Телесная психология | Psy.Organic

Тревога — ваша помощница Вот мы и дошли до последнего, 7 дня марафона про тревогу. Вспомните свой рисунок из дня 1 — «Я и моя тревога». Какой она там была? Большой, чужой, где-то снаружи? За эту неделю мы: ✅ познакомились с тревогой через рисунок ✅ разобрались, какие у неё бывают виды ✅ научились возвращать внимание в тело ✅ собрали техники для «накрыло здесь и сейчас» ✅ нашли, что иногда прячется за тревожной маской ✅ прикоснулись к тому, откуда растёт тревога, которая с нами давно Осталось самое важное: подружиться. Тревога — не враг. Это внутренний охранник, который слишком долго работал на нервах и без отпуска. Она не хочет вам зла — она хочет, чтобы вы были живы и в безопасности. Просто иногда перебарщивает. 😆 👉 Финальная практика Мысленно (или на бумаге) обратитесь к своей тревоге: 1️⃣ Спасибо, что ты пыталась меня защитить 2️⃣ От чего именно ты меня оберегала всё это время? 3️⃣ Что тебе нужно, чтобы немного расслабиться и довериться мне? Спасибо, что были на связи все 7 дней 🩷 Пишите в комментариях, что было самым полезным лично для вас — мне правда важно это знать. Ну и напоминаю, что сегодня последний день, когда при записи на онлайн практикумы про Тревогу и Страх 22 и 23 августа можно получить в подарок рабочие тетради Без Паники 🧡 это приятный бонус, который останется с вами, там 25 + разных техник из телесной психологии. Ссылки: Фокус Тревога 22 августа https://pravdatela.ru/focus#anxiety Фокус Страх 23 августа https://pravdatela.ru/focus#fear Фокус комбо (Страх+Тревога) https://pravdatela.ru/focus#combo

Тревога, которая с вами как будто бы всю жизнь Сегодня — про самый упрямый вид тревоги. Ту, что была с вами вчера, и позавчера, и, кажется, всегда. Она называется постоянная тревога. А это день 6 из 7 марафона про тревогу Постоянная тревога обычно собирается из: 📍 детского опыта, где было невозможно или небезопасно расслабиться 📍 гиперконтроля — если я всё предусмотрю, ничего плохого не случится 📍 травматичных событий, которые тело помнит, даже если кажется что «все нормально у меня было» Сложность работы с этим видом тревоги в том, что эта она не реагирует на техники (даже на классные когнитивные и телесные) — потому что она не про «сейчас». С такой тревогой нужно работать в терапии с психологом. Тут я традиционно свою команду Адекватно рекомендую. 👉 Небольшая практика в рамках марафона Возьмите лист бумаги и закончите фразу: «Моя тревога появилась, чтобы защитить меня от ___» Не редактируйте ответ. Первое, что пришло в голову — обычно самое верное. И тут вы можете увидеть, что тревога появилась, чтобы вас защитить. И она вам точно не враг 🩷

❗️ мне для моего учебного процесса в институте бодинамики нужен пул проведенных сессий по определенному алгоритму, поэтому я открываю набор на консультации в августе Июльские сессии разобрали довольно быстро 👌 и мы прекрасно поработали Пожалуйста, внимательно…

Тревога-маскировка: что прячется за тревогой? Это день 5 из 7 марафона про тревогу Помните, в день 2 мы говорили про тревогу-маскировку? Это когда на самом деле вы злитесь, стыдитесь, грустите или боитесь — а называете это тревогой, потому что так безопаснее, привычнее или потому, что с истиной эмоцией сложно соприкасаться. Тревожиться часто привычнее, чем злиться. Тревожиться проще, чем признать, что вам грустно или страшно. Иногда тревога приходит вместо радости, если она заблокирована. Тревога — универсальная упаковка для всего, чему мы не разрешаем себе название. И именно поэтому очень часто техники от тревоги не помогают. Не потому, что техники плохие, а потому, что это НЕ тревога. 👉 Практика на сегодня Когда в следующий раз почувствуете тревогу, остановитесь и спросите себя: 1️⃣ Если бы это была не тревога — что бы это было? 2️⃣ На кого или на что я злюсь, но не позволяю себе это заметить? 3️⃣ Возможно, мне на самом деле сейчас грустно / стыдно / страшно? Часто под тревогой прячется что-то одно конкретное. И как только вы называете это словом — тревоги физически становится меньше. Напишите в комментариях: что чаще всего прячется у вас за тревогой? Злость, грусть, страх, стыд? PS на практикуме Фокус: Тревога 22 августа разберем, как распознавать свои настоящие чувства за тревожной маской, и что с ними делать дальше. Записаться по ссылке pravdatela.ru/focus Успейте до 16 числа — и рабочие тетради Без Паники (25 техник на все случаи жизни) достанутся вам в подарок 🧡

Тревога: про умную голову Это марафон про тревогу, день 4 из 7 День для тех, кому не хочется трогать себя за пятку 😝 и вообще, отстаньте с этой вашей телеской Три быстрых способа снизить уровень тревоги и прийти в себя, если «накрывает» Эти способы работают если: — ваша тревога ситуативна (связана с событиями которые происходят с вами и касаются вас) — ваша тревога общая фоновая Но плохо работают если мы говорим о тревоге постоянной и тревоге - маскировке, в этих случаях нужен психолог или терапевтическая группа 1️⃣ Начните считать от 100 до 0 с шагом в три счета. То есть 100 — 97 — 94 и так далее. Если тревоги много, считайте вслух. Мозг наш товарищ однозадачный, считать и тревожиться одновременно он не умеет, и лучше считать, чем тревожиться. 2️⃣ Перечислите 5 предметов вокруг вас, дальше 5 цветов которые вы знаете, 5 любимых блюд, 5 пород собак, в общем что угодно, что требует перечисления. Опять же мозг не может тревожиться и думать о плохом пока перечисляет. 3️⃣ Представьте в уме, как вы будете готовить обед или ужин. Зайти в кухню, достать сковородку, открыть холодильник … чем больше деталей и подробностей и главное, последовательности, тем лучше 🩷 Пользуйтесь, не забывайте рассказывать о результатах 😆 А тех, кто все-таки хочет через тело и гораздо подробнее жду 22 и 23 августа на практикумах Фокус про Тревогу и Страх. Набор идёт 🧡

Тревога — поговорим про тело 🩷 День 3 (из 7) марафона про тревогу У всех видов тревоги, которые мы разобрали с вами вчера есть один общий рецепт. Он очень простой и очень сложный — быть в теле. Чем больше вы вниманием в теле, тем меньше у вас тревоги Прислушайтесь к своей тревоге. Где она живет? Вне вас? В голове? Или в теле? Если опираться на диагностические рисунки и на мою собственную статистику работы, получается, что большая часть тревог живет либо вне человека (где-то рядом/что-то большое) либо внутри его головы (большая голова). Поставьте любой смайлик, если это так 👌 То есть, если вас накрывает тревогой вместо очередного просмотра новостей нужно: Как только вас начинают захлёстывать мысли в формате «ааааааа» вспоминайте, что у вас есть левая пятка. Займитесь размещением своего внимания в ней, хотя бы минуты на три. Можете потрогать её руками, сделать себе массаж, или погладить себя. Потом ещё три минуты на правую и вы удивитесь, как быстро вас начнёт отпускать. Когда надоест про пятки, думайте про колени, руки, попу да вообще, про любые части себя. Это самый быстрый антитревожный способ, попробуйте 🩷 и поделитесь, получилось ли. Кстати, это одна из 25 практических техник про тревогу из моих рабочих тетрадей Без Паники, которые я дарю всем участникам групп Тревога и Страх 22 и 23 августа А завтра мы поговорим про умную голову, которая любит тревожиться 😝 не переключайтесь !

❗️ мне для моего учебного процесса в институте бодинамики нужен пул проведенных сессий по определенному алгоритму, поэтому я открываю набор на консультации в августе Июльские сессии разобрали довольно быстро 👌 и мы прекрасно поработали Пожалуйста, внимательно прочитайте условия: 📍 вы должны быть готовы к онлайн сессии на следующей неделе 📍 у вас должен быть вопрос, который вас беспокоит. Идеально, если это ситуация выбора, например, делать не делать, ехать не ехать, идти не идти. Но и ситуации формата «я тут застряла и не двигаюсь» тоже подойдут. Еще подойдут вопросы типа «меня не отпускает какая-то ситуация, кручу её в голове» 📍 у вас НЕ диагностирована депрессия, вы НЕ принимаете антидепрессанты, вы НЕ находитесь в остром горевании. 📍вы должны быть согласны на то, что ваш запрос (без деталей) и ход работы (без деталей) я опишу в своей исследовательской работе для института. Мне нужно 5 сессий в этом месяце, стоимость только для этих сессий: 🔥 8000 р / 50 минут Время: Четверг, 20 августа 14.00 по Москве занято 15.00 по Москве занято 16.00 по Москве занято 17.00 по Москве занято 20.00 по Москве занято 21.00 по Москве занято Запись у Ани @annawings

Тревога — враг или помощник ? Это марафон, день 2 (из 7) В посте выше я продолжу разбирать паттерны (спасибо тем, кто прислал свои рисунки), а мы сегодня поговорим про то, откуда вообще она (тревога) берётся и зачем она нужна. 1️⃣ Тревога — это чувство (не эмоция). Это значит, что в отличии от страха, стыда или там злости, которые нельзя выключить и не чувствовать, с тревогой вполне можно работать. Это хорошая новость ☺️ 2️⃣ Тревогу можно разделить условно на: а) ситуативную (когда что-то в реальности происходит именно с ВАМИ или вашими близкими) б) общую фоновую (это когда вы начитались новостей, и теперь вам кажется, что всё пропало) в) постоянную (это когда ваши забытые и заблокированные травмы разной степени интенсивности, ваш прошлый негативный опыт, а также гиперконтроль, не дают вам спокойно спать и жить в сегодняшнем дне) г) тревогу - маскировку вашей истиной эмоции или чувства. Не злюсь — но тревожусь, не стыдно, но тревожусь. Здесь же, когда мы называем тревогой другие чувства (не зная, как они называются) 3️⃣ Работать с любым видом тревоги можно, и ключом к работе со всей этой тревожной компанией внутри будет тело #компасчувств Вот о нём завтра и поговорим 🩷 а пока голосуйте, как вам кажется какая у вас тревога преобладает? PS онлайн практикум про тревогу 22 августа, практикум про страх 23 августа, и для всех ранних пташек (если вы запишетесь на этой неделе до 16 числа) я открою доступ к рабочим тетрадям Без Паники. Это 25 практических техник из телески на любой случай жизни 😝 в виде рабочих тетрадей, которые можно распечатать и иметь под рукой. Фокус тут pravdatela.ru/focus Голосование ниже 🩷

Разбор основных паттернов про тревогу будет в комментариях к этому посту, чтобы те кто еще не нарисовал смогли тоже сделать диагностику 🩷

Как сделать тревогу своей помощницей и другом Марафон, день 1 (из 7) Когда мы хотим с кем-то подружиться, первый шаг это обычно знакомство (или в нашем случае, диагностика) 👉 Возьмите листок бумаги, и нарисуйте (можно схематично, без художественных талантов и не задумываясь) схему / рисунок / композицию Я и моя тревога Шлите свой рисунок в комментарии к посту сегодня до 14.00 по Москве — я выберу самые часто встречающиеся паттерны и разберу их здесь в канале. Что можно увидеть на рисунке: 📍 тревога это, или другая эмоция, которую тревога прикрывает 📍 это ваша собственная тревога или нет 📍 какое влияние она оказывает на вашу жизнь 📍с какой темой она вероятно связана внутри вас (это важно, потому что внешние события активируют разные темы внутри) Жду ваши рисунки в комментариях (помните, что сделанное в уме не работает 😝) Более подробно со всеми этими темами мы работаем на практикуме Фокус: Тревога 22 августа, записаться здесь 👉 pravdatela.ru/focus

На следующей неделе с 10 по 16 августа хочу сделать здесь антитревожный марафон Традиционно перед семинаром Фокус 🙃 освоим всякие полезные приёмы для того, чтобы тревога не заглушала разум, не снижала качество жизни и не захватывала вас целиком. Дальше у меня как обычно есть варианты, что мы будем делать в рамках марафона, помогите определиться в голосовании ниже 😊

Это и бесплатные входы во все музеи города, это огромное количество учебных пространств где можно зависнуть на целый день, это мероприятия для студентов, это ресурсы библиотеки, крупнейшей в мире, это спортивные залы на выбор, всякие секции тоже на выбор, это помощь с написанием эссе (бронируешь время и приходишь на час заниматься с преподавателем один на один), это и встречи с профессорами и ассистентами, это и сами материалы курса которые можно еще пару лет спокойно изучать 😊 Этот принцип давать больше чем ожидают — соблюдается во всём. Но ! Никто не будет бегать за тобой с просьбой и уговорами взять — тебе нужно совершить свою часть работы и узнать где и что можно тебе как студенту. Такие вот семь мыслей; если еще что-то в голову придет буду дописывать 🩷 В комментариях можно обсудить Ps если вы где-то видите / слышите что человек учился или проходил курс в Гарварде — это может не всегда быть правдой 😆вчера я видела сторис со словами «я изучала ___в Гарварде» но проблема в том, что фоном для этой сторис были видео из … Лондона 😆😆 точнее из Кембриджского университета, но ало, это не Гарвард

Семь недель на кампусе Гарварда и семь выводов от человека, исполнившего свою мечту этим летом 🩷 1️⃣ Иностранный язык может открыть целый мир. Тут хочется сказать спасибо моим родителям, которые с детства пихали в меня ненавистный мне тогда английский. Репетиторы, летние школы, дополнительные занятия — у меня нет никакого таланта к языку, он дался мне действительно сложно. Окончательно выучила язык я только оказавшись на 100 % в англоязычной среде вообще без контактов на русском. Это было 15 лет назад и спасибо моей Американской школе что я столько лет спустя имею возможность не просто говорить на бытовые темы, а учиться на английском в Гарварде. 2️⃣ Гарвард, как и мой родной МГУ им. Ломоносова учит не какой-то специфике, а учит использовать свой мозг по верхней границе возможного и за пределами этой границы. Это значит, что студенты должны уметь обрабатывать огромные (!!) массивы информации, уметь выделять важное и второстепенное, уметь объяснить и передать то что они освоили другому человеку. Меня иногда спрашивают, где я научилась так структурировать информацию и делать сложное — понятным. В МГУ 👌 сейчас дошлифовала, так что думаю моих студентов ждет новый уровень глубины. 3️⃣ Контакт с людьми из другой культуры всегда работает в плюс для всех участников этого процесса. Однажды половину класса мы посвятили культурным предрассудкам и развенчанию разных мифов. На самом деле, после 50 + стран в моем списке путешествий, я почти не имею идей об идеальных странах и людях и точно знаю, что везде есть свои плюсы и минусы. Первые десять стран обычно приносят культурные шоки, а дальше уже просто «как интересно все здесь устроено». Да мы разные, но все равно в любой точке земного шара — люди. 4️⃣ Мне довелось 7 недель общаться не только со своими ровесниками, но и со старшеклассниками коих было очень много в классе. Это дети ;) 2008 условно года рождения, им сейчас 15-16, они или выбирают себе университет или собирают портфолио для поступления. То есть это уже не зумеры, а следующее поколение, Альфа. И они очень серьезны, прокачаны интеллектуально и психологически, имеют понимание что им нужно и для чего и готовы трудиться. Да, телефон, ноутбук и ИИ это естественное продолжение их мозга, но как же круто они это все используют не вместо своей работы, а для помощи в ней. Я обогатилась всякими фишками, новыми программами и прочим полезным в работе и в жизни. 5️⃣ Мне еще повезло пообщаться с активно практикующими психологами и преподавателями, которые как и я приехали на лето в Гарвард (из другой страны или из соседнего города). Здесь много для меня интереса и нового вектора движения в практику на английском, буду об этом думать. Обсуждали кто как работает, какие запросы приносят клиенты, какие методы работают и то, как все равно психотерапия это контакт не знания и знания, а души и души 6️⃣ Гарвард — это очень дорого 😆 но с другой стороны это и очень щедрый университет. Дорого в основном потому, кроме стоимости обучения, жизнь в Бостоне очень дорогая (это касается проживания и питания, если питаться в ресторанах). С другой стороны, почти все держится на социальных связях (и возможности не платить 300 долларов за ночь в отеле тоже). Для европейцев например работают программы обмена домами (когда кто-то живет у тебя, а ты здесь у кого-то). Бразильцы традиционно имеют коммьюнити и живут у друга, причем друг этот тот, кого ты встретил например вчера. Можно жить на кампусе (в общежитии Гарварда) — в этом случае у тебя может быть сосед, но если соседа нет тогда ванная будет на этаже (это норма). Зато в общагах кормят завтраком, обедом и ужином. В общем здесь всё надо узнавать, спрашивать, и быть активным. Ну или 300 долларов ночь минимум (это без завтрака) 7️⃣ Щедрость — ни на одной моей учебе у меня не было столько материалов и процессов которыми можно пользоваться, потому что ты студент Гарварда.

Лето в Гарварде закончилось 🩷 сегодня последний класс, пожелания друг другу, несколько сюрпризов и селфи с профессором на память Начала писать выводы — думаю завтра выложу !

Рабочие планы на август Поучилась, теперь можно и поработать Фокус: эмоции Фокус — это онлайн практикум в 2 частях: 2 часа для себя (для всех желающих) или 8 часов для психологов (для практикующих психологов и студентов). Плюс кураторы психологи в чате, дополнительная информация от меня и запись на год. 22 и 23 августа ДВА Фокуса на две очень актуальные по нынешним временам темы: 22 августа Тревога 23 августа Страх Два семинара, потому что это два разных процесса и две стратегии помощи себе и клиентам. Два семинара, потому что объем информации такой, что в один день не помещается никак. Глобально — как при помощи тела помочь себе справляться и со страхом и тревогой, как не разгонять себя от тревоги до паники, как сделать страх своим помощником и многое другое. Можно выбрать: только про тревогу; только про страх или пакет из двух по приятной стоимости. Регистрация открыта вот тут 👉 4900 / 14900 за один семинар для себя / для психологов 7700 / 25900 за два семинара Pravdatela.ru/focus Консультации онлайн для выбора/вектора движения по бодинамической модели Собираю пул сессий для своей учебы, так что буду анонсировать места для таких консультаций. Работаю 50 минут онлайн, с условием, что у вас есть конкретный вопрос где вы «застряли» и вы разрешаете использовать ваш запрос в моей научной работе (анонимно, без деталей). Возможные даты на август объявлю позже, стоимость только этих сессий 8000 р / 50 минут Команда психологов Психологи моей команды Адекватно ждут в работу тех, кому сейчас нужна помощь и поддержка. Помните, что психотерапия начатая летом — залог кукушки на месте осенью, когда станет темно, сыро и тоскливо. Позаботьтесь о себе заранее, тем более, что мои психологи работают и в телесном подходе и в других подходах + ваши случаи приходят ко мне в супервизию 😊 У психологов есть свой телеграм https://t.me/adekvatnopsy Или сайт adekvatno.online — там можно оставить заявку на подбор психолога (подбираю я) или сразу записаться. Всем август 🩷

Итак девочки, тут есть такая фишка — хочешь привлечь что-то в свою жизнь — повесь украшение на рождественскую ель 👌 Вчера зашла в старинный магазин ёлочных игрушек и тут вот вам Русалы (??) и прочие мужчины с ногами на выбор 59.99 долларов и русалк ваш. Впрочем можно распечатать всех если надо

Вдруг вы не знаете, но по понедельникам я пишу длииииинные письма в ваши почтовые ящики ;)) сегодня вот было письмо про то, как учатся в США 👌 Материалы из писем не дублируются в других каналах Подписаться можно на моём сайте PsyOrganic.ru Если письма вам не приходят, возможно они попадают в спам 🤪 надо их оттуда достать