога - ну почему я просто не могу стать другим человеком???? 😭 Но реальность такова, что полностью переписать свою личность невозможно. Как говорили на курсе по расстройствам личности, сделать из шизоида истероида никак не получится. Но оно и не надо. Но это не значит, что все потеряно 👆. Потому что изменения все равно возможны! Но, что часто бывает неприятно, происходят они через принятие того, какой я сейчас. Через принятия ВСЕХ своих мыслей и ВСЕХ своих эмоций. То есть, измениться действительно можно - после того, как ты перестаешь бороться с самим собой. Как понять, что я борюсь с собой и не принимаю себя? Например, по мыслям: я слишком эмоциональный, это не нормально. Я слишком тревожный, это ненормально. Я сейчас злюсь, а злиться не должна. Я сейчас расстраиваюсь, хотя повода не было, моя реакция ненормальна. И так далее.

Примерно месяц назад я ходила на фотосессию с подружкой. Хочу поделиться с вами несколькими кадрами 🥰 Девочки, если хотите почувствовать себя 💅моделью💅 и в течение часа слушать о том, как красиво все получается - идите фоткаться!!

Оставить пространство для чувств Нужно ли разбирать все свои эмоции на составляющие (мысли) или же иногда можно оставить пространство для того, чтобы просто чувствовать? Вчера говорили об этом с подружкой-психологом, решила высказать свои мысли сюда (мы с ней, кстати, во мнениях не сошлись)) КПТ и РЭПТ предполагает, что любую эмоцию можно разобрать на составляющие (мысли), посмотреть, какие есть искажения/требования, и, убрав их, снизить эмоцию или превратить ее в функциональную, не разрушающую. Все клево, тема реально рабочая 🤟Но! В некоторые моменты в этом видится отношение к человеку как к роботу 😵‍💫 а к психике - как к коду, который можно переписать, чтобы снова "работало" исправно и "полезно". И для некоторых людей такой подход хорошо сработает.Но не для всех. Потому что иногда хочется оставить немного пространства для того, чтобы просто, так сказать, 💅чувствовать💅 И чувствовать не потому, что так правильно/ в этом есть какая-то польза/ это более функционально. А просто потому, что это жизнь, и мы можем принимать все ее проявления. Наиболее актуально это, как мне кажется, для сильных аффектов, которые встречаются в жизни не так часто, но сопровождается более сильной эмоцией. Например, потеря близкого человека, расставание с кем-то. Или, что на более приятной стороне - влюбленность. Это те состояния, которые, как будто не нужно пытаться разложить по схемам, а лучше просто прожить и принять. P.S. Но если вы чувствуете, что страдания затягиваются на дни/недели/месяцы, тогда уже точно нужно идти в этот опыт и разбирать мысли.

"КПТ-шник вам просто скажет: не думайте об этом" Одно из моих любимых занятий в интернете - смотреть видео психоаналитиков, которые разбирают все подряд. Иногда они еще "блещут" знаниями о других подходах. И в этом нет ничего странного - поверхностные знания об основных подходах есть у всех психологов. Проблема только, что знания именно поверхностные, и ты в итоге можешь ненароком искажать другое направление. И вот что я услышала от девушки, которая учится на психоаналитика: на проблемную мысль кпт-шник скажет вам: просто не думайте об этом. Ну а дальше шла история про то, что психоаналитик вместо глупого кпт-шника пойдет вглубь 😁 Конечно же, это НЕ ТАК. Я думаю, ни в каком подходе никакой адекватный психолог никогда не скажет "Просто не думайте об этом" 🤪 Раз уж пошла такая тема, давайте базово пройдемся по пунктам, почему "просто не думай" не сработает: 1. Невозможно контролировать свои мысли на 100%. Если мы говорим себе "Я не должен об этом думать", то вы с 10000% вероятностью будете думать об этом чаще и больше, сама мысль станет навязчивой, если ее старательно запрещать 2. Даже если вы не думаете эту мысль, внутри себя вы продолжаете в нее ВЕРИТЬ, а значит она продолжает существовать и оказывать сильное влияние. В этом контексте как раз таки полезнее ДУМАТЬ мешающую мысль, чтобы хотя бы понимать, откуда идет проблема и с чем нужно работать.