Стань краше с Орловой Дашей - Даша Орлова

📍В это сложно поверить! Как подтягивается событийность. Только я начала рассказывать вам про тазовое дно, женское здоровье и дыхание, как мои подружки начали обращаться ко мне с такими же вопросами. Читали бы мои блоги, не обращались бы😏 Буквально вчера вечером разговаривали с одной из них про дыхание. Я вспоминала случай из операционной. Когда я стояла над столом сбоку от оперируемого и воочию наблюдала работающую грудобрюшную диафрагму (грудная полость была вскрыта). У меня в тот момент даже навернулись на глаза слёзы - это очень красивая мышца. И что интересно - она по-разному устроена у мужчин и у женщин. Как и в целом физиология дыхания. ➡️ Чтобы не писать полотно текста, о различиях я расскажу в карусели, а пока вывод - женщине куда сложнее научиться диафрагмальному дыханию. То есть это не навык, с которым она рождается, а навык, который приобретается в процессе работы над собой. Недостаточно просто напомнить себе, что живот должен участвовать в дыхании. Это нужно отточить и записать на подкорке. Причём мужчина вряд ли может выступать тренером в этом случае. Йога, цигун и прочие практики мужчина-тичер будет преподносить скорее, как само собой разумеющееся, а не как что-то, что требует прокачивания физиологии с оглядкой на иную анатомию. ❗️Запомните: диафрагмальное дыхание - это не дыхание животом!! Это глубочайшая ошибка, которую допускают многие. На динамической МРТ учёные зафиксировали: при полноформатном дыхании у женщины вместе с грудо-брюшной диафрагмой все 20 тысяч раз движется и тазовое дно, и глубокие мышцы спины и живота. Вся эта насосная система должна работать! И не только для накачки воздуха в лёгкие, а также для здорового венозного и лимфооттока. 👉 Именно поэтому работа с мышцами тазового дна у женщин - это тонкая сонастройка всех структур, а также собственного восприятия. Я отношусь к этой работе очень бережно. И хочу в ближайшие дни рассказать вам о своём подходе очень подробно в эфирах, которые озаглавила «Как восстановить женское здоровье и снова стать желанной». Давайте встретимся и решим онлайн: 🌿когда лучше начинать работу с тазовым дном; 🌿какие приёмы точно сработают (покажу результаты) ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ НА ВЕБИНАР-ПРАКТИКУМ И поймите - если сейчас вас ничего не беспокоит, но вы женщина и вам больше 27 лет, то это идеальное время для профилактики. Не надо ждать петуха, который обязательно клюнет. Позаботьтесь о тонусе своих мышц тазового дна заранее.

Кегель - упражнение, которое доброй половине из вас может сделать хуже 🤔 Мышцы тазового дна принято укреплять. Но что если я скажу, что не всем это нужно? 👉 Из таких ситуаций, например, СИБР. Если вас мучает метеоризм, то раздутый и воспаленный кишечник не простит тисков мышц снизу. Вы начнёте качать сфинктеры и внутрибрюшное давление начнёт сильнее поджимать диафрагму. Дыхание будет становиться более поверхностным, а значит, пострадают шея и трапеция. ❓И разве вы подумаете на Кегеля? Вряд ли. Или при наличии напряжённой поясницы, подвывиха копчика и поджатой грушевидной мышцы, качая сфинктеры таза, вы только усилите напряжение в окружающих структурах. И, вполне вероятно, что случится защемление седалищного нерва или около того. Но почему-то Кегеля всё равно продолжают советовать, как стакан горячей воды, то есть всем. Есть, как минимум, два состояния мышц тазового дна - гипо- и гипертонус. ✊🏼Представьте кулак. Гипотонус - это кулак, который слишком расслаблен и не может как следует сжаться, когда поступает сигнал от нервной системы. А гипертонус - это кулак, который сжат ВСЕГДА, даже когда вы спите, и уже не помнит, как разжаться. Хроническое напряжение тазовой диафрагмы и поверхностных мышц тазового дна - это не сила. Это источник постоянного стресса для нервной системы - в мозг поступает непрерывный сигнал о неполадках, которые сам организм по какой-то причине уже не может починить. Нередко бывает и так, что тазовое диафрагма ослаблена, а сфинктеры таза (анус, влагалище) или сухожильный центр напряжены. Это смешанный тип тонуса. ☝️Интересно, что несмотря на разность ситуаций, подход к решению всех проблем один - грамотно выстроенная система, которая включает и дыхание, и движение, и даже специальные медитации. Если хотите понять, в каком состоянии ваши мышцы таза, то пройдите короткий тест. Но определить тип тонуса - это только полдела. Тест не расскажет, что конкретно с ним делать: гипертонусу нужен не просто «отдых», а определённая последовательность расслабления, а гипотонусу - не абы какое сжатие, а работа с правильной техникой и дыханием. В двух словах это не объяснить, поэтому если наберем 350 ❤️ на пост, в следующем - я расскажу, какие ошибки вы уже наверняка совершали, чтобы улучшить состояние мышц тазового дна, и какие не следует совершать вновь.

Рада, что есть отклик на мое аудио выше. Тему диафрагмального дыхания планирую раскрыть в ближайшие дни. 🌿Как связано дыхание и женское здоровье 🌿Дыхание для расслабления 🌿Дыхание в тренировках и в жизни Практика же проводится в целевом курсе - ПРО ТАЗОВОЕ ДНО. ✅ Вход в него будет открыт 20-25 августа Зафиксируйте себе даты, чтобы не пропустить 🙌🏻

Получилось, наверное, слишком эмоционально, но тема коснулась меня лично, поэтому не сдерживаюсь. Записала для вас голосовое про стресс, панические атаки и тревогу и их связь с состоянием дыхательной мускулатуры. Слушайте, делитесь впечатлениями, и если ответите на вопрос, который задала в конце, буду вам максимально признательна🙌🏻 Хорошего дня, любимые🫶🏻

Пока вы не слишком активны в постах выше, я вам немного расскажу, как круто живётся, когда ты можешь искать не тот купальник, который скроет недостатки и подчеркнёт достоинства, а любой 😁 🛥 Вчера я с подругами провела пару часов на яхте и была приятно удивлена тем, как сейчас выглядят девочки 40+: подтянутые, ухоженные, но таких, конечно, не большинство, хоть и уже достаточно много. А мне как тренеру хотелось бы ещё больше😎 Для этого и нужны-то всего ничего: дисциплина и мотивация. Давайте разберёмся и в том и в другом. Глобальная мотивация к красоте - это здоровье - и тут я буду стоять на своём! 🌿Подтянутый животик = здоровая глубокая система стабилизации тела; 🌿Бёдра без отёка = таз без застойных явлений и здоровье по-женски; 🌿Плечи с рельефом = маркёр отсутствия саркопении. Всё остальное - про принятие себя такой, какая есть без активных действий = подкормка собственной лени. Что касается дисциплины, то она вырастает из ответственности. А последняя - из чёткого и строгого намерения. Сила растёт, воля - тренируется. Первая точка приложения усилий - именно голова. Не поработав с нею, никогда не удастся отлепить себя от дивана. 👉 Поэтому дисциплину вы можете воспитать в себе, раз и навсегда осознав, что ответственность за ваше здоровье, а значит - вашу красоту, лежит только на вас. И точка. Поэтому, если давно хотели подтянутый животик, то давайте будем крепки в своём намерении - внимательно изучайте посты про мышцы тазового дна и живота, а скоро я дам вам инструкции по преображению вашего тела легко, без боли и страданий. 🫶🏻