THE V8 TRAINING

V8TRAINING WOD 170826 ✅РАЗМИНКА 3 РАУНДА: 3мин координационная лестница 30 подъем на носочки на возвышении 20 приседания в наклоне ✅НАВЫК EMOM’10 1мин - МАХ боковые берпи через коробку 50/60см 2мин - отдых ❗️набрать максимум ✅КОМПЛЕКС НА ВРЕМЯ: 30 подтягивания 40м ходьба на руках 60 броски мяча 6/3кг 80 рывки гантели 15/10кг 120 сит-апы 160 двойные прыжки на скакалке ❗️цель сделать как можно меньше разбивов ❗️RX+ 12кг; 25кг

V8TRAINING WOD 140826 ✅РАЗМИНКА 3 РАУНДА: 1+1мин прыжки на скакалке на 1й ноге 12+12 эксцентрические L-приседания на медбол 20 динамическая планка с ногами на глайдах 12+12 антиротационная тяга резины 15 отжимания на брусьях ✅КОМПЛЕКС: ЕМОМ’10 1ая мин 8 строгие подтягивания 2ая мин 16 рывки гантели 22,5/10кг ЕМОМ’10 1ая мин 12 строгие носочки к перекладине 2ая мин 20 гоблет приседания 25/15кг ЕМОМ’10 1ая мин 8 берпи через гантели 2ая мин 16 становая тяга с двумя гантелями 22,5/15кг На время: 8 строгие подтягивания 16 рывки гантели 22,5/10кг 12 строгие носочки к перекладине 20 гоблет приседания 25/15кг 8 берпи через гантели 16 становая тяга с двумя гантелями 22,5/15кг

Мы работаем, растем и становимся сильнее! 💪 В последнее время до нас доходят странные слухи о закрытии нашего клуба. Хотим заявить официально и максимально громко: мы не закрываемся! Более того, наш клуб прямо сейчас набирает обороты. Что у нас происходит прямо сейчас: ✅Новые программы: запускаем продвинутые тренировочные программы (ATLETE и HYROX) возобновим и увеличиваем время для MFR&MOBYLITY ✅Обновление зон: постоянно закупаем оборудование и улучшаем сервис. ✅Рост команды: расширяем тренерский состав и ждем новых атлетов. Мы развиваемся каждый день благодаря поддержке и доверию добросовестных клиентов. Наша цель — становиться еще лучше, комфортнее и эффективнее для каждого из вас. Официальное предупреждение ⚖️ Отдельно хотим обратиться к тем, кто очень ждет нашего закрытия и активно распространяет эти слухи. Напоминаем, что за публичное распространение заведомо ложной информации, порочащей деловую репутацию, а также за незаконное использование инсайдерских сведений предусмотрена юридическая ответственность (включая административные штрафы и судебные иски о возмещении ущерба). Мы внимательно следим за информационным полем и готовы защищать честное имя нашего клуба в правовом поле. Ждем всех на тренировках! Занимайтесь спортом и доверяйте только официальным источникам. Погнали дальше! 🚀

V8TRAINING WOD 130826 ✅РАЗМИНКА 3 РАУНДА: 2мин гребля 10/20 20 динамическая планка с ногами на гребном 15+15 подъем на носочки с блином в руках 15/10кг 20 сгибание-разгибание бедра с ногами на гребном 20-40сек удержание статики на турнике обратным хватом ✅НАВЫК НА ВРЕМЯ: 200 м толкание саней 50/30кг (толкаем на уличной 100метровке) ✅КОМПЛЕКС НА ВРЕМЯ: 2000м бег с гантелей 25кг/ 15кг

V8TRAINING WOD 120826 ✅РАЗМИНКА 3 РАУНДА: 400м бег спиной вперёд 20 попеременные носочки к перекладине 15 изометрическое разгибание шеи с отведением блина 2х 40-60сек статика в выпаде с гантелями ✅НАВЫК EMOM’10 12-15 броски мяча 9/6кг (разбивать мячи нельзя) ✅КОМПЛЕКС AMRAP’6 15 Швунг жимовой 40/20кг 10 фронтальные приседания 40/20кг 5 берпи через штангу 2мин отдых АМRAP’6 15 Становая тяга 40/20кг 10 Взятия с виса 40/20кг 5 трастеры 40/20кг

V8TRAINING WOD 110726 ✅РАЗМИНКА 3 РАУНДА: 15 взятия гири в сед 16/12 15 тяга резины ко лбу 15 баллистические отжимания 20 сгибание-разгибание бедра с ногами на глайдах 60-90сек планка с весом на спине 20/10кг ✅НАВЫК ЕМОМ’10 1мин 8-10 Жим лёжа гантелей 2х 22,5/15 2мин 8-12 отжимания на брусьях ❗️Rx+ гантели 25, отжимания на кольцах ✅КОМПЛЕКС 3 РАУНДА: 200м бег 100м шагающие выпады 100м берпи с прыжком в длину

V8TRAINING WOD 100826 ✅РАЗМИНКА 3 РАУНДА: 3мин координационная лестница 15+15 подъем на носочки в ножницах на возвышении 40 метров прыжки в длину из глубокого седа ✅НАВЫК EMOM’10 1мин - МАХ боковые прыжки через коробку 50/60см 2мин - отдых ❗️набрать максимум ✅КОМПЛЕКС ЕМОМ’20 1мин - 3/2 подъем по канату 2мин - 15/12 носочки к перекладине 3мин - 15/12 кал лыжи 4мин - отдых

V8TRAINING WOD 070826 ✅РАЗМИНКА 3 РАУНДА: 1+1мин прыжки на скакалке на 1й ноге 12+12 эксцентрические L-приседания на медбол 20 динамическая планка с ногами на глайдах 12+12 антиротационная тяга резины 15 отжимания на брусьях ✅КОМПЛЕКС НА ВРЕМЯ: На пару: 400м бег (синхронно держась за канат) 80 берпи (по очереди) 400м бег (синхронно держась за канат) 80 выпады назад (синхронно) 400м бег (синхронно держась за канат) 80 отжимания (по очереди) 400м бег (синхронно держась за канат) 80 рывки гантели 25/15кг (синхронно) 400м бег (синхронно держась за канат) 80 воздушные приседания (синхронно) 400м бег (синхронно держась за канат) 80 ситапы с мячом 9/6кг (передаем друг другу) 400м бег (синхронно держась за канат) 80 броски мяча друг другу 9/6кг 400м бег (синхронно держась за канат) Ограничение 50мин

✅РАЗМИНКА 3 РАУНДА: 2мин лыжи 12+12 наклоны на 1 ноге с гирей 15+15 подъем на носочки 20 сгибание-разгибание бедра с ногами на гребном 15 эксцентрические подтягивания обратным хватом ✅НАВЫК: MAX приседания без разбива со штангой на спине 55-60% ✅КОМПЛЕКС НА ВРЕМЯ: 1200 м бег 2мин отдых 800 м бег 2мин отдых 400м бег

V8TRAINING WOD 050826 ✅РАЗМИНКА 3 РАУНДА: 40м конькобежец 30 русские скручивания с гирей 24/16кг 15 изометрическое разгибание шеи с отведением блина 2х 40-60сек удержание в выпаде с гантелями ✅НАВЫК 12 РАУНДОВ: 30сек работа/30сек отдых Броски медбола от груди в ножницах 9-6кг ✅КОМПЛЕКС AMRAP’8: 10х5м челночный бег 6 рывок штанги с пола в сед 40/20кг 3 присед со штангой над головой 40/20кг 2мин отдых АМRAP’5 MAX двойные прыжки на скакалке

V8TRAINING WOD 040726 ✅РАЗМИНКА 3 РАУНДА: 15+15 болгарские выпрыгивания 12+12 тяга резины к груди одной рукой 15 баллистические отжимания 20 нордические сгибания с резиной 2х 40-60сек копенгагенская планка с коленом на лавке ✅НАВЫК ЕМОМ’10 6-8 Жим лёжа 70-75% ✅КОМПЛЕКС 3 РАУНДА: 400м бег 20/15 отжимания от пола 15 приседания со штангой на спине 80/40кг

V8TRAINING WOD 030826 ✅РАЗМИНКА 3 РАУНДА: 2мин координационная лестница 15+15 подъем на носочки в ножницах 40 метров прыжки в длину на двух ногах ✅НАВЫК EMOM’12 1мин - 12 рывки гантели 22,5/15 2мин - МАХ прыжки на коробку 50/60см ✅КОМПЛЕКС AMRAP’15 5/3 зашагивания на стену 20/15 кал гребля 30 сит-апы 50 двойные прыжки на скакалке

🔽ВНИМАНИЕ ФУТБОЛ 🔽 Напоминаем, что в связи с проведением футбольных матчей на СК «Металлург» Клуб НЕ РАБОТАЕТ! 🔖АВГУСТ 1,8,15,29

V8TRAINING WOD 310726 ✅РАЗМИНКА 3 РАУНДА: 1+1мин прыжки на скакалке на 1й ноге 12+12 эксцентрические L-приседания на медбол 20 динамическая планка с ногами на глайдах 12+12 антиротационная тяга резины 15 отжимания на брусьях ✅НАВЫК 10 РАУНДОВ: 30сек работа/30 отдых MAX броски мяча 6/9кг ✅КОМПЛЕКС AMRAP’15 6 берпи через штангу 10 взятия с виса в стойку 45/30кг 14 выпады назад со штангой на груди 45/30кг

V8TRAINING WOD 300726 ✅РАЗМИНКА 3 РАУНДА: 2мин лыжи 12+12 наклоны на 1 ноге с гирей 15+15 подъем на носочки 12+12 эксцентрические сгибания бедра 15 эксцентрические подтягивания обратным хватом ✅НАВЫК EMOM’10: 100м бег ✅КОМПЛЕКС НА ВРЕМЯ: 800 м бег Далее 3 раунда: 20/15кал байк 20 становая тяга 60/40кг 20/15 подтягивания на турнике 20 перешагивания коробки 2х16/12кг Далее 800м бег

V8TRAINING WOD 290726 ✅РАЗМИНКА 3 РАУНДА: 40м конькобежец 30 русские скручивания с гирей 24/16кг 15 изометрическое разгибание шеи с отведением блина 2х 40-60сек удержание в выпаде с гантелями ✅НАВЫК 12 РАУНДОВ: 30сек работа/30сек отдых Боковые броски медбола в стену 6-9кг ❗️первые 30сек работаем слева, следующий раунд справа и т.д ✅КОМПЛЕКС 6 РАУНДОВ: Бег 400м ❗️Каждые 400м начинаем с 30 прыгающих выпадов на месте ❗️записываем общее время за 6 раундов

V8TRAINING WOD 280726 ✅РАЗМИНКА 3 РАУНДА: 15+15 болгарские выпрыгивания 12+12 тяга резины к груди одной рукой 15 баллистические отжимания 20 нордические сгибания с резиной 2х 40-60сек копенгагенская планка с коленом на лавке ✅НАВЫК ЕМОМ’12 1мин - 12 жим Арнольда стоя на левом колене 2мин - 12 жим Арнольда стоя на правом колене ❗️вес гантели 15-27/6-15кг ✅КОМПЛЕКС AMRAP’15 10 подтягивания 20x10м челночный бег 30 сит-апы

V8TRAINING WOD 270726 ✅РАЗМИНКА 3 РАУНДА: 2мин координационная лестница 15+15 подъем на носочки 40 метров прыжки в длину на двух ногах ✅НАВЫК EMOM’10: 12 прыжки на коробку 50/60см ❗️учимся держать темп засекаем время лучших и худших прыжков ❗️если нет ограничений по здоровью, преимущественно прыгаем в отскок ❗️при физических ограничениях учимся держать темп на сшагиваниях ✅КОМПЛЕКС НА ВРЕМЯ: 400м бег 100 двойные прыжки 80 махи гирей 400м бег 80 двойные прыжки 60 махи гирей 400м бег 60 двойные прыжки 40 махи гирей 400м бег 40 двойные прыжки 20 махи гирей ❗️вес гири индивидуально

V8TRAINING WOD 240726 ✅РАЗМИНКА 3 РАУНДА: 10х10 челночный бег 20 спайдермены 12+12 тяга гири к животу 20 попеременные vскладочки ✅ КОМПЛЕКС 3x10: В паре AMRAP’10 500м гребля (1й партнер) 40 рывки гантели 22,5/15кг(синхронно) 30 сит-апы ( 1й партнер) 2мин отдых AMRAP’10 500м лыжи (1й партнер) 30 прыжки на коробку(синхронно) 20 носочки к турнику ( 1й партнер) 2мин отдых AMRAP’10 50м сани 50/30кг (1й партнер) 20 трастеры с гантелей 22,5/15(синхронно) 10 отжимания в стойке ( 1й партнер)