Вкусно очень на ПП|похудение|рецепты

‼️Девчонки, выложили на канале новый очень полезный гайд: 🎁ЧЕК ЛИСТ ПО БЕЛКОВЫМ ПРОДУКТАМ из ближайшего Магнита для тех, кто не знает что съесть белкового на похудении, кроме яиц, творога и грудки! Переходите и скачивайте! 👇👇👇 https://max.ru/vkysnoochen/AZ_2jMw_bTA

🔥БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ СЕГОДНЯ СТАРТОВАЛ! Участницы уже знакомятся в нашем чате! Добавляйтесь, что бы не опоздать! https://max.ru/join/owzM6Wkg4oNksvqd2GqMRiUG3Fy3oA5fs_cKUZ1yySk 🔹Будет новое противоотечное меню 🔹легкие упражнения для разгона лимфы (работа с отеками) 🔹много практической информации по правильному питанию 🔹полезные гайды - инструкции, которые помогут вам снижать вес правильно и быстро 🎁 А еще в подарок будет сборник эффективных разгрузочных дней! МАРАФОН ПРОХОДИТ ТУТ: https://max.ru/join/owzM6Wkg4oNksvqd2GqMRiUG3Fy3oA5fs_cKUZ1yySk

‼️ВНИМАНИЕ! Дорогие участницы, кто хочет получить именно наш популярный КОНСТРУКТОР РАЦИОНА, успевайте, доступ скоро закроется! Питаясь по этому конструктору, вы сможете УМЕНЬШИТЬ РАЗМЕР В ОДЕЖДЕ всего за месяц! Что входит в конструктор рациона: 🔥120 вкусных и полезных рецепта (30 завтраков, 30 обедов, 30 ужинов, 30 перекусов) Можно менять местами завтраки, обеды и ужины, они все взаимозаменяемы. Не нужно питаться по строгому меню, можно самой решать что хочется именно сегодня! 🔥Указан вес каждого продукта 🔥Есть подробный рецепт на каждое блюдо 🔥Книга создана в электронном виде, в формате PDF файла. Удобно использовать на телефоне или компьютере 🔥🔥Главная фишка: Активное меню - выбираете в содержании желаемое блюдо, нажимаете на название и сразу проваливаетесь в рецепт. Это очень удобно, не нужно каждый раз листать 200 страниц 🔥КБЖУ указано на каждое блюдо 🔥Калорийность 1200- 1400 ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП можно на нашем сайте: https://www.vkysnoochen.ru/krp

‼️Девчонки, ВАЖНОЕ СООБЩЕНИЕ! НОВЫЙ БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН СТРОЙНОСТИ СЕГОДНЯ СТАРТОВАЛ! 🍏Вы начнете сбрасывать вес БЕЗ вреда для здоровья! 🍏Увидите, что можно питаться вкусно и при этом худеть. Семья такой рацион тоже оценит! 🍏Почувствуете приятную легкость в теле, уйдут отеки с лица и тела 🎁В ПОДАРОК ПОЛУЧИТЕ👇 🍒Расчет вашей индивидуальной нормы КБЖУ и воды для похудения 🍒Вкусное пп меню на неделю, с подробными рецептами и КБЖУ (меню останется у вас навсегда) 🍒Сборник рецептов вкусных десертов, которые можно есть и снижать вес 🍒Сборник эффектвных разгрузочных дней на неделю 🍒Гайд о переедании: причины и практические советы Присоединяйтесь 👇👇👇 МАРАФОН ТУТ - https://max.ru/join/owzM6Wkg4oNksvqd2GqMRiUG3Fy3oA5fs_cKUZ1yySk Марафон полностью бесплатный, обязательно приходите! Ждем вас🌹

Я Напоминаем, что вы можете пройти ПРОГРАММУ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА, с помощью которой вы сможете сбросить 5-8 кг всего за месяц! Уйдут отеки и объемы! А так же вы будете знать все об эффективном сбросе веса, и сможете самостоятельно стройнеть столько, сколько вам необходимо! В нее входит: КОНСТРУКТОР МЕНЮ - Входит 120 вкусных пп рецепта. Можно отдельно выбрать завтраки, обеды, ужины и перекусы. Меню с подробными рецептами, с рассчитанным КБЖУ для каждого блюда. ДЕТОКС МЕНЮ - Дополнительно дается детокс меню, его можно использовать, когда нужно быстро вывести отеки и почистить организм. Так же входит подробная инструкция по борьбе с отеками, упражнения для разгона лимфы, домашние лимфомассажи ИСЧЕРПЫВАЮЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ О ПРАВИЛАХ ЭФФЕКТИВНОГО ПОХУДЕНИЯ - Будет дана вся информация, которая нужна для эффективного похудения. ДОСТУП К УМНОМУ БОТУ - Будет открыт доступ к умному боту с неограниченным количеством рецептов по вашему любому запросу ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП можно на нашем сайте: https://clck.ru/3RGqJG

✅Меню на 1500 ккалорий БЖУ 117/62/110 (30:40:30) ⠀ ✔️Завтрак: ⠀ 1.Яичница с помидорами ⠀ 2 яйца 100 Гр Черри 1 ч.л. Масла ⠀ 2. Хлебцы 20 Гр 3. Чай/Кофе с кокосовым молоком 30 мл ⠀ ✔️Перекус: ⠀ 1. Творожная запеканка ⠀ Ингредиенты: творог 5% ( из пачек) 180 гр Яйцо 1 шт молоко 2,5% 25 мл крупа манная 15 гр крахмал кукурузный 10 гр подсластитель Ягоды 50 Гр и орехи 5 Гр. для украшения ⠀ Приготовление: Творог разминаем вилкой, добавляем яйца и молоко. Можно воспользоваться блендером. ⠀ К этой массе добавляем все остальные сухие ингредиенты - взбиваем слегка венчиком. ⠀ Выкладываем массу для запекания в форму (можно взять любую не сильно большую). ⠀ Убираем в разогретую духовку на 35-40 мин при температуре 160 * После отключения пусть немного остынет в духовке. Нарезать уже в остывшем виде. Холодная напоминает чизкейк protasova_natali 2. Чай/Кофе с кокосовым молоком 30 мл ⠀ ✔️Обед: ⠀ 1. Спринг- роллы с фунчезой и курогрудкой ⠀ Фyнчоза 15 гр в сухом виде Грудка 60 гр Перец болгарский 50 гр Соевый соус Свежая зелень Специи по вкусу Листы рисовой бумаги 5 шт д-16см 1 ч.л. Масла ⠀ Грудку перекручиваем крупно на мясорубке, добавляем специи и соевый соус. Обжариваем на сухой сковороде. На смазанной маслом сковороде обжариваем нарезанный болгарский перец. Фунчозу запариваем кипятком на 5 минут. Соединяем все - начинка готова. Начиняем рисовую бумагу и обжариваем рулетики на смазанной маслом сковороде до золотистого цвета. ⠀ 2. Салат Зелень 100 Гр Редис 100 гр Масло 1 ч.л. ⠀ ✔️Ужин: ⠀ 1. Куриная голень 200 Гр 2. Куруруза 1/2 початка 3. Кабачок 100 Гр 4. Помидор 100 Гр 5. Морковь 50 Гр Все порезать и завесь в рукаве со специями.

Вздутие живота — это не просто «что-то съел не то». Регулярное вздутие — сигнал, что пищеварительная система работает со сбоем. Почему возникает вздутие? 🔹 Переедание и избыток быстрых углеводов Сладкое, выпечка, газировка, фастфуд вызывают активное брожение в кишечнике и образование газов. 🔹 Нарушение микрофлоры кишечника После антибиотиков, стресса или неправильного питания полезных бактерий становится меньше, а газообразующих — больше. 🔹 Непереносимость продуктов Лактоза, глютен, некоторые фрукты и овощи могут плохо перевариваться и вызывать распирание живота. 🔹 Синдром раздражённого кишечника Часто сопровождается вздутием, урчанием, нестабильным стулом и дискомфортом после еды. 🔹 Недостаток ферментов и проблемы с желчным пузырём Пища переваривается не полностью, начинается брожение и тяжесть после еды. Чем опасно постоянное вздутие? ❗️Это не только про дискомфорт и «надутый живот». Хроническое вздутие может быть признаком гастрита, СИБР, заболеваний поджелудочной железы, желчного пузыря и кишечника

✅10 вариантов полезных перекусов после обеда с расчетом КБЖУ: 🔸1. Греческий йогурт 2% (150 г) + ягоды (50 г) • Калории: 120 ккал • Белки: 8 г • Жиры: 3 г • Углеводы: 15 г 🔸2. Орехи (миндаль) 15 г • Калории: 90 ккал • Белки: 3 г • Жиры: 7,5 г • Углеводы: 3 г 🔸3. Цельнозерновой хлебец (20 г) + творог 5% (50 г) • Калории: 105 ккал • Белки: 7 г • Жиры: 3 г • Углеводы: 12 г 🔸4. Яйцо вареное (1 шт. 50 г) • Калории: 68 ккал • Белки: 6 г • Жиры: 5 г • Углеводы: 0,5 г 🔸5. Морковь (100 г) + хумус (30 г) • Калории: 110 ккал • Белки: 3,5 г • Жиры: 5,5 г • Углеводы: 12 г 🔸6. Кусочек твердого сыра (50 г, 20% жирности) • Калории: 130 ккал • Белки: 11 г • Жиры: 9 г • Углеводы: 1 г 🔸7. Авокадо (50 г) + цельнозерновой хлебец (20 г) • Калории: 140 ккал • Белки: 2,5 г • Жиры: 10 г • Углеводы: 10 г 🔸8. Кефир 1% (200 мл) + семена льна (1 ч.л., 5 г) • Калории: 95 ккал • Белки: 6 г • Жиры: 3 г • Углеводы: 8 г 🔸9. Яблоко (150 г) + горсть орехов (10 г) • Калории: 110 ккал • Белки: 1,5 г • Жиры: 4,5 г • Углеводы: 18 г 🔸10. Рулетик из индейки (50 г) с огурцом (50 г) • Калории: 80 ккал • Белки: 10 г • Жиры: 1 г • Углеводы: 3 г ✅Эти перекусы богаты белками, полезными жирами и клетчаткой, что помогает держать уровень сахара в крови стабильным и обеспечивает сытость.

✅Меню на 1470 калорий 📌КБЖУ 1470 / 137 / 43 / 124 🧩ЗАВТРАК КБЖУ 456/39/12/45 Сырники со сгущенкой ▫️Яйцо 1 шт ▫️Творог 2% 150 г ▫️Мука 30 г ▫️Сгущенка 30 г ▫️Подсластитель по вкусу ⚪️ Творог, яйцо и муку смешать до однородной консистенции. Сформировать сырники и запечь/обжарить до полной готовности. Подавать со сгущенкой ⠀ 🧩 ОБЕД КБЖУ 542/49/15/49 Гречка с курицей и салатом ▫️Куриное филе 120 г ▫️Гречка 40 г ▫️Яйцо 1 шт ▫️Мука 20 г ▫️Овощи 120 г ▫️Листья салата 40 г ▫️Моцарелла 30 г ▫️Бальзамический/соевый соус 10 мл ▫️Специи по вкусу ⚪️Гречку отварить. Куриное филе обмакнуть в яичную смесь, обвалять в муке и обжарить с 2-х сторон до полной готовности. Подавать с овощным салатом (овощи нарезать, добавить зелень и моцареллу, заправить соусом) ⠀ 🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 223/11/9/23 Бутерброд с сыром и ветчиной ▫️Хлеб ржаной 50 г ▫️Сыр 20 г ▫️Ветчина из индейки 30 г ▫️Огурец 30 г ▫️Листья салата 10 г ⚪️На хлеб выложить лист салата, сыр, ветчину и сверху огурец ⠀ 🧩 УЖИН КБЖУ 250/38/7/7 Курица с овощами ▫️Куриное филе 150 г ▫️Овощи 150 г ▫️Пекинская капуста 60 г ▫️Соевый соус 10 мл ▫️Растительное масло 5 мл ▫️Специи по вкусу ⚪️ Куриное филе натереть специями и потушить/запечь в духовке до полной готовности. Подавать с овощным салатом, заправленный соусом (соевый соус смешать со специями и растительным маслом) ⠀ ▫️Вес всех продуктов указан в сухом/сыром виде

✅Роль белков, жиров и углеводов в процессе снижения веса. 📌Белки, жиры и углеводы играют ключевую роль в процессе снижения веса, так как обеспечивают организм энергией, поддерживают метаболизм и способствуют сохранению здоровья. Рассмотрим их функции подробнее: ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 🔸1. Белки (Протеины) • Роль: • Обеспечивают сохранение и восстановление мышечной массы, что важно при похудении, так как мышцы повышают базальный метаболизм. • Способствуют длительному насыщению, снижая риск переедания. • Поддерживают здоровье кожи, волос, ногтей и иммунной системы. • Особенности при снижении веса: • Повышают термогенез (трату энергии на переваривание). • Уменьшают потерю мышечной массы при дефиците калорий. • Рекомендуется потреблять 1.2–2.0 г белка на 1 кг массы тела (в зависимости от уровня активности). • Продукты: Нежирное мясо, рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты , бобовые, орехи, соя. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 🔸2. Жиры • Роль: • Обеспечивают организм энергией (1 г жира = 9 ккал). • Участвуют в синтезе гормонов (например, лептина, который регулирует аппетит). • Необходимы для усвоения жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). • Поддерживают здоровье клеточных мембран и мозга. • Особенности при снижении веса: • Жиры важны даже при похудении — их нельзя полностью исключать. • Рекомендуется, чтобы жиры составляли 20–30% от общей калорийности рациона, предпочтение отдаётся полезным жирам (омега-3 и мононенасыщенные). • Избегайте трансжиров (фастфуд, маргарин). • Продукты: Рыбий жир/рыба, авокадо, орехи, семена, растительное масло. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 🔸3. Углеводы • Роль: • Главный источник энергии для организма. • Поддерживают работу мозга, центральной нервной системы и физической активности. • Являются источником клетчатки, которая регулирует пищеварение и уровень сахара в крови. • Особенности при снижении веса: • Приоритет — сложные углеводы (низкий гликемический индекс, медленное высвобождение энергии). • Углеводы помогают сохранить уровень энергии при тренировках. • Необходимый минимум клетчатки: 25–30 г в день. • Простые углеводы (сладости, выпечка) нужно ограничить. • Продукты: Крупы (гречка, овсянка и т.д), овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб/хлебцы, бобовые. 🔸Баланс макронутриентов для похудения • Белки: 25–30% от калорийности. • Жиры: 20–30% от калорийности. • Углеводы: 40–50% от калорийности. ‼️Пример: Для человека с суточным рационом 1500 ккал: • Белки: 112–120 г (около 450–480 ккал). • Жиры: 40–50 г (около 360–450 ккал). • Углеводы: 150–160 г (около 600–640 ккал). ✅Почему баланс важен? 1. Исключение одного из макронутриентов может привести к недостатку энергии, замедлению метаболизма или ухудшению здоровья. 2. Сбалансированное питание помогает сохранить мышечную массу, поддержать метаболизм и уменьшить риск срывов. ‼️Вывод: Включайте в рацион все макронутриенты в правильных пропорциях, чтобы похудение было безопасным, эффективным и комфортным. #статьи

✅Худеть — совсем не значит ничего не есть или есть мало. 📌Важно правильно выбирать продукты, причем перестроить свое питание полностью, а не проводить эксперименты с диетами. Вот главные советы худеющим: ✅. Откажитесь от "быстрых углеводов". Исключите из своего рациона четыре продукта: - сахар; - мучное; - жареный картофель; - белый шлифованный рис. ✅Под сахаром подразумевается не только то, что кладут в чай, а вообще все продукты содержащие сахар — пирожные, конфеты, сухофрукты и т. п. Кстати, коричневый сахар — тоже быстрый углевод. Мучное — это все, что содержит муку: хлеб, пирожные, мясо в панировке и т. п. Белый шлифованный рис не полезнее манки. Выбирайте вместо него темные виды риса, необработанные. Картофель, особенно жареный или во фритюре, худеющим противопоказан. ✅Если вы хотите похудеть, нельзя голодать. Организм не знает, для чего вы голодаете, и чтобы сохранить вам жизнь, начинает откладывать жиры прозапас. Не подавайте вашему телу повод запасаться жиром — ешьте, когда голодны, но выбирайте более малокалорийные продукты. ✅Если вы худеете, ваш главный продукт — это овощи. Они малокалорийны и богаты питательными веществами, которые помогают нам выглядеть и чувствовать себя хорошо. Чем разноцветнее ваша тарелка, тем полезнее. Не пробуйте худеть быстро — это невозможно. Те люди, которым удалось похудеть, потратили на это месяцы. Все, что быстро уходит, придет обратно так же быстро. Ведь жизнь кончается не завтра, не торопитесь. ✅Не занимайтесь активно на тренажерах. Вы будете наращивать мышечную массу, уставать, еще больше хотеть есть. Лучший спорт для худеющих - это ходьба, долгие спокойные прогулки, не менее 4 км в день. Если позволяете себе хлеб или макароны (мучное), они должны быть только из цельнозерновой муки. Цельнозерновые продукты продаются в диетических отделах супермаркетов и во многих аптеках. ✅Не отказывайтесь от завтрака. Днем у вас еще есть время потратить лишние калории, а вот плотный ужин на ночь точно отложится в виде жира. Перенесите плотное питание на утренние часы, а к вечеру старайтесь есть как можно менее калорийные продукты. Если позволяете себе пирожное или кусочек шоколада, съедайте их утром, в первой половине дня. Вместо майонеза и жирной сметаны заправляйте салаты лимонным соком, нежирными соусами, йогуртом или оливковым маслом. ✅Если срываетесь на вредную жирную пищу, например, жареный шницель в панировке, промокните его салфетками, чтобы впитался жир. Это уменьшит калорийность. Не начинайте день с апельсинового сока, как это любят делать в мексиканских сериалах. Свежевыжатые соки очень полезны, но фруктовые соки содержат сахар, который мгновенно усваивается. Пейте овощные соки, а не фруктовые. Пейте много воды, не менее 4-5 стаканов в день. Именно воды, а не чая или кофе. ✅Регулярно делайте массаж. Любите жизнь. Лишний вес зачастую всего лишь следствие неправильного отношения к жизни, ваших страхов и неуверенности.

✅Подборка обедов 😊 ❤️А, что вы любите есть на обед? ✅Голени куриные на гриле 100 г, пюре картофельное с молоком без масла 150 г, салат из свежей капусты, огурца и укропа 60 г, маслины 6 шт. 448Ккал, Б-29,5, Ж-24,0, У-27,6 ✅Сосиски из куриной грудки 120 г, гречка 70 г, салат (капуста свежая, огурец,,морковь) 50 г, соя 476Ккал, Б-31,5, Ж-27,6, У-27,7 ✅Тилапия тушеная с морковью, луком, томатной пастой 150 г, булгур 80 г, желтый перец 40 г и маслины 6 шт 249Ккал, Б-19,1, Ж-6,7, У-28,7 ✅Ёжики из говяжьего фарша с томатным соусом 110 г, булгур 80 г, салат 120 г 379Ккал, Б-15,3, Ж-18,2, У-42,5 ✅Уха по-фински с 10%сливками 250 г, бутерброд с сыром 20 г + 15 г сыр. 358Ккал, Б-24,7, Ж-16,5, У-28,0 🔸Вес блюд указан в готовом виде. #ппобед

✅Что съесть на ужин? 😍Яркий сочный пикантный салатик, полноценный низкокалорийный ужин И готовиться очень быстро На две порции ▪️отварная грудка 170 г ▪️болгарский перец 110 г ▪️петрушка ▪️морковь по-корейски 130 г (домашняя) ▪️греческий йогурт 2% 40 г КБЖУ 2-х порций 400/61/17/24

✅Правильный режим питания. Время приемов пищи 📌Правильный режим питания играет ключевую роль в поддержании здоровья, энергии и жизненного тонуса. Регулярные приемы пищи в одно и то же время помогают стабилизировать обмен веществ, контролировать аппетит и улучшать пищеварение. Такой подход не только упрощает процесс похудения или поддержания веса, но и формирует здоровые привычки, которые положительно влияют на общее самочувствие. В этой статье мы разберем, как составить удобный режим питания, почему важно соблюдать расписание приемов пищи, и какие преимущества это даст вашему организму. 🔸Пример правильного режима питания: 1. Завтрак: 7:00–8:00 2. Перекус: 10:00–11:00 3. Обед: 13:00–14:00 4. Перекус: 16:00–17:00 5. Ужин: 18:30–19:30 ‼️Режим питания подбирается индивидуально исходя из вашего режима жизни. ✅Почему важно есть в одно и то же время: 🔸1. Стабилизация обмена веществ: Регулярные приемы пищи помогают организму эффективно использовать энергию, поддерживая стабильный уровень сахара в крови. 🔸2. Контроль аппетита: При соблюдении режима голод уменьшается, а риск переедания сводится к минимуму. 🔸3. Поддержание энергии: Питание через равные промежутки времени предотвращает резкие скачки и падения уровня энергии. 🔸4. Лучшее усвоение пищи: Организм “привыкает” к расписанию и оптимизирует процессы пищеварения. 🔸5. Здоровые привычки: Четкий режим питания упрощает планирование рациона и предотвращает хаотичные перекусы. ✅Советы для соблюдения режима: • Установите удобное для себя время приемов пищи с интервалом 3–4 часа. • Ешьте до легкого насыщения, чтобы избежать чувства голода до следующего приема пищи. • Пейте воду между едой для поддержания водного баланса. 📌Регулярное питание помогает не только поддерживать здоровье, но и способствует эффективному снижению или поддержанию веса.

✅Почему и на правильном питании можно набрать вес? 📌Набор веса на правильном питании (ПП) возможен, если нарушен основной принцип похудения или поддержания веса — энергетический баланс. Вот основные причины: 🔸1. Переизбыток калорий • Даже полезные продукты содержат калории, и их избыток может привести к набору веса. Например, орехи, авокадо, мед или оливковое масло — полезные, но очень калорийные продукты. • Если калорийность рациона превышает ваши энергозатраты, лишние калории откладываются в виде жира, независимо от качества еды. 🔸2. Неправильное распределение макронутриентов (БЖУ) • Избыток углеводов: Даже сложные углеводы (цельнозерновая мука, каши) при избытке могут способствовать накоплению жировых запасов. • Недостаток белка: Белок насыщает и способствует сохранению мышечной массы. Если его мало, вы быстрее проголодаетесь и рискуете переесть. 🔸3. Чрезмерные перекусы • Даже “правильные” перекусы, как орехи, протеиновые батончики или фрукты, могут незаметно увеличить калорийность рациона. 🔸4. Ошибки в подсчете калорий и порций • Люди часто недооценивают калорийность блюд или не учитывают “мелочи” — масло для жарки, заправки, добавки в кофе. • Порции могут быть слишком большими, особенно если не обращать внимания на размеры порций или питательную ценность продуктов. 🔸5. Замедленный метаболизм • Если ваш метаболизм снижен из-за недостаточной физической активности, недостатка сна или стресса, организму требуется меньше энергии, чем вы потребляете. 🔸6. Недостаток физической активности • Правильное питание обеспечивает организм энергией, но если она не расходуется, баланс смещается в сторону накопления. 🔸7. Задержка жидкости • Избыток соли в рационе, гормональные изменения или малое потребление воды могут привести к временной задержке воды в организме, что сказывается на весе. ✅Как избежать набора веса на ПП? ▪️1. Контролируйте калорийность рациона. Рассчитайте свою норму калорий с учетом целей (похудение, поддержание или набор). ▪️2. Соблюдайте баланс БЖУ (30% белков, 20-30% жиров, 40-50% углеводов). ▪️3. Следите за размером порций и не забывайте учитывать скрытые калории. ▪️4. Включайте физическую активность в повседневную жизнь. ▪️5. Пейте достаточно воды и избегайте избытка соли. ‼️Даже на правильном питании важно соблюдать баланс между потреблением и расходом энергии.

✅Меню на 1500 ккалорий БЖУ 117/62/110 (30:40:30) ⠀ ✔️Завтрак: ⠀ 1.Яичница с помидорами ⠀ 2 яйца 100 Гр Черри 1 ч.л. Масла ⠀ 2. Хлебцы 20 Гр 3. Чай/Кофе с кокосовым молоком 30 мл ⠀ ✔️Перекус: ⠀ 1. Творожная запеканка ⠀ Ингредиенты: творог 5% ( из пачек) 180 гр Яйцо 1 шт молоко 2,5% 25 мл крупа манная 15 гр крахмал кукурузный 10 гр подсластитель Ягоды 50 Гр и орехи 5 Гр. для украшения ⠀ Приготовление: Творог разминаем вилкой, добавляем яйца и молоко. Можно воспользоваться блендером. ⠀ К этой массе добавляем все остальные сухие ингредиенты - взбиваем слегка венчиком. ⠀ Выкладываем массу для запекания в форму (можно взять любую не сильно большую). ⠀ Убираем в разогретую духовку на 35-40 мин при температуре 160 * После отключения пусть немного остынет в духовке. Нарезать уже в остывшем виде. Холодная напоминает чизкейк protasova_natali 2. Чай/Кофе с кокосовым молоком 30 мл ⠀ ✔️Обед: ⠀ 1. Спринг- роллы с фунчезой и курогрудкой ⠀ Фyнчоза 15 гр в сухом виде Грудка 60 гр Перец болгарский 50 гр Соевый соус Свежая зелень Специи по вкусу Листы рисовой бумаги 5 шт д-16см 1 ч.л. Масла ⠀ Грудку перекручиваем крупно на мясорубке, добавляем специи и соевый соус. Обжариваем на сухой сковороде. На смазанной маслом сковороде обжариваем нарезанный болгарский перец. Фунчозу запариваем кипятком на 5 минут. Соединяем все - начинка готова. Начиняем рисовую бумагу и обжариваем рулетики на смазанной маслом сковороде до золотистого цвета. ⠀ 2. Салат Зелень 100 Гр Редис 100 гр Масло 1 ч.л. ⠀ ✔️Ужин: ⠀ 1. Куриная голень 200 Гр 2. Куруруза 1/2 початка 3. Кабачок 100 Гр 4. Помидор 100 Гр 5. Морковь 50 Гр Все порезать и завесь в рукаве со специями.