Сергей Воронцов 🥖 Похудение — это есть!

Заткнись и ешь картошку! 🥔 Если коротко — весь смысл в заголовке, можете сразу идти и бездействовать. А для тех, кому нужны гарантии, нюансы, конкретные инструкции, сколько грамм в неделю есть и лучший рецепт на мой вкус — добро пожаловать по ссылке в подробный пост. В виде бонуса в посте привожу индекс насыщения по 30+ продуктам. 👉 Читать пост на Пикабу За последние три месяца все, кому я настойчиво советовал картофель — отметили, что это работает не только в теории, но и на практике. Присоединяйтесь! Слышал, что у тех, кто ставит плюсы на Пикабу и оставляет комментарии — метаболизм быстрее. Надо бы проверить...

Можно выбрать несколько вариантов ответа.

Выбирайте 👉 После того как я стал Железным человеком, у меня снова появилось время, чтобы вас худеть. А значит ваше похудение к следующему лету начинается прямо сейчас!!! Голосуйте в опросе ниже, что бы вы хотели от меня в ближайшее время. Или пишите развернутый вопрос/запрос в комментариях к этому посту. 1️⃣ Новый живой поток Мастер-класса. Старт в начале августа! Будет обновленная программа + общий чат для всех участников, где я буду КАЖДЫЙ вечер после новой темы в голосовыми сообщениями отвечать на любые вопросы!! Прошлый живой поток был больше года назад. А такого общего чата вообще никогда не было! Реагирую на просьбы трудящихся 🙂 Для тех, кто проходил Мастер-класс самостоятельно — большие скидки и доп. мотивация начать применять то, что вы прочитали! Текущая программа Мастер-класса на сайте https://похудение-это-есть.рф (она не сильно поменяется) 2️⃣ Живой поток Мастер-класс, но старт в сентябре! 3️⃣ Живой ТЕСТОВЫЙ поток курса по тренировкам. Старт в августе! С меня — заготовленный материал, с вам — любые вопросы в общем чате и предложения о каких темах сделать доп. материалы. Опыта наставничества в тренировках накопилось столько, что из карманов выпадает. Сейчас 8 из 10-ти текущих клиентов на сопровождении — занимаются со мной только тренировками, по питанию уже всё давно порешали, похудели. Собираюсь сделать многоступенчатый курс, чтобы каждый нашел информацию под свой уровень. — Как встать с дивана и домашние упражнения — Все что нужно знать о тренировках, если ваша цель похудение. — Как считать калории на тренировках и что с ними потом делать — Главные принципы тренировок для роста мышц и принципы составления программы (с примерами + шаблон дневника тренировок) — Блок для бегунов и велосипедистов, как составлять программу и прогрессировать. Тренировки по зонам (не только пульсовым). 4️⃣ Живой поток курса по тренировкам, но в сентябре! 5️⃣ Моя "типа книга рецептов". Пишу в кавычках, потому что не хочу делать это простым каталогом, а хочу сделать это именно обучающим материалом, где на конкретных примерах покажу как я применяю все принципы здорового питания из Мастер-класса и принципы упрощения учета калорий из Калорийного курса. Сейчас в тарифах Мастер-класса уже есть базовый набор рецептов и я задумываюсь расширить этот набор и давать к нему доступ отдельно от Мастер-класса (будет бюджетно). Кто уже приобретал рецепты — первые обновления будут уже скоро. Голосуйте, как худеть будем, товарищи!?

Ждать идеального момента чтобы что-то начать — это нормально. Но когда такой момент настанет, хорошо бы быть к нему готовым. 😌 Ждёте идеальный момент проявить себя на работе? Выспитесь сегодня, вдруг такой момент будет завтра! 😌 Ждёте идеального момента, чтобы наладить личную жизнь? Начните приводить свое тело в порядок уже сегодня, вдруг девушка/мужчина вашей мечты будет проходить мимо вас уже через 6 недель!!! 😌 Ждёте идеального момента, чтобы начать худеть? Начните изучать принципы здорового питания и внедрять здоровые пищевые привычки сейчас, пока вы даже не думаете ни о весе и ни дефиците калорий. Приведу пару примеров из практики похудения людей, но этот принцип работает вообще во всех сферах жизни!! 1️⃣ Кристина и беременность При каждой прошлой попытке похудения уходили и жир и мышцы. Но если жир потом возвращался, то из за полного отсутствия тренировок -- мышцы, конечно никуда уже не возвращались. После Мастер-класса и похудения до желаемого веса, обнаружилось, что тело все еще рыхлое. Не потому что жира много, а потому что мышц мало. И это была не только косметическая проблема. Я предложил начать хотя бы с советов из предыдущего пота (перекусы упражнениями, который на Пикабу набрал кучу дизлайков, классика... ) — она согласилась, потому что это легкий и мягкий вход. Сначала перекусы упражнениями, потом более структурированная программа из упражнений дома, а еще через пару месяцев она почувствовала в себе уверенность, чтобы пойти в зал. За следующие 15 месяцев у Кристины появился не только рельеф и красивые формы, но и сила в руках (и не только). 🔥А потом ВНЕЗАПНО муж поправил проблемы со здоровьем из-за которых у него было бесплодие и открылась возможность завести первого ребенка!!! БАМ!!! Внимание вопрос... Имея сильные руки, выносливые ноги и крепкий мышечный корсет на спине — на сколько проще пройдет первая беременность в 35 лет? 2️⃣ Татьяна и отпуск Было решено худеть. Окончательно и бесповоротно, был даже приобретен мой Мастер-класс по похудению и вот это всё. Но быстро пришло понимание, что в жизни сейчас какой-то п$зд"ц, и курс лучше отложить до лучших времен. Раньше она пыталась худеть в таких условиях и опыт был мягко скажем — ей не понравилось. Я выяснил, что лучшие времена — это 4 недели отпуска, до которых сейчас ещё 2 месяца. И предложил НЕ ХУДЕТЬ СЕЙАС И НЕ СНИЖАТЬ ВЕС И НЕ БЫТЬ В ДЕФИЦИТЕ КАЛОРИЙ, а просто начать понемногу внедрять здоровые пищевые привычки и плавно менять баланс продуктовых категорий в питании (по сути это и есть основа моей программы Мастер-класса). За следующие два месяца мы нашли как вкрячить нормальное количество овощей в рацион (это оказалось труднее, чем я думал😅), подобрали базовые рецепты на каждый день, которые и добавляют здоровых продуктовых категорий в рацион и при этом нравятся. С помощью ведения дневника питания по фото были исправлены самые жесткие косяки в пищевом поведении. И никакого похудения. За два месяца даже набрали 500г 😁 Зато когда начался отпуск, стартовало её самое комфортное похудение в жизни, потому что можно было спокойно переносить дефицит калорий и легкий голод благодаря той подготовительной работе. А не как в прошлый раз — и голод и дикие ПП-рецепты и новые ограничения в питании и все одновременно и все во время отпуска, когда хочется отдохнуть. А самое кайфовое — после отпуска похудение так и не остановилось, даже не смотря на тот хаос, который прописался в личной. 👉 Практические рекомендации 1. Поймите, чего вы хотите от жизни 2. Как должен выглядеть идеальный момент, чтобы этого в вашей жизни случилось 3. Что вы можете сделать уже сегодня, чтобы когда такой идеальный момент настанет — воспользоваться им по максимуму!!! 4. Действуйте! Если ответ на первый вопрос хоть как-то связан с похудением — прочитайте программу моего Мастер-класса и отзывы на сайте. Сомневаетесь? — Задавайте мне вопросы в личные сообщения, либо полистайте бесплатный интенсив, чтобы понять, что вас будет ждать в Мастер-классе. Всех обнял. Всем идеальных моментов прям завтра! ❤️

Представьте, появилась волшебная таблетка! Эта таблетка помогает контролировать аппетит, улучшает настроение, помогает избавиться от тревоги, облегчает депрессию. Прокачивает уверенность в себе, делает вас физически более привлекательным в глазах противоположного пола. Улучшает качество сна, увеличивает член, уменьшает риск смерти от ВСЕХ причин. И таблетка эта — абсолютно бесплатная!!! 👉 Но есть два условия! 1. Принимать таблетку надо каждый день, а первые результаты появятся через 1-2 месяца. 2. Чтобы получить таблетку каждый день придется отстоять в очереди 15 минут. Хотите такую таблетку? Если вы ответили утвердительно, то поздравляю вы попались значит всё-таки можете где-то найти в своем плотном графике просмотра постов в соц.сетях хотя бы 15 минут в день. Теперь давайте я вам помогу их потратить с пользой! 👉 Как потратить 15 минут с пользой? Только не закрывайте пост так быстро. Имя волшебной таблетке — физические упражнения ¯\_(ツ)_/¯ Давайте договоримся, ниже я опишу схему по которой уже сотни людей хоть как-то вводить упражнения в свою жизнь, а вы либо попробуете на себе, либо напишите в комментариях почему вам это не подходит. 👉Перекусы упражнениями 1️⃣ Выбираете всего одно упражнение на день. Приседания (классические, на полшишечки по Неумывайкину - скрин в начале поста) или отжимания (для девушек можно с колен или от подоконника), или что-нибудь другое на свой вкус. 2️⃣ Определите себе целевое количество пусть будет, приседаний, за день. Пусть будет 50 или 100 или 69 или 146. Только берите ношу по себе, чтобы не падать при ходьбе... Адекватно ставьте цель. 3️⃣ На протяжении для приседайте то тут 5 раз то там 15 раз. "Перекусывайте упражнениями" между домашними или рабочими делами. К вечеру стремитесь совокупно выбить намеченную цель. 4️⃣ На следующий день— другое упражнение, например отжимания и так дальше чередуйте. Делая 1-2 пропуска в неделю. 5️⃣ Через неделю увеличивайте целевое количество за день на 5-10 повторений. 6️⃣ Вы прекрасны 🥰 И что вам это даст? Действительно, 60 приседаний за день вам ничего не даст. Но смысл не в одном дне, смысл в том, чтобы найти ту нагрузку, которую вам будет удобно и комфортно повторять день за днем неделя за неделей и за год насобирать пусть будет 200 или 300 таких "тренировочных дней". Для многих это будет аж на 200 или 300 больше, чем в прошлом году. А вот это — это уже будет заметно! Можно годами ждать, когда появится время сразу ходить в зал по 2 часа, а можно начать делать что-то уже сегодня. Не надо недооценивать накопительный эфект даже самых маленьких действий. Что в питании, что в тренировках — это основа моего подхода в работе с людьми. https://похудение-это-есть.рф

Я — ЖЕЛЕЗНЫЙ ЧЕЛОВЕК 14 часов 19 минут и 18 секунд у меня ушло чтобы преодолеть 3.8км плавания, 180км велосипедного этапа и пробежать 42км. Слышу немой вопрос по ту сторону экрана... а зачем? тут я отвечу своей же цитатой годовалой давности: Я испытал чувство, что меня невозможно остановить! Никак и ничем. И что мне всё по плечу. Это чувство неудержимости нельзя найти где-то между подушками дивана. За ним приходится выходить из зоны комфорта и делать вещи, которые ты до последнего момента даже сам не веришь, что сможешь осуществить. Вот зачем. Немного бонусных фото в комментариях. Скрин результатов и фото офигенной медали — там же. Спасибо всем кто поддерживал здесь в комментариях, кто просто молча был морально со мной и тем двум девушкам, чьи лица я даже не успел разглядеть, но отчетливо услышал на втором круге марафона: «Серёжа!!! Газу-гаааааазу» Да прибудет с вами шило в жопе! ❤️

Я — ЖЕЛЕЗНЫЙ ЧЕЛОВЕК 14 часов 19 минут и 18 секунд у меня ушло чтобы преодолеть 3.8км плавания, 180км велосипедного этапа и пробежать 42км. Слышу немой вопрос по ту сторону экрана... а зачем? тут я отвечу своей же цитатой годовалой давности: Я испытал чувство, что меня невозможно остановить! Никак и ничем. И что мне всё по плечу. Это чувство неудержимости нельзя найти где-то между подушками дивана. За ним приходится выходить из зоны комфорта и делать вещи, которые ты до последнего момента даже сам не веришь, что сможешь осуществить. Вот зачем. Немного бонусных фото в комментариях. Скрин результатов и фото офигенной медали — там же. Спасибо всем кто поддерживал здесь в комментариях, кто просто молча был морально со мной и тем двум девушкам, чьи лица я даже не успел разглядеть, но отчетливо услышал на втором круге марафона: «Серёжа!!! Газу-гаааааазу» Да прибудет с вами шило в жопе! ❤️

Сделав первые пару шагов в кроссовках я понял — это будет долгий вечер... Пробежать марафон — само по себе уже неплохое испытание, а тут... ну вы поняли. Поэтому я решил идти пешком ¯\_(ツ)_/¯ Ну... как пешком... темп моего "шага" был 8:00 мин/км. Попробуйте на досуге засечь, с каким темпом шагаете вы)) Преодолев примерно 7-8км быстрым шагом, я избежал судорог (знаем, плавали), не спровоцировал обострение старой травмы колена и при этом не сильно потерял время. А потом я начал потихоньку бежать! Сначала это было 6 минут бега и 3 минуты ходьбы. Потом 7 минут бега и 1 минута ходьбы и в конце я уже бежал по 10-15 минут непрерывно и останавливался только когда сводило судорогами ноги, пресс, руки (да, когда ты 6 часов держишь руки полусогнутыми их от бега тоже сводит). И все бы ничего. Но началась гроза 🌚 Молния и раскаты грома — заставляли дёргаться пробегая по открытым участкам. Дождь — превратил часть круга по Елагину острову в болото. Дикий ветер — повалил половину ограждений и завалил велосипеды в транзитке и выдувал всю душу из промокшего тельца. 👉 Но самое страшное — разбежались почти все волонтеры и простые зеваки, которые гуляли по парку. И мы остались на дистанции буквально одни. Поддержка толпы, пятишки от незнакомых людей и шум трещеток — это легальный допинг. Допинг, которого так не хватает на 13-м часу гонки без остановки. Не забывайте, что наушники были запрещены. Спасибо Ане и за прямую трансляцию в чат канала, и что пришла поддержать на беговом этапе! Два раза за круг я пробегал мимо и хоть чуть-чуть заправлялся мотивацией. Я не буду вам рассказывать о том как себя чувствовали мои ноги, как сводило стопы, как я замерз и что за месиво было в мокрых кроссовках и между ляшек. Я лучше расскажу как ощущался последний круг. Когда я отправлялся на последний круг на трассе оставалось всего 50-60 человек. Все кто был быстрее меня уже почти финишировали. Все кто был медленей — уже сошли не укладываясь в лимит или не желая себя мучить дальше. Вечерело. Снова пошел дождь. **дальше было три абзаца текста, которые я стер** Скажу коротко — это был очень тяжелый последний круг. И физически и морально. Но, как и все в этой жизни, он тоже закончился!!!

Сделав первые пару шагов в кроссовках я понял — это будет долгий вечер... Пробежать марафон — само по себе уже неплохое испытание, а тут... ну вы поняли. Поэтому я решил идти пешком ¯\_(ツ)_/¯ Ну... как пешком... темп моего "шага" был 8:00 мин/км. Попробуйте на досуге засечь, с каким темпом шагаете вы)) Преодолев примерно 7-8км быстрым шагом, я избежал судорог (знаем, плавали), не спровоцировал обострение старой травмы колена и при этом не сильно потерял время. А потом я начал потихоньку бежать! Сначала это было 6 минут бега и 3 минуты ходьбы. Потом 7 минут бега и 1 минута ходьбы и в конце я уже бежал по 10-15 минут непрерывно и останавливался только когда сводило судорогами ноги, пресс, руки (да, когда ты 6 часов держишь руки полусогнутыми их от бега тоже сводит). И все бы ничего. Но началась гроза 🌚 Молния и раскаты грома — заставляли дёргаться пробегая по открытым участкам. Дождь — превратил часть круга по Елагину острову в болото. Дикий ветер — повалил половину ограждений и завалил велосипеды в транзитке и выдувал всю душу из промокшего тельца. 👉 Но самое страшное — разбежались почти все волонтеры и простые зеваки, которые гуляли по парку. И мы остались на дистанции буквально одни. Поддержка толпы, пятишки от незнакомых людей и шум трещеток — это легальный допинг. Допинг, которого так не хватает на 13-м часу гонки без остановки. Не забывайте, что наушники были запрещены. Спасибо Ане и за прямую трансляцию в чат канала, и что пришла поддержать на беговом этапе! Два раза за круг я пробегал мимо и хоть чуть-чуть заправлялся мотивацией. Я не буду вам рассказывать о том как себя чувствовали мои ноги, как сводило стопы, как я замерз и что за месиво было в мокрых кроссовках и между ляшек. Я лучше расскажу как ощущался последний круг. Когда я отправлялся на последний круг на трассе оставалось всего 50-60 человек. Все кто был быстрее меня уже почти финишировали. Все кто был медленей — уже сошли не укладываясь в лимит или не желая себя мучить дальше. Вечерело. Снова пошел дождь. **дальше было три абзаца текста, которые я стер** Скажу коротко — это был очень тяжелый последний круг. И физически и морально. Но, как и все в этой жизни, он тоже закончился!!!

Велосипед — моя стихия 🚴‍♂️ Первые 30 минут боялся есть, переживая за свой желудок, но почувствовав уверенность — принялся выполнять план по питанию. А в таких гонках питание — это четвертая дисциплина! За велоэтап (180км и 6 часов) мне надо было потребить, а главное переварить примерно 1700 ккал из чистого сахара. И все это в позе креветки, раскручивая педали под палящим солнцем. Пока все страдали от жары, я, как коренной Геленджичанин решил надеть под шлем бафф, ну мало ли, чтобы не продуло. так и ехал. И тут на 20-м км на скорости 50 км/ч от моего велосипеда отваливается деталь, которая удерживает шатуны с педалями (для тех, кто в теме — прижимная гайка/колпачок преднатяга). Сказать что я немного расстроился — ничего не сказать 😅 Остановился, сдал назад 30 метров, прищурился — лежит засранка!! Хорошо, что я предусмотрительный и взял все нужные шестигранники. Но после этого пришлось останавливаться каждые 30 км, чтобы подтянуть эту гайку, потому что надеяться найти её посреди ЗСД во второй раз — верх оптимизма. Ну а далее начался фестиваль обгонов. За следующие шесть часов я обогнал примерно 170 человек из 300 стартовавших)) Настроение ✅ Питание ✅ Ноги ✅ И тут начинается беговой этап, будь он неладен!!!