Катя Усманова. Тренировки с заботой о теле

ПРО ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ЗАЕДАНИЕ 😖 Вечером приходите домой и начинается : открыли холодильник, закрыли…Через 10 минут снова открыли 🙈 Взяли конфету, потом вторую , потом уже просто ЕДИТЕ ВСЕ ПОДРЯД, хотя вроде и не голодны :) А утром смотрите на это и не понимаете, что вчера с вами было?! Хочу разобрать, почему так происходит, потому что это далеко не всегда про силу воли 🙏🏻 1. Первое и самое частое: вы просто не доедаете днём Кофе с утра , потом какой-то перекус на бегу, потом вы забыли поесть вообще , потому что дела. Это никакой не срыв‼️ Вы весь день сидели в дефиците , и вечером сносите все ( еще и с процентами). Никакая ОСОЗНАННОСТЬ ТУТ НЕ ПОМОЖЕТ, потому что бороться вы будете не с эмоциями, а с голодом. 2. Второе: вы едите то, что не даёт насыщения Всё, что поднимает инсулиновые качели, работает так : вы поели, через полчаса хотите сожрать ещё больше. И вам приходится постоянно держаться на силе воли, терпеть это чувство голода. Так можно продержаться неделю, а потом вы сорвётесь. Я это по себе знаю !! Если я съем просто кусочек котлетки, я потом буду сидеть ВОЛКОМ ВЫТЬ и засматриваться на все пирожки, которые лежат у детей , и на конфеты 😭 Мне нужен объём и нужна клетчатка. Много овощей, тогда желудок растянулся , насыщение наступило , мозг понял, что вы наелись. 3. Третье. Еда стала единственной наградой за день Вот тут уже ПРО ЭМОЦИИ. Когда весь день вы терпите , и единственное , что вас держит - мысль про то, как вы вечером сожрёте свою картошку с мороженым, и ляжете спать ❤️‍🩹 У вас такой способ снять напряжение, и он реально работает , поэтому мозг за него цепляется. ❓КАК ОТЛИЧИТЬ одно от другого Голод нарастает постепенно, а заедание накрывает резко. При голоде вам подойдёт нормальная еда, при заедании нужно что-то конкретное : сладкое, хрустящее, определённое. Голод чувствуется в теле, заедание живёт в голове. После обычного ужина вы просто сытая, после заедания приходит вина… ЧТО ДЕЛАТЬ?? НОРМАЛЬНО ЕШЬТЕ С УТРА, и вечер перестанет быть полем боя👌🏼Я собираю тарелку так : половина овощи, четверть источник белка, четверть сложные углеводы. Гречка, бурый рис, киноа, запечённая картошка без литра масла. На ужин самое рабочее - салат. Куча зелени, огурцы, помидоры и белок : яйца, замороженные креветки, банка тунца в собственном соку. У меня креветки всегда лежат в морозилке, готовятся за 5 минут 😅 И перед тем как открыть холодильник, задайте себе один вопрос : Я СЕЙЧАС ГОЛОДНАЯ ИЛИ МНЕ ПЛОХО ? Не запрещайте себе есть. Просто назовите вещи своими именами. Одно это меняет очень много ♥️

Ограничения должны быть адекватными! 🤩Курс по питанию + бот помощник по спеццене на этих выходных

Дефицит калорий или сбалансированный рацион не = жесткие ограничения Я вам всегда показываю, что я ем. И это не сплошь творог и курогрудь, а сбалансированное питание, которое я подстроила под себя 👌🏼 Знаю, что у многих есть страх, мол пп и спорт лишают всех удовольствий мира. И теперь все что меня ждёт: 5 тренировок в неделю и жуткая диета… ЭТО НЕ ТАК.

🔥Объявляем неделю питания: скидка 88% на курс с личным ИИ-нутрициологом Чем снова садиться на диету с жёсткими ограничениями, после которой организм недополучает белок и железо, а вес возвращается через месяц, лучше один раз разобраться, как работает ваш организм. Курс составлен нутрициологом Кати Усмановой для женщин, без сложных терминов. А начинается всё с анкеты: заполняете её в первый день и получаете индивидуальный план питания. Что входит в курс: 🤩44 видеоурока в 5 блоках: основа питания, питание при разных состояниях здоровья, протоколы и стратегии, выбор продуктов, психология питания. 🤩200 рецептов с посчитанным БЖУ: обычные, веганские, безглютеновые и при анемии. 🤩Протоколы питания при анемии, проблемах со щитовидной железой, инсулинорезистентности, ЖКТ и в менопаузе. 🤩Списки анализов по вашим симптомам с расшифровкой. Что умеет бот-помощник по питанию: 🤩Считает калории и БЖУ блюда по фотографии за секунды. 🤩Расшифровывает анализы крови простыми словами. 🤩Отвечает на вопросы о питании в любое время — спросить можно фото, текстом или голосовым. Вы можете забрать: 1️⃣ Курс по питанию -87% на 3 месяца 2️⃣ Курс по питанию -88% на 3 месяца + бот-помощник на 7 дней 3️⃣ Бот-помощник -90% на 1 месяц Написать в поддержку @UsmanovaSport_bot