Школа Бега Швецова

С Наступающим Новым Годом!

Наконец вышла в эфир запись нашей встречи с Леонидом Швецовым о том, как бегать эффективнее. Обсудили стратегию на сезон, тренировки, восстановление и типичные ошибки, которые мешают прогрессу. Если вы пропустили встречу — посмотрите запись. Если были — можете пересмотреть и поделиться с друзьями. Где смотреть: - YouTube: https://youtu.be/-M6mr2YU81g - VK: https://vkvideo.ru/video-45599639_456243634 - RuTube: https://rutube.ru/video/87c60d515e831f023561d20c731f787c/ После просмотра напишите, что зацепило больше всего. Ваш отклик поможет понять, какие темы раскрыть подробнее в следующих материалах.

https://sport-marafon.ru/club/otvety-na-aktualnye-voprosy-dlya-begunov-ot-leonida-shvetsova-17-10-2025-19-30/

У нас есть твёрдое убеждение: «Путь измеряется не километрами, а преодолёнными сомнениями». После финиша здорово оглянуться назад и понять, что и в этот раз ты был сильнее своих сомнений ✨ Итоги выходных: 🏁 Полумарафон - Михаил Горохов — 1:46:52 — PB 🥳 (Хотел уложиться в 1:49, но сегодня мы были значительно сильнее) - Илья Федорченко — 1:58:43 — PB 🚀 (Первая половинка в жизни!) - Дмитрий Копша — 21,1 км замыкающим на забеге фонда «Спорт для Жизни» («Без границ») — спасибо за темп и поддержку команды 🙌 ⛰️ Трейл - Николай Петухов — 10,5 км трейл — 1:14:50 — PB 🔥 (Первый трейл и первая десятка) - Надия Салахова — Dilijan Run 30K, набор 970 м — 3:41:43 — 5‑е место 🏅 🏃 Кросс 3 км - Константин Аничкин — первое место в категории Masters 🥇 - Алексей Кулик — достойный старт и хороший темп на петлях парка 💪 🏃 Кросс 5 км - Татьяна Винтер — 28:51 — PB 🥳 Приходите к нам на тренировки. Составим план под ваш текущий уровень — и сомнений у вас станет меньше. Пишите нам в личные сообщения.

Как одеться для зимнего бега: проверенный гид по слоям и экипировке Собрали с тренерами Школы для вас зимний гайд. 17 октября мы встречаемся в Спорт-Марафоне. Если вы еще не зарегистрировались, сделайте это обязательно (https://sport-marafon.ru/club/otvety-na-aktualnye-voprosy-dlya-begunov-ot-leonida-shvetsova-17-10-2025-19-30/). И если у кого-то есть практические вопросы по зимней экипировке, мы можем приехать чуть пораньше и вместе с вами отправиться на экскурсию по магазину. При большом количестве желающих попросим коллег выделить нам помощника. А если вы не сможете приехать на встречу, изучайте наш гайд. Он проверен на практике Константином Аничкиным. Костя живет в Благовещенске и это о один из самых непростых городов для зимнего бега. Так что наши советы вам обязательно пригодятся. Гидрометцентр предупреждает, что «зима будет большая» (хотя это и неточно). Ключевые принципы - Ориентируемся на собственные ощущения «слегка прохладно на старте, комфортно через 15–20 минут». Если вам комфортно на выходе из дома, то вы перегреетесь. - Слои важнее «толщины»: базовый слой отводит влагу, средний согревает, верхний защищает от ветра и осадков. - Двигаемся по диапазонам температур. Ниже — рабочие сочетания для резко‑континентального климата с высокой влажностью (Благовещенск, Хабаровск). - Перед выходом на пробежку - нанесите жирный крем на лицо и руки. Если будете использовать тейп, то сначала наклейте тейп, а потом нанесите крем. - Зимой используйте прозрачные очки, чтобы глаза меньше слезились от холодного ветра. Диапазоны температур и комплекты +10…0 °C - Низ: лёгкие беговые брюки - Верх: лонгслив - Добавить: тонкая ветровка, баф как лёгкая шапка, легкие перчатки 0…−5 °C - Низ: те же лёгкие брюки - Верх: более плотная ветровка (ветрозащита) - Голова: тонкая шапка, перчатки −5…−15 °C - Низ: зимние брюки от разминочного лыжного костюма - Верх: термобельё с лёгкой компрессией + зимняя ветровка (если мерзнете, то добавьте тонкую флиску поверх термобелья) - Голова и шея: более плотная шапка, лёгкий баф - Руки: лёгкие перчатки, либо варежки −15…−25 °C - Низ: тонкое термобельё под зимние брюки - Возможно добавить Утеплённые(шерстяные/вязанные) гетры. - Верх: термобельё + тонкая флиска (либо более плотная, если мерзнете) + ветровка - Руки: варежки вместо перчаток - Шея: тёплый флисовый баф - Лицо: тейп на выступающие зоны (нос, носогубные складки, подбородок) против обморожения Ниже −25 °C - Сверху: тёплая беговая жилетка поверх основного комплекта - Добавить утеплённые(шерстяные/вязанные) гетры. - Кисти и лицо: защитный крем (например, «Барсукор» или “Полярная мазь”) тонким слоем Обувь и дорожные условия - Мало снега, асфальт: зимние кроссовки с мембраной, например Nike с Shield или BMAi Pace Cordura - Много снега, тропы нечищены: гамаши на щиколотки, чтобы снег не попадал внутрь - Гололёд, лесные тропы, замёрзшая акватория: кроссовки с шипами - Мембранные и неопреновые носки, они теплее обычных и дольше защищают от промокания. Лайфхак: шнуровку делайте плотнее у подъёма стопы, но оставляйте пространство для циркуляции крови в носке. Дополнительные советы безопасности - Тестируйте комплект на коротком выходе перед длинной пробежкой. - Если используете тейп на лице, сначала наклейте тейп, затем очень тонкий слой крема вокруг, не под клейкую часть. - Избегайте хлопка у тела — он намокает и охлаждает. - Следите за ветром: при сильном ветре выбирайте маршруты с «возвратом по ветру». - Сократите время простоя - суставную разминку делаем до выхода из дома. - Часы останавливаем в подъезде - После тренировки быстро переоденьтесь в сухое. И еще - Телефон тёплый и во внутреннем кармане - Используйте налобный фонарь и одежду со светоотражающими элементами в сумерках

Ответы на актуальные вопросы для бегунов от Леонида Швецова Постепенно с каждым учеником Школы мы формируем календарь на следующий год. С некоторыми подробно планируем события, с другими — крупными мазками. Непривычно, что появляется много трейлов в планах и об этом точно стоит поговорить отдельно. Осень — прекрасная пора, чтобы обсудить дальнейшие шаги, и мы приглашаем вас на встречу в Клуб Путешественников. 17 октября 2025, 19:30 Клуб Путешественников, Москва, 5-я Кожуховская, 10 Длительность: 1,5 часа Участие: бесплатно Регистрация: обязательна https://sport-marafon.ru/club/otvety-na-aktualnye-voprosy-dlya-begunov-ot-leonida-shvetsova-17-10-2025-19-30/ О чём поговорим: - Как тренироваться зимой, чтобы не потерять форму и заложить базу под сезон - Стратегии подготовки к весенним стартам: баланс нагрузки, восстановление и планы - Трейл как инструмент для «асфальтовиков»: зачем, как и когда включать, влияние на результаты - Рекомендации к первым трейлам 2026 и подготовке к дебютному марафону в Казани Спикер: ЛЕОНИД ШВЕЦОВ — двукратный рекордсмен трассы марафона «Комрадс» в ЮАР, многократный чемпион России по марафону и бегу на длинные дистанции, участник двух Олимпийских игр (1996, 2000), победитель и призёр международных марафонов в Европе и США, личный рекорд в марафоне: 2:09:16, разработчик уникальных методик подготовки бегунов разного уровня. Для кого: - Бегунам любого уровня от 5К до ультрамарафона - Тем, кто только начал бегать и думает как тренироваться зимой - Тем, кто хочет аккуратно добавить трейл в свой календарь и улучшить результат на шоссе До встречи 17 октября в 19:30!

Первые выходные месяца снова выдались урожайными для наших спортсменов 🌟. Старты прошли по всему континенту — от живописного заповедника в Павловске до Балканских гор, от столичных парков до дальневосточных троп 🗺️🌲⛰️. Кто-то штурмовал асфальт 🛣️, кто-то покорял лесные тропы 🌲, а кто-то даже взбирался вверх в горы ⛰️. Санкт-Петербург: Павловский Забег 10К - Павел Кожевников — 55:03 🕒 - Алексей Киселев — 56:07 🕒 Москва: Моя столица Полумарафон 21.1К 🏃‍♂️🏃‍♀️ - Наталья Ирсетская — 01:48:41 🎉 (личный рекорд 🏅) - Дмитрий Копша — 1:49:00 🕒 - Адильхан Мурзашев — 1:34:01 🔥 - Денис Шлипкин — 1:46:51 - Денис Дмитриев — 2:03:13 Дистанция 10К - Полина Кравцова — 1:00:31 💪 - Мария Иринархова — 1:16:04 💪 - Мария Болтовская — 1:17:02 💪 Москва: Сергиев Трейл 🌲⛪ - Денис Афонин — 10К, 1:06:06 🏅 Хабаровск: Хехцир-трейл 🌄 - Алексей Кулик — 30 км, 03:16:47 (8 место в абсолюте) 🥉🔥 Новотроицкий полумарафон 🏃‍♀️ - Евгения Понятова — 10К, 50:49 (2 место в возрастной категории) 🥈 Кисловодск🏃‍♀️ - Полина Авдеева - 30К, 2:35:06 (1 место в абсолюте) 🏅🏅🏅 Болгария: Balkaniada Skyrunning Championship 🇧🇬⛰️ - Максим Петров бежал две дистанции 1. Вертикальный километр — 47:49 ⛰️⚡ 2. Трейл 27 км — 4:00:29 (57 место в абсолюте из 315) 🏅 Поздравляем всех финишеров с отличными результатами! 🏃‍♂️🏃‍♀️🏅🎉