Сергей Дранишников | Психология и Жизнь

Субботица пришла! Выбираем правильный для себя угол зрения и улыбаемся, друзья! 🤗 И делитесь конечно мемами, накопившимися за неделю 😉 Обнял! #весёленько

Поссорились вечером? Не спешите разводиться до утра 😏 Есть старый совет: «Никогда не ложитесь спать в ссоре». Хороший совет. Правда в таких советах всегда есть нюансы 🙈 Иногда к полуночи ресурса остается ровно на то, чтобы отвернуться к стене, выразительно поправить одеяло и мысленно произнести ещё примерно 17 аргументов, которые почему-то не пришли в голову в процессе ругани до того, как я, насупив брови, ушел чистить зубы 😁 Попытка обязательно «всё выяснить и помириться» в этот момент может открыть «второй сезон» конфликта. Не каждый спор нужно разрешить до сна. И есть большая разница между «мы пока не договорились» и «между нами война, до завтра не разговариваем». Можно ведь просто сказать: «Я всё ещё злюсь. И ты, кажется, тоже. Давай завтра поговорим. Но я не хочу, чтобы мы ложились спать врагами». Ну ладно, да, согласен. Не просто сказать. Но вы столько напрягались до этого в попытках доказать свою правоту… напрягитесь еще 3 секундочки 🤗 Можно обнять друг друга. Можно коснуться руки. Можно просто пожелать спокойной ночи. И да, можно! МОЖНО!!!! не выяснять, кто был прав. Это, кстати, вообще высший пилотаж семейной дипломатии 😏 Проблема скорей всего от этого никуда не исчезнет. Но появится кое-что важное для её решения: ощущение, что мы не друг против друга. Мы вдвоём против того, что между нами произошло! А утром и голова свежее, и аргументы обычно добрее. Хотя те самые 17 ночных аргументов, конечно, были великолепны 😁 Ну и если, самостоятельно разобраться не получается, да и для профилактики, приглашаю принять участие в круглом столе. Всё онлайн. Подробности тут 👈 #семья #конфликт #психология #ссора #психология #Сергей_Дранишников

Субботица!!! 🙈 Как здорово, что есть прекрасный повод радовать себя и улыбать! ☺️ Хотя зачем нам повод для этого?!… ))) Спасибо, что помните и пишите мне об этом ) а то я в свою трудовую субботицу иногда увлекаюсь процессом ))) Всех обнял! Делитесь весельем! #весёленько

Как тревога становится привычкой Часть третья. И, пожалуй, одна из самых важных. Оч редко говорят об одной особенности тревоги... Она умеет становиться привычкой! Здоровый нормальный мозг человека очень хорошо учится 🙈 Давайте на простой ситуации: завтра важный разговор, или собеседование, или обследование, или... ну еще что-нибудь важное... Или интересней... пишет звонит вам любой человек ваш близкий и... «Давай завтра кофейку выпьем, надо поговорить»... Из второй части вы помните, что тут обычно начинает происходить 😉 Почему, бд*ть не сегодня?! 🫣😁 Ещё задолго до самого события довольно часто глаз уже начинает подергиваться. И? Что мы обычно начинаем делать? Да, все верно. Мы начинаем прокручивать будущий разговор в голове. Мысленно готовиться. Параллельно совершаем кучу мелких телодвижений. Как бы «наводя порядок» и раскладывая все по полочкам. Проверяем телефон. Читаем переписку. Гуглим. Просим совета у GPT (модно сейчас у Claude). По возможности можем попытаться отложить встречу «на денёк»... ну, если это не разговор с близким 😁 А частенько просто очень стараемся не думать об этом. Отвлечение приносит облегчение. На какое то время. И мозг делает вполне логичный простой простой вывод: «Ага! Вот оно! Помогло»! Так постепенно формируется привычная стратегия. В следующий раз мозг уже не станет искать новое решение. Он займется тем, что однажды сработало – начнет переживать, тревожиться. Потом срочно надо будет сделать что-нибудь, чтобы тревога уменьшилась (отвлечься).... И чем чаще этот круг повторяется, тем легче он запускается в схожих ситуациях. Парадокс здесь в том, что многие способы, которыми мы пытаемся успокоить тревогу, на самом деле помогают ей... оставаться! Избегая ситуации, мы так и не узнаём самого главного – «Возможно, я мог бы и справиться» 🫢 Постепенно тревога начинает распространяться на примерно-похожие ситуации... Аккурат как тот восхитительный мицелий в лесу на картинке 👆Сначала страшно выступать перед большой аудиторией. Потом перед маленькой. Потом тревожно просто позвонить незнакомому человеку. Мозг отлично выучил эту стратегию! Переучить, кстати, можно 😉 ну если вам интересно 😉 Мозг пластичен. Он способен создавать новые привычки и новые нейронные связи (повторюсь – вот как тот мицелий на картинке 😁). Да, это происходит не за один день. Да, иногда это требует усилий. Но именно так и происходят настоящие изменения. Только и ТОЛЬКО тогда, когда мы перестаём автоматически в неё верить и начинаем выбирать, как действовать. Свобода воли в том числе и в этом 😉 Всем любителям фатализма посвящается! Поделитесь, попробовали уже позамечать, что вы обычно делаете первым делом, когда тревога приходит к вам? 😉 и есть ли у вас свой лайфхак, чтобы успокоить её? 😉👇 #тревога #психология #серия #часть3

Субботица, друзья! Святой день! 😁 Радуемся! Делимся радостями! Пропустить незя! ) А еще август! Уверен вы уже готовитесь морально к «мама велела тебе передать» 😉🤗 Обнимаю! Славных выходных! #весёленько

Субботица друзья! 😇 Хоть малая ее часть и мелькнула уже в четверг, не вижу препятствий повторить и продолжить 😂😂 Улыбаемся! Поднимаем градус радости 😉 Делитесь мемами 😉 #весёленько

Думаю, вполне себе готовая инструкция ☺️ #весёленько

Пора! Пора для всего! В том числе и для радости! Меняемся мемами друзья! И улыбаемся 😉🌱 #весёленько

Субботица, друзья! Улыбаемся, повышаем градус жизнерадостности 😉 С любовью и нежностью к себе! 😉 И делитесь мемами, накопившимися за неделю 😉 #весёленько

Что происходит в мозге, когда вам тревожно Часть вторая. Немного нейробиологии. Физиологические реакции при тревоге активизируются моментально. Сердце начинает биться быстрее, дыхание становится поверхностным, мысли скакать начинают как обезьянки 🙈😁 Самое замечательное в этом, что ваш мозг делает именно то, для чего когда-то был создан 😉 Поэтому, вот с первых фраз, буквально призываю вас видеть свои реакции как нормальные! живые! человечные! Когда мы тревожимся, в мозге активизируется миндалевидное тело, или амигдала. А это самая древняя система обнаружения опасности. И она не предназначена, чтобы думать или анализировать. Она – орёт! 😁 Это ее прямая обязанность – как можно быстрее заметить угрозу. И организм обычного человека Homo sapiens уверен, что лучше десять раз ошибиться, чем один раз пропустить настоящую опасность 🙈 Если амигдала решила, что что-то не так, её ничем не остановишь! Она мгновенно запускает тревожную сигнализацию: надпочечники выбрасывают адреналин и кортизол, сердце начинает биться быстрее, мышцы из-за адреналина напрягаются, дыхание меняется. Вся интеллектуальная деятельность направляется... правильно - на возможную опасность. Тело готовится защищаться! Даже если в этот момент вы просто сидите на совещании или лежите вечером в кровати и думаете о совещании, и руководитель просто размышлял о возможных вариантах ухудшения условий работы.... ну вы поняли 😉 Эта система сформировалась тысячи лет назад, когда человеку действительно приходилось спасаться от хищников или врагов. Но фишка в том, что для древнего мозга нет большой разницы между рычащим медведем и мыслью: «А вдруг меня уволят?» Оба случая он воспринимает как Опасность! Поэтому тревога из-за предстоящего разговора с начальником может запускать почти ту же биологическую реакцию, что и реальная физическая угроза. И именно поэтому тревога ощущается настоящей, реальной. Ещё один важный вопрос, который вы задали в комментариях к первой части – Может ли склонность к тревоге быть врождённой? Коротко – Да. Современные исследования показывают, что чувствительность амигдалы действительно частично определяется генетически. Есть люди, у которых эта система реагирует быстрее и сильнее. Со слабостью характера и не недостатком силы воли это не имеет ничего общего, и ничего общего с результатом плохого воспитания. Это вполне биологическая особенность нервной системы. Скорее это такие, своего рода "стартовые настройки" 😉 а настройки можно корректировать 😉 Если это понять, то постепенно начинает меняться отношение к себе: «У меня очень чувствительная система безопасности. Значит, мне важно научиться с ней сотрудничать», – самое конструктивное на мой взгляд отношение 😉 Именно с этого, друзья, начинаются настоящие изменения 😉 Что откликается? Делитесь 😉👇 #тревога #нейробиология #психология #часть2